Ako využiť biely šum na lepší spánok?
Niektoré aplikácie s bielym šumom pre mobilné telefóny produkujú biely šum rovnako alebo ešte lepšie ako zariadenia určené na vytváranie šumu.
Biely šum je jedným z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť dosiahnuť pokojný spánok. V konečnom dôsledku funguje biely šum, pretože prehlušuje prerušované zvuky vo vašej domácnosti, vytvára nepretržitý hluk pozadia a uvoľňuje vás. Existuje však množstvo spôsobov, ako môžete prehrávať biely šum a zvuky, z ktorých si môžete vyberať. Našťastie tým, že strávite trochu času výberom spôsobu prehrávania bieleho šumu, rozhodovaním sa o tom, aké druhy zvukov vám najviac vyhovujú, a zistením zariadenia, budete môcť biely šum používať na spánok.
Časť 1 z 3: Výber spôsobu prehrávania bieleho šumu
- 1Použite aplikáciu pre mobil. Na mobilných telefónoch je možné spustiť množstvo aplikácií s bielym šumom. Tieto rôzne aplikácie ponúkajú množstvo zvukov a možností.
- Vyhľadajte v obchode s aplikáciami svoj mobilný telefón. V závislosti od toho, či máte zariadenie Apple, Android alebo iné zariadenie, môžete mať prístup k rôznym aplikáciám bieleho šumu.
- Vyberte jednu alebo niekoľko aplikácií a nainštalujte ich. Medzi niektoré obľúbené aplikácie patria Sleep Fan, WhiteNoise, Chroma Doze, Coffitivity a Noisli.
- Niektoré aplikácie môžu byť bezplatné, zatiaľ čo iné vyžadujú zaplatenie poplatku.
- Niektoré aplikácie s bielym šumom pre mobilné telefóny produkujú biely šum rovnako alebo ešte lepšie ako zariadenia určené na vytváranie šumu.
- 2Kúpte si budík alebo vyhradené zariadenie, ktoré prehráva biely šum. Zariadenia, ktoré prehrávajú biely šum, sú stále obľúbenejšie a mali by byť ľahko dostupné v obchode alebo online. Zvážte, že:
- Vyhradené zariadenia môžu mať mnoho rôznych možností bieleho šumu.
- Mnoho budíkov bude mať nastavenia, ktoré pri zaznení ranného budíka vypnú biely šum.
- 3Kúpte si prístroj s bielym šumom. Pri výbere medzi rôznymi hlukovými strojmi vezmite do úvahy, koľko zvukov bude prístroj hrať. Aj keď vás môže zaujímať konkrétny hluk, môže byť pre váš stroj užitočné, keď vám ponúka rôzne možnosti.
- Vyhnite sa kúpe špeciálneho zariadenia, ktoré vydáva veľmi málo hluku. Väčšina vyhradených strojov s bielym šumom obsahuje najmenej tucet rôznych zvukov. Okrem toho budú mať nastavenia, ktoré vám umožnia zmeniť tón šumu.
- Cena strojov s bielym šumom sa môže pohybovať od 15€ do niekoľko stoviek dolárov.
- Značka stroja nemusí nevyhnutne určovať jeho cenu a cena nemusí určovať kvalitu. Medzi obľúbené značky z rôznych cenových kategórií patria: Lectrofan, Marpac Dohm a HoMedics.
Existuje však množstvo spôsobov, ako môžete prehrávať biely šum a zvuky, z ktorých si môžete vyberať. - 4Zvážte kvalitu hluku. Kvalita bieleho šumu by mala byť faktorom vášho rozhodnutia. Je to dôležité, pretože kvalita zvuku môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Myslieť na:
- Počúvajte stroj pred kúpou. Niektoré obchody majú nastavenú jednotku, aby ste počuli hluk.
- Jasnosť a ostrosť zvuku.
- Či je zrejmá slučka zvuku. Zvuk by mal byť plynulý, aby ste nerozoznali, kedy sa reštartuje.
- Bez ohľadu na to, či má stroj slušné basy. Niektoré zvuky pôsobia plnšie a relaxačnejšie s basmi.
- 5Spoľahnite sa na prirodzený biely šum. Existuje niekoľko spôsobov, ako vytvoriť prirodzený biely šum vo vašej spálni, keď spíte. Jednoduchosť týchto metód závisí od typu bieleho šumu, ktorý chcete vytvoriť. Mal by si:
- Kúpte si malý vodopád alebo fontánu, ktorý umiestnite do svojej spálne. Vytvorí zvuk tečúcej vody, ktorý vám môže pripadať veľmi relaxačný.
- Skúste spať stropný ventilátor alebo klimatizáciu, keď spíte. Nezabudnite však, že vypnutie klimatizácie vás môže prebudiť. Potom by ste mohli chcieť zapnúť ventilátor AC.
- Kúpte si tradičné hodiny, ktoré sú trochu hlučné. Môžete zvážiť hodiny, pri ktorých môžete počuť tikanie ručičky.
- Otvorte okno a vpustite do svojej spálne zvuky vonkajšieho sveta.
Časť 2 z 3: Výber bieleho šumu
- 1Skúste mestské zvuky. V závislosti od vášho vkusu sa môžete spoľahnúť na zvuky mestského prostredia. Tieto zvuky budú nevyhnutne viac variantné a menej konštantné ako ostatné možnosti.
- Mnoho aplikácií s bielym šumom má možnosti bieleho šumu, ako napríklad „zvuky mesta“, ktoré zahŕňajú zvuky rušných ulíc, trúbenie, chatovanie ľudí na pozadí a ďalšie.
- Súvislejší mestský zvuk môže byť zvuk diaľnice.
- 2Počúvajte zvuky technológie. Priemysel a technológie ponúkajú širokú škálu zvukov, na ktoré sa môžete ako na biely šum spoľahnúť. Tieto zvuky sú zvyčajne nepretržité a opakujúce sa. Medzi obľúbené zvuky patrí:
- Zvuk kabíny vo vnútri lietadla pre cestujúcich.
- Hluk lokomotívy pohybujúcej sa po koľaji.
- Zvuk klimatizácie alebo ventilátora. Zariadenie s bielym šumom Marpac Dohm bolo uznávané za prirodzený (nezaznamenaný) zvuk, ktorý vytvára pomocou vnútorného ventilátora.
- Všeobecný biely alebo hnedý šum. Existuje množstvo umelo generovaných farebných zvukov, ktoré majú rôzne výšky a charakteristiky.
Mnoho aplikácií s bielym šumom má možnosti bieleho šumu, ako napríklad „zvuky mesta“, ktoré zahŕňajú zvuky rušných ulíc, trúbenie, chatovanie ľudí na pozadí a ďalšie. - 3Skúste zvuky počasia alebo podnebia. Zvuky počasia a podnebia sú veľmi príťažlivé, pretože väčšinou pomáhajú ľuďom zabudnúť na ich každodenný život. Navyše sa veľmi opakujú. Niektoré zvuky zahŕňajú:.
- Dážď
- Vlny narážajúce na pláž
- Vietor
- Tečúca voda
- Praskanie ohňa
- 4Používajte zvuky prírody. Rovnako ako zvuky počasia, zvuky prírody pôsobia tak, že ľudí uvoľňujú a pomáhajú im zabudnúť na tlaky a stresy každodenného života. Medzi obľúbené zvuky prírody patrí:
- Zvuky lesa
- Zvuky cvrčkov alebo cikád
- Zvuk zvierat, ako mrnčanie mačky
Časť 3 z 3: používanie zariadenia
- 1Nastavte zariadenie na prehrávanie alebo vypnite biely šum. Zariadenie možno budete môcť nastaviť na zapínanie alebo vypínanie bieleho šumu v rôznych časoch. Je to užitočné, pretože si so zariadením nebudete musieť pred spaním zahrávať alebo sa ráno snažiť ho vypnúť.
- Mnoho aplikácií pre mobilné telefóny vyžaduje, aby ste mohli používať pokročilé nastavenia, ako sú tieto, zaplatiť poplatok.
- Váš budík môže mať možnosť, ktorá vypne váš biely šum, keď zaznie ranný budík.
- Experimentujte s nastaveniami na svojom zariadení, aby najlepšie zodpovedali vašim potrebám a životnému štýlu.
Našťastie tým, že strávite trochu času výberom spôsobu prehrávania bieleho šumu, rozhodovaním sa o tom, aké druhy zvukov vám najviac vyhovujú, a zistením zariadenia, budete môcť biely šum používať lepšie na spánok. - 2Rozhodnite sa, či chcete, aby telefónne hovory prerušovali váš biely šum. Ak na spanie svojho bieleho šumu použijete mobil, keď spíte, jednou z najväčších možností, ktoré budete musieť urobiť, je, či chcete, aby telefónne hovory prerušovali váš biely šum.
- Zamyslite sa nad nastavením telefónu na režim „lietadlo“ alebo podobnú funkciu, ktorá neprijíma hovory, keď spíte.
- Pozrite sa na nastavenia svojej aplikácie a zistite, či existuje možnosť nepretržitého prehrávania, ktorá zaistí, že biely šum bude pokračovať prostredníctvom telefónnych hovorov, textových správ a ďalších.
- 3Zaistite, aby bol biely šum nepretržitý. Jeden z najväčších problémov spoliehania sa na biely šum je ten, že sa na ňom stanete závislí. Ak sa váš biely šum z nejakého dôvodu zastaví, môžete sa zobudiť. Mali by ste preto urobiť niekoľko krokov, aby ste sa uistili, že váš biely šum bude pokračovať počas celého spánkového cyklu.
- Ak používate telefón, uistite sa, že sa nabíja cez noc.
- Vložte záložné batérie do budíka alebo podobného zariadenia.
- Zvážte ponechanie okna otvorené, aby ste v prípade výpadku napájania zaistili určitý biely šum.
Prečítajte si tiež: Ako sa sústrediť na meditáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
