Ako spať s veľkým hlukom?
Keď vás hlasní susedia alebo dokonca spolubývajúci v noci zdržujú, môže to byť frustrujúce, ale s niekoľkými úpravami budete môcť celú noc prespať. Skúste použiť aplikáciu na potlačenie šumu alebo prehrávanie hudby, aby ste prehlušili zvuky, ktoré vás zdržiavajú. Špunty do uší môžete nosiť aj vtedy, keď spíte alebo zapnete ventilátor. Ak máte tenké steny, umiestnite proti nemu väčší nábytok, ako je vaša komoda, aby ste zablokovali hluk. Potom presuňte posteľ k stene, ktorá nie je spoločná. Pokrytie vašich stien akustickými panelmi je ďalší dobrý spôsob, ako blokovať hluk. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa so susedmi porozprávať o probléme s hlukom, čítajte ďalej!
Môžete si kúpiť špeciálny prístroj s bielym šumom, stiahnuť si stopy bieleho šumu online alebo si jednoducho nechať ventilátor fúkať vo vašej miestnosti, keď spíte.
Zvuky, ktoré vtrhnú do vašej miestnosti, keď sa pokúšate spať, vás môžu v noci udržať hore a zanechať tak pocit únavy, keď príde ráno. Slabý spánok je spojený s mnohými zdravotnými problémami, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, priberania na váhe a pocitov únavy. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili nežiaducemu hluku, a adekvátnymi opatreniami môžete zaistiť, že sa budete dobre vyspať bez ohľadu na to, čo sa deje mimo vášho domova.
Časť 1 z 3: Úprava vašej spálne
- 1Presuňte nábytok. Ak zdieľate stenu s hlasným susedom alebo hlučnou ulicou, preskupenie nábytku by mohlo pomôcť potlačiť časť zvuku prichádzajúceho do vášho domova. Pridanie dodatočného nábytku do vašej spálne môže pomôcť tlmiť zvuk a prestavba existujúceho nábytku vám pomôže oddialiť posteľ od zdroja hluku.
- Presuňte posteľ na stranu miestnosti, ktorá je najvzdialenejšie od zdroja hluku. Ak zdieľate stenu napríklad v bytovom dome a stena vašej spálne je v obývačke vášho suseda, skúste posteľ posunúť na vzdialenejšiu stranu miestnosti.
- Umiestnenie veľkých, hrubých kusov nábytku k hlučnej stene môže pomôcť absorbovať a tlmiť časť zvuku. Skúste postaviť objemnú poličku na stenu a naplniť ju knihami, aby ste zabránili hluku.
- 2Zakryte svoje steny. Ak chcete efektívne absorbovať hluk zo steny, ktorá prepúšťa veľa zvuku, skúste stenu prikryť savým materiálom. Akustické panely fungujú najlepšie a pre väčšiu absorpciu sa môžete rozhodnúť pre akustické panely zabalené v hrubej tkanine.
- Vyberte panely, ktoré majú hodnotenie zníženia hluku 0,85 alebo vyššie.
- Skúste akustické deky. Tieto špeciálne utierky sú určené na zavesenie na stenu, aby stlmili vonkajší zvuk.
- 3Izolujte podlahu a strop. Ak hluk vo vašej domácnosti prichádza zospodu, môžete ho znížiť izoláciou podlahy. Môžete to urobiť položením kobercov alebo skutočnou izoláciou podlahy pod soklovými doskami.
- Korok najlepšie funguje na podlahové materiály. Izoluje zvuk oveľa lepšie ako väčšina drevín.
- Ak nemôžete položiť koberec od steny k stene, rozhodnite sa pre hrubý, veľkoplošný koberec.
- Ak vlastníte vlastný dom a máte podkrovie nad spálňou, môžete izolovať aj podlahu v podkroví. Na izoláciu priestoru nad miestnosťou použite sklolaminát R25 s hrúbkou najmenej osem palcov.
- Používajte stropné obklady s akustickou hodnotou s triedou útlmu stropu (CAC) najmenej 40 a NRC najmenej 55. To by malo pomôcť zablokovať väčšinu typov hluku, pretože tieto stropné obklady sú navrhnuté na použitie v domácnostiach nachádzajúcich sa v blízkosti letiska.
Ako môžem viac spať, aj keď je hluk? - 4Zvukovo izolované vaše okná. Ak hluk stále prichádza z ulice alebo od iných hlučných susedov, môžete skúsiť okná odhlučniť. Uistite sa, že ste zatiahli žalúzie, pretože môžu rachotiť. Táto možnosť bude vyžadovať trochu práce a môže byť finančne náročná, ale mala by byť účinná pri blokovaní zvuku.
- Nainštalujte okná s dvojitým alebo sekundárnym zasklením. Oba typy okien účinne izolujú váš domov a blokujú vonkajší hluk.
- Zaveste hrubé závesy do okien spálne, aby ste zabránili rušeniu.
- Skontrolujte, či nie sú v oknách medzery. Tieto malé medzery medzi oknom a stenou neprepúšťajú iba prúd vzduchu, ale môžu tiež vniknúť vonkajší hluk. Na zacelenie týchto medzier a utesnenie použite bezpečný izolačný penový tmel určený na okná a dvere. vašu izbu mimo hluku mimo vášho domova.
Časť 2 z 3: Blokovanie zvuku
- 1Použite biely šum. Okolné zvuky, ako napríklad biely šum, sú často užitočné pri blokovaní hlasnejších a ostrejších zvukov tým, že tieto zvuky „zamaskujete“ jemným, znesiteľným zvukom. Je to preto, že biely šum prináša jednotné množstvo zvuku pri každej počuteľnej frekvencii.
- Biely šum znižuje rozdiel medzi typickým zvukom v pozadí a náhlymi zvukmi, ako napríklad buchnutie dverí alebo trúbenie auta, ktoré by mohlo potenciálne prerušiť spánok.
- Môžete si kúpiť špeciálny prístroj s bielym šumom, stiahnuť si stopy bieleho šumu online alebo si jednoducho nechať ventilátor fúkať vo vašej miestnosti, keď spíte.
- 2Zahrajte si niečo rušivé. Ak nemáte poruke prístroj alebo ventilátor s bielym šumom, môžete skúsiť použiť veci do domácnosti, ktoré vás rozptýlia a prehlušia nežiaduci hluk. Televízia alebo rádio môžu blokovať vonkajšie zvuky, ale vedci upozorňujú, že ponechanie zapnutého televízora alebo rádia by mohlo narušiť váš prirodzený spánkový režim. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vedci odporúčajú použiť časovač, aby sa zaistilo, že sa rádio alebo televízia v určitom čase automaticky vypne.
- 3Používajte chrániče sluchu. Špunty do uší predstavujú účinný spôsob, ako blokovať vonkajšie zvuky, keď spíte. Ešte účinnejšie sú, ak v miestnosti skombinujete štuple do uší s bielym šumom. Zátky do uší si môžete kúpiť v mnohých lekárňach alebo online. Špunty do uší si môžu spočiatku zvykať a byť nepríjemné.
- Pred vložením do uší si vždy umyte ruky, aby ste minimalizovali riziko infekcie.
- Ak chcete vybrať, vytiahnite zátku do ucha a pomaly ho vytiahnite von.
- Ak sa vám zátka do ucha nezdá byť vhodná, nenúťte ju. Každá značka tvaruje svoj výrobok inak a možno budete musieť jednoducho vyskúšať inú značku.
- Oboznámte sa s rizikami štupľov do uší skôr, ako ich použijete. Príliš rýchle odstránenie alebo prílišné zasunutie môže viesť k prasknutiu bubienka. Môžu tiež zaviesť do zvukovodu baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Okrem toho môže štupľ do ucha tlmiť dôležité zvuky, ako je budenie budíka, dymový alarm alebo zvuk niekoho, kto sa vláme.
Ak hluk vo vašej domácnosti vychádza zospodu, môžete ho znížiť izoláciou podlahy.
Časť 3 z 3: Riešenie problémov s hlukom
- 1Identifikujte zdroj hluku. Príčina môže byť obzvlášť zrejmá, ale skôr, ako sa k problému dostanete, musíte poznať jeho základnú príčinu. Ako budete postupovať, bude závisieť od príčiny vášho problému s hlukom.
- Neželaný hluk často spôsobujú susedia. Máte suseda, ktorý pri pokuse o spánok hrá hlasnú hudbu alebo organizuje večierky? Žijete vedľa obzvlášť hlučného páru?
- V závislosti od toho, kde žijete, môže byť váš problém s hlukom spôsobený blízkymi barmi, klubmi a reštauráciami alebo dopravnými strediskami, ako sú letiská, železničné trate a diaľnice.
- 2Rozhovor s hlučnými susedmi. Byť úprimný a priamy je najlepší prístup, ale môže byť zložitý. Nechcete rozrušiť svojich susedov, ale ani nechcete byť večným hlukom, neschopní zaspať. Zdvorilá a priateľská komunikácia sa vo všeobecnosti považuje za najlepší spôsob riešenia problému s hlukom, keď sú príčinou vaši susedia.
- Nechoďte búchať na dvere, pokiaľ sa ozýva hluk. To iba vyvolá napätie a prinúti vášho suseda cítiť sa obranne. Počkajte, kým sa veci nevyrovnajú, alebo sa na druhý deň obráťte na svojho suseda.
- Rovnako tak nevolajte políciu kvôli sťažnostiam na hluk. Polícia má spravidla lepšie veci na práci a vaši susedia vás budú hnevať. Môžu sa dokonca pokúsiť o odvetu alebo eskaláciu situácie. Nikto nemá rád, keď ich volá polícia, buďte preto voči svojim susedom otvorení a zdvorilí a vynechajte zákon.
- Pristupujte k svojmu susedovi zdvorilo a láskavo. O probléme buďte úprimní a udržujte vyrovnaný temperament a priateľské správanie. Povedzte niečo ako: „Ahoj sused. Zaujímalo by ma, či sa s tebou môžem o niečom porozprávať. Máš pár minút?“
- Potom sa s nimi porozprávajte o probléme hluku. Najlepšie by bolo osloviť ich s rozumným plánom. Môžete napríklad povedať: „Počujem, ako hráš v noci na gitare. Je to skvelé, ale myslíš si, že by si mohol cvičiť do 23:00? Musím vstať skoro do práce a je pre mňa ťažké zaspať.“
- Ak nič nepomôže, obráťte sa na svojho prenajímateľa alebo skúste priviesť profesionálneho mediátora. Títo profesionáli sú vyškolení tak, aby spolupracovali s oboma stranami, aby dosiahli vzájomné porozumenie.
- 3Riešenie environmentálneho hluku. Ak je hluk spôsobený vecami vo vašej komunite, ako je doprava alebo stavebníctvo, môžete sa na tieto obavy obrátiť so zástupcom obce. Niektoré komunity majú zriadenú pracovnú skupinu pre hlukový kód. Iní majú k dispozícii obecného úradníka pre kontrolu hluku, ktorý preskúma sťažnosti a určí postup. V prípade iných komunít možno budete musieť problém predložiť miestnemu mestskému zastupiteľstvu a môže sa hlasovať o ďalšom postupe.
- Postup podávania sťažnosti mesta na znečistenie mestským hlukom (tj. Hluk nespôsobený hlasným susedom alebo iným priamym zdrojom) sa v jednotlivých komunitách výrazne líši. Vyhľadajte online, aby ste sa dozvedeli o procese vo vašej komunite, alebo sa obráťte na zástupcu na radnici a spýtajte sa, ako riešiť znečistenie hlukom vo vašom okolí.
Investujte do pár štupľov do uší alebo spite so zapnutým ventilátorom, aby ste vytvorili biely šum, ktorý bude blokovať ostatné zvuky.
- Cez pult spacie pomôcky vám pomôžu zaspať napriek hluku, ale nie sú tou najlepšou voľbou. Nesú riziko závislosti a v skutočnosti problém neriešia dlhodobo.
- Ak požiadate ľudí, aby sa upokojili a stali sa agresívnymi, netlačte na problém, najmä ak sa domnievate, že možno pili. Namiesto toho opustite oblasť a vyhľadajte pomoc od autority.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Otázky a odpovede
- Ako môžem požiadať svoju matku, aby odmietla hlasnú hudbu, keď sa pokúšam spať?Len jej povedzte, že sa pokúšate odpočívať a že jej hudba je príliš hlasná. Dajte jej vedieť, že ak nemôžete zaspať, budete na druhý deň unavení a nebudete sa môcť sústrediť v škole. Ak máte slúchadlá, ponúknite sa, že ich požičiate svojej matke.
- Mám povedať svojim susedom, aby sa upokojili, ak sa hádajú?Nie, nebolo by vhodné rozbiť hádku. Ak to neznie vážne, môžete si nasadiť štuple do uší alebo zapnúť ventilátor. Ak to znie vážnejšie, môžete zavolať políciu, najmä ak sa hádka koná neskoro v noci. Väčšina miest má pravidlá týkajúce sa hladiny hluku v určitých nočných hodinách.
- Bývam v byte a moji susedia na poschodí sa osprchujú o 23:00 alebo o polnoci a ja to počujem. V tom čase tiež perú. Dokonca ich počujem, ako o 1 hodine robia popcorn! Už som im kričal veci zo svojej spálne. Som z toho unavený Čo mám robiť?Snažte sa, aby bola vaša izba čo naj akustickejšia. Pretože hluk prichádza zhora, môžete skúsiť nainštalovať akustické dlaždice na svoj strop (najskôr sa musíte poradiť s majiteľom). Skúste tiež spať so štupľami do uší a /alebo prístrojom s bielym šumom. Môžete sa tiež pokúsiť priblížiť sa k svojim susedom v iný čas, ako keď sa problém vyskytuje, napríklad počas dňa. Pokojne sa s nimi porozprávajte o probléme, ktorý máte so spánkom kvôli hluku, a opýtajte sa ich, či by mohli niektoré z aktivít, ako napríklad pranie alebo sprchovanie, urobiť skôr večer. Ak k nim budete pristupovať priateľsky, môžu reagovať pozitívne. Je pravdepodobné, že si neuvedomujú, že ich nočné aktivity spôsobujú problémy s hlukom.
- Ako môžem povedať svojmu susedovi, aby slušne znižoval hluk?Môžete im zaklopať na dvere, zavolať im alebo napísať správu a slušne sa ich opýtať, či to môžu trochu udržať. Pokúste sa nepôsobiť nahnevane alebo rozrušene.
- Vietor je tu skutočne silný. Ako môžem zablokovať hluk? Je skutočne ťažké spať.Najprv skúste zablokovať hluk zatvorením všetkých okien. Alebo si môžete kúpiť zvukotesné okná alebo si zaobstarať štuple do uší na zníženie hlasitosti.
- Ako môžem viac spať, aj keď je hluk?Investujte do pár štupľov do uší alebo spite so zapnutým ventilátorom, aby ste vytvorili biely šum, ktorý bude blokovať ostatné zvuky.
- Cez deň spím, pretože pracujem na nočných smenách. Moji susedia nechávajú robiť nekonečné stavby a nemôžem nič nájsť ani urobiť, aby som zablokoval hluk. Pomenujete to, vyskúšal som to alebo kúpil. Čo môžem urobiť? Som núdzový dispečer a som stále veľmi unavený.Je to ťažká a frustrujúca situácia. Možno budete chcieť vyskúšať novú technológiu: slúchadlá, ktoré sa hodia ako štuple do uší, blokujú vonkajší hluk a produkujú biely alebo okolitý hluk priamo do uší. Zahŕňajú tiež alarm, ktorý vás prebudí: http://money.cnn.com/2016/020/technology/hush-smart-earplugs/
- Môj manžel má CHOCHP a neustále kašle. Čo môžem urobiť, aby som sa vyspal?Skúste biely šum alebo ventilátor alebo hudbu. Môžete tiež dostať pár penových štupľov do uší.
- Na okne mám kartón a počujem vietor a dážď. Ako môžem spať bez vatových tampónov alebo štupľov do uší?Použite zariadenie s bielym šumom alebo si pustite klasickú hudbu na telefóne alebo iPade. Použite časovač, aby sa vypol potom, čo spíte.
- Ako môžem zablokovať hluk z neďalekej veternej farmy?Veterné farmy nevyrábajú viac hluku ako vtáky vo vzdialenosti, v ktorej môžu byť legálne umiestnené. Je celkom možné, že to znie hlasnejšie, pretože vás hnevá, že vám to bráni vo výhľade alebo zaberá hlavnú poľnohospodársku pôdu, alebo z akéhokoľvek dôvodu, a tým sa to zosilňuje, pretože ste tým posadnutí. Sústreďte sa na iné veci a akceptujte, že tam, kde ľudia žijú, pracujú a hrajú, robia chaos, hluk a potrebujú energiu na to, aby to všetko dokázali.
Komentáre (6)
- To mi pomohlo lepšie spať, vďaka!
- Veľmi užitočné a môj priateľ je dobrý.
- Dalo mi to niekoľko dobrých myšlienok, ale väčšina z nich na moju situáciu nefunguje. Ďakujem, že ste to zvládli, dúfam, že to pomôže iným.
- Veľmi nápomocný. Moji hluční susedia hrajú hudbu celú noc (je to súčasť ich náboženstva). Myslel som si, že som vyskúšal všetko, ale používanie ventilátora skutočne funguje.
- Skvelé nápady z vonku, o ktorých som ani neuvažoval.
- Skvelá pomoc! Dúfam, že teraz budem môcť lepšie spať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
