Ako sa sústrediť na meditáciu?

Existuje umenie sústrediť sa na meditáciu, s mnohými tipmi a trikami, ktoré sa stávajú jemnejšími a úžasnejšími, čím viac sa vaša meditácia prehlbuje. Táto príručka vám pomôže osvojiť si niektoré zručnosti pri vycentrovaní mysle, aby ste ju mohli vziať na niektoré úžasné miesta.

Kroky

1
Najprv rozvíjajte svoju motiváciu a inšpiráciu. Väčšina meditácií zlyhá, pretože chýba motivácia. Ľudia sa často pokúšajú meditovať bez motivácie a vždy to zostane suché a nezaujímavé. Medzi jednoduché spôsoby budovania motivácie patrí premýšľanie o výhodách meditácie, ako je pocit ľahkosti a omladenia, alebo si spomenúť na inšpiratívneho človeka, ktorý má dobré vlastnosti.
- Motivácia a inšpirácia slúži ako „lepidlo“ na udržanie vecí pohromade, takže bez nej môže byť veľmi ťažké meditovať.
2
Používajte priateľské základné pravidlá. Aby bola vaša meditácia pohromade, aby sa ľahšie sústredila, používajte základné pravidlá, ako napríklad rozhodnúť sa zostať v prítomnom okamihu alebo zostať vo svojej oblasti zamerania. To, čo drží vašu myseľ na objekte (ako je dych), je hlboký pocit náklonnosti k predmetu, takže dôležitým základným pravidlom je vždy rešpektovať svoju meditačnú prax aj tých, ktorí vás učia a inšpirujú.
- Dobrým trikom je vzdať sa rušivých myšlienok alebo všetkých svojich starostí a únavy zo dňa ako darček pre svoju meditáciu, ktorá, správne povedané, je darom vám samým, keď relaxujete. Môžete si ich predstaviť ako ich dať do škatule a darčekovo zabaliť, alebo si ich môžete predstaviť ako ich odložiť do kartotéky, aby ste na nich mohli zavrieť dvere, ale neskôr ich vytiahnuť späť.
To ukazuje, že vaša meditácia „spadne“ a nepôjde príliš hlboko, ak sa pokúsite zostať nehybne.
3

Cvičte štýly, ktoré formujú zážitok. Meditácie, ako je milujúca láskavosť a súcit, formujú nielen samotnú myseľ, ale tiež vás trénujú, aby ste formovali svoje skúsenosti. Je to tak, keď vidíte, ako sa myseľ vznáša alebo keď niektoré nevyriešené problémy stavajú na ich škaredú hlavu, máte šikovný spôsob, ako ich vyriešiť alebo sa okolo nich pohybovať.
4
Skúste tento zábavný experiment, aby ste sa dozvedeli viac o centrovaní. Postavte sa s nohami na šírku ramien, nohy v pohodlnom uhle. Postavte sa rukami do pohodlnej a dobre vyváženej polohy. Teraz zatvorte oči a relaxujte a v pozícii zostaňte najmenej 5 minút, pričom sledujete dych. Táto meditácia v stoji vás môže veľa naučiť o centrovaní, pretože ak nie ste si vedomí a schopní nechať telo postarať sa o seba, veľmi rýchlo sa prevrátite.
- To ukazuje, že vaša meditácia „spadne“ a nepôjde veľmi hlboko, ak sa pokúsite zostať nehybne. Toto ovládanie vás skutočne prinúti bojovať a kolísať ešte viac! Musíte ustúpiť a umožniť telu dosiahnuť rovnováhu - čo robí neustále.
5
Neponáhľaj sa. Hlboká meditácia môže vo väčšine prípadov trvať niekoľko hodín, kým sa položí základ. Samozrejme sú chvíle, kedy sa myseľ veľmi rýchlo usadí a vycentruje, ale môže to byť celkom zriedkavé a niečo, čo myseľ robí sama, takže to nie je niečo. môžete ľahko opakovať.
- Trvá tiež dlho, kým sa vyvinú schopnosti, aby ste sa „dostali“ do hlbších stavov, takže je spravidla najlepšie nechať myseľ nájsť si svoje vlastné úrovne. Pokračovanie v meditácii môže byť skvelým zážitkom a príležitosťou na rozvoj tejto skúsenosti.
Venujte svoj čas príprave meditácie a potom k nej buďte milí tým, že ju necháte odpočívať vo svojom vlastnom čase.
6
Nechajte telo byť, keď meditujete. Nech je telo iba telom, pocity sú iba pocitmi a zvuky sú iba zvukmi. Venujte svoj čas príprave meditácie a potom k nej buďte milí tým, že ju necháte odpočívať vo svojom vlastnom čase.
- Toto je súčasť procesu, vďaka ktorému je meditácia taká fascinujúca. Na vycentrovanie mysle telo postupne mizne, pretože už nie je také dôležité - nie je v žiadnej stresovej situácii, takže na to nepriťahuje vašu pozornosť. Môžete začať tým, že na začiatku budete venovať pozornosť potrebám tela, potom, keď sa to ustáli, môžete sa viac zaujímať o svoj meditačný predmet.
7

Nechajte myseľ byť. V podstate to znamená, že máte odraz, že ak nezostanete pri svojom meditačnom objekte, aby sa vaša myseľ mohla uvoľniť a usadiť sa, buď sa budete cítiť unavení, frustrovaní alebo sa budete nudiť, akoby váš čas nebol produktívny. Krása mysle spočíva v tom, že sa o seba veľmi ľahko stará, takže s ním nie je potrebné komunikovať. V mnohých ohľadoch je meditácia oveľa jednoduchšia, pretože je oveľa menej práce.
8
Vyhnite sa snahe vystrediť sa. To môže byť rovnako rozporuplné, ale v zásade sa stáva, že táto dodatočná aktivita - pokus alebo zámer sústrediť sa - vám v skutočnosti prekáža, pretože v mysli vytvorila ďalšie činnosti a často sa môžete pokúsiť zmerať svoj pokrok, aby ste zistili, ako je sústredená. ty si. To v podstate nerobí všetku vašu doterajšiu dobrú prácu. Na vycentrovanie musíte ísť druhou cestou a obmedziť činnosti.
- Toto je vlastne rozšírenie vyššie uvedeného experimentu - ak sa pokúsite udržať telo v pokoji, bude sa pohybovať, ak sa budete snažiť udržať svoju myseľ v strede, prejde všade.
Táto príručka vám pomôže osvojiť si niektoré zručnosti pri vycentrovaní mysle, aby ste ju mohli vziať na niektoré úžasné miesta.
9

Pokračujte v púšťaní. Vycentrovaná myseľ je ako kvet, je celkom jemná, jemná a krehká - je ľahké ju zraziť v počiatočných a stredných fázach. Veci, ktoré to ovplyvňujú, sa musia najskôr nechať zmiznúť, pretože táto sústredená, zjednotená myseľ sama o sebe nikdy nebude schopná premôcť všetky veci, s ktorými sa neustále stretávame. Keď úplne vyblednú, potom sa sústredená myseľ stane najsilnejšou vecou a môže trvať dlho ako krásny, stabilný a obohacujúci životný zážitok.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť kadidlo?