Ako praktizovať meditáciu všímavosti tela?

Zdravotný alebo zdravotný záujem - oboznámenie sa s telom pomáha budovať koncentráciu — Táto meditácia je vynikajúca pre ľudí, ktorí majú o telo anatomický, zdravotný alebo zdravotný záujem - oboznámenie sa s telom pomáha budovať koncentráciu.

Telesná všímavosť je jednou zo štyridsiatich budhistických meditácií. Je to meditácia určená na skúmanie tela a jeho podstaty a je tiež základom pre budovanie koncentrácie. Táto meditácia je vynikajúca pre ľudí, ktorí majú anatomické, lekárske alebo zdravotné záujmy o telo - znalosť tela pomáha pri budovaní koncentrácie.

Že pri mnohých meditáciách je všímavosť tela zvyčajne považovaná za malý aspekt — Dôvodom je to, že pri mnohých meditáciách je všímavosť tela zvyčajne považovaná za malý aspekt.

Na druhej strane je to často najťažšie pre ľudí, ktorí sú najcitlivejší na telo, či už vzhľadom na jeho vzhľad, alebo preto, že sú znepokojení biologickými procesmi v tele. Napriek tejto nechuti sa odporúča, aby tieto osoby vyskúšali tento štýl meditácie, pretože pravdepodobne z neho získajú najväčšie odmeny. Mierne začatie a získavanie skúseností samozrejme pomôže uľahčiť nováčikom. Tu je návod, ako začať s meditáciou a ďalej ju rozvíjať.

Metóda 1 z 3: príprava

1

Vyberte si tiché a pohodlné miesto na meditáciu. Vyberte si vhodný čas, keď budete môcť meditovať, bez vyrušovania. Vyberte si polohu, ktorá je pre vás pohodlná - pre túto meditáciu sú vhodné všetky polohy. (Stránka Ako robiť všímavú meditáciu opisuje štyri hlavné polohy trochu podrobnejšie, aby vám pomohla vybrať si takú, ktorá je pre vás praktická.) Zaistite, aby bola vaša hlava a trup v takej polohe, aby sa vám uľahčilo dýchanie a vedomie. Pevné držanie tela spôsobuje nepohodlie a príliš mäkké držanie tela podporuje ospalosť.
2
Uvoľnite akékoľvek napätie. Strávte niekoľko okamihov rozvíjaním povedomia o tom, čo robíte, napríklad sedením, dýchaním a relaxáciou. Stráviť pár minút týmto spôsobom umožňuje mysli vybudovať väčšiu koncentráciu a vedomie, pretože skúma napätie v tele. Ak dovolíte telu relaxovať, vaša myseľ sa tiež stane pokojnejšou a tichšou.
- Dajte si pár minút, kým sa to stane, a nechajte rozptýlenie, programy a ďalšie témy myslenia.

Ktorí majú skúsenosti s relaxáciou alebo meditáciami typu všímavosti — Zatiaľ čo pre tých, ktorí majú skúsenosti s relaxáciou alebo meditáciami typu všímavosti, táto meditácia sa koncepčne cíti veľmi odlišne.

Metóda 2 z 3: meditačná prax

1
Mentálne rozdeľte telo na jeho jednotlivé časti. Začnite spravidla rukami, nohami, trupom a hlavou. Keď si mentálne všimnete umiestnenie každého komponentu, začnite ho ďalej rozdeľovať, aby ste si lepšie uvedomili menšie detaily. Z ruky sa napríklad môže stať rameno, nadlaktie, lakeť, spodná časť ramena, zápästie, dlaň, prsty atď.
- Venujte minútu tomu, aby ste si boli vedomí každej časti, ale aj toho, ako sa cítia, ako sú napätí alebo uvoľnení, horúco alebo chladno a podobne. Cieľom je uvedomiť si nielen to, kde sa nachádzajú, ale aj to, čo sú, ako sa cítia a podobne, a budovať tak úplné vedomie tela.
2
Začnite si mentálne všímať jednotlivé časti tela podrobnejšie. Existuje typické opakovanie, ktoré sa oplatí naučiť, a prebieha v súlade s: 1. Vlasy na hlave, vlasy na tele, zuby, koža, nechty 0,2. Svaly, šľachy, kosti, kostná dreň, obličky 0,3. Srdce, pečeň, žalúdok, slezina, pľúca 0,4. Črevo, črevá, výkaly, nestrávená potrava, mozog 0,5. Žlč, hlien, hnis, krv, pot, telesný tuk 0,6. Slzy, kožný maz, sopel, sliny, lubrikant na kosti a moč.
- Tradičné poradie tohto zoznamu sa zdá byť neobvyklé, ale zoznam rozdeľuje telesné zložky do dvoch tried - tuhá hmota a tekutá hmota. Začína sa s niektorými z najľahšie rozpoznateľných vonkajších častí (hlava, vlasy, pokožka atď.), Potom sa pokračuje k ďalším vnútorným častiam, ktoré sa postupom času stávajú komplexnejšími.
- To, čo robíte viac -menej, je druh mentálneho CT vyšetrenia vášho tela. Ak ste už niekedy videli skeny, vidíte kosti, svaly, orgány atď. To je to, čo hľadáte in situ a v akcii. Môže sa vám to nemusí zdať vizuálne ako CT vyšetrenie, ale môžete cítiť pocit alebo inú formu uvedomenia si tej časti tela.
3
Teraz strávte chvíľu tým, že budete postupne informovaní o každej časti. Ako študijný bod sa odporúča množstvo vecí, takže si môžete vybrať to, čo sa vám na začiatku bude zdať relevantné, a potom sa prepracovať k komplexnejším aspektom. Dajte každej časti určitý čas na preštudovanie, aby ste získali porozumenie, známosť a rozhľad a zároveň zamerajte pokojné a uvoľnené zameranie na jej povahu.
- 1. Skúmajte jeho umiestnenie v tele, ako sa cíti, čo to je, ako sa má, ako vzniklo, čo potrebuje, aby bolo aj naďalej atď.
- 2. Preskúmajte svoje skúsenosti s tým, ako vaša myseľ interaguje s telesnou zložkou, napríklad ako sa srdce mení, keď je v mysli napätie a ako svaly reagujú v prípade nepohodlia.
- 3. Preskúmajte svoje skúsenosti s tým, ako telo interaguje s duševnými stavmi. Keď je napätie, nepokoj, strach, ako sa telo cíti? Keď dochádza k postupnému uvoľňovaniu v mysli, dochádza k postupnému uvoľňovaniu v tele? V tejto téme si môžete položiť mnoho ďalších otázok.
- 4. Napadá vás v súvislosti s touto časťou tela nejaké pripútanie alebo nejaké želanie? Citlivejší praktikujúci môže považovať meditáciu za trochu nervóznu a môže sa cítiť ufrflane, alebo si dokonca môže myslieť, že je to hrubé a čudné. Túto metódu je možné použiť na odbúranie všetkých takýchto škriepností a iných prekážok, čo umožňuje, aby bola tolerancia a prijatie postavená na lepšom porozumení a oboznámení sa s telom.
- 5. Zvážte, aký krehký je ekosystém vášho tela. Jedným z príkladov je preskúmať, ako krv potrebuje čerpanie, aby ju okysličila, zabránila jej zrážaniu a smrti. Krv, ktorá je pumpovaná, pomáha imunitnému a liečebnému systému a keďže pomáha regulovať telesnú teplotu, je nám zima alebo teplo, keď nie je krvný obeh voľný.
- 6. Zvážte, nakoľko je závislý na iných aspektoch tela a vonkajších skutočnostiach, ako sú jedlo a voda, vzduch, teplota a podobne. Zvážte, ako je každá časť odolná alebo ako veľmi sa mení.
- 7. Zvážte, koľko z telesných procesov a častí prebieha a je udržiavaných samostatne, nezávisle na nás alebo na autopilote, ak chcete. Totožnosť napríklad nijako neovplyvňuje činnosť pečene, ale funguje, aj keď hlboko spíme.
- Ak chcete, môžete celú meditáciu stráviť iba v jednej časti alebo v jednej skupine. Ak však chcete urobiť celé telo, prejdite na ďalšiu skupinu: svaly, šľachy, kosti, kostná dreň, obličky. Opäť si uvedomte každú časť, ako je uvedené vyššie.

Metóda 3 z 3: rozvoj meditácie

1
Znova preskúmajte telo a uvoľnite všetky časti, ktoré môžete, ak si uvedomíte, že sú napäté alebo v nepohodlnej polohe.
- Táto meditácia v zásade funguje tak, aby odbúrala popieranie, strach a „šibalstvo“, a zároveň si vybudovala známosť, vedomie a porozumenie telu, ktoré kŕmite, aby zostalo nažive. Skúmaním jeho podmienenej podstaty, jeho krehkosti a nevyhnutného vystavenia sa riziku úrazu, choroby, bolesti a zlyhania orgánov a nevyhnutnosti starnutia sa môžete naučiť prijať telo také, aké je. Tým, že sa stanete rozčarovanými, ale zároveň súcitnými a v pokoji s telom, nie je to šok alebo strach, ak sa zraníte, zostarnete, pocítite hlad alebo ochoriete. Používaním tela ako študijného prostriedku sa môžete naučiť žiť s telom a jeho varovnými signálmi. Už vo všeobecnosti z toho nebudete mať nervy.
  Mnoho ľudí považuje túto meditáciu za veľmi užitočnú pri riadenej relaxácii, zvládaní bolesti, zvýšenej imunitnej reakcii a v zriedkavejších prípadoch aj na to, aby zistili, ktoré časti tela sú zranené alebo nie sú vyrovnané. Môžete tiež zamerať súcitnú, liečivú energiu na rôzne časti, alebo jednoducho nechať príslušnej časti tela určitý priestor na relaxáciu a opravu, aby sa v niektorých prípadoch pomohlo zotaviť - namiesto toho, aby ste s tým bojovali, trápili sa a spôsobovali ďalšie stresy. problémy. Je to pokročilejšie pre ľudí, ktorí cvičia dlho, ale je to veľmi užitočný nástroj, ktorý je možné vyvinúť pre tých, ktorí chcú v tejto predmetovej metóde pokročiť ďalej.
2

Pustite všetky rušivé vplyvy, ktoré môžu nastať, a pokračujte v skúmaní a štúdiu časti svojho tela alebo pokračujte v zozname. Toto je ďalšie miesto, kde prichádza všímavosť a koncentrácia, a je vynikajúce na rozvoj mysle, na ktorú sa môžete sústrediť.
3
Ak chcete túto meditáciu ďalej rozvíjať a hlbšie sa sústrediť, začnite vynechávať opakovanie slov, aby sa rozvíjalo povedomie bez slov. Upevnite svoje vedomie na tú časť tela, ktorá je vám najzreteľnejšia.
Ak by sa konkrétna časť jednoducho stala viditeľnou alebo viditeľnejšou pocitom alebo nejakým obrazom, zamerajte sa a rozvíjajte toto vedomie tak, aby sa stalo jediným predmetom vášho zamerania a vedomia. Skúste to jednoduchšie, ale celkom, takže ak vznikne farba, odporúča sa nevenovať prílišnú pozornosť farbe, ale namiesto toho sa zamerajte na to, ktorej časti tela sa farba týka.
Jeho zvládnutie vyžaduje čas a skutočne môže trvať mnoho rokov, kým sa stane účinným nástrojom. Začiatočníci by nemali mať obavy, ak sa nič nestane, pokiaľ ide o zvýšenie informovanosti. U niektorých sa to môže zdať len zaostrené, u iných možno bude potrebné pozrieť sa na pramene vlasov zozbieraných zo štetca a vložené do ruky. Tie skúmate (podľa meditácie Kasiny), kým nevznikne obraz. Niektorým sa to nikdy nestane, pretože to nie je pre nich ten pravý typ meditácie. Pravidelne merajte podľa svojich vlastných skúseností, ako alebo kde vám táto meditácia priniesla nejaký úžitok. Mohlo to byť zvýšenie všeobecnej koncentrácie alebo hlbšie porozumenie tela, ktoré vám umožní žiť šťastnejšie a zdravšie.
- Aj tu platí analógia s Lotusom. Lotos rastie v bahne a špinavej vode, ale týči sa nad ním, aby stál voľne. Psychicky sa dokážeme povzniesť nad aspekty tela, ktoré by nám inak prišli nechutné, stresujúce alebo desivé, a tak by sme sa postavili bez šoku alebo strachu.

Cvičte láskavú meditáciu alebo súcitnú meditáciu — Ak ste skutočne nervózni, cvičte láskavú meditáciu alebo súcitnú meditáciu a prediskutujte svoje pocity so skúsenejším meditujúcim.

Tipy

Ako vždy, urobte to krok za krokom. Neponáhľajte sa ani sa nepokúšajte veci uskutočniť. Čím viac chcete, tým je to ťažšie (podrobnejšie informácie nájdete v článku Štyri vznešené pravdy).
Zatiaľ čo pre tých, ktorí majú skúsenosti s relaxáciou alebo meditáciami typu všímavosti, táto meditácia sa koncepčne cíti veľmi odlišne. Dôvodom je to, že pri mnohých meditáciách je všímavosť tela zvyčajne považovaná za malý aspekt. Mnoho ďalších meditácií sa špecializuje na činnosť, fyzické pocity a všímavosť duševného stavu, takže táto vytvára rovnováhu. Ako meditácia je bohatá na výhody a rozvíja zručnosti, ktoré možno využiť v každodennom živote.

Varovania

Neboj sa Ak vidíte niečo, čo vás znervózňuje, obraz je niečo viac ako predstavivosť - nemôže vám ublížiť. Ak ste skutočne nervózni, cvičte meditáciu milujúcej láskavosti alebo súcitu a prediskutujte svoje pocity so skúsenejším meditujúcim. Môže sa vám stať, že vám bude povedané, že to, čo vidíte, tam vždy bolo, všetko, čo robíte, je, že to vidíte prvýkrát. Buďte k sebe milí.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?