Ako sa cítiť hladný?
Dokonca aj 20 minút chôdze pomôže vášmu telu začať cítiť hlad asi o hodinu neskôr.
Niekedy môže byť ťažké cítiť hlad, aj keď viete, že by ste to mali urobiť, na základe dennej doby alebo úrovne aktivity. Zvlášť s pribúdajúcim vekom sa dá brzdiť naša schopnosť budovať chuť do jedla. Aby ste začali pociťovať hlad, môže vám pomôcť ľahké cvičenie, ktoré vaše telo presvedčí, že je čas jesť. Ak pravidelne bojujete s tým, že nie ste hladní, môžete sa buď naučiť cvičiť podľa rozvrhu, alebo sa pokúsiť naučiť sa rozpoznať príznaky hladu a začať jesť, keď ich spozorujete. Čoskoro budete môcť zapracovať na chuti do jedla, všimnete si prirodzenej chuti vášho tela a začnete jesť tak často, ako vaše telo potrebuje palivo!
Metóda 1 z 3: Buďte aktívny, aby ste rýchlo pocítili hlad
- 1Choďte na prechádzku po svojom okolí, aby ste si rýchlo zacvičili. Chôdza je skvelá forma mierneho cvičenia na zvýšenie hladu. Nesnažte sa kráčať rýchlo, urobte si pokojnú prechádzku normálnym tempom. Dokonca aj 20 minút chôdze pomôže vášmu telu začať cítiť hlad asi o hodinu neskôr.
- Príliš náročné cvičenie vám v skutočnosti spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní a budete mať väčšiu tendenciu sa prejedať o niekoľko hodín neskôr.
- 2Robte práce okolo domu, aby boli produktívne, keď si odpracujete chuť do jedla. Ďalším spôsobom, ako rýchlo vyvolať pocit hladu, je stráviť 30 až 60 minút prácou na domácich prácach. Vďaka tomu sa budete pohybovať a byť aktívny bez toho, aby ste museli príliš pracovať. Krátko po dokončení môžete mať chuť na jedlo.
- Aby ste začali pociťovať hlad, nepotrebujete tráviť hodiny aktivitou. Trochu zapracujte a potom chvíľu počkajte, aby ste sa cítili hladnejšie ako predtým.
- 3Vykonajte jednoduché každodenné kroky, aby ste boli aktívnejší, napríklad používajte schody. Ak je pre vás možnosťou ísť po schodoch alebo ísť niekam ďaleko, môžete to urobiť celý deň, aby ste svojmu telu pomohli samostatne zvládnuť chuť do jedla. Keď do svojho plánu zaradíte aktivitu, váš hlad sa môže prirodzene vrátiť.
- Nezabudnite sa namáhať kvôli pocitu hladu.
Konzumácia jedla ráno vám pravdepodobne pomôže cítiť sa hladne počas dňa ako vynechanie skorého jedla. - 4Vyskúšajte činnosť, ako je joga alebo plávanie. Existuje mnoho aktivít, ktoré vás rozhýbu a pomôžu vám cítiť sa hladnejšie bez toho, aby ste pracovali tak tvrdo, že by ste stratili chuť do jedla alebo by ste sa príliš namáhali. Tieto činnosti môžete vykonávať sami alebo sa môžete pridať do triedy, ktorá vám pomôže naučiť sa ich vykonávať.
- 5Pripojte sa k hodine aerobiku alebo k športovému tímu. Ak máte pocit, že potrebujete väčšiu štruktúru, alebo sa chcete predovšetkým naplno venovať cvičeniu, môžete si nájsť skupinu, ktorá sa venuje športu alebo cvičeniu, akým je napríklad aerobik. Ak je vašim cieľom cítiť sa viac hladní, nezabudnite si vybrať niečo, čo vám zvýši srdcový tep na 30 minút až hodinu, a nebude vás to unavovať.
Metóda 2 z 3: Jedzte pravidelnejšie
- 1Ráno pite vodu. Pitie pohára vody môže vášmu telu pomôcť pripraviť tráviaci systém a cítiť sa hladnejší po jedle za hodinu alebo dve. Keď ráno pocítite hlad, budete na dobrej ceste, aby ste zjedli svoje jedlo podľa plánu.
- Vynechanie raňajok vám môže spôsobiť, že nebudete hladní po celý deň, pretože sa váš metabolizmus môže po štarte „naštartovať“. Konzumácia jedla ráno vám pravdepodobne pomôže cítiť sa hladne počas dňa ako vynechanie skorého jedla.
- 2Naplánujte si jedlo na dennú dobu, v ktorej sa cítite najviac hladní. Vaše každodenné stravovacie návyky nemusia zodpovedať očakávaniam spoločnosti, kedy by ste mali jesť. Ak napríklad pociťujete hlad okolo 11 hodiny ráno, 3 popoludní a 7 hodín v noci, je asi najlepšie, aby ste do toho zaradili svoj jedálniček, než aby ste telo nútili pociťovať hlad, keď to „má“.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, kedy by ste mali jesť, je prežiť deň, zapisovať si pocity hladu, keď sa začnú objavovať, a jesť, keď prídu. To vám môže pomôcť vytvoriť si prirodzený rozvrh stravovania.
- Môžete tiež skúsiť ohodnotiť svoju plnosť na stupnici od 1 do 10, aby ste zistili, či vám to pomôže nájsť si vhodný čas na jedlo. Keď sú vaše plnosti najnižšie, môže to byť vhodný čas na to, aby ste sa zastavili a jedli.
Príliš náročné cvičenie vám v skutočnosti spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní a budete mať väčšiu tendenciu sa prejedať o niekoľko hodín neskôr. - 3Nastavte si budík na vami preferovaný čas jedenia. Akonáhle zistíte, kedy máte radi jedlo, skúste si nastaviť budíky na jedlo. Ak máte telefón, môžete si nastaviť denné budíky, ktoré vám pripomenú, kedy by ste mali jesť. Možno budete môcť do hodiniek naprogramovať aj niekoľko budíkov.
- Ak nemáte žiadne zariadenie schopné nastavovať budíky, môžete vždy zapracovať na tom, aby ste si zvykli pravidelne kontrolovať čas a pokúšať sa jesť, keď si všimnete, že sa blíži čas jedla.
- 4Rozdeľte veľké jedlá na menšie občerstvenie. Ak si sadnete k jedlu a zistíte, že ho nemôžete dokončiť, alebo sa vám tanier zdá byť veľký, aby ste ho vôbec mohli začať jesť, je v poriadku rozdeliť každé jedlo na 2 jedlá. To vám umožní jesť len trochu pri každom jedle, 6 krát denne. Niektorí odborníci na výživu to považujú za prirodzenejšie ako jesť 3 krát denne.
- Pri tomto prístupe sa dokonca môžete cítiť hladnejší medzi jedlami, pretože pri každom jedle nebudete preplňovať, aby ste kompenzovali väčšiu priepasť medzi jedlami,
Metóda 3 z 3: Počúvajte svoje telo, aby ste rozpoznali hlad
- 1Dávajte si pozor na to, či sa cítite viac roztržito alebo podráždene ako obvykle. Ak sa začínate cítiť hmlisto, ťažko sa sústredíte alebo sa cítite ľahko rozrušený, vaše telo môže reagovať na nízku hladinu cukru v krvi. Vaša myseľ bude mať pocit, že nefunguje celkom správne, keď potrebujete jedlo.
- 2Všimnite si, ak vás začne bolieť hlava alebo sa vám točí hlava. Keď pocítite bolesť hlavy alebo sa vám začne točiť hlava, môžete pociťovať bežné príznaky hladu. Aj keď existujú aj iné príčiny, dlhé hodiny bez jedla váš mozog pripravia o živiny a môžu ľahko viesť k bolestiam hlavy.
- Zlé bolesti hlavy a závraty tak zlé, že sa cítite dezorientovaní, sú príznakmi veľmi extrémneho hladu. Ak sa z nich začnú stávať bežné spôsoby, ako zistiť, či ste hladní, možno by ste mali zvážiť návštevu lekára.
Ak napríklad pociťujete hlad okolo 11 hodiny ráno, 3 popoludní a 7 hodín v noci, je asi najlepšie, aby ste do toho zaradili svoj jedálniček, než aby ste telo nútili pociťovať hlad, keď to „má“. - 3Počúvajte žalúdok, aby ste zistili, či grgá. Jedným zo spôsobov, ako sa vám vaše telo pokúša povedať, že potrebuje palivo, je zvuk klokotajúci z vášho žalúdka, ktorý často pripomína mierne kŕče alebo pocit bublania. Venovanie pozornosti signálom vášho žalúdka je dôležitým spôsobom, ako sa zoznámiť s pocitmi hladu.
- Skúste sa každých niekoľko hodín prihlásiť, aby ste zistili, či si v bruchu nevšimnete reptanie alebo bolesť.
- 4Ak si nie ste istí, či máte hlad, počkajte 10 až 15 minút. Ak máte problém so zaznamenaním svojho duševného a fyzického stavu alebo ak nemôžete rozpoznať, či sú príznaky, ktoré pociťujete, dôsledkom hladu, môžete si zvyknúť čakať 10 až 15 minút po tom, ako ste si všimli symptóm, aby ste zistili, či zostáva alebo nie. prihrávky.
- Ak aj po približne 10 minútach pocítite jeden alebo viac znakov hladu, je to takmer určite hlad. To platí najmä vtedy, ak sa počas čakania objavil ďalší príznak hladu.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
