Ako pripraviť svoj priestor na meditáciu?
Príprava vášho domu na meditáciu je jednoduchá, aj keď je dôležité zabezpečiť, aby priestor, ktorý pripravujete, nebol bez ostatných ľudí, prekážal predmetom a poskytoval vám priestor a pokoj potrebný na celú dobu meditácie.
- 1Domov je najlepšie miesto, kde to môžete urobiť, nie je to škola alebo práca.
- 2Noste pohodlné oblečenie Biela je preferovanou farbou na prilákanie pozitívnych vibrácií.
- 3Zapáľte vonné sviečky. Jasmín je ideálna vôňa. Vôňa by nemala byť príliš silná, pretože vaše zmysly vrátane čuchu sú počas meditácie zosilnené.
- 4Vypnite hudbu alebo si pustite upokojujúcu hudbu. Nehrajte to príliš nahlas, inak sa nebudete môcť sústrediť.
- 5Vypnúť svetlá. Ak je noc, nasaďte difúznu lampu.
- 6Vypnite mobilný telefón.
- 7Byť sám.
- 8Majte poruke fľašu s vodou.
- 9Posaďte sa do kríža alebo si ľahnite na chrbát. Ak vám tieto polohy nie sú pohodlné, zvoľte si akúkoľvek pozíciu, v ktorej sa budete cítiť uvoľnene.
- 10Zatvor oči.
- 11Pred začatím sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na vdychovanie a výdychy. Ticho ich pozorujte.
- 12Uvoľnite svoje telo od hlavy po päty. Ak to chcete urobiť, najskôr dajte vedomie do hlavy a povedzte „psychicky sa uvoľnite“. Potom prejdite na oči, nos, pery, krk, ramená, hruď, paže, ruky, brucho, stehná, lýtka, chodidlá a prsty na nohách a postup opakujte. Niekoľkokrát môžete mentálne povedať „relaxovať“, aby ste uvoľnili časti tela.
- 13Myslite na pozitívnu pamäť alebo pozitívnu scénu vo svojej predstavivosti. Je to forma tichej meditácie a jogy.
- 14Zostaňte v tomto pozitívnom stave mysle tak dlho, ako sa budete cítiť. Choďte podľa svojho srdca a pocitov.
- 15Ak chcete vyjsť z meditácie, v mysli napočítajte od 1 do 5 a pri počte 5 otvorte oči.
- 16Nezabudnite, že najlepší čas na to je počas súmraku. Je v poriadku, ak medituješ inokedy.
- 17Ak vás niekto pri tom vyruší, ignorujte ho a po skončení meditácie mu vysvetlite, čo ste robili.
- Meditačný návrh:
- Myslite na to, že na tomto svete nie je zlo a tento svet je jedno šťastné miesto.
- Verte, že je horúci letný deň, a že ste pri západe slnka na pláži úplne sami. Ak si predstavíte niekoho s vami, môže to pôsobiť veľmi rušivo.
- Pozrite sa na okoloidúce plachetnice a buďte kreatívni a nápadití a pozrite sa na tvary v oblakoch na oblohe.
- Pozrite sa na túto nádhernú dúhu.
- Pozrite sa na žiaru západu slnka, ako sa zrazu stmieva.
- Sledujte upokojujúce vlny z tropického oceánu.
- Predstavte si palmy, ako rozprávková krajina.
- Majte na pamäti, že ste na piesku a leňošíte na deke.
- Nechoďte plávať, inak vás unesú.
- Predstavte si vodopád v odľahlej časti lesa.
- Vyčarujte úsmev na tvári
- Nebuďte hladní ani smädní. Jedzte zdravé jedlo ako šalát pred robiť.
- Posaďte sa na pohodlnú posteľ, nie na tvrdú podlahu.
- Skúste meditovať každý deň v rovnakom čase. Skoro ráno potom, čo ste si oddýchli, je najlepšie, než začnete deň.
- Potom, čo si myslíte, že celých 20 minút je už hore, meditáciu zastavte.
- Nemyslite na zlé stvorenia ako príšery.
- Nerobte to v náročnom pracovnom dni alebo v strese, zničí to krásu meditácie.
- Zamerajte sa na pozitívne, iba a mlčte, pretože po prerušení budete vyrušovaní a neschopní koncentrácie, budete musieť začať odznova a nechcete tým prejsť.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť hľuzovkový olej?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.