Ako používať aromaterapiu počas cvičenia?

Na bolestivé svaly znova naneste olejovú infúziu — Ak máte v pláne po tréningu strečing, na bolestivé svaly znova naneste olejovú infúziu, ktorú ste urobili pred cvičením.

Aromaterapia je použitie éterických olejov pochádzajúcich z rastlinných extraktov a ich vôní na zlepšenie tela a mysle človeka. Často sa nazýva doplnková alternatívna medicína, pretože sa nepoužíva ako jediná forma lekárskeho ošetrenia. Široko sa používa na zlepšenie emocionálnych stavov ľudí. To môže byť veľmi užitočné, keď sa pokúšate nabiť energiou na cvičenie alebo potom na relaxáciu. Vône z éterických olejov sa môžu uvoľniť na pomoc pred, počas alebo po cvičení. Najúčinnejšie sú v kombinácii s masážou a dobrou hydratáciou. Prečítajte si viac o tom, ako používať aromaterapiu počas cvičenia.

Metóda 1 z 3: aromaterapia na prípravu na cvičenie

1

Pridajte esenciálne oleje do hroznového oleja, pleťovej vody alebo vody. Nenanášajte esenciálne oleje priamo na pokožku, pretože sú koncentrované a môžu spôsobiť alergickú reakciu. Môžete nájsť aj difuzéry na aromaterapiu, ak si nechcete olej naniesť priamo na pokožku.
2
Naplňte fľašu s rozprašovačom 4 oz. (120 ml) vody a 7 kvapiek esenciálnych olejov z pelargónie, palmarosy, rozmarínu, eukalyptu a mäty piepornej. Dobre premiešajte a nastriekajte na všetky exponované oblasti pokožky. Kým pijete vodu, nechajte vône na koži uschnúť, ponaťahujte sa a pripravte sa na cvičenie.
- O týchto vôňach je známe, že pozitívne zlepšujú náladu. Sú považované za „energizujúce“ vône.
3
Použite koncentrovaný masážny olej s hmotnosťou 1 oz. (30 ml) hroznového oleja s 10 až 30 kvapkami eukalyptového esenciálneho oleja, ak trpíte astmou. Eukalyptus zlepšuje cirkuláciu a otvorené dýchacie cesty. Naneste ho na krk, krk a spánky a nechajte ho vsiaknuť pred cvičením.
- Uložte malé plastové fľaštičky od mlieka a v týchto nádobách zmiešajte svoje masážne oleje alebo pleťové vody. Zatvorte uzáver a trepte olej, kým nebude dobre spojený.
4

Do 2 oz pridajte 3 kvapky muškátu, pomaranča, mäty piepornej, rozmarínu, čierneho korenia a levandule. (60 ml) hroznového oleja. Olej aplikujte na všetky svaly, ktoré sú počas cvičenia náchylné na bolesť alebo vyčerpanie. Olej jemne votrite a potom v prípade potreby sval natiahnite.

Metóda 2 z 3: aromaterapia počas cvičenia

1
Vytvorte si cvičebný sprej, ktorý udrží vašu pokožku čistú a dodá vám energiu, keď ste v posilňovni, bazéne alebo vonku cvičíte. Roztok zmiešajte v rozprašovači s 3 oz. (90 ml) vody a 1 oz. (30 ml) hamamelu. Zahrňte tiež 5 kvapiek šalvie, 7 kvapiek cyprusu a 12 kvapiek esenciálnych olejov z bergamotu.
- Pri potení si zakryte oči a nastriekajte na pokožku. Mal by sa používať na tvár, chrbát, hrudník alebo kdekoľvek, kde ste náchylní na vyrážky. Skúste to na malej ploche pokožky, ak máte veľmi citlivú pokožku.
2

Ak máte v pláne po tréningu strečing, na bolestivé svaly znova naneste olejovú infúziu, ktorú ste urobili pred cvičením. To pomôže zvýšiť obeh a účinnosť strečingu.
3

Sprcha po tréningu. Odstráni sa tým predchádzajúci aromaterapeutický sprej a zmesi olejov, ale zmyje sa pot a telo sa pripraví na dlhotrvajúce ošetrenie bolestivých svalov.

Ako používať aromaterapiu počas cvičenia — Prečítajte si viac o tom, ako používať aromaterapiu počas cvičenia.

Metóda 3 z 3: aromaterapia po cvičení

1

Olej z čajovníka naneste na nohy bezprostredne po osprchovaní. Zistilo sa, že olej z čajovníka má antimikrobiálne vlastnosti, takže ho možno použiť na prevenciu plesní spôsobených nohami športovcov alebo iných bakteriálnych infekcií.
2
Na boľavé svaly si pripravte olejovú alebo pleťovú vodu. Použite 2 oz. (30 ml) hroznového oleja alebo pleťovej vody. Zmiešajte ho s 20 kvapkami klinčekového oleja, 20 kvapkami eukalyptového oleja a 10 kvapkami esenciálneho oleja z tymianu.
- Zmes poriadne votrite do extrémne boľavých svalov. Je to silná zmes, takže môžete cítiť teplo alebo brnenie. Požiadajte niekoho iného, aby zmes vmasíroval do oblasti, ak sa k nej nemôžete dostať. Športové masérky a trénerky často používajú tieto zmesi alebo iné zmesi esenciálnych olejov na svojich klientov.
3

Keď trénujete na udalosť a/alebo počas chrípkového obdobia, použite difuzér aromaterapie v celom dome. Ľudia v strese, ako sú športovci, v týchto časoch často trpia nižším imunitným systémom, preto je vhodné využiť relaxačnú aromaterapiu. Najčastejšie používanými vôňami sú v tomto prípade čajovník, eukalyptus, levanduľa a tymian.
4

Na modriny alebo kmene naneste zmes 10 percent jojobového oleja a 90 percent helichrysum italicum, známej tiež ako „večný olej“. Tento olej je známy tým, že zvyšuje obeh a napomáha hojeniu. Pri každom ďalšom použití ho zrieďte väčším množstvom oleja.

Môžete nájsť aj difuzéry na aromaterapiu, ak si nechcete olej naniesť priamo na pokožku.

Tipy

Pred cvičením nechajte olej, pleťovú vodu alebo vodný sprej vsiaknuť. Cvičenie bezprostredne pred cvičením môže zvýšiť pravdepodobnosť, že väčšinu z neho vypotíte na začiatku cvičenia.
Hroznový olej sa bežne používa, pretože len zriedka je alergénom. Často sa používajú aj iné oleje, ako napríklad sladký mandľový, vlašský alebo kokosový, ale môžu byť škodlivé pre ľudí s orieškovými alebo inými potravinovými alergiami.
V súčasnosti prebieha veľká časť výskumu o účinnosti aromaterapie. Nové zistenia môžu viesť k zmenám týkajúcim sa používania éterických olejov a ich aróm u športovcov.
Pred, počas a po tréningu vždy pite veľa vody. Naťahovanie, bezpečný cvičebný výstroj a voda sú najdôležitejšími časťami prípravy na cvičenie.

Varovania

Nepoužívajte aromaterapiu ako náhradu za liečbu akútnych poranení alebo chrípky. Ak ste vážne zranení alebo chorí, ihneď navštívte lekára.

Veci, ktoré budete potrebovať

Hroznový, jojobový alebo iný olej
Lotion
Voda
Postrekujte fľaše
Malé fľaše na mlieko
Infuzér na aromaterapiu
Čajovníkový olej
Esenciálne oleje
Odmerka

Prečítajte si tiež: Ako používať koreň ženšenu?