Ako byť na svojom šťastnom mieste?
Vaše šťastné miesto nemusí byť ani skutočným miestom.
Stres môže spôsobiť fyzické a psychické škody, ak sa nenaučíte, ako ich efektívne zvládať. Jeden z najľahších spôsobov, ako znížiť stres a zažiť okamžité zvýšenie šťastia, je pravidelne navštevovať svoje šťastné miesto. Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom vonkajšom prostredí, niekoľko minút na vašom šťastnom mieste vám môže pomôcť revitalizovať váš mozog a telo, aby ste mohli efektívnejšie zvládať stresové situácie.
Časť 1 z 3: Príprava na vstup na vaše šťastné miesto
- 1Nájdite si fyzické miesto, kde budete relaxovať. Zaistite, aby išlo o tichú oblasť, ktorá nie je spojená so stresom. Môže to byť konkrétna miestnosť alebo to môže byť obľúbený priestor, napríklad sedadlo pri okne alebo záhradné kreslo na vašom dvore. Uistite sa, že miesto je čisté, vizuálne príťažlivé a teplota je príjemná.
- 2Urobte si pohodlie. Rozhodnite sa pre relaxačnú pozíciu pre svoje telo. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť, podľa toho, čo vám bude pohodlnejšie. Ak sa rozhodnete sedieť na stoličke, pravdepodobne bude najlepšie, ak máte chrbticu rovnú a podoprenú operadlom stoličky. Ak si ľahnete, uistite sa, že máte chrbát plochý a nohy rovné.
- Niektorí ľudia radšej ležia s pokrčenými nohami. Je to skutočne osobná preferencia, pokiaľ vám to vyhovuje. Tiež si možno budete chcieť dať pod hlavu vankúš pre väčšie pohodlie.
- Uistite sa, že skôr, ako začnete, uvoľnite alebo odstráňte všetky tesné alebo dráždivé odevy alebo šperky.
- Uistite sa, že vaše telo nie je v žiadnom prípade v kŕčoch alebo bolesti a vaše končatiny „nezaspávajú“.
- Pokúste sa postaviť rovnakým spôsobom pri každom tomto procese. Keďže vaše telo a myseľ spájajú váš postoj s relaxáciou, táto poloha sa stane „kotvou“, ktorá vám umožní relaxovať oveľa rýchlejšie.
- 3Identifikujte, kde je vaše šťastné miesto. Neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ je to pre vás bezpečné a príjemné miesto. Vaše šťastné miesto môže byť kdekoľvek, kam sa vyberiete, bez ohľadu na to, či ste tam už boli alebo nie.
- Nesústreďte sa na to, či je vaše šťastné miesto pre vás realistickou destináciou alebo nie. Ak je to bezpečné miesto, ktoré vám robí radosť, môžete ho použiť.
- Medzi príklady veľkých šťastných miest patrí pláž, les, kúpele, obľúbený hotel, obľúbená reštaurácia, obľúbené miesto detstva alebo akékoľvek iné miesto, ktoré vám prináša radosť.
- Vaše šťastné miesto nemusí byť ani skutočným miestom. Môžete sa rozhodnúť vytvoriť si svoj vlastný jedinečný cieľ tým, že vo svojej mysli vytvoríte špeciálne miesto, ktoré má všetky špecifické vlastnosti, ktoré chcete. Nebojte sa kombinovať z miest, ktoré máte radi. Svojmu nalíčenému šťastnému miestu môžete dokonca dať príznačný názov, ktorý si vyberiete.
Ako môžem nájsť svoje šťastné miesto?
Časť 2 z 3: uvoľnenie tela
- 1Pripravte sa na používanie progresívnej svalovej relaxácie. Táto technika vám umožní zažiť pocit hlbokej relaxácie. Keď ste v uvoľnenom stave, je jednoduchšie sa dostať na svoje šťastné miesto.
- 2Začnite relaxačný proces zatvorením očí a napnutím prstov na jednej nohe. Držte napätie päť sekúnd a potom svaly uvoľnite na tridsať sekúnd. Mali by ste cítiť, ako sa svaly na vašich prstoch na nohách začínajú uvoľňovať.
- 3Tento postup zopakujte s prstami na druhej nohe a potom sa posuňte nahor k lýtkam. Pokračujte v napínaní svalov na päť sekúnd a potom ich na 30 sekúnd uvoľnite, keď sa budete postupne vypracovávať po tele. Tu je dobrý sprievodca, ktorý vám pomôže s každou zo svalových skupín:
- Čelo a pokožka hlavy: Doširoka otvorte oči. Zamerajte sa na to, aby ste obočie zdvihli čo najvyššie. Vaša tvár môže pripomínať to, ako vyzeráte, keď vás niekto prekvapí.
- Horná časť tváre (Oči a tváre): Zatvorte oči tak pevne, ako môžete.
- Dolná časť tváre (ústa a čeľusť): Otvorte ústa tak široko, ako môžete. Môže to vyzerať podobne ako vaše ústa, keď sa chystáte zakričať niečo cez preplnenú miestnosť.
- Krk: Zdvihnite hlavu tak, aby bol krk jemne ťahaný dozadu. Pokračujte týmto pomalým pohybom, kým sa nepozriete hore na strop. Pri napínaní týchto svalov buďte opatrní, pretože sa vám môže ľahko poraniť krk.
- Ramenné svaly: Napnite svaly na ramenách zdvihnutím ramien nahor. Vaším cieľom by malo byť dostať sa ramenami čo najbližšie k ušiam.
- Zadná časť ramien (lopatky) a chrbát: Pohybujte lopatkami dozadu smerom k sebe. Mali by ste mať pocit, že sa ich pokúšate dotýkať. Keď to robíte, budete cítiť, ako sa vám hrudník tlačí dopredu.
- Biceps a triceps (nadlaktie): Predlaktie vytiahnite až k ramenu a potom napnite sval. Mali by ste mať pocit, že sa pokúšate „ohnúť svaly“.
- Ruky a predlaktie: Pevne stlačte ruku k sebe, aby ste urobili päsť.
- Stredná časť (hrudník a žalúdok): Zhlboka sa nadýchnite bránice. Dych by mal byť dostatočne hlboký, aby naplnil pľúca a hrudník vzduchom.
- Boky a zadok: Pevne stlačte svaly na zadku. Napätie pocítite aj v panvovej oblasti.
- Quadricepsy a hamstringy (horné končatiny): Pevne stlačte svaly nôh k sebe, aby sa vaše stehná cítili stiahnuté.
- Nohy a dolné končatiny: Pevne stočte prsty na nohách, až kým nepocítite napätie v lýtkach. Alternatívne môžete ohnúť prsty na nohách dozadu tak, aby vaše prsty smerovali k vám čo najviac, kým nepocítite napätie.
- Pamätajte si, že začínate od prstov na nohách a postupne sa posúvate nahor po tele. Keď sa dostanete do oblasti hlavy a krku, vaše telo by sa malo cítiť uvoľnene. Niekedy trvá druhé kolo postupnej relaxácie, kým dosiahnete požadovaný stav.
- Keď prvýkrát začnete cvičiť túto techniku, môže byť ťažšie dosiahnuť toto miesto relaxácie, ale snažte sa. Nakoniec váš mozog začne spájať túto techniku s relaxáciou a proces bude rýchlejší a jednoduchší.
- Niektorí ľudia uprednostňujú začiatok v oblasti hlavy/krku a postupujú po tele. Nezáleží na tom, či začnete na spodnej alebo hornej časti tela, pokiaľ postupne uvoľňujete svalové skupiny.
Vaše „šťastné miesto“ nemusí byť stále to isté miesto.
Časť 3 z 3: Ponorenie sa do vizualizácie
- 1Spoznajte silu mysle. Zameraná vizualizácia je nástroj, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste doslova sedeli na svojom šťastnom mieste. Veda ukázala, že podvedomie nie je schopné rozlišovať medzi živou vizualizáciou a skutočným zážitkom zo skutočného života.
- 2Začnite vizualizáciou tým, že sa mentálne uvidíte na svojom šťastnom mieste. Skúste v oku svojej mysle znovu vytvoriť detaily tohto miesta. Predstierajte, že ste sa tam teleportovali, aby ste videli všetky živé detaily svojho okolia.
- Ak máte problémy s mentálnym videním svojho šťastného miesta, skúste sa na pár minút pozrieť na miesto a až potom si začnite vizualizovať.
- Ak nie je možné zobraziť obrázok skutočného miesta, pokúste sa nájsť obrázok podobného miesta online alebo vystrihnite obrázky z časopisu, ktoré si môžete pozrieť pred začatím postupu.
- Vizualizácia nemusí byť presný obrázok; ide o to, aby vám pomohol obnoviť zážitok šťastia.
- 3Začleňte svoje ostatné zmysly do procesu vizualizácie. Keď si predstavíte seba na tomto mieste, zamerajte sa na zapojenie všetkých piatich zmyslov. Pamätajte si, že čím viac zmyslov je zapojených, tým je vizualizácia živšia a zážitok je skutočnejší.
- Použitie všetkých vašich zmyslov na dosiahnutie živšieho zážitku z vizualizácie sa často nazýva vedené snímky. Riadené snímky sú založené na koncepte, že vaše telo a myseľ sú tak prepojené, že môžete sústrediť svoje myšlienky a navodiť vo svojom tele uvoľnený stav.
- Vezmime si pláž ako príklad šťastného miesta. Môžete začať tým, že si predstavíte, že kráčate po pláži a oceňujete nádhernú modrú vodu a žiarivý biely piesok. Potom by ste mohli začať používať svoj hmat tak, že pri ponorení prstov do oceánu pocítite teplo slnka na koži a chlad vody na nohách.
- Využite svoj sluch a predstavte si, ako sa vlny vlnia a zvuky čajok lietajú nad vami. Zamerajte sa na vôňu morskej vody naplnenej soľou, ktorá je taká výrazná pre pláž. Počas návštev na pláži si nechajte vychladnúť limonádu alebo nápoj, ktorý si prinesiete so sebou.
- Skúste sa do vizualizácie úplne ponoriť. Keď ste v tomto procese skutočne dobrí, vaše telo môže dokonca začať reagovať. Môžete napríklad začať slintať, keď premýšľate o sladkej osviežujúcej limonáde, alebo môžete začať doslova cítiť slaný vzduch.
- 4Verte v postup. Vizualizácia sa môže zdať ťažká alebo neúčinná pri prvom spustení, ale cvičte ďalej. Mnoho ľudí uvádza, že po niekoľkých praktikách sa im vizualizácia ich šťastného miesta stáva druhou prirodzenosťou.
- Keď začnete používať túto techniku, môže sa vám zdať, že sa vám občas hlava stratí. Keď sa pri tom prichytíte, začnite sa znova zameriavať na svoje šťastné miesto.
- Niekedy je tento proces taký relaxačný, že sa vám môže stať, že zaspíte. Uvedomte si, že je to normálny jav a pokračujte v cvičení. Nakoniec budete schopní prejsť cvičením bez toho, aby ste zaspali.
- Je v poriadku mať jedno určené šťastné miesto alebo môžete experimentovať s rôznymi miestami. Ak si vyberiete jedno určené miesto, pri každom cvičení budete môcť stále jasnejšie vyplňovať všetky tieto príjemné detaily. Vďaka tomu sa zážitok na vašom šťastnom mieste zdá byť skutočnejší. Ak si však vyberiete zakaždým iné miesta, cvičenie bude ešte vzrušujúcejšie, keď budete konať podľa toho, po čom aktuálne túžite.
- Skúste pri vstupe na svoje šťastné miesto zahrnúť pohyb a emócie. Pomôže to vášmu mozgu interpretovať zážitok ako skutočný.
- Hlboké dýchanie niekedy pomáha, keď sa pokúšate uvoľniť telo.
- Pravidelne si predstavujte svoje šťastné miesto, aby ste obnovili svojho ducha a zmiernili stres. Stanovte si za cieľ vizualizáciu aspoň raz denne.
- Vaším cieľom by malo byť stráviť 15-20 minút na svojom šťastnom mieste každý deň. Možno budete chcieť nastaviť budík tak, aby signalizoval uplynutie času. Niekedy si môžete svoje šťastné miesto užiť natoľko, že sa vo vizualizácii stratíte a môžete stratiť pojem o čase. Toto je obzvlášť dôležité na začiatku, pre prípad, že by ste zaspali.
- Ak je pre vás vizualizácia mimoriadne náročná, existujú pásky so sprievodcom, ktoré si môžete kúpiť a ktoré vás môžu naučiť lepšie používať vaše zmysly počas procesu.
- Vaše „šťastné miesto“ nemusí byť stále to isté miesto.
Medzi príklady veľkých šťastných miest patrí pláž, les, kúpele, obľúbený hotel, obľúbená reštaurácia, obľúbené miesto detstva alebo akékoľvek iné miesto, ktoré vám prináša radosť.
- Aj keď sa cesta na šťastné miesto osvedčila ako dobrá technika na zníženie stresu, ak pociťujete nekontrolovateľný smútok alebo uvažujete o tom, že by ste si akýmkoľvek spôsobom ublížili, vyhľadajte pomoc lekára alebo kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie vo svojom okolí.
- Ak máte akékoľvek zranenie, mali by ste sa pred začatím postupnej relaxácie poradiť so svojim lekárom. Podobne, ak pociťujete akúkoľvek bolesť počas procesu, okamžite prestaňte.
Prečítajte si tiež: Ako používať tanečnú pohybovú terapiu?
Otázky a odpovede
- Čo keď je moje šťastné miesto nereálne a zvláštne?To je tiež v poriadku, pokiaľ vám to robí radosť.
- Ako môžem nájsť svoje šťastné miesto? Nemôžem myslieť na nič a nikde. Ale nechcem žiadny typ pláže ((alebo horúcej)), scenáre.Myslite na veci, ktoré vás môžu okamžite uvoľniť. Možno vám pomôže relaxačný MP3; ak máte smartphone, vyhľadajte v rádiu upokojujúce zvuky. Napríklad bláznivý potok by vás mohol okamžite preniesť na pokojné miesto. Potom si okolo toho môžete vybudovať svoje šťastné miesto. Predstavte si seba, ako sedíte pri potoku, aby ste si mohli ponoriť prsty na nohách - v spodnej časti sú iba hladké skaly, cez ktoré sa dajú presúvať nohy, sadnite si na bujnú zelenú trávu. Nie je príliš horúco, nie je príliš chladno a mierny vietor. Slnko vychádza a odchádza, ako chcete, atď.
- Pristihol som sa, ako zaspávam, keď som si prvýkrát predstavil svoje šťastné miesto. Je to v poriadku?Možno je to pre vás skutočne užitočné, ale ak sa to stane v nesprávnu dennú dobu, skúste to pred spaním alebo spánkom.
Komentáre (3)
- Okrem myšlienok, ako sa uvoľniť, pomohol aj správny prístup k tomu, ako nájsť svoje šťastné miesto.
- Pomohlo mi to pochopiť, čo som potreboval.
- Uvoľnite svoje telo, pripravte sa na vstup na svoje šťastné miesto a ponorte sa do seba prostredníctvom vizualizácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
