Ako sa cítiť uvoľnene?
Ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, nájdite si pokojné miesto na sedenie a meditáciu najmenej päť minút. Zatvorte oči a premýšľajte o mieste, ktoré vám robí radosť, ako je vaša obľúbená pláž alebo detský domov. Myslite na tento vizuál, kým sa na štyri sekundy pomaly nadýchnete a potom na ďalšie štyri sekundy vydýchnete. Teraz, keď je vaša myseľ v pohode, zamerajte sa na to, aby ste uvoľnili každú časť tela jeden po druhom, počnúc prstami na nohách a postupnými krokmi až po hlavu. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, ako používať jogu a akupunktúru na zmiernenie napätia, čítajte ďalej!
Možno sa do toho nebudete cítiť uvoľnene, ale potom sa môžete cítiť oveľa lepšie.
Relaxovať môže byť ťažké. Odhodlať sa, nerobiť nič a relaxovať by sa malo zdať jednoduché, ale v dnešnom uponáhľanom svete to môže byť výzva. Aj keď neexistuje riešenie pre istotu, existuje množstvo rýchlych a ľahkých techník, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa, byť pokojní a bez stresu.
Časť 1 z 3: Relaxácia a napätie
- 1Občerstvenie do núdze. Pokiaľ ide o jedlo, môžu pracovať pre alebo proti vášmu telu a vašej mysli. Ukazuje sa, že niektoré potraviny podriaďujú náš mozog, aby vydával určité hormóny a dostával nás na naše šťastné miesta. Tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať:
- Mango. Toto tropické ovocie je plné linaloolu, o ktorom sa zistilo, že znižuje hladinu kortizolu (ten malý bubák hormónu, vďaka ktorému sa cítime v strese).
- Tmavá čokoláda. Len niečo málo cez gram môže údajne upokojiť nervy a dokonca začať stabilizovať hladinu metabolizmu.
- Guma. Žuvačka (vlastne akt opakovaného žuvania) môže pomôcť v boji proti úzkosti a stresu a v boji proti akejkoľvek negatívnej nálade.
- Zložité sacharidy, ako celozrnné pečivo a celozrnné vločky. Ukazuje sa, že všetky sacharidy podnecujú mozog k produkcii serotonínu (nečudo, že ich ľudia tak milujú). Serotonín je jednou z tých šťastných chemikálií vo vašom mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre. Stačí sa držať hnedých, komplexných pre svoje zdravie.
- Niečo chrumkavé. Štúdie uviedli, že vystresovaní jedinci často túžia po chrumkavých jedlách, a to je pravdepodobne späté s maškrtením (ktoré bojuje s úzkosťou, ako je uvedené vyššie). Na upokojenie chuti a stresu si dajte pár orieškov, zeleru alebo praclíkov.
- 2Pustite si svoju obľúbenú pieseň. Ak je to relaxačné, samozrejme. Štúdie ukazujú, že počúvanie upokojujúcej hudby, ktorá sa vám páči, môže prispieť k zníženiu vášho krvného tlaku, srdcovej frekvencie a zníženiu vnímanej úrovne úzkosti. A nemusí to nutne byť upokojujúce samo o sebe, budete musieť nájsť to upokojujúce. Ak vás teda upokojuje death metal, rockujte.
- Nezaškodí ani to roztancovať. Tanec je nielen skvelý spôsob, ako sa zapojiť do kardio cvičenia, ale existuje aj veda, ktorá potvrdzuje, že môže tiež znížiť úzkosť. Tak si ľahnite do postele a začnite byť nervózni kvôli svojmu telu a svojej mysli.
- 3Prečítajte si dobrú knihu alebo si napíšte do denníka. Aj keď denník nemusí byť vašou vecou, môžete to znova zvážiť: Nedávny výskum hovorí, že zapísaním si svojich starostí sa ich zbavíte a budete sa cítiť istejšie, čo môže zlepšiť výsledky, napríklad výsledky testov. Možno sa do toho nebudete cítiť uvoľnene, ale potom sa môžete cítiť oveľa lepšie.
- Ak sa vám to nezdá byť obohacujúce a relaxačné, skúste sa jednoducho zastaviť po dobrej knihe. Ak je to plné vtipov, ešte lepšie. Ak hľadáte niečo konštruktívnejšie, vyskúšajte slovo alebo krížovku, aby ste sa zbavili stresu a dostali sa do zóny riešenia problémov.
Serotonín je jednou z tých šťastných chemikálií vo vašom mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre. - 4Skúste aromaterapiu. Existuje už celé stáročia, pretože funguje: upokojujúce vône aromaterapie putujú po našom čuchovom systéme do nášho mozgu a preberajú tam, kde sa kedysi nachádzal stres a úzkosť. Len závan jednej z týchto vôní môže priniesť relaxačný pocit po celom tele.
- Ruža, bergamot, levanduľa, pomaranč, citrón a santalové drevo sú skvelé možnosti. Ale bez ohľadu na vôňu, v ktorej sa cítite dobre, je tiež dobré.
- 5Vezmite si šálku čaju. Vedeli ste, že harmanček, mučenka a zelený čaj majú účinky proti stresu? Jasné. Zistilo sa, že zmierňujú hnev a dokonca bojujú proti depresii. Keď teda nabudúce siahnete po tom latte, zapnite to radšej šálkou čaju.
- Existuje viac vedy, ktorá by podporovala med ako bojovníka proti úzkosti a zlepšujúceho náladu. Ak nie ste fanúšikom týchto čajových plání, vyskúšajte ich s lyžičkou medu, aby ste dosiahli celkové víťazstvo.
Časť 2 z 3: nájdenie vnútorného pokoja
- 1Meditujte. Vedeli ste, že už päť minút meditácie môže začať zmierňovať príznaky stresu a depresie? Len päť minút. Prečo to teda neskúsiť? Stačí si nájsť tiché a pokojné miesto a začať sa venovať svojmu dychu. Všetci chceme ľahké, nie? To je ono
- Čoraz viac lekárov začína každému odporúčať meditáciu na boj proti stresu, úzkosti, depresii a dokonca aj chronickej bolesti. Všetci jeden z nich máme. A ani na vrchole hory nemusíte mať prekrížené nohy. Vonku alebo vnútri, rozťahaný alebo nie, stačí sa zamerať a máte to.
- 2Sledujte svoj dych. Možno nie je vo vašej uličke plnohodnotná meditácia, ale čo tak jednoduché monitorovanie dychu? Ukázalo sa, že je dokonca schopný znižovať krvný tlak, bojovať so stresom a navodiť pocity pokoja a relaxácie. Začnite takto:
- „Rovné dýchanie“ je miesto, kde pomaly a rovnomerne dýchate a vydychujete. Začnite tým, že štyri počty pomaly vdýchnete a štyri spočítate pomaly. Akonáhle si na to zvyknete, v priebehu dní pracujte až päť, šesť, sedem a osem ráz pomalého, rovnakého nádychu a výdychu.
- Ďalšou bežnou metódou je hlboké dýchanie bránicou. Položte si ruku na brucho a pomaly dýchajte nosom, zdvíhajte žalúdok a nie hrudník. Zamerajte sa na šesť až desať pomalých, hlbokých nádychov za minútu počas 10 minút denne.
- 3Vizualizujte si svoje šťastné miesto. Niekedy stačí, keď sa psychicky vzdialime od svojho okolia. Dobrým spôsobom, ako sa od tejto chvíle zbaviť núdze, upokojiť nervy a sústrediť sa na centrum pozornosti, je použiť vizualizáciu. Zatvorte oči a predstavte si miesto, ktoré vám robí radosť. Používajte tiež všetky svoje zmysly. Ako sa cíti vzduch? Cítiš niečo?
- Alebo buďte kreatívni pomocou „kreatívnej vizualizácie“. Tu si predstavíte udalosť, ktorá vám robí radosť. Možno vaša obľúbená filmová hviezda klope na dvere a požiada vás, aby ste si ho vzali. Okamžite poviete áno a objímete sa v dlhom láskyplnom objatí. Teraz chcete, aby boli medové týždne?
Ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, nájdite si pokojné miesto na sedenie a meditáciu najmenej päť minút. - 4Vytvorte si priestor. Mozog má tendenciu spájať miesta s pocitmi. Preto vám odporúčame, aby ste si napríklad do spálne nenosili prácu. Ale môže to fungovať aj pozitívne: ak dokážete svojmu mozgu spojiť miesto s relaxáciou, môže to byť váš priestor alebo zenová zóna. Keď potrebujete relaxovať, príďte na toto miesto a váš mozog sa môže automaticky dekomprimovať.
- Je jedno, či je to stolička v rohu a nejaké zapálené kadidlo, alebo miestnosť plná zlatých a bordových vankúšov. Ak to funguje pre vás a váš mozog, na tom jedinom záleží.
- 5Choďte do prírody. Ako relaxačná môže byť kabína alebo vaša špinavá izba? Ľudia prišli na niekoľko skvelých vecí, ale nič, čo sme vytvorili, nemôže konkurovať pocitu, ktorý máme, keď sme v prírode. Ak vás život stresuje, choďte von. Porozprávajte sa na prechádzke, hrajte sa so psom alebo si len ľahnite do trávy a namočte ho (kedy ste to urobili naposledy?). V prírodnom svete je niečo, čo môže navodiť pocit úžasného pokoja, takže sa nám dýcha o niečo ľahšie.
- Je dobré, aby sa pobyt v prírode stal súčasťou vášho denného režimu (ten vitamín D aj tak potrebujete). Cvičte vonku, ak môžete, choďte na krátku prechádzku alebo si urobte prácu na dvore, aby ste sa dostali von a vyčistili si myseľ.
- 6Orientujte sa a uzemnite sa. Ak sa cítite skutočne v strese, je pravdepodobné, že nemyslíte na fyzický moment. Ak sa chcete dostať z hlavy do hmatateľnejšej reality, začnite tým, že sa zorientujete a uzemníte. Tu sú podrobnosti:
- Ak sa chcete zorientovať, uvedomte si svoje okolie. Kde si? Koľko je hodín? Aké je počasie? Ak by to bol román, ako by autor opísal prostredie? Dostanete sa tak z hlavy do okolitého sveta bez stresu a starostí.
- Akonáhle sa zorientujete, uzemnite sa. To znamená, že sa prispôsobíte svojim zmyslom. Ako sa tričko cíti na vašom chrbte? Dotýkajú sa vaše nohy podlahy? Počuješ alebo cítiš niečo? Pomôže vám to uvedomiť si, koľko sa deje, na čo v žiadnom momente ani nemyslíte, a sústredí váš mozog na iné sady podnetov.
Časť 3 z 3: uvoľnenie napätia vo vašom tele
- 1Doprajte si masáž (alebo si ju dajte). V pohotovosti pravdepodobne nemáte vlastnú osobnú masérku (nebojte sa; väčšina z nás nie), tak prečo si nenechať ani sekundu na to, aby ste si urobili masáž rúk. Prečo? Môžu znížiť závodné srdce a poskytnúť takmer okamžitý pocit relaxácie. Neustále používame ruky a sotva si uvedomujeme, ako veľmi namáhame svaly (obzvlášť pre tých z nás pri počítačoch). Trocha svalovej relaxácie môže viesť aj k relaxácii mysle.
- Ak máte peniaze a čas, celotelová masáž od profesionála môže byť len vstupenkou, ktorú potrebujete na nájdenie svojej vnútornej zenovej zóny a zachovanie pocitu pokoja. Sústredenie sa na vaše telo a svaly vyvádza vašu myseľ z vašich starostí a do vášho tela, čo vám pomôže zabudnúť na to, čím ste kedysi boli.
- 2Skúste progresívnu relaxáciu. Ďalší spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojim dýchaním a svalmi a relaxovať svoju myseľ, je postupná relaxácia tela. Ak to chcete urobiť, začnite položením. Pohodlne dýchajte a nechajte chvíľu plynúť. Presuňte pozornosť na prsty na nohách a úplne ich uvoľnite. Akonáhle sú uvoľnené, presuňte zameranie na členky. Pomaly, ale isto sa prepracujte po celom tele, až kým si každá časť tela, bez ohľadu na to, aká je malá, príde na svoje. Keď sa konečne dostanete na špičku nosa, budete v takom uvoľnenom stave, že sa vám nebude chcieť vstávať.
- Môžete tiež vyskúšať progresívnu relaxáciu prostredníctvom dýchania. Tu sa začnete zameriavať na pomalé a rovnomerné dýchanie. Potom s výdychom uvoľnite časť svojho napätia. Pravidelne sa nadýchnite a zamerajte sa iba na dýchanie a pri nasledujúcom výdychu uvoľnite ďalšiu časť napätia. S každým výdychom sa uvoľňuje stále viac vášho napätia a vy sa budete cítiť čoraz uvoľnenejšie.
S každým výdychom sa uvoľňuje stále viac vášho napätia a vy sa budete cítiť čoraz uvoľnenejšie. - 3Skúste akupresúru. Je dosť ťažké urobiť si skutočne skvelú masáž, najmä keď je ťažké dosiahnuť určité miesta, ako sú ramená alebo chrbát. Skúste radšej akupresúru, druh dotykovej masáže, ktorá uvoľňuje napätie. Každé telo má určité tlakové body a ich prechádzanie do rovnováhy vyrovnáva naše tekutiny a stabilizuje naše energie, čo vedie k pocitu relaxácie.
- Ak to chcete skúsiť, jednoducho skúste stlačiť kožnú podložku medzi ukazovák a palec. Držte ho tam 5 sekúnd a uvoľnite. Cítite, ako sa z vás uvoľňuje napätie, keď uvoľňujete tlak?
- 4Vykonajte jogu alebo strečing. Ukázalo sa, že joga aj strečing znižujú úzkosť a znižujú stres, takže relaxáciu je oveľa jednoduchšie. Prečo? Keď vykonávate niektorú z týchto činností, zameriavate sa na svoje telo, rovnováhu a dýchanie. Všetky tri vás môžu odviesť z hmotného sveta, o ktorý sa tak veľmi staráme, a do sveta pokoja.
- Póza nohami hore na stene je jednou z jogových póz, ktorá sa ukázala ako obzvlášť účinná. Je to tiež celkom samozrejmé. Zadkom pri stene, posilneným niekoľkými prikrývkami, zdvihnite nohy priamo nad seba. Vydržte v tejto póze 5 minút a vráťte sa.
- Správne držanie tela vám umožní lepšie dýchať.
- Choďte von na čerstvý vzduch. To vás osvieži a odľahčí vám náladu.
- Nepoužívajte zariadenia pred spaním, pretože ich umelé modré svetlo môže prispieť k stresu.
Prečítajte si tiež: Ako rozptýliť seba?
Otázky a odpovede
- Máte nejaké návrhy na zlepšenie sily mozgu a pamäte?Súčasné myslenie je, že cvičenie je pre váš mozog kľúčové. Tiež sa nechajte stimulovať. Čítajte knihy, hrajte počítačové hry, učte sa nové veci, venujte sa koníčkom. Všetky tieto veci pomôžu vášmu mozgu zostať zdravý.
- Ako môžem prekonať sociálnu fóbiu?Nájdite ľudí, ktorí majú podobné záujmy, a pokúste sa s nimi spoločensky stretnúť. Aj keď je to len na krátky čas, napríklad sóda alebo káva. Predĺžte si čas s ľuďmi pomaly.
- Ako sa vysporiadam so stratou zamestnania?Mali by ste sa porozprávať so svojim bývalým šéfom a zistiť, čo ste urobili zle. Vďaka tomu budete vedieť, na čom musíte v budúcnosti pracovať.
Komentáre (4)
- To skutočne pomohlo, pretože to, čo dali ľuďom, bolo skutočne oprávnené a fungovalo to pre mňa a pravdepodobne aj pre väčšinu ostatných.
- Som ohromený tým, ako sa navrhujú jednoduché metódy na uvoľnenie tlaku a na to, aby sme sa cítili uvoľnene. Vďaka!
- Najlepšia rada, ktorú ste uviedli vyššie, je nahradenie. Osobne to považujem za užitočné.
- Je to skvelé osvieženie celého nášho učenia od detstva až do dnešného dňa, na ktoré vo vypätých chvíľach zvyčajne zabúdame. Rád recenzujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
