Ako prekonať trápnosť?
Aby ste prekonali svoju trápnosť, musíte sa najskôr vyrovnať s každou hanblivosťou alebo sociálnou úzkosťou, ktorá vás brzdí.
Ak sa považujete za trápneho, môžete mať problémy v sociálnych situáciách a máte pocit, že nikdy neviete, čo povedať. Aby ste prekonali svoju trápnosť, musíte sa najskôr vyrovnať s každou hanblivosťou alebo sociálnou úzkosťou, ktorá vás brzdí. Potom môžete začať precvičovať svoje sociálne schopnosti a naučiť sa, ako byť skvelým konverzátorom. Bude to chcieť trochu cviku, ale zvládnete to!
Časť 1 z 3: prekonanie plachosti a úzkosti
- 1Poznáte rozdiel medzi plachosťou, sociálnou úzkosťou a nešikovnosťou. Ľudia často používajú tieto tri pojmy zameniteľne, ale v skutočnosti sa veľmi líšia. Plachosť a úzkosť môžu spôsobiť, že sa budete cítiť trápne, ale môžete byť aj sociálne nepohodlní bez toho, aby ste sa hanbili alebo trpeli sociálnou úzkosťou.
- Hanblivosť je jednoducho nepríjemnosť okolo ostatných ľudí. Hanbliví ľudia sa môžu v určitých sociálnych situáciách cítiť nepohodlne, ale to im väčšinou v každodennom živote prekáža. Ak ste hanbliví, možno to zvládnete jednoducho tak, že sa vyzvete, aby ste sa zapojili do sociálnych situácií, ktoré vám robia nepríjemnosti.
- Sociálna úzkosť môže pripomínať extrémnu plachosť. Ľudia, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, majú zvyčajne neopodstatnené obavy z hanby v sociálnych situáciách, ktoré narúšajú ich schopnosť fungovať v spoločnosti. Ak trpíte sociálnou úzkosťou, profesionálny odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať váš stav.
- Nešikovnosť alebo sebavedomie je pocit, že vás každý sleduje, čo niekedy vedie k rozpakom. Môže sa to stať každému, ale tento pocit vrcholí v tínedžerskom veku.
- 2Cvičte sebaprijatie, aby ste si vybudovali dôveru. Keď ste sebavedomí, ten zákerný pocit sebavedomia má tendenciu miznúť v pozadí. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo si myslia ostatní, sa môžete sústrediť na to, aby ste si ten zážitok užili. Budovanie dôvery sa nedeje zo dňa na deň, ale postupne ho môžete dosiahnuť tým, že sa naučíte prijímať seba.
- Ak máte o sebe negatívne myšlienky, skúste sa na ne pozrieť iným spôsobom. Povedzme napríklad, že sa v danej situácii cítite hanblivo. Namiesto toho, aby ste sa nadávali, pozrite sa na to z iného uhla: dnes sa cítite ticho a nie je na tom nič zlé. Na svete je priestor pre tichých ľudí, rovnako ako pre odchádzajúcich ľudí.
- Uvedomte si, že ste skvelí takí, akí ste. Ste osobou, ktorú stojí za to poznať, aj keď máte nedokonalosti - má ich predsa každý na Zemi.
- 3Zúčastnite sa sociálnych koníčkov. Aby ste sa v sociálnych situáciách cítili pohodlnejšie, zvážte prijatie nového koníčka, ktorý zahŕňa striedmu sociálnu interakciu. Čokoľvek, čo vás zaujíma a čo vám dá príležitosť komunikovať s novými ľuďmi (aj keď len s niekoľkými), bude pre vás dobré, ak sa pokúšate prekonať plachosť alebo sociálnu úzkosť.
- Zoberte do úvahy trochu triedy v malých skupinách, aby ste sa naučili nové zručnosti, ako je maľovanie alebo kickbox. Môžete sa tiež pripojiť k športovému tímu alebo k sociálnej skupine, ktorá sa stretáva pri aktivitách.
Poznáte rozdiel medzi plachosťou, sociálnou úzkosťou a nešikovnosťou. - 4Vzdajte sa svojho bezpečného správania. Mnoho ľudí, ktorí sú hanbliví alebo sociálne úzkostliví, má určité správanie, ktoré ich používa na ochranu pred nepríjemnosťou sociálnych interakcií. Môže to byť pozeranie do telefónu alebo vyhýbanie sa očnému kontaktu s ľuďmi na večierkoch, alebo to môže byť pitie alkoholu alebo drogy, aby ste sa cítili menej trápne. Ak sa chcete skutočne dostať zo svojej trápnosti, musíte tieto druhy správania identifikovať a vzdať sa ich. Čím viac budete prežívať sociálne interakcie bez vášho bezpečného správania, tým to bude jednoduchšie.
- 5Uvedomte si, že vaše úzkostlivé myšlienky sú nepravdivé. Ak vás zaujíma všetko zlé alebo trápne, čo sa môže stať počas vašej ďalšej sociálnej interakcie, musíte začať tieto myšlienky aktívne spochybňovať. Nabudúce vám podobná myšlienka príde na myseľ, položte si otázku, aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane. Potom si premyslite niekoľko dôvodov, prečo je nepravdepodobné, že sa stane to zlé, a stále si to pre seba opakujte.
- Ak sa napríklad obávate, že poviete niečo hlúpe, ak sa pokúsite hovoriť s dievčaťom, ktoré sa vám páči, povedzte si, že to nie je pravda, pretože ste inteligentná, máte veľa zaujímavých vecí, o ktorých chcete hovoriť, a už ste to urobili. plán, o čom sa s ňou budeš rozprávať.
Časť 2 z 3: zlepšenie vašich sociálnych zručností
- 1Precvičte si svoje konverzačné schopnosti. Sociálne nepohodlní ľudia majú často pocit, že nepoznajú vhodný spôsob, ako reagovať na ostatných počas rozhovoru. Ak je to váš prípad, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je získať čo najviac praxe. Čím viac skúseností získate z rozhovoru s rôznymi ľuďmi o rôznych témach v rôznych prostrediach, tým lepšie porozumiete sociálnym podnetom.
- Aby ste skutočne prekonali svoje obavy, musíte sa na večierku namiesto lepenia sa na strany svojich priateľov porozprávať s ľuďmi, ktorých nepoznáte.
- Môže vám to pomôcť cítiť sa sebavedomejšie, ak budete dopredu vedieť, kto bude na konkrétnej udalosti. To je obzvlášť užitočné pre obchodné siete. Zistite o týchto ľuďoch čo najviac, než sa s nimi stretnete, aby ste vedeli, o čom hovoríte.
- 2Skúste čítať beletriu. Ľudia, ktorí čítajú beletriu, majú spravidla silnejšie sociálne schopnosti ako ľudia, ktorí čítajú literatúru faktu. Dôvodom môže byť, že očami fiktívnych postáv zažili celý rad sociálnych situácií. Ak máte pocit, že sa potrebujete trochu viac venovať nešikovným sociálnym interakciám, vezmite si román.
- 3Zúčastnite sa hodiny. Ak si chcete vybudovať sebavedomie a zlepšiť svoje sociálne schopnosti, zvážte hodiny improvizácie alebo herectva. Tieto hodiny vám môžu pomôcť dostať sa mimo vašu komfortnú zónu, naučia vás rýchlo sa vyrovnať s neočakávanými situáciami a môžu vám pomôcť naučiť sa na sebe smiať. To všetko môže skutočne pomôcť znížiť vašu sociálnu nešikovnosť.
Ak trpíte sociálnou úzkosťou, profesionálny odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať váš stav. - 4Nebojte sa nešikovnosti. Aj keď si môžete myslieť, že vás vaša nešikovnosť brzdí, v skutočnosti to môže mať určité výhody. Ľudia majú tendenciu považovať trápnych jednotlivcov za úprimných a neohrozujúcich. Trapní ľudia môžu byť aj svojim spôsobom veľmi zábavní. Zo všetkých týchto dôvodov veľa ľudí považuje trapnosť za milú a dokonca príťažlivú.
- Čím menej sa budete obávať o svoju vlastnú nešikovnosť, tým menšia je pravdepodobnosť, že bude mať skutočne negatívny vplyv na vaše vzťahy, takže sa jednoducho uvoľnite!
Časť 3 z 3: vedenie nevhodných rozhovorov
- 1Usmievať. Ukázalo sa, že úsmev robí ľudí prístupnejšími a atraktívnejšími. Usmievajte sa pri konverzácii, pri chôdzi a na verejných miestach. Môžete jednoducho prísť na to, že ľudia s vami budú chcieť hovoriť častejšie!
- 2Udržujte očný kontakt. Ľudia, ktorí sa cítia trápne, sa pokúšajú vyhnúť sa očným kontaktom, pričom robia trápne pohľady, ktoré môžu u druhého človeka vyvolať dojem, že ste hrubý a nezaujímavý. Počas konverzácie udržiavajte očný kontakt, aby ste ukázali, že vás skutočne zaujíma, o čom daná osoba hovorí.
- 3Mať plán. Ak zistíte, že nikdy neviete, o čom hovoriť, pomôže vám to trocha si dopredu naplánovať. Vytvorte si zoznam niekoľkých tém, ktoré môžete použiť počas rozhovorov, keď vám dôjdu ďalšie veci na rozhovor.
- Ak ste pre niečo zanietení, či už ide o autá alebo cestovanie, je skvelé o tom hovoriť. Vždy je jednoduchšie viesť dobrý rozhovor, keď vás téma skutočne zaujíma.
- Aktuálne udalosti sú vždy dobrým štartérom konverzácie, takže sa zoznámite s tým, čo sa deje vo svete.
- Majte veci na pokoji, najmä ak sa rozprávate s niekým, koho nepoznáte. Väčšina ľudí nemá rada príležitostné rozhovory o depresívnych témach.
- 4Pýtajte sa otvorené otázky. Skvelý spôsob, ako udržať konverzáciu, je položiť si správne druhy otázok. Skúste porozmýšľať nad otázkami, ktoré budú viesť k dlhšej odpovedi a ktoré vás potom môžu vyzvať k položeniu ďalšej otázky. Namiesto otázky: „Máš rád školu?“ opýtajte sa: „Aká je vaša obľúbená trieda?“ Potom by ste sa mohli opýtať: „Prečo sa ti páči tá trieda?“ alebo „Čo ste sa v tej triede naučili?“ a tak ďalej.
- Kladenie veľa otázok vám tiež bráni hovoriť príliš veľa o sebe, čo ľudia väčšinou nemajú radi.
Ak sa chcete skutočne dostať zo svojej trápnosti, musíte tieto druhy správania identifikovať a vzdať sa ich. - 5Vyhoďte trápne ticho. Dlhé pauzy v konverzácii môžu ľuďom spôsobiť nepohodlie, najmä ak ste hanbliví alebo ste sociálne úzkostliví. Skúste si zapamätať, že tieto pauzy sa zvyčajne cítia oveľa dlhšie, ako v skutočnosti sú, nenechajte ich preto úplne zabiť vašu konverzáciu.
- Nepremýšľaj nad vecami a stále hovor. Aj keď úplne zmeníte tému, konverzácia bude pokračovať.
- Ak vás nenapadá nič iné, ako začať, začnite hovoriť o niečom vo svojom spoločnom prostredí, napríklad o poveternostných podmienkach alebo o jedle na večierku, na ktorom ste obaja náhodou. Začnite niečím jednoduchým ako: „Čo si myslíte o tomto počasí, ktoré máme?“ začať.
- Majte na pamäti, že ticho nemusí byť vždy nepríjemné. Pokúste sa nenechať sa vyhodiť z hry a položte otázku, aj keď uplynulo niekoľko sekúnd. Ak vám napríklad osoba, s ktorou ste hovorili, hovorila o svojej dovolenke v Prahe, zvážte, že o chvíľu neskôr skočíte do tejto konverzácie tým, že poviete niečo ako: „Takže ste boli v Prahe. Cestovali ste niekde inde v Európe?“
- 6Trochu sa uvoľnite. Pokúste sa nehnevať sa na seba, ak konverzácia neprebieha dobre. Choďte ďalej a začnite hovoriť s niekým iným.
- Vedzte, že nie ste sami. Každý je niekedy nepríjemný. Smejte sa na trápnosti a nebuďte stále takí vážni.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť depresie a úzkosti?
Otázky a odpovede
- Ako môžem jednať s ľuďmi, ktorí na mňa zízajú?Postavte sa za seba. Nebojte sa povedať, že vám je nepríjemné, že sa na vás ten človek pozerá.
- Ako vyriešim trápne rozhovory medzi pármi?Len zostaň pokojný. Pridajte situácii trocha humoru alebo sa o nej pokúste porozprávať, aby ste zistili, či je pre vás tou správnou osobou.
- Čo mám robiť, ak ma učiteľ pozve na obed?Je len obed. Váš učiteľ by vás chcel povzbudzovať alebo vám pomôcť pri niektorých problémoch, s ktorými sa počas štúdia stretávate. Ak vám je niečo nepríjemné, vždy môžete povedať nie alebo sa počas obeda zastaviť a odísť.
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som bol pri dramatickom predstavení nešikovný?Ako thespian vám môžem dať niekoľko rád: 1. Nepozerajte sa na obecenstvo. Viem, že je to ťažké, ale stratíš koncentráciu, iba ak sa pozrieš na tváre ľudí a budeš sa hanbiť. 2. Nemyslite na nič iné ako na scénu, to vám pomôže zostať v zóne. 3. Bavte sa a užívajte si to, čo robíte. Ak sa dobre bavíte, pravdepodobne sa nebudete cítiť trápne.
Komentáre (1)
- S vedomím, že ich musím lepšie spoznať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
