Ako sa o niečo nestarať?
Ako sa nemusím obávať, keď som sa práve prihlásil na špeciálnu strednú školu?
Keď premýšľanie nad problémom vás vyprovokuje k tomu, aby ste podnikli kroky a urobili zmenu, môže vám potom pomôcť dočasné znepokojenie. Keď sa však deň čo deň zamýšľate nad tým, že ste imobilizovaní strachom a úzkosťou. Prílišné znepokojovanie je pre vás zlé. Môže to spôsobiť chaos vo vašom apetíte, kvalite spánku, vzťahoch a v práci alebo v škole. Naučte sa nerobiť si starosti tým, že nájdete zdravé rozptýlenie.
Metóda 1 z 3: Rozptýlite sa
- 1Zavolaj kamarátovi. Akonáhle zistíte, že máte obavy, okamžite sa vráťte z hlavy tým, že sa spojíte s priateľom. Začnite rozhovor o relatívne neutrálnej téme, ktorá nesúvisí s vašimi starosťami. Môžete svojmu priateľovi dať vedieť, že si robíte starosti a potrebujete rozptýlenie.
- Ak je váš priateľ dostatočne logický a uzemnený, môžete sa s ním porozprávať o svojich starostiach. Možno vám bude vedieť odporučiť, ako problém vyriešiť (ak existuje možné riešenie), alebo vám pomôže zistiť, aké nerozumné môžu byť starosti.
- 2Počúvať hudbu. Ak sú vaše nervy extrémne na pokraji nervózneho znepokojenia, skúste počúvať klasickú hudbu. Výskumy ukazujú, že tento druh hudby je najúčinnejší pri znižovaní pulzu a srdcovej frekvencie, znižovaní krvného tlaku a znižovaní množstva stresových hormónov v tele. Klasická hudba môže tiež zabrániť putovaniu mysle, čo z nej robí vynikajúcu pomoc pri meditácii.
- 3Venujte sa náročnej činnosti. Skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od opakujúcich sa myšlienok, je stimulovať myseľ iným spôsobom. Prehoďte noviny a vyplňte týždennú krížovku. Naučte sa hrať na nástroji. Prečítajte si román alebo článok v časopise. Sadnite si s priateľom a poskladajte skladačku. Namaľovať obraz. Všetky tieto mozgové cvičenia vás nielen odvádzajú od starostí, ale znižujú aj riziko demencie.
Ako si nemusím robiť starosti s testom? - 4Recitujte alternatívnu pozitívnu myšlienku. Uvoľnite svoju myseľ od toho, čo vás znepokojuje, a účelovo zopakujte vyhlásenie, ktoré prispieva k upokojeniu. Namiesto toho, aby ste mysleli na niečo, čo vás rozrušuje alebo vám spôsobuje nepohodlie, sústreďte sa v strede na potvrdenie, ktoré vytvára pozitívny tón pre vašu myseľ a vaše okolie. Bezstarostné potvrdenia môžu zahŕňať:
- „Buď pokojný a pokračuj“
- „Zajtra je úplne nový deň“
- „Nepotiť malé veci “
- „Som so sebou mier“
- „Uvoľnenie mysle zmení môj život“
Metóda 2 z 3: uvoľnite svoju myseľ
- 1Vykonajte fyzickú aktivitu. Fyzická aktivita obsahuje trojnásobný balík výhod: dostanete sa z hlavy tým, že rozhýbete telo, zlepšíte fyzické zdravie a budete odmeňovaní endorfínmi, ktoré zlepšujú náladu a produkujú relaxáciu. Pretože nadmerná starosť preťažuje vaše telo adrenalínom a reakciou „bojuj alebo uteč“, cvičenie ti poskytne odbyt prebytočnej energie.
- 2Skúste vizuálne snímky. Vizualizácia je skvelý nástroj na zmiernenie úzkosti a starostí v túto chvíľu. Zahŕňa to vizualizáciu - s odhodlaním - v prostredí, ktoré vám dodá pokoj. Kľúčové je myslieť na miesto, najlepšie také, ktoré poznáte, ktoré vás prirodzene uvoľňuje.
- Povedzme, že v blízkosti domu vašej babičky bola lúka, kde ste sa ako dieťa hrávali. Boli tam krásne kvety a mäkké kôpky trávy a nápadná modrá obloha. Ak si všimnete, že si s niečím robíte starosti, môžete zámerne zavrieť oči a zavolať na to bezpečné miesto.
- Choďte ďalej, než len ako miesto vyzerá. Zapojte svoje ostatné zmysly tým, že budete premýšľať o tom, ako znejú vtáky, ako vonia tráva a kvety a ako chutia zrelé bobule na vašom jazyku.
- Ak máte problémy s vyvolaním vlastného bezpečného miesta, na YouTube môžete vždy navštíviť videá so sprievodcom a snímky, ktoré účinne uvoľňujú rušivé myšlienky.
- 3Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Keď sa neustále trápime, naše telá sú fyzicky rovnako napäté ako naše myšlienky. Prevádzkujúcich pravidelné zasadnutia o progresívna svalová relaxácia vám umožní získať pochopenie toho, čo obaja relaxačné a napätie cítiť podobne. Potom, keď sa v tom zorientujete, dokážete lepšie zvládať napätie v každodennom živote. Postupujte takto:
- Naplánujte si asi 15 minút pokojného času. Nájdite miesto, kde môžete pohodlne sedieť s minimálnym rušením. Začnite s jednou svalovou skupinou - napríklad nohami. Stiahnite svaly na prstoch a pätách. Držte napätie asi 5 sekúnd. Všimnite si, aký je to pocit.
- Potom uvoľnite napätie a nechajte všetku tesnosť prúdiť z vášho tela. Všimnite si, aký je to uvoľnený stav. Zostaňte v tomto uvoľnenom stave asi 15 sekúnd, potom prejdite na novú skupinu svalov, napnite a uvoľnite. Pohybujte sa hore telom, kým nespracujete všetky hlavné svaly vo vašom tele. Vykonávajte túto aktivitu asi dvakrát denne, aby ste zmiernili úzkosť.
Nie je potrebné sa znepokojovať, upokojiť sa a myslieť si: „Mám urobiť, čo mám urobiť?“ - 4Naučte sa meditáciu všímavosti. Starosti sú zvyčajne zamerané na budúcnosť. Keď sa dokážete naučiť sústrediť sa na prítomný okamih, môžete starosti nakopnúť. Pri meditácii všímavosti sa zameriavate na uznanie starostí a ich nechanie ísť.
- Vyberte si miesto, kde môžete pokojne sedieť bez rušenia. Môžete zavrieť oči alebo sa zamerať na jediné, nestimulujúce miesto v miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite, nosom a von ústami.
- Sledujte svoje starosti, ako by ste boli nestranným divákom myšlienok. Neodsudzujte ich ani nereagujte, jednoducho priznajte každú starosť, ktorá príde. Uznajte, že keď nebojujete proti starostiam, nakoniec odídu samy. Len keď sa ich pokúsite ovládať, stanú sa odolnými.
- Pokračujte v dýchaní, pomaly a zhlboka. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti, zvuky okolo vás a plynulý odliv a prúdenie vášho dýchania. Vždy, keď okolo vás prejde starosť bez toho, aby ste pominuli, zamerajte sa na prítomný okamih (tj. Fyzické pocity, dýchanie atď.).
Metóda 3 z 3: získanie kontroly nad obavami
- 1Zapíšte si a posúďte svoje starosti. Ak máte chronické starosti, môžete prísť na to, že bez ohľadu na to, čo robíte, aby ste sa rozptýlili alebo sa uvoľnili, konkrétne starosti sa znova a znova vracajú. Konanie vám môže pomôcť cítiť sa menej bezmocne.
- Získajte notebook a pero a zapíšte si starosti. Potom, čo ste uviedli všetky, prejdite a posúdte každú obavu ako produktívnu alebo neproduktívnu. Produktívne starosti sú tie, proti ktorým môžete zakročiť, ako napríklad pokazené auto. Neproduktívne starosti sú tie, nad ktorými nemáte kontrolu, ako napríklad veľký hurikán sťahujúci sa do vašej oblasti.
- Zvládnite produktívne starosti tým, že okamžite vymyslíte riešenia, ktoré ich prekonajú. Ak je napríklad vaše auto pokazené, možno budete musieť zavolať a poradiť sa s mechanikom, kúpiť si súčiastku alebo si požičať dočasnú náhradu.
- 2Uvedomte si, že neistote sa nedá vyhnúť. Neproduktívne starosti sú spravidla tie, pre ktoré neexistuje zrejmé alebo uskutočniteľné riešenie. Prekonanie takýchto starostí vyžaduje, aby ste sa naučili prijímať neistotu.
- Najlepší spôsob, ako prijať neistotu, je uvedomiť si, že nevedieť, čo sa stane, neznamená automaticky, že sa stane niečo zlé. Neistota nie je negatívna, je neutrálna.
- Stretnete sa napríklad s priateľom, s ktorým ste stratili kontakt. Máte strach, že veci budú nepríjemné. Zvážte to: ak je táto osoba váš priateľ, je pravdepodobné, že ste mali podobné svetonázory a záujmy. Tieto veci vás môžu naďalej spájať, aj keď vás delí čas a/alebo vzdialenosť. Veci môžu byť nepríjemné, ale môžu tiež ísť báječne. Ba čo viac, aj keď sú spočiatku nešikovní, môžu sa zlepšiť, pretože sa dvaja z vás navzájom rozcvičia.
Pretože nadmerná starosť preťažuje vaše telo adrenalínom a reakciou „bojuj alebo uteč“, cvičenie ti poskytne odbyt prebytočnej energie. - 3Určte „čas na starosti“. Účinnou metódou, ako skrátiť čas strávený staraním sa o niečo, je naplánovať si „čas na starosti“. Táto technika, známa tiež ako školenie na kontrolu podnetov, zahŕňa písanie alebo odháňanie starostí, ktorým sa budete musieť venovať neskôr. Vďaka tomu budete mať viac času na pozitívne a produktívne myšlienky a činnosti.
- Rozhodnite sa ráno alebo popoludní, kedy sa budete venovať svojim starostiam. Obmedzte to na 15 až 30 minút.
- Počas svojho trápenia si buď napíšte, alebo si premyslite všetky veci, ktoré vás znepokojujú práve teraz alebo v určitom okamihu vášho dňa. Tieto starosti nemusíte riešiť-ale môže vám to pomôcť cítiť sa lepšie.
- Mimo obáv, keď si všimnete, že si robíte starosti, odstráňte tieto starosti tým, že si poviete, že o nich budete neskôr premýšľať.
- 4Vyskúšajte úzkostlivé myšlienky. Ďalším spôsobom, ako získať kontrolu nad obavami, je napadnúť úzkostlivé rozprávanie. Prvým krokom k potlačeniu úzkostlivých myšlienok je ich identifikácia. Sú to myšlienky, ktoré vás vystrašia alebo stimulujú reakciu na boj alebo útek. Potom, čo si tieto myšlienky uvedomíte, vyskúšajte, aké sú realistické. Cieľom je rozpoznať, že tieto myšlienky sú zvyčajne iracionálne a nereálne, a tým znížiť ich vplyv na vás. Vyzvite na negatívnu alebo úzkostlivú konverzáciu tým, že si položíte tieto otázky:
- Som si 100% istý, že sa to stane?
- Pomýlil som si myšlienku s faktom?
- Aký mám dôkaz, že je to pravda? Aký mám dôkaz, že to nie je pravda?
- Zamieňam si „možnosť“ s „istotou“? Je to možné, ale je to pravdepodobné?
- Nenechajte svoje starosti dostať sa z toho najlepšieho a nechajte svoje emócie zabalené vo svojom vnútri. Povedz to niekomu!
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojim priateľom o svojej úzkostnej poruche?
Otázky a odpovede
- Ako sa nemusím starať o svoj osud ako ľudí a o to, ako moderný svet nerobí nič, čo by nás zachránilo pred odsúdenou budúcnosťou, kde sa nie je na čo tešiť a ani záblesk nádeje?Všetko, čo môžete od seba žiadať, je, že robíte svoju časť. Bez ohľadu na to, aký malý vplyv má každý jednotlivec na to, ako sa vyvinie budúcnosť ľudstva, ak nebudete robiť maximum, celému úsiliu chýba váš prínos. Nie ste v tom však sami. Iste, existuje veľa ľudí, ktorí pomáhajú svetu nakopnúť vedro, ale existuje mnoho ďalších, ktorí sa ho pokúšajú zachrániť. Nikto neočakáva, že budete vykonávať všetku prácu, ale ak sa dokážete pozrieť do zrkadla a úprimne povedať, že pomáhate, je to dosť dobré. Neznečisťujte životné prostredie, buďte láskaví k druhým, pomáhajte veciam rásť.
- Čo mi pomôže, aby som sa nebál počasia?Sledujte často meteorologický kanál/stránku, možno si vezmite so sebou aj malý dáždnik a mikinu vo vrecku!
- Ako si nemusím robiť starosti s testom?Zamyslite sa nad tým, ako ste sa to učili. Urobili ste všetko pre to, aby ste sa naučili látku? Ak je odpoveď áno, zvyšok nechajte na šťastie. Môžete byť hrdí na to, že ste urobili maximum. Je pravdepodobné, že ak študujete, získate stovku. Ak odpoviete nie, študujte trochu viac, ak môžete, alebo si urobte test podľa svojich najlepších schopností. Len relaxuj. Všetci sme tam boli.
- Ako môžem prekonať strach z útokov žralokov na pláži?Štatisticky je väčšia pravdepodobnosť, že vás dvakrát zasiahne blesk alebo vyhráte v lotérii, než aby vás napadol žralok. Vaša šanca sa ešte zníži, ak nevyplávate príliš ďaleko do oceánu.
- Ako sa nemusím obávať, keď som sa práve prihlásil na špeciálnu strednú školu?Len relaxujte a snažte sa mať sebadôveru a vieru v seba. V tomto momente je rozhodnutie vo vašich rukách. Nezabudnite tiež, že ak vás neprijmú do školy, nie je to koniec sveta. Stredných škôl je na svete dostatok, toto je len jedna z nich.
- Ako môžem prestať byť paranoidný z nereálnych vecí?Môžete si urobiť prieskum na internete a nájsť nejaké informácie, vďaka ktorým si nebudete robiť starosti. Nemôžeme skutočne predpovedať budúcnosť, tak to nechajte, aby sa to stalo.
- Ako môžem prestať mať obavy z klavírnych recitálov?Jednoducho si povedzte, že sa budete snažiť zo všetkých síl a že to je všetko, čo od vás kto požaduje. Ak veľa cvičíte a snažíte sa, aby ste si zachovali sebadôveru, je veľmi nepravdepodobné, že sa niečo pokazí.
- Ako sa mám prestať starať o veci, na ktorých vlastne nezáleží?Rozptýlite seba niečím. Povedzte si, že je to jedno.
- Ako sa mám prestať starať o skupinový projekt?Nie je potrebné sa znepokojovať, upokojiť sa a myslieť si: „Mám urobiť, čo mám urobiť?“ Keď skončíte so svojou časťou, spolupracujte s ostatnými rovesníkmi vo svojej skupine a bavte sa. Medzitým sa pokúste odvrátiť pozornosť od svojich starostí.
- Ako môžem prestať byť znepokojený skupinou ľudí?Nezabudnite, že sú to ľudia, rovnako ako vy. Nenechajte sa príliš zaskočiť úzkosťou. Radšej sa zamyslite nad inými vecami, ktoré máte spoločné.
Komentáre (5)
- Prinútilo ma to zamyslieť sa nad tým, ako sa prestať báť a začať si písať denník.
- Existuje toľko vecí, ktoré vám pomôžu s každodennými problémami! Ďakujem.
- Časť „starosti“ bola skutočne nápomocná, rovnako ako „testovanie úzkostlivých myšlienok“. Ďakujem za tvoju pomoc!
- Toto mi naozaj veľmi pomohlo. Také ľahké veci robiť!
- Informácie boli veľmi nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
