Ako povedať svojej rodine o svojej úzkostnej poruche?
Môžete povedať: „Myslím, že toto je sociálna úzkostná porucha, otec“ alebo „Mám pocit, že môžem mať obsedantno-kompulzívnu poruchu správania.“.
Strach je niečo, s čím z času na čas všetci zápasíme. Ale pre niektorých je úzkosť paralyzujúca. Keď pocity tiesne a strachu začnú narúšať každodenný život- panické záchvaty, obsedantné rutiny, nočné mory, búšenie srdca alebo nevoľnosť-problém je vážna duševná choroba nazývaná „úzkostná porucha“. Ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, zaradenie rodiny je prvým krokom k získaniu pomoci - porozprávajte sa so svojimi blízkymi, otvorte sa a získajte ich podporu pri hľadaní liečby.
Časť 1 z 3: výber času a miesta
- 1Začnite konverzáciu Hovoriť o chorobe, ako je úzkostná porucha, môže byť ťažké. Môžete sa obávať, že vás vaša rodina bude súdiť, alebo sa stanete nepohodlnými a nebudete vedieť, ako sa okolo vás správať. Napriek tomu stojí za to hovoriť, aj keď si nie ste istí, ako bude reagovať vaša rodina. Požiadajte niekoho o rozhovor, či už je to váš otec a mama, súrodenci a ďalší príbuzní.
- Vaša rodina si pravdepodobne už uvedomila, že niečo nie je v poriadku. Môžu chcieť urobiť niečo, aby vám pomohli, ale nevedia presne, čo je zle. Vážny rozhovor im poskytne väčšiu šancu pomôcť vám.
- Začnite tým, že si sadnete a porozprávate sa. V tejto chvíli nemusíte hovoriť nič konkrétne, ale iba naznačiť svoju túžbu po rozhovore. Povedzte napríklad: „Ahoj, otec, máš čas sa porozprávať neskôr? Je niečo, čo ti musím povedať." Alebo: „Mami, môžeme sa dnes porozprávať neskôr? Chcem sa porozprávať o niečom dôležitom.“
- Správna chvíľa na prelomenie ľadov môže prísť prirodzene. Vaši rodičia môžu vidieť, že máte záchvat paniky, a potom sa vás opýtajú: „Čo sa deje? Je všetko v poriadku?“ Využite túto príležitosť na otvorenie témy.
- 2Vyberte si dobrý moment. Vaša rodina si možno uvedomuje, že niečo nie je v poriadku, ale nepredpokladajte, že áno. Ľudia sú často zaneprázdnení a upútaní vlastným životom. To znamená, že je najlepšie začať tému, keď je k dispozícii dostatok času. Vyberte si chvíľku, keď je vaša rodina napríklad doma, uvoľnená a napríklad vo voľnom čase po práci alebo večeri.
- Rozprávajte sa, keď sa cítite dobre a pripravene. Tiež by ste sa nemali ponáhľať s dôležitým rozhovorom, ako je tento. Uistite sa, že máte dobrý časový úsek (pravdepodobne hodinu alebo viac) a oslovíte svoju rodinu, keď budú mať voľno a nebudú sa musieť ponáhľať.
- Vyberte si tiché a súkromné miesto, ideálne doma, aby ste mohli hovoriť otvorene a úprimne bez toho, aby ste si boli vedomí seba.
- Ak je to však naliehavé, konajte okamžite. Povedzte, že je to naliehavé a musíte sa porozprávať.
Pokračujte v tom, aj keď vašim blízkym chvíľu trvá, kým prijmú vašu úzkostnú poruchu alebo jej uveria. - 3Zvážte napísanie listu. Možno prídete na to, že myšlienka hovoriť o svojej úzkosti vo vás vyvoláva väčšiu úzkosť. V takom prípade porozmýšľajte nad napísaním otvoreného listu svojim rodinným príslušníkom. Môžete zahrnúť všetky rovnaké informácie a môžete ich buď prečítať nahlas, alebo ich požiadať, aby si ich prečítali súkromne, čím ponecháte šancu na neskorší rozhovor tvárou v tvár.
- Váš list môže byť taký krátky alebo dlhý, ako by ste chceli. Uistite sa však, že ste vyjadrili hlavný bod, tj. „Mami, mám problémy so zvládaním svojho stresu a úzkosti. Niekedy mávam záchvaty paniky.“ Alebo: „Možno si si všimol, že mám zvláštne rutiny, oci. Stále si myslím, že bez nich sa stane niečo hrozné.“
- Nechajte list, kde ho nájde vaša rodina, napríklad na konferenčnom stolíku, kuchynskom stole alebo na plášti. Alebo to vezmite so sebou do rozhovoru a nahlas si prečítajte. Povedzte niečo ako „Napísal som pár slov, ktoré by som chcel, aby ste počuli“.
Časť 2 z 3: Otvorenie
- 1Začnite pomocou „procesného rozhovoru“. Vysvetlenie duševnej choroby, ako je úzkostná porucha, je náročné a zo začiatku možno nebudete vedieť, čo povedať. „Procesný rozhovor“ jednoducho znamená hovoriť o rozprávaní, nie o zdieľaní informácií. Je to technika, ktorá vám pomôže usporiadať myšlienky a tiež požiada rodinu o trpezlivosť.
- Povedzte napríklad niečo ako „Nie som si istý, ako o tom hovoriť, ale môžete ma, prosím, počúvať a pokúsiť sa mi porozumieť? Dúfam, že sa po rozhovore s niekým budem cítiť lepšie.“
- Môžete tiež vyskúšať „Neviem, či to má zmysel a cítim sa nepríjemne, keď o tom hovorím, ale chcem to niekomu povedať. Môžete ma počúvať a nesmiať sa alebo si z toho robiť srandu?“
- 2Vysvetlite, ako sa cítite. Nezabudnite, že vaša rodina vám bude chcieť pomôcť, ale nemusí úplne pochopiť, čo sa deje. Mať vážnu úzkostnú poruchu je ťažké a izolujúce. Ale budete sa cítiť lepšie s blízkymi, ktorí vás budú podporovať. Vysvetlite, ako sa cítite, a začnite hovoriť o svojom probléme.
- Majte jasno v tom, čo sa deje, tj. „V poslednom čase mám epizódy, pri ktorých sa cítim ohromený. Panikárim, bojím sa a mám pocit, že nemôžem dýchať. Deje sa to čoraz častejšie.“ Alebo: „Mám pocit, že musím dodržiavať tieto rutiny a rituály. Nedokážem vysvetliť, prečo. Len sa bojím, čo sa môže stať, ak nie.“
- Pomenujte poruchu. Vaša rodina musí vedieť, s čím zápasíte, a že je to uznávaný stav. Môžete povedať: „Myslím, že toto je sociálna úzkostná porucha, otec“ alebo „Mám pocit, že môžem mať obsedantno-kompulzívnu poruchu správania.“
Vysvetlenie duševnej choroby, ako je úzkostná porucha, je náročné a možno nebudete na začiatku vedieť, čo povedať. - 3Použite konkrétne príklady. Vaši blízki tiež nemusia veľa vedieť o úzkosti alebo dokonca o duševných chorobách. Môžu nereagovať dobre alebo poprieť, že existuje problém, pretože si myslia, že sa z neho môžete jednoducho „vymaniť“. Pomôže im porozumieť problému, s ktorým sa stretávate, ak dokážete ponúknuť konkrétne príklady toho, ako úzkosť ovplyvňuje váš život - a skutočnosť, že je vážna. Zamerajte sa na udalosti, ktoré sa stali alebo na ich vplyv na vás.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „V škole mám problém vyrovnať sa so stresom. Cítim sa taký ohromený, že som niekedy začal vynechávať hodinu.“
- Alebo: „Nemôžem prestať myslieť na choroboplodné zárodky a vždy sa cítim špinavý. Niektoré dni si umývam ruky 20 alebo 30 -krát, až sú surové.“
- Nemusíte, samozrejme, zdieľať všetko. Nepokrývajte však situáciu cukrom, aby ste ušetrili svojich blízkych. Uistite sa, že vám úzkosť bráni žiť normálny a zdravý život.
Časť 3 z 3: Podpora budov
- 1Požiadať o pomoc. Nenechajte sa vtiahnuť do snahy analyzovať alebo vysvetliť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Jednoducho povedzte na rovinu, že sa chcete zlepšiť a potrebujete, aby vám v tom pomohli iní. Opäť nemusíte zachádzať do podrobností. Sústreďte sa iba na najdôležitejšiu časť: chcete a potrebujete pomoc.
- Môžete povedať niečo ako „Chcem sa opäť cítiť ako sám seba a naučiť sa ovládať svoju úzkosť. Môžete mi pomôcť nájsť poradcu alebo terapeuta?“
- Vaša rodina môže povedať, že to, čo ste popísali, neznie nenormálne alebo je to javisko alebo nie je také znepokojujúce. Ak sa to stane, povedzte im, že ste si istí, že nie, tj. „Nie, oci, som si celkom istý, že ide o vážny problém“.
- 2Navrhnite rodine spôsob, ako vás podporiť. Povedzte svojim blízkym, ako môžu pomôcť. Môže vám to pomôcť pri hľadaní odborníka, ako je terapeut, psychológ alebo psychiater, ale môže to byť aj inými spôsobmi. Milovaní môžu prispieť tým, že vám pomôžu s každodennými úlohami, povzbudia vás, aby ste sa dobre najedli, zacvičili si a socializovali sa, alebo ponúknete morálnu podporu.
- Požiadajte ich, aby vám pomohli nájsť liečbu, tj. „Bojím sa dohodnúť si stretnutie, ale viem, že by som mal navštíviť lekára. Môžete mi pomôcť nájsť niekoho a dokončiť to?“ Môžete ich tiež požiadať, aby vás zobrali na schôdzky a zaistili účasť na akýchkoľvek podporných skupinách.
- Môžete tiež požiadať o každodennú podporu, tj. „Potrebujem, aby ste tam boli a povzbudili ma. Môžete sa uistiť, že sa dostanem von?“ Alebo: „Len by som ocenil vašu lásku a objatie raz za čas.“
Ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, zaradenie rodiny je prvým krokom k získaniu pomoci - porozprávajte sa so svojimi blízkymi, otvorte sa a získajte ich podporu pri hľadaní liečby. - 3Buďte trpezliví a očakávajte odpovede na otázky. Je pravdepodobné, že sa vaša rodina spojí a bude chcieť vedieť, ako vám pomôcť. Napriek tomu by ste mali očakávať otázky v teréne. Buďte trpezliví a odpovedajte čo najlepšie, pričom nezabúdajte, že čím viac budú vaši blízki vedieť, tým lepšie vám môžu pomôcť a vaše uzdravenie.
- Jedna otázka, ktorú môžete dostať, je: „Čo to spôsobuje?“ Môžu tiež chcieť vedieť, ako dlho máte ťažkú úzkosť. Presná príčina úzkostnej poruchy nie je zvyčajne jasná, ale pokúste sa odpovedať čo najprimitívnejšie.
- Vaši blízki môžu mať tiež obavy, že úzkosť súvisí s niečím, čo povedali alebo urobili. Uistite ich, že to nie je ich chyba.
- 4Nevzdávaj to Pokračujte v tom, aj keď vašim blízkym chvíľu trvá, kým prijmú vašu úzkostnú poruchu alebo jej uveria. Opakujte sa. Znovu otvorte tému a zopakujte svoju túžbu získať pomoc, ak máte pocit, že vás vaša rodina opúšťa. Zdôraznite, že si myslíte, že problém je vážny a narúša váš každodenný život. Liečba je dostatočne dôležitá na to, aby ste sa pýtali toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
- Opakujte tak často, ako treba. Môžete napríklad povedať: „Mami, naozaj si myslím, že niečo nie je v poriadku. Chcem niekoho vidieť.“ Zdôraznite, že vaša situácia nie je len každodenný strach: tj. „Nie, oci, toto je iné. Cítim sa znehybnený touto úzkosťou.“
- Porozprávajte sa s iným dôveryhodným dospelým, ak vaša rodina nie je schopná alebo ochotná pomôcť. Zamyslite sa nad inými ľuďmi, ktorým môžete dôverovať-ako učitelia, mentori, poradcovia, priatelia alebo tréneri-a dajte im vedieť, čo prežívate. Povedzte niekomu, komu dôverujete, kto vás bude počúvať a kto bude rešpektovať vaše súkromie.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť úzkostnú poruchu z odlúčenia dospelých?
Otázky a odpovede
- Som 12-ročné dievča a myslím si, že mám úzkostnú poruchu. Neviem, či je to skutočné, a neviem, ako to povedať svojim rodičom. Prosím pomôžte?Úzkosť je skutočná duševná porucha. Povedzte svojim rodičom, že ste sa cítili ustaraní, na dne a (ak je to relevantné) trpíte záchvatmi paniky a paniky a chceli by ste sa zapojiť do terapie, pretože vám narúša život. Ak to pochopia, pomôžu vám. Môžu si však myslieť, že je to všetko vo vašej hlave/nie skutočné/, že sa len pokúšate dostať z niečoho von. V takom prípade povedzte svojmu školskému poradcovi o svojej situácii.
- Mám úzkosť a depresiu. Rodičia mi hovoria, že im kvôli tomu robím zo života peklo. Ako môžem zastaviť?Nemôžeš! Vaši rodičia sa buď rozhodnú pomôcť, alebo nie. Ak odmietnu povedať inému dospelému, ktorému dôverujete, napríklad učiteľovi, školskému poradcovi alebo inému členovi rodiny ako súrodenec alebo teta.
- Čo keď príčina mojej úzkosti je kvôli nim? Mám klamať a tvrdiť, že to nie je ich chyba? Skúšal som hovoriť, ale potrestali ma a prinútilo ma to cítiť sa horšie.Je možné, že nikdy nepreberú zodpovednosť, ale dúfajme, že trest skončí. Musíte sa dostať do terapie a váš terapeut vám pomôže vysporiadať sa s rodinou. Ak sa vaša rodina týra, možno budete chcieť zapojiť CPS.
- Som si celkom istý, že mám GAD, depresie a záchvaty paniky. Mám len dvanásť, ale pevne tomu verím. Bojím sa to povedať svojim rodičom. Minule som sa im pokúsil povedať niečo, čo na mňa kričali.Skúste im napísať list. Prinajmenšom to odloží každé krik a poskytne vám čas pripraviť sa na ich odpoveď. Ak vyjadríte, aké je to pre vás znepokojujúce, s najväčšou pravdepodobnosťou budú sympatizovať a budú vám chcieť pomôcť.
- Môžu mať 10-ročné deti strach, alebo je to príliš mladé?Nerobte si starosti s menom kvôli tomu, čo cítite. Ak sa cítite zle, smutne, úzkostlivo, v strese, máte strach alebo akýkoľvek iný pocit, ktorý môže vyvolávať úzkosť, je to legitímny pocit bez ohľadu na jeho klinický názov alebo váš vek. Porozprávajte sa s ostatnými, ktorým dôverujete, o tom, čo cítite, opýtajte sa, čo si o tom myslia, možno majú nápady, ktoré môžu byť užitočné.
Komentáre (1)
- Myslím, že si sadnem a porozprávam sa so svojim nevlastným otcom, keď sa zajtra vráti z práce. Ďakujem, sprievodca, že ma podporujete.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
