Ako žiť zdravý život ako diabetik?

Dohodnite si stretnutie a prediskutujte svoje celkové zdravie s dôveryhodným zdravotným tímom. Je to dôležité, aby ste pochopili, čo vám pomôže, a necítili ste sa sami, že sa s touto chorobou zaoberáte. Najmä:

• V prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv vždy vyhľadajte lekársku pomoc.
• Nenechajte malé veci bez povšimnutia - aj malé zmeny môžu znamenať niečo významné a čím skôr to svojmu lekárovi oznámite, tým lepšie.
• Ak ste nedodržali odporúčanú diétu alebo neužívate lieky podľa pokynov, musíte navštíviť lekára.

Starostlivo dodržiavajte odporúčanú diétu. Váš lekár alebo dietológ by vám mal dať diétu, ktorú by ste mali dodržiavať; diéta je kľúčom k udržaniu pohody, keď máte cukrovku. Každý diabetik má rôzne potreby, takže je pravdepodobné, že váš lekár prispôsobil diétu vašim konkrétnym potrebám.

• Ak ste nedostali odporúčanú diétu, požiadajte o takú.
• Pýtajte sa, aké máte špeciálne potreby a odkiaľ môžete čerpať zdravé možnosti, ak sú vo vašej oblasti ťažko dostupné.
• Nezabudnite tiež piť opatrne - mnoho komerčných a domácich nápojov obsahuje cukor a ďalšie prísady, ktoré môžu pokaziť starostlivo dodržiavanú diétu, ak sa s nimi neráta.
• Potravinový denník môže byť nápomocný, ak sa snažíte udržať sa na správnej ceste. Vďaka tomu uvidíte, kde máte spúšťače jedla (napríklad emočné jedenie pri rozrušení alebo jedenie sladkých jedál pri únave atď.) A umožní vám to plánovať dopredu a predchádzať zlým stravovacím návykom.
• Naučte sa čítať štítky. Každý by si mal prečítať výživové štítky na potravinách, ale pre diabetikov je to ešte dôležitejšie.

Zistite, čo je zdravé jesť ako diabetik. European Diabetes Association odporúča potraviny, ktoré sú zdravé pre všetky osoby, či už s diabetom alebo nie, tak to je pekné vedieť, že jete pre zdravie vo všeobecnosti, nielen na kontrolu diabetu. Medzi potraviny odporúčané asociáciou patria:

• Celé zrná, fazuľa, rezance a škrobová zelenina (vrátane nerafinovaných zemiakov): 6 alebo viac porcií denne. (Chlieb a obilniny by mali byť obmedzené a mali by mať nízky obsah sodíka, vyhýbajte sa bielej múke.)
• Ovocie: 2-4 porcie denne
• Zelenina: 3-5 porcií denne
• Mäso, ryby a syry: 2-3 porcie denne
• Mlieko a jogurt: 2-3 porcie denne
• Tuky, sladkosti a alkohol: Malé množstvá (podľa odporúčaní lekára)
• Korenie by malo mať nízky obsah sodíka a bez cukru. Skontrolujte štítky potravín, ktoré boli vyliečené, nakladané, konzervované, marinované, údené a konzervované.
• Držte krok so zmenami v radách o príjme potravy, pretože z času na čas dochádza k revíziám. Dostávajte aktuálne informácie vo formáte e -mailu, pravidelne sa rozprávajte so svojím lekárom a buďte ostražití o výživových objavoch pre diabetikov.

Vypite najmenej 6 až 8 šálok tekutín denne. Aj keď je voda z vodovodu vašou úplne najlepšou prvou voľbou, môžete tiež konzumovať čaj, kávu, neochutené sódy/minerálne vody, diétne nápoje, umelo sladené prášky do nápojov, nízkokalorické nápoje atď., Pokiaľ vám váš lekár neurčí inak. Možno budete musieť obmedziť príjem mlieka kvôli jeho prírodným mliečnym cukrom - poraďte sa so svojím lekárom.

• Medzi nápoje, ktorým sa chcete úplne vyhnúť alebo ich minimalizovať, patria: sladké športové nápoje (naplnené soľou/sodíkom a cukrom), sladené sódové nápoje, tonikum, ovocná šťava a mlieko (vyskúšajte mandľové mlieko s iba 30 kalóriami na 250 ml).

Zahrňte do svojho jedálnička „maškrty“. Nezabudnite sa opýtať svojich zdravotných poradcov na úlohu pochúťok vo vašej strave a aký druh pochúťok je prípustný. Napriek tomu, že sladkosti a sladké pečivo sú už vonku, neznamená to, že si užívate sladké dobroty. V obchodoch aj online je množstvo dobrých kuchárskych kníh pre diabetikov, ktoré môžete použiť na obnovu pochúťok bez cukru, ktoré stále chutia fantasticky. Mnoho obchodov so zdravou výživou má v zásobe aj cukrovinky a dobroty vhodné pre diabetikov, a tak sa pustite do hľadania náhradiek, ktoré stále „zasiahnu miesto“ a uspokoja váš chuť na sladké.

• Zdravé malé občerstvenie obsahuje rovnako veľký kus čerstvého ovocia, malú porciu jogurtu, niekoľko celozrnných krekrov, malú hrsť orechov alebo zelerové tyčinky s hummusom atď.

Pravidelne cvičte. Požiadajte svojho lekára o odporúčané množstvo cvičenia vo vašom prípade. Choďte na prechádzku so svojimi druhmi, alebo možno radi chodíte do posilňovne. Rôzne cvičenia fungujú na rôznych ľudí, a tak vyskúšajte a nájdite si cvičenie, ktoré sa vám najviac páči, podľa rady lekára.

• Mierne cvičenie, bezprostredne po troch jedlách každý deň, obmedzilo rizikové špičky krvného cukru po celý deň. Funguje to u ľudí, ktorí denne vykonávajú kratšie/prerušované cvičenia.
• Táto štúdia zistila, že tieto tri krátke prechádzky každý deň po jedle sú rovnako účinné pri znižovaní hladiny cukru v krvi do 24 hodín ako pri jedinej 45-minútovej prechádzke rovnakým miernym tempom. Inovatívny cvičenie veda Štúdia bola vykonaná na George Washington University School of verejného zdravia a zdravotníckych služieb (SPHHS).
• Ak vám hmotnosť alebo bolestivé kĺby bránia efektívne cvičiť, opýtajte sa svojho lekára na cvičenie s vodou, ako je aqua jogging, aqua aerobik alebo obyčajná prechádzka v bazéne.

Užívajte lieky podľa pokynov. Ak ste preskočili dávky svojich liekov, preskočíte pomoc zachraňujúcu život a riziko vzniku komplikácií. Postupujte podľa pokynov lekára, aby ste lieky užívali včas a v správnom dávkovaní.

• Uvedomte si možné interakcie medzi liekmi a jedlom, nápojmi a inými príjmami drog. Požiadajte svojho lekára o jasnú radu, čo je bezpečné a nie bezpečné kombinovať s vašimi liekmi a ako vyvážiť lieky a príjem potravy.
• Ak navštívite iného lekára, ako je váš obvyklý, uistite sa, že vie, že ste diabetik, a vysvetlite mu, aké lieky užívate. Je životne dôležité, aby ste nemiešali niektoré lieky. Váš lekár musí vedieť všetko, čo užívate, vrátane vitamínov a byliniek.

Udržujte svoje záznamy aktualizované. Váš lekár vám dal záznamový list na zaznamenanie hladín glukózy v krvi. Aj keď sa to môže zdať ako fuška, je dôležité uchovávať tieto záznamy presne a pravidelne ich ukazovať svojmu lekárovi.

• Môžete si tiež viesť denník/denník o jedle a cvičení. Čím viac informácií uchovávate, tým viac vám váš lekár môže odporučiť najlepší spôsob, ako zostať zdravý a zvládať túto chorobu.

Skontrolujte hladinu inzulínu (udáva sa hladina pre dospelých). U diabetu 2. typu Európska Diabetes Association odporúča, aby ciele cukru v krvi by mala byť určená individuálne v rámci bezpečných rozsahoch:

• Pred jedlom (nalačno) - vyskúšajte 70 až 130 mg/dl (3,9 až 7,3 mmol/l)
• Po jedle (1 až 2 hodiny po jedle) - snažte sa o menej ako 180 mg/dl (10 mmol/l) pre dospelých.
• Pred spaním - skúste od 90 do 150 mg/dl (5 až 8,3 mmol/l).

Dávajte si pozor na diabetické komplikácie. Vedomosti sú moc nad strachom a ak si uvedomujete, čo sa môže pokaziť, máte väčšiu šancu všimnúť si znamenia dostatočne skoro, aby ste s nimi niečo urobili. Medzi komplikácie, ktoré môžu nastať pri cukrovke, patria:

• Ochorenie srdca a cievna mozgová príhoda: Ľudia s cukrovkou majú ďalšie dôvody na to, aby dbali na choroby srdca a ciev. Cukrovka predstavuje zvýšené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a komplikácií spojených so zlým obehom.
• Ochorenie obličiek: Cukrovka môže poškodiť obličky, čo môže nielen spôsobiť ich zlyhanie, ale môže tiež stratiť schopnosť filtrovať odpadové látky.
• Očné komplikácie: Cukrovka môže spôsobiť problémy s očami a môže viesť k oslepnutiu. Ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko oslepnutia ako ľudia bez cukrovky. Včasná detekcia a liečba očných problémov vám môže zachrániť zrak.
• Orálne zdravie a hygiena: Cukrovka vám predstavuje väčšie riziko ochorenia ďasien. Je dobré pravidelne navštevovať zubára.
• Diabetická neuropatia a poškodenie nervov: Jednou z najčastejších komplikácií diabetu je diabetická neuropatia. Neuropatia znamená poškodenie nervov, ktoré prebiehajú po celom tele a spájajú miechu so svalmi, pokožkou, krvnými cievami a inými orgánmi.
• Komplikácie chodidla: U ľudí s cukrovkou sa môže vyvinúť mnoho rôznych problémov s chodidlami. Problémy s chodidlami sa najčastejšie vyskytujú vtedy, keď dochádza k poškodeniu nervov v nohách alebo keď je zlý prietok krvi.
• Kožné komplikácie: Až jedna tretina ľudí s cukrovkou bude mať niekedy v živote kožnú poruchu spôsobenú alebo ovplyvnenú cukrovkou. V skutočnosti sú takéto problémy niekedy prvým znakom toho, že človek má cukrovku. Našťastie väčšine kožných ochorení je možné predísť alebo ich možno ľahko liečiť, ak sú zachytené včas.
• Gastroparéza a diabetes: Gastroparéza je porucha, ktorá postihuje ľudí s diabetom 1. aj 2. typu.
• Depresia: Cítiť sa raz za čas je normálne. Niektorí ľudia však cítia smútok, ktorý len tak nezmizne. Život sa zdá byť beznádejný. Cítiť sa takto väčšinu dňa dva týždne alebo dlhšie je znakom vážnej depresie.

Hľadajte podporu u ľudí, ktorým na vás záleží, a u ľudí, ktorí vedia, čo prežívate. Vysvetlite svoju chorobu a jej vplyv na svojich blízkych a priateľov. Budú vám oporou, keď pochopia, ako to ovplyvňuje váš život. V niektorých prípadoch pravdepodobne prídete na to, že rodina a priatelia vám ochotne pomôžu s cvičením, výberom jedla a návštevami lekára. Okrem blízkeho kruhu priateľov môžete tiež osloviť ľudí s cukrovkou rovnako ako vy, a to tak, že sa pripojíte k miestnej skupine na podporu diabetu a zúčastníte sa stretnutí. Môžete si dokonca nájsť nových priateľov, ale čo je najdôležitejšie, získate pocit podpory a zistíte, čo ostatní robia, aby sa s cukrovkou dokázali vyrovnať a viesť zdravý život.

• Zvážte tiež vstup do väčšej organizácie pre diabetes. Diabetické organizácie ponúkajú nielen podporu, ale sú aj dobrým miestom na získavanie informácií a diétnych plánov.

Opýtajte sa svojho lekára na zníženie hladiny cukru v krvi a potrebu inzulínu alebo pochutín na spánok (v noci alebo cez deň): pred večerou nejedzte nič iné ako ľahké bielkovinové občerstvenie, najmä zastavte neesenciálne živiny 2 alebo 3 hodiny pred spánkom, v taký čas piť iba vodu (nie alkohol, žiadny kofeín ani iné stimulanty) a povedať si: „To jedlo tu bude zajtra!“

• Uvedomte si, že tieto neskoré nočné občerstvenie by malo byť nie-nie pre ľudí s cukrovkou, podľa článku kliniky Mayo.
• Hladní po večeri - tieto „bezplatné“ jedlá majú málo (ak vôbec) uhľohydrátov a kalórií, takže „jedna“ z nich nespôsobí priberanie ani zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vyberte si jedlo „zadarmo“, ako napríklad:
  • Plechovka diétnej sódy,
  • Porcia želatíny bez cukru,
  • Päť mrkví,
  • Dve slané krekry,
  • Jedna vanilková oblátka,
  • Štyri mandle (alebo podobné orechy),
  • Jeden kus gumy alebo malého tvrdého cukríka...
• Dajte svojim nervom, pečeni a tráviacemu systému čas na dokončenie práce, odpočinok a celkové zotavenie z cukru, ktorý vzniká [pokračovaním] trávenia v spánku;
  Zabráňte zbytočnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi počas spánku.
  Zastavte spracovávanie tukov alebo cukrov celú noc v pečeni (a nechajte vyčistiť aj trávenie).