Ako zvýšiť hladinu kortizolu?
Ak chcete zvýšiť hladinu kortizolu, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky, ktoré môžu spôsobiť zníženie hladiny kortizolu. Okrem toho dodržiavajte pravidelný spánkový režim, pretože telo počas spánku prirodzene produkuje kortizol. Ak sa stretávate s veľkým stresom, skúste cvičiť jogu a meditáciu, ktorá vám pomôže relaxovať, pretože stresové situácie znižujú hladinu vášho kortizolu. Môžete tiež skúsiť jesť viac grapefruitu alebo užívať doplnok zo sladkého drievka, ktoré môžu zvýšiť produkciu kortizolu. Ak sa chcete dozvedieť, ako lekársky liečiť svoje hladiny kortizolu, čítajte ďalej!
Ak chcete zvýšiť hladinu kortizolu, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky, ktoré môžu spôsobiť zníženie hladiny kortizolu.
Kortizol je hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v nadobličkách. Kortizol pomáha kontrolovať metabolizmus, reguluje krvný tlak a podporuje správnu funkciu imunitného systému, preto je dôležité udržiavať zdravé hladiny kortizolu vo vašom tele. Nedostatok kortizolu je vážny stav, ktorý môže naznačovať, že vaše nadobličky nefungujú správne. Tento článok vám pomôže naučiť sa, ako zvýšiť produkciu kortizolu na zdravú úroveň.
Časť 1 z 3: Určenie, či máte nízky kortizol
- 1Pozrite sa, či máte príznaky nedostatku kortizolu. Mnoho ľudí sa obáva, že má príliš veľa kortizolu, pretože zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k priberaniu na váhe, únave a vážnejším príznakom. Príliš málo kortizolu však môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivé. Ak sú vaše nadobličky poškodené alebo máte syndróm únavy nadobličiek, vaše telo nemusí produkovať dostatočné množstvo kortizolu, ktoré by správne regulovalo váš krvný tlak a imunitný systém. Tu sú bežné príznaky nedostatku kortizolu:
- Chudnutie a nízka chuť do jedla
- Nízky krvný tlak
- Mdloby
- Únava
- Nízka hladina energie, aj keď odpočívate
- Vracanie, nevoľnosť a bolesť zažívacieho traktu
- Chuť na soľ
- Hyperpigmentácia (tmavé škvrny na koži)
- Svalová slabosť alebo bolesť
- Podráždenosť a depresia
- Búšenie srdca
- Nedostatok nadšenia
- U žien vypadávanie vlasov a znížené libido
- 2Nechajte si otestovať hladinu kortizolu. Ak máte podozrenie, že vaše hladiny kortizolu sú nízke, dohodnite si stretnutie s lekárom a naplánujte si test na kortizol. Test na kortizol zahŕňa odobratie krvi a odoslanie do laboratória na kontrolu hladín kortizolu. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie ráno a nižšie popoludní a večer a v niektorých prípadoch sa váš lekár môže rozhodnúť, že vás dvakrát v ten istý deň otestuje, aby porovnal ranné a popoludňajšie hladiny. Váš lekár bude môcť určiť, či máte nízky kortizol alebo Addisonovu chorobu, a to porovnaním hladín s normálnymi hladinami kortizolu.
- Existuje niekoľko spôsobov testovania kortizolu vrátane testov na sliny, krv a moč. Váš lekár môže tiež testovať ďalšie hormóny, ako sú TSH, voľné T3, T4, celkový tyroxín, DHEA a 17-HP, ktoré môžu byť prekurzormi kortizolu.
- „Normálny“ rozsah sa líši od laboratória k laboratóriu, ale vo všeobecnosti je priemerná ranná hladina pre dospelého alebo dieťa 5-23 mikrogramov na deciliter (mcg/dl) alebo 138-635 nanomolov na liter (nmol/l). Priemerná popoludňajšia hladina pre dospelého alebo dieťa je 3-16 mcg/dl alebo 83-441 nmol/l.
- Uistite sa, že si necháte hladinu kortizolu otestovať u lekára, a nie pomocou domácej metódy. Súpravy na testovanie slín inzerované online nie sú také spoľahlivé ako krvné testy analyzované v laboratóriu.
- Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť účinnosť testu, takže si budete musieť pravdepodobne nechať skontrolovať hladiny viackrát. Ak ste napríklad v strese, tehotná, užívate niektoré lieky alebo ak ste cvičili tesne pred testom, mohlo by to ovplyvniť hladinu kortizolu v krvi.
- 3Zistite, prečo sú vaše hladiny nízke. Akonáhle váš lekár potvrdí, že máte nízky kortizol, ďalším krokom je zistiť, čo ovplyvňuje produkciu kortizolu v nadobličkách. Liečba, ktorú vám lekár odporučí, bude do značnej miery určená zdrojom problému.
- K únave nadobličiek dochádza vtedy, keď sa vaše telo nedokáže vyrovnať s každodenným stresom, zlou stravou, nedostatkom spánku alebo emocionálnou traumou, a preto sa vaše nadobličky stanú preťaženými a neúčinnými.
- Primárna adrenálna insuficiencia alebo Addisonova choroba je, keď vaša nadoblička nefunguje správne, pretože produkuje kortizol, pretože je poškodená. Príčinou môže byť autoimunitné ochorenie, tuberkulóza, infekcia nadobličiek, rakovina nadobličiek alebo krvácanie do nadobličiek.
- Sekundárna nedostatočnosť nadobličiek vzniká vtedy, keď je chorá hypofýza, ktorá produkuje hormón stimulujúci nadobličky. Nadobličky môžu byť v poriadku, ale keďže nie sú správne stimulované hypofýzou, neprodukujú dostatok kortizolu. Sekundárna nedostatočnosť nadobličiek sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď ich ľudia náhle užívajúci kortikosteroidy prestanú užívať.
Ak máte podozrenie, že vaše hladiny kortizolu sú nízke, dohodnite si stretnutie s lekárom a naplánujte si test na kortizol.
Časť 2 z 3: Použitie lekárskych ošetrení na nedostatok kortizolu
- 1Začnite zdravým životným štýlom. Prvým krokom k vyrovnaniu hladín kortizolu a na správnej ceste je zdravý život. To môže zahŕňať čokoľvek od úpravy spánkového režimu po zmenu stravy. Medzi niektoré spôsoby, ako viesť zdravý životný štýl a začať zlepšovať svoj kortizol, patria:
- Vyhýbanie sa stresu
- Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy
- Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu
- Cvičenie
- Cvičenie jogy, meditácie a pozitívnej vizualizácie
- Jesť avokádo, mastné ryby, orechy, olivový olej a kokosový olej
- Vyhýbajte sa cukru, spracovaným potravinám a potravinám vhodným pre mikrovlnné rúry
- 2Užívajte lieky na substitučnú liečbu kortizolu. Najbežnejší spôsob, akým lekári západnej medicíny liečia nedostatok kortizolu, je hormonálna substitučná terapia. Ak sú vaše hladiny kortizolu dostatočne nízke na to, aby bolo potrebné syntetické náhrady, váš lekár vám predpíše perorálne kortikosteroidy, ako je hydrokortizón, prednizón alebo kortizón acetát. Užívanie predpisu v tabletovej forme každý deň zvýši vašu produkciu kortizónu.
- Počas hormonálnej substitučnej terapie budete musieť pravidelne testovať svoje hladiny kortizolu, aby ste sa presvedčili, že v tele nemáte príliš veľa alebo príliš málo kortizolu.
- Perorálne kortikosteroidy majú mnoho rôznych vedľajších účinkov; môžu spôsobiť priberanie na váhe, zmeny nálady a ďalšie nepríjemné symptómy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o veciach, ktoré môžete urobiť na zmiernenie vedľajších účinkov.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizolu. Ak sú vaše hladiny kortizolu veľmi nízke, dostať sa do stresovej situácie môže byť pre vás nebezpečné. Kortizol pomáha telu reagovať na stres a bez neho sa telo môže dostať do kómy. Váš lekár vás môže naučiť, ako si v prípade núdze podať vlastné injekcie kortizolu. Keď dôjde k stresovej situácii, podáte si injekciu kortizolu, aby vaše telo zvládlo krízu primerane bez toho, aby sa vyplo.
- 4Získajte liečbu základného problému. Hormonálna substitučná terapia upravuje symptóm, ale nie základný problém, ktorý bráni vášmu telu produkovať dostatok kortizolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ktoré môžu pomôcť vašim nadobličkám opäť fungovať na plný výkon.
- Ak vaše nadobličky utrpeli nezvratné poškodenie alebo máte trvalý stav, ktorý vždy spôsobí, že vaše nadobličky budú zle fungovať, môže byť najlepšou možnosťou pokračujúca hormonálna substitučná terapia.
- Ak však príčina vášho nedostatku kortizolu súvisí so sekundárnym faktorom, ako je ochorenie hypofýzy, rakovina, tuberkulóza alebo krvácanie, môže existovať možnosť liečby, ktorá obnoví schopnosť vášho tela produkovať adekvátny kortizol.
Týmto spôsobom je nízky kortizol v prípade PTSD podobný nízkym hladinám kortizolu, ktoré sa pozorujú pri poruche únavy nadobličiek.
Časť 3 z 3: Liečba nízkeho kortizolu prírodnými metódami
- 1Ovládajte svoj stres. Ak sú vaše hladiny kortizolu nízke, ale nie dostatočne nízke na to, aby vyžadovali hormonálnu substitučnú liečbu, je stále dôležité, aby bol váš život čo najmenej stresovaný. Naučiť sa zvládať a znižovať stres vo svojom živote umožní kortizolu vo vašom systéme postupne narastať, namiesto aby sa produkoval naraz v situáciách vysokého tlaku. Čím viac stresu máte, tým rýchlejšie sa váš kortizol vyčerpá.
- Skúste techniky zvládania stresu, ako je písanie denníka, joga alebo meditácia, aby ste svoje telo naučili pravidelne produkovať kortizol a udržiavať zdravú hladinu.
- 2Dodržiavajte pravidelný spánkový režim. Telo prirodzene produkuje kortizol počas hodín, keď spíte. Doprajte si 6 až 8 hodín spánku za noc a snažte sa spať každý deň v rovnaký čas.
- Vytvorte si pokojné prostredie bez svetla a hluku, aby ste získali hlboký spánok a pomohli zvýšiť hladinu kortizolu.
- 3Jedzte vyváženú stravu. Potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladín kortizolu na nezdravé hladiny. Jedzte veľa celozrnných produktov, ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu kortizolu na zdravé množstvo.
- 4Jedzte grapefruit. Grapefruit a citrusy rozkladajú enzýmy, ktoré obmedzujú produkciu kortizolu. Pravidelné pridávanie grapefruitu do vašej stravy môže vašim nadobličkám pomôcť zvýšiť produkciu kortizolu.
Váš lekár bude schopný určiť, či máte nízky kortizol alebo Addisonovu chorobu, a to porovnaním hladín s normálnymi hladinami kortizolu. - 5Skúste doplnok sladkého drievka. Sladké drievko obsahuje glycyrrhizín, ktorý vo vašom tele inhibuje enzým, ktorý rozkladá kortizol. Inaktivácia tohto enzýmu vám pomôže postupne zvýšiť hladinu kortizolu. Sladké drievko je považované za veľmi užitočnú látku na posilnenie kortizolu.
- Hľadajte doplnky sladkého drievka vo forme tabliet alebo kapsúl v obchode s vitamínmi alebo zdravou výživou a doplnkami.
- Vyhnite sa používaniu sladkého drievka ako doplnku. Neobsahuje dostatočne vysoké množstvo glycyrrhizínu, aby bolo užitočné.
- 6Jedzte jedlo s vysokým obsahom železa. To môže pomôcť zvýšiť vašu energiu, ak sa stretávate s únavou.
- Prírodné doplnky železa môžete užívať, ak potrebujete aj zvýšenie energie.
- Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave alebo budete užívať akékoľvek voľne predajné lieky alebo doplnky, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu kortizolu. Budú schopní overiť, že tieto doplnky nebudú interagovať s inými liekmi, ktoré užívate
- Sladké drievko tiež znižuje hladinu testosterónu, preto sa ním nepredávkujte. Všetko je o rovnováhe.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či má vaše dieťa obličkové kamene?
Otázky a odpovede
- Moja hladina kortizolu je 1. Čo to znamená?Vaša hladina kortizolu je dosť nízka, pretože priemerná hladina je okolo 10-25. Úrovne sa každým dňom znižujú, ale stále by nemali byť také nízke. Ak ste skutočne v strese, navrhujem zvládať stres čo najlepšie a tiež jesť zdravé jedlá alebo dokonca užívať doplnky.
- Ktorí lekári liečia nízke hladiny kortizolu?Moja prvá voľba by bola certifikovaná odborníčka na výživu s testovacím zariadením, ktorá by s vami mohla hovoriť o diéte, zmenách životného štýlu atď. V lekárskej oblasti by sa endokrinológ zaoberal hormónmi a testovaním.
- Zmiznú plaváky po znížení hladín kortizolu?Očné plaváky sú veľmi časté a väčšinou sú spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom a zníženie hladín kortizolu neovplyvní, či zmiznú alebo nie. Ak však trpíte únavou nadobličiek a obávate sa, že znížite hladinu kortizolu znížením stresu a zápalu, môžete si všimnúť celkové zlepšenie svojho zdravia, a preto môžu plaváky očí byť o niečo menej obťažujúce a pravdepodobnosť tvorby nových sa môže znížiť, pretože dobre.
- Ako môžem zvýšiť hladiny kortizolu, keď mám PTSD?Posttraumatická stresová porucha je často spojená s nižšími hladinami kortizolu a môže to súvisieť s počiatočným vysokým množstvom kortizolu ako reakciou na stres v traumatickej udalosti, ale nakoniec sú nadobličky vyčerpané a snažia sa udržať adekvátne hladiny kortizolu.. Týmto spôsobom je nízky kortizol v prípade PTSD podobný nízkym hladinám kortizolu, ako je vidieť pri poruche únavy nadobličiek. Na normalizáciu kortizolu späť do rovnováhy musíte riešiť psychologické aj fyziologické oblasti, pretože myseľ priamo ovplyvňuje vaše telo. Práca s psychológom a lekárom, ako aj zníženie stresu, práca na traumatických udalostiach v skupinovom prostredí, všímavosť, cvičenie, protizápalová diéta, dostatočný odpočinok a spánok, to všetko môže pomôcť normalizovať váš kortizol.
- Moje hladiny kortizolu sú veľmi nízke kvôli tomu, že mám spinálne steroidné epidurálky na bolesť chrbta. Čo môžem urobiť?Mal som rovnaký problém a išiel som k novému lekárovi, ktorý mi nasadil perorálne doplnky hydro-kortizolu. Odporúčam, aby ste sa na to opýtali svojho lekára.
- Aké sú vedľajšie účinky hormonálnych tabliet?Vedľajšie účinky perorálnych steroidov krátkodobo môžu zahŕňať: zvýšenú chuť do jedla, nespavosť, zvýšenú energiu, zvýšený krvný tlak, podráždenosť, zmeny nálady; a dlhodobé vedľajšie účinky môžu zahŕňať: prírastok hmotnosti, rednutie kostí (osteoporóza), zvýšenú pravdepodobnosť infekcií (pretože steroidy ako kortizol potláčajú imunitný systém), akné, zadržiavanie vody, opuchy, zvýšený krvný tlak, hyperglykémia, zvýšené riziko katarakty, cukrovky a žalúdočných vredov.
- Aké bylinné doplnky môžem použiť na zvýšenie hladiny kortizolu?Cenné sú adaptogény ako Ashwagandha (Withania) a Rhodiola rosea. Obe tieto bylinky pomáhajú nadobličkám a produkujú energiu a vytrvalosť. Sladké drievko vyživuje aj nadobličky.
- Môže nízka hladina kortizolu spôsobiť dermatitídu?Absolútne. Kortizol je váš hlavný protizápalový hormón a nízke hladiny môžu viesť k všetkým druhom imunitnej dysfunkcie.
- Som pacient s adenómom hypofýzy na perorálnom hydrokortizóne. O niekoľko týždňov sa chystám na operáciu, ale moja hladina kortizolu je dnes 45 mcg/dl. Ako sa dostanem hore?Nehovoríte, kedy bola táto hladina kortizolu nameraná, ale normálne hladiny kortizolu sú 7-28 mcg/dl ráno a 2-18 mcg/dl popoludní. 45 mcg /dl je vyššie ako normálne. Mali by ste zavolať lekárovi, informovať ho o vašej hladine kortizolu a opýtať sa ho, aký by bol pre vás najlepší prístup, než pôjdete na operáciu.
Nezodpovedané otázky
- Budem mať vedľajšie účinky, ak budem mať nízke hladiny kortizolu? Čo mám robiť a jesť, aby som zvládol hladinu kortizolu?
- Môže byť Pregnenolone účinný pri liečbe nízkeho kortizolu?
- Môžu nízke hladiny kortizolu spôsobiť zvonenie v ušiach?
- Je výsledok 7,34 pre 8 -hodinový krvný test kortizolu nízky? Aké následné testy odporúčate?
Komentáre (13)
- Ďakujem, že mi dávaš nádej! Veril som, že neexistujú žiadne prírodné prostriedky na zvýšenie kortizolu. Moja dcéra podstúpila pred niekoľkými rokmi lebečné žiarenie a sledovali sme, ako jej klesá hladina kortizolu. Vaša stránka mi pomohla pochopiť, ako je produkcia kortizolu ovplyvnená poškodením hypofýzy. Ďakujem ti veľmi pekne. Teraz budem tlačiť grapefruit!
- Neuvedomil som si, že diéta môže pomôcť pri zvyšovaní hladín kortizolu. Veľmi dobrá rada a veľmi upokojujúce. Ďakujem.
- Článok mal veľa skvelých informácií a bol krok za krokom zrozumiteľný.
- Skvelé vysvetlenie a návrhy!
- Potreboval som info o nízkych hladinách kortizolu, ako to prirodzene zvýšiť a nebrať steroidy. Vždy som mal perfektné zdravie, ale moja dcéra mala nehodu na motorke. Trpí extrémne nízkymi hladinami a ja len chcem vedieť, či to môžete prirodzene zvýšiť. Vďaka.
- Všetky informácie boli poučné. Určite sa o tom poradím so svojim lekárom!
- Navrhované používanie grapefruitu a sladkého drievka pomohlo zvýšiť prirodzenú produkciu kortizolu.
- Skvelé informácie! Ak sú fakty správne, dúfam, že vyskúšam prírodný spôsob, ako postupne znižovať a nakoniec zastaviť liečbu kortikosteroidmi bez prílišných vedľajších účinkov. Informácie o spánku a strese boli tiež užitočné.
- Chcel som zistiť, ako zvýšiť kortizol, ale väčšina článkov online je o znížení kortizolu. Na tomto webe som našiel niekoľko informácií, ktoré budú veľmi užitočné!
- Poskytnuté informácie boli vo všeobecnosti veľmi jasné. Myslím si, že by bolo ešte užitočnejšie vysvetliť rozdiel medzi príznakmi príliš veľa kortizolu a príliš málo. Bolo mi povedané, že môj kortizol je na nízkej strane, ale mám nadváhu.
- Všetky veľmi užitočné informácie.
- Doktor hovorí, že mám vysokú hladinu kortizolu, ale ja ani zďaleka nie som tučná! Moje príznaky sa hodia skôr na produkciu kortizolu, nie na vysoké hladiny! Teraz som naozaj zmätený!
- Ďakujem za podporný článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
