Ako znížiť hladinu testosterónu?
Ak chcete znížiť hladinu testosterónu, skúste jesť viac sójových výrobkov a ľanových semienok, ktoré môžu znížiť produkciu tohto hormónu. Okrem toho obmedzte konzumáciu živočíšnych tukov, ako je mäso, syry a maslo, pretože testosterón na výrobu cholesterolu potrebuje. Prípadne vyskúšajte bylinný doplnok, ako je sladké drievko, mäta pieporná, levanduľový olej alebo mäta pieporná. Pred užívaním akéhokoľvek doplnku sa však poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že nebude zasahovať do vášho súčasného zdravotného stavu. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať lieky na reguláciu hladiny testosterónu, čítajte ďalej!
Ak chcete znížiť hladinu testosterónu, skúste jesť viac sójových výrobkov a ľanových semienok, ktoré môžu znížiť produkciu tohto hormónu.
Aj keď je testosterón obvykle považovaný za „mužský“ hormón, je prítomný (aj keď v oveľa menších množstvách) aj u žien. Avšak medzi 4-7% európskych žien produkuje príliš veľa testosterónu vo svojich vaječníkoch, čo zvyčajne vedie k stavu nazývanému syndróm polycystických vaječníkov. Príliš veľa testosterónu u žien môže viesť k neplodnosti z dôvodu nedostatku ovulácie, ako aj k niektorým trápnym príznakom, ako je akné, prehlbujúci sa hlas a rast ochlpenia na tvári. Zníženie hladiny testosterónu u žien sa často dosahuje pomocou liekov, aj keď zmena stravy môže mať tiež pozitívny vplyv.
Časť 1 z 2: Zníženie hladiny testosterónu pomocou liekov
- 1Poraďte sa so svojim rodinným lekárom. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku s vašimi hormónmi, dohodnite si stretnutie s lekárom. Krvné testy môžu identifikovať hormonálnu nerovnováhu. Klasickými príznakmi príliš veľkého množstva estrogénu sú návaly tepla a emocionálne výbuchy, ale príznaky súvisiace s príliš veľkým množstvom testosterónu môžu byť menej nápadné a ich vývoj trvá dlhšie. Genetika a neznáme faktory životného prostredia spôsobujú poruchu niektorých žliaz (vaječníkov, hypofýzy a nadobličiek), čo vedie k nadmernej produkcii testosterónu.
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je často výsledkom prílišnej produkcie testosterónu u žien - môže sa vyvinúť v každom veku po puberte.
- PCOS sa vyvíja, pretože testosterón zabraňuje uvoľňovaniu vajíčok z ich folikulov vo vaječníkoch. Pretože sa folikuly nedajú otvoriť, vajíčka a tekutina sa zhromažďujú vo vaječníkoch a vytvárajú početné cysty.
- Okrem nedostatku menštruácie a PCOS patria medzi ďalšie príznaky nadmernej produkcie testosterónu hirzutizmus (zvýšený rast vlasov), zvýšená agresivita a libido, zvýšená svalová hmota, rast podnebia, vývoj akné, prehĺbenie hlasu a stmavnutie alebo zhrubnutie pokožky.
- 2Dostaňte svoju cukrovku pod kontrolu. Cukrovka 2. typu je charakterizovaná zníženou citlivosťou buniek na účinky inzulínu. Cukrovka 2. typu je často vyvolaná obezitou a má za následok nadprodukciu inzulínu, ktorá môže spôsobiť, že vaječníky produkujú viac testosterónu. Obezita, diabetes typu 2 (inzulínová rezistencia), vysoká produkcia testosterónu a PCOS sa teda často vyskytujú spoločne u žien, ak majú dostatok času na vývoj. Váš lekár vám môže otestovať hladinu inzulínu a glukózy v krvi, aby zistil, či máte alebo vám hrozí vznik cukrovky.
- Cukrovke typu 2 je možné predchádzať a dokonca ju zvrátiť chudnutím, pravidelným cvičením a zmenami v stravovaní (napríklad menej spracovanými sacharidmi a škodlivými hydrogenovanými tukmi).
- Váš lekár vám môže predpísať lieky, ktoré znižujú inzulínovú rezistenciu, ako je metformín (Glucophage) alebo pioglitazón (Actos). Tieto lieky môžu normalizovať hladinu inzulínu a testosterónu, čo pomáha obnoviť normálny menštruačný cyklus.
- Keď sú vysoké hladiny inzulínu spojené s vysokými hladinami testosterónu, existuje zvýšené riziko vzniku hypertenzie (vysoký krvný tlak), nerovnováhy cholesterolu v krvi (príliš veľa „zlého“ LDL cholesterolu) a kardiovaskulárnych chorôb.
- V jednej štúdii sa zistilo, že 43% pacientov s PCOS trpí metabolickým syndrómom. Metabolický syndróm je súčasným výskytom rizikových faktorov diabetu. Medzi tieto rizikové faktory patrí obezita, hyperglykémia, hyperlipidémia a hypertenzia.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Akonáhle sa PCOS vyvinie z chronicky vysokých hladín testosterónu, existuje zvýšené riziko rakoviny maternice, ak sa zastaví menštruačný cyklus (u žien pred menopauzou). Preto je dôležité „naštartovať“ normálny menštruačný cyklus, aby sa znížilo riziko rakoviny. To sa dá ľahko dosiahnuť doplnením progesterónovými tabletkami alebo pravidelným užívaním antikoncepčných piluliek, ktoré obsahujú estrogén a progesterón. Pamätajte, že menštruácia počas užívania tabliet vám neobnoví plodnosť (schopnosť otehotnieť).
- Ak máte PCOS, výhody užívania antikoncepčných piluliek sú zrejmé, aj keď požiadajte lekára, aby vám vysvetlil potenciálne negatívne vedľajšie účinky, ako je zníženie libida, zmeny nálady, prírastok hmotnosti, bolesti hlavy, citlivosť prsníkov a nevoľnosť.
- Zvyčajne užívaniu antikoncepčných tabliet trvá asi šesť mesiacov, kým si ženy všimnú zmeny v prejavoch súvisiacich s vysokým obsahom testosterónu, ako je menej chĺpkov na tvári (najmä na hornej pere) a akné.
- 4Zvážte užívanie antiandrogénnych liekov. Ďalšou možnosťou pre ženy, ktoré majú chronicky vysoké hladiny testosterónu, najmä ak nemajú cukrovku a radšej by nechodili na antikoncepčné tabletky, sú antiandrogénne lieky. Androgény sú skupina vzájomne súvisiacich hormónov vrátane testosterónu, ktoré sú zodpovedné za vývoj mužských vlastností. Medzi bežne používané antiandrogénne lieky patrí spironolaktón (Aldactone), leuprolid (Lupron, Viadur, Eligard), goserelín (Zoladex) a abarelix (Plenaxis). Váš lekár vám môže odporučiť experimentovať s nízkymi dávkami anti-androgénnych liekov počas šiestich mesiacov, aby sa zistila účinnosť oproti potenciálnym negatívnym vedľajším účinkom.
- Transgender ženy často používajú anti-androgénne lieky ako súčasť svojho úsilia o zníženie hladiny testosterónu, najmä ak sa rozhodnú pre operáciu na zmenu pohlavia.
- Medzi ďalšie choroby a stavy, ktoré môžu viesť k vysokým hladinám testosterónu u žien, patrí rakovina / nádory vaječníkov, Cushingova choroba (problém s hypofýzou) a rakovina nadobličiek.
- U zdravých žien produkujú vaječníky a nadobličky (umiestnené na obličkách) až 50% ich testosterónu.
Ako môžem znížiť hladinu testosterónu tabletkami?
Časť 2 z 2: Zníženie hladiny testosterónu diétou
- 1Jedzte viac sójových výrobkov. Sója je bohatá na fytoestrogénne zlúčeniny známe ako izoflavóny (najmä genisteín a glyciteín). Tieto zlúčeniny napodobňujú účinok estrogénu v tele, ktorý môže sekundárne znížiť produkciu testosterónu. Sója tiež obsahuje zlúčeninu zvanú daidzeín, ktorú môžu niektorí ľudia v hrubom čreve transformovať (tento proces vyžaduje určité „priateľské“ baktérie) na vysoko antiandrogénnu zlúčeninu equol. Equol môže priamo znižovať produkciu alebo účinky testosterónu.
- Sójové výrobky sú rozmanité a nájdete ich v cereáliách, chlebe, tofu, rôznych nápojoch, energetických tyčinkách a náhradách mäsa (napríklad vegetariánske párky v rožku a hamburgery).
- Sója je fytoestrogén alebo rastlinné zlúčeniny, ktoré sa viažu aj na estrogénové receptory. Nie sú "ekvivalentné" ľudskému estrogénu. Na rozdiel od estrogénu produkovaného ľuďmi, ktorý pôsobí na alfa aj beta receptory estrogénu, rastlinné estrogény prednostne pôsobia iba na beta receptory. Napriek fámam o opaku, konzumácia sóje nie je spojená s problémami prsníka alebo štítnej žľazy (problémy s estrogénovým alfa receptorom) a v klinických štúdiách sa ukázalo byť všeobecne zdravé.
- Napriek tomu má sója množstvo skutočných problémov, jeden môže súvisieť s GMO sójou, druhým je spracovanie potravín. Vysokoteplotná kyslá hydrolýza sójového proteínu bežne používaného na spracovanie sóje vytvára látky spôsobujúce rakovinu, ako sú 3-MCPD a 13-DCP. Zaistite, aby boli vaše omáčky a sójové prášky na báze sóje spracované bez vysokého tepla. (obzvlášť pre sójovú/ustricovú/hoisin/teriyaki omáčku to znamená „prirodzene kvasené“, proces, ktorý trvá týždne, nie hodiny.)
- Nadmerná konzumácia sóje môže znížiť produkciu kolagénu, pretože kolagén je narušený receptorom estrogénu beta.
- 2Pridajte do svojej stravy viac ľanových semienok. Ľanové semená majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín (ktoré majú protizápalový účinok) a zlúčenín nazývaných lignany, ktoré sú vysoko estrogénne (stimulujú produkciu estrogénu). Lignany sú tiež schopné znížiť celkové a voľné hladiny testosterónu vo vašom tele, pričom potláčajú premenu testosterónu na účinnejší dihydrotestosterón. Nezabudnite, že ľanové semienko je potrebné zomlieť, aby ho ľudia strávili. Posypte si mleté ľanové semienko na raňajkové cereálie alebo jogurt. Celozrnné pečivo s ľanovým semienkom nájdete aj vo väčšine kvalitných obchodov s potravinami.
- Lignany pôsobia zvýšením hladín spojiva pohlavných hormónov, ktoré spôsobuje, že molekuly testosterónu sú neaktívne väzbou na androgénne receptory v tele.
- Medzi bežne konzumovanými potravinami je ľanové semienko zďaleka najbohatším zdrojom lignanov, pričom sezamové semienka sú vzdialenou sekundou.
- 3Obmedzte konzumáciu tukov. Testosterón je steroidný hormón, ktorý si vyžaduje tvorbu cholesterolu. Cholesterol sa nachádza iba v nasýtených tukoch zo živočíšnych produktov (mäso, syry, maslo atď.). Niektorý cholesterol je nevyhnutný na výrobu steroidných hormónov a prakticky všetkých telesných bunkových membrán, ale diéty bohaté na nasýtené tuky majú tendenciu spúšťať zvýšenú produkciu testosterónu. Diéty s vysokým obsahom mononenasýtených tukov (avokádo, väčšina orechov, olivový olej, repkový olej, svetlicový olej) tiež zvyšujú hladinu testosterónu. Polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) sú jediné tuky, ktoré súvisia so zníženou hladinou testosterónu.
- Väčšina rastlinných olejov (kukurica, sója, repka/repka) je bohatá na omega-6 PUFA, aj keď ich konzumácia vo veľkom množstve na zníženie testosterónu môže veľmi dobre viesť k ďalším zdravotným problémom, buďte preto opatrní.
- Medzi zdravšie formy PUFA (bohaté na omega-3) patria rybie oleje, tučné ryby (losos, tuniak, makrela, sleď), ľanové semienko, vlašské orechy a slnečnicové semená.
- Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu tiež zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, aj keď omega-6 PUFA nemusia byť pre vaše srdce oveľa lepšie. Vyváženie prírodných tukov je kľúčové a zároveň vylučuje hydrogenované tuky.
- 4Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom. Rafinované uhľohydráty majú vysoký obsah ľahko stráviteľného cukru (glukózy), ktorý zvyšuje hladinu inzulínu a spúšťa vaječníky, aby produkovali viac testosterónu - podobný proces ako pri cukrovke 2. typu, aj keď krátkodobé, nie dlhodobé. Vyhnite sa preto rafinovaným sacharidom (čokoľvek s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy) a vyberte si zdravšie sacharidy, ako sú celozrnné produkty, čerstvé bobule a citrusové plody, vláknitú zeleninu, listovú zeleninu a strukoviny.
- Medzi produkty s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, ktorým by ste sa mali vyhýbať alebo ich minimalizovať, patria cukríky, sušienky, koláče, väčšinou pečivo kupované v obchode, zmrzlina, čokoláda, soda pop a ďalšie sladké nápoje.
- Strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb, obezity a cukrovky 2. typu.
- 5Zvážte použitie bylinných liekov. Existuje množstvo bylín, ktoré môžu mať antiandrogénne účinky (na základe rôznych štúdií na zvieratách), hoci ich priamy vplyv na hladinu testosterónu u žien nebol dostatočne študovaný. Medzi bylinky, ktoré sa najčastejšie používajú kvôli svojim antiandrogénnym vlastnostiam, patria saw palmetto, cudné bobule, čierny rasce, sladké drievko, čaje z mäty piepornej a mäty piepornej a levanduľový olej. Pred užitím akejkoľvek bylinky, ktorá má povesť, že ovplyvňuje hormóny, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- NEUŽÍVAJTE tieto bylinné doplnky, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo chcete v blízkej budúcnosti otehotnieť.
- Ženy, ktoré majú v anamnéze rakovinu (prsníka, maternice, vaječníkov) alebo iné problémy súvisiace s hormónmi, by mali tieto bylinky dopĺňať iba pod dohľadom lekára.
Ako môže 19 -ročné dievča znížiť hladinu testosterónu?
- Ženy majú bežne asi 10 množstvo testosterónu v porovnaní s mužmi, ale ako ženy starnú, ich hladina testosterónu sa môže úmerne zvýšiť.
- Nie všetky vedľajšie účinky vysokej hladiny testosterónu u žien sú nežiaduce - napríklad zvýšenie svalovej hmoty a vyššie libido (chuť na sex).
- Ak sa chcete lepšie vysporiadať s hirzutizmom, zvážte vytrhanie chĺpkov na tvári alebo kozmetické ošetrenia laserom (elektrolýza).
- Vegetariánska strava má tendenciu znižovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo diéta s vysokým obsahom nasýtených a/alebo mononenasýtených tukov zvyšuje hladinu testosterónu.
- Kardiovaskulárne cvičenie na chudnutie je skvelý nápad, ale pred zdvíhaním ťažkých váh v posilňovni si to dvakrát premyslite - jednoznačne to zvyšuje produkciu testosterónu u mužov a pravdepodobne aj u žien.
Vegetariánska strava má tendenciu znižovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo diéta s vysokým obsahom nasýtených a/alebo mononenasýtených tukov zvyšuje hladinu testosterónu.
- Ak si myslíte, že máte hormonálnu nerovnováhu, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako sa pokúsite zmeniť svoje hladiny hormónov. Úpravy stravy sú vo všeobecnosti bezpečné, ale bez znalosti príčiny vašich symptómov môžete svoj stav ešte zhoršiť.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom podrobne o vedľajších účinkoch akýchkoľvek liekov, ktoré vám môže predpísať na zníženie hladiny testosterónu. Povedzte jej o akýchkoľvek ďalších podmienkach alebo o liekoch alebo doplnkoch, ktoré užívate.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Otázky a odpovede
- Ovplyvní vyššie uvedená strava a príjem byliniek distribúciu tuku u žien s PCOS?Rozdelenie tuku v PCOS je najlepšie liečiť ošetrením samotného PCOS. Vyššie uvedený príjem stravy by pravdepodobne pomohol, ale príjem byliniek nebol klinicky dokázaný.
- Ako môžem znížiť testosterón u teenagerky?Na túto otázku je možné odpovedať iba vtedy, ak sa určí príčina zvýšeného testosterónu. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti.
- U mužov, znížila by niektorá z diétnych možností v priebehu času významným alebo menším spôsobom testosterón alebo je mužská produkcia testosterónu príliš vysoká na to, aby bola ovplyvnená bez liekov?Zníži to, ale nie výrazne. Ak sa ho pokúšate znížiť pred testovaním, aby ste získali vyššiu dávku TRT, jedzte nízkotučné jedlo a približne 1200 kalórií denne 1 týždeň pred testom a deň vopred zostaňte bdelí viac ako 24 hodín. Po dokončení testovania sa vráťte k normálnej strave a tréningu.
- Moja tvár sa láme a koža stmavne. Mám znížený menštruačný cyklus a na línii čeľustí mi rastú chĺpky. Mám vysokú hladinu androgénu?Je možné, že máte syndróm známy ako PCOS. Mali by ste sa nechať vyšetriť svojim rodinným lekárom.
- Ako môžem ako dospievajúci chlapec znížiť hladinu testosterónu, aby som pribral?Úroveň testosterónu u teenagerov meňte iba zo zdravotných dôvodov. Zmena množstva tuku zmenou hladiny testosterónu je nebezpečná.
- Môže tableta Finest pomôcť znížiť testosterón?Finest za to FDA lekársky nehodnotil. Vyhnite sa užívaniu doplnkov, ktoré nie sú predpísané vašim lekárom.
- Keď som bol kulturista, dával som si injekcie testosterónu a vlasy mi stále rastú na chrbte, krku a ramenách a vlasy na hlave mi začali vypadávať. Čo mám robiť?Vypadávanie vlasov u mužov má dlhý zoznam faktorov, najbežnejšími z nich sú androgénna alopecia, ale môžu byť aj metabolické, autoimunitné alebo infekčné. Je tiež možné, že používanie steroidov ovplyvnilo vaše zdravie. Musíte absolvovať rozhovor s lekárom, aby ste mali podrobnú anamnézu a fyzickú prehliadku.
- Ako môžem jesť, aby som si zlepšil hladinu testosterónu?Diétny príjem alebo plánovanie jedla nepreukázali výraznú zmenu hladiny testosterónu.
- Bola som s mužom, ktorý účelovo používal testosterónový gél a mali sme sex. Neviem, koľko sa toho do mňa dostalo, ale čo sa stane a zmizne?V mieste testosterónového gélu môže dôjsť k podráždeniu. To, aký vplyv na vás má, závisí od dávky a tiež koncentrácie gélu. Informujte svojho lekára, ak sa váš menštruačný cyklus zmení. Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti.
- Ako môžem znížiť hladinu testosterónu tabletkami?To závisí od toho, prečo je váš testosterón vysoký. Požiadajte o pomoc svojho lekára primárnej starostlivosti.
Nezodpovedané otázky
- Mohli by potravinové doplnky ako hroznový olej, ktoré obsahujú oligomérny proanthokyanidín, mať protichodný účinok, ak budem v liečbe znižujúcej hladinu testosterónu?
- Aký je normálny rozsah testosterónu pre 24 -ročnú ženu?
- Ako môže 19 -ročné dievča znížiť hladinu testosterónu?
Komentáre (6)
- Bola to pre mňa veľká vzdelávacia skúsenosť a veľmi užitočná pre moju prácu z biológie, ako aj pre môj život. Veľmi informatívny web. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Naozaj zaujímavé, naučené veci, ktoré som nikdy nevedel.
- Veľmi pekné a užitočné.
- Práve diagnostikovaná PCOS. Moje hladiny testosterónu sú zvýšené a tento článok mi priniesol niekoľko skvelých vecí, o ktorých som sa mohol porozprávať so svojimi lekármi za niekoľko týždňov. Vďaka.
- Ďakujem, toto mi veľmi pomohlo.
- Dobrý článok, ktorý navrhol niekoľko stravovacích spôsobov, ako vyskúšať. Po návšteve lekára mi to dalo niekoľko rozumných otázok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
