Ako niekoho upokojiť úzkosťou?
Zostať trpezlivý počas záchvatu úzkosti alebo keď váš priateľ vyjadrí strach, môže pomôcť upokojiť akúkoľvek úzkosť.
Byť s niekým počas záchvatu paniky alebo paniky môže byť stresujúce a desivé. Pomôcť niekomu vyrovnať sa s jeho úzkosťou môže byť mätúca úloha, ak sami úzkosťou netrpíte. Môžete sa však naučiť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou a pomôcť ho upokojiť.
Metóda 1 z 3: pomôcť niekomu počas záchvatu úzkosti
- 1Premiestnite svojho priateľa na tiché miesto bez stresu. Keď váš priateľ pociťuje úzkosť, možno by ste ho chceli presunúť na tiché miesto. Chcete znížiť stres zo situácie a vyhnúť sa vzniku nového stresu. Cieľom je pomôcť svojmu priateľovi tým, aby mal situáciu pod kontrolou.
- Ak ste na preplnenom mieste, pomôžte svojmu priateľovi nájsť tichý kútik alebo časť miestnosti. Robte to diskrétne, aby ste na svojho priateľa neupozorňovali, čo môže spôsobiť väčšiu úzkosť.
- 2Počúvaj. Počúvanie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svojho priateľa počas záchvatu úzkosti urobiť. Pre niekoho s úzkosťou vám niekto, kto počúva vaše pocity, môže pomôcť prekonať úzkosť. Pomáha tiež pocitom platnosti, čo pomáha eliminovať zvýšenú úzkosť, pretože človek môže mať pocit, že je hlúpy alebo má nesprávne pocity.
- Váš priateľ môže potrebovať, aby ste počúvali a pokúšali sa porozumieť ich pocitom počas panického záchvatu. Buďte ochotní a počúvajte svojho priateľa.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Som tu pre teba. Som tu, aby som ťa počúval bez akéhokoľvek úsudku alebo tlaku. Ak sa potrebuješ porozprávať o svojich pocitoch alebo vyjadriť svoje obavy, som tu na to, aby som ťa vypočul. Budem poskytne vám potrebnú podporu a povzbudenie.“
- 3Zostaň so svojim priateľom. Aj keď si nie ste istí, čo by ste mali urobiť, pobyt s priateľom vám môže poskytnúť obrovskú pomoc a pohodlie. Často nebudete môcť svojmu priateľovi pomôcť ničím. Úzkosť bude musieť bežať alebo sa sama vypracovať. Byť tam pomáha vášmu priateľovi, aby sa necítil tak sám.
- Môžete sa opýtať svojho priateľa: „Môžem niečo urobiť?“ Ak odpoveď vášho priateľa je nie, zostaňte so svojim priateľom a buďte tam pre neho.
Ľudia s úzkosťou sa nevedia upokojiť alebo by nemali úzkostnú poruchu. - 4Opýtajte sa svojho priateľa, či užíva liek na úzkosť. Ak váš priateľ trpí záchvatom úzkosti, mali by ste sa opýtať, či váš priateľ užíva liek na liečbu úzkosti. Možno už viete, že užívajú liek. Jemne upozornite svojho priateľa, aby užil liek, ak ho ešte neužil.
- Zamyslite sa nad spôsobom, akým formulujete otázku alebo pripomenutie. Môžete sa opýtať: „Máte nejaké lieky, ktoré užívate, keď sa takto cítite?“ Ak odpoviete áno alebo viete, že váš priateľ užíva liek na úzkosť, opýtajte sa: „Chcete, aby som dostal vaše lieky na úzkosť?“ alebo „Máte so sebou lieky?“
- 5Cvičte dychové cvičenia so svojim priateľom. Dýchacie cvičenia sú jedným z najlepších liekov na zmiernenie úzkosti a paniky. Niekedy môže úzkosť alebo panika spôsobiť dýchavičnosť. Vykonávanie dychových cvičení s priateľom môže vášmu priateľovi pomôcť získať kontrolu nad svojim dychom, zamerať sa na niečo a upokojiť sa.
- Skúste prinútiť priateľa, aby sa nadýchol ústami a vydychoval ústami. Môžete skúsiť počítať nádychy. Pri nádychu počítajte štyri, pri štvorke vydržte, pri štvorke výdych. Opakujte päť až desaťkrát.
- 6Rozpoznajte známky toho, že sa záchvat úzkosti skončil. Úzkostné záchvaty sa môžu skončiť v priebehu niekoľkých minút, alebo môže človek pociťovať účinky záchvatu úzkosti niekoľko dní. Možno nebudete môcť zostať s osobou počas celého útoku alebo počas trvania úzkosti. Namiesto toho by ste im mali pomôcť dostať sa do pokojnejšieho duševného stavu, aby človek mohol pokračovať vo svojom dni alebo ísť domov.
- Zostaňte s osobou, kým nebude mať dýchanie pod kontrolou. Jednoduché dychové cvičenie môžete vysvetliť tak, že poviete niečo ako: „Zhlboka sa nadýchnite nosom, kým napočítam do štyroch. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych a pomaly vydýchnite.“ Pokračujte v dychových cvičeniach s touto osobou, kým neprestanú hyperventilačne.
- Ak váš priateľ užil na pomoc lieky proti úzkosti, zostaňte s nimi, kým liek nezačne účinkovať.
- Porozprávajte sa so svojim priateľom, aby ste zhodnotili jeho slová. Aj keď váš priateľ nemusí byť šťastný alebo v poriadku, môžete sa držať bokom, kým panika, intenzívny strach alebo úzkosť neustúpia. Počúvajte normálnejšiu rýchlosť reči alebo hľadajte znížené množstvo chvenia.
Metóda 2 z 3: nájdenie správnych slov na upokojenie človeka s úzkosťou
- 1Nehovorte svojmu priateľovi, aby sa upokojil. Jedna z najhorších vecí, ktoré môžete svojmu priateľovi urobiť, ak trpí úzkosťou, je povedať: „Upokojte sa“. Ľudia s úzkosťou sa nevedia upokojiť alebo by nemali úzkostnú poruchu.
- Povedanie svojmu priateľovi, aby sa upokojil, sa dá interpretovať tak, že odmietnete jeho pocity, čo znamená, že váš priateľ je iracionálny alebo keď poviete, že tieto pocity nie sú platné.
- 2Namiesto obáv ponúkajte súcit. Aj keď vás môže znepokojovať prípad, keď váš priateľ prejde záchvatom úzkosti, zdieľanie vášho znepokojenia, strach z toho, že ste vydesení alebo z paniky, môže u vášho priateľa zvýšiť jeho úzkosť. Buďte tam radšej pre svojho priateľa a povedzte mu, že vám je ľúto, že si tým prechádzajú. Vášmu priateľovi to môže pomôcť zachovať pokoj.
- Klaďte si otázky typu: „Si v poriadku? Si v poriadku? Môžeš dýchať?“ alebo podobné veci môžu spôsobiť väčšiu úzkosť, pretože nie ste pokojní.
- Namiesto toho povedzte svojmu priateľovi: „Je mi ľúto, že si tým prechádzaš. To musí byť naozaj ťažké. Je to hrozný pocit.“
Môžete sa však naučiť, ako pomôcť niekomu s úzkosťou a pomôcť ho upokojiť. - 3Zostaňte pozitívni a povzbudzujúci. Keď váš priateľ prejde záchvatom úzkosti, snažte sa byť čo najviac pozitívni a povzbudzujúci. Pomôžte svojmu priateľovi zapamätať si, že sú v bezpečí tam, kde sa momentálne nachádzajú.
- Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Dokážeš to. Je to len tvoja úzkosť. Pocity sú dosť desivé, ale si v bezpečí. Som tu. Som tu. Môžete to zvládnuť a som na vás hrdý.
- 4Pomôžte svojmu priateľovi pochopiť, že to nie je jeho chyba. Veľa úzkosti pramení z pocitu, že úzkosť človeka je jeho chyba alebo niečo, čo je v jeho vnútri nesprávne alebo zlomené. Akonáhle váš priateľ čelí úzkosti, povedzte mu: „Nie je to tvoja chyba. Je to v poriadku.“ Pomáha to upokojiť vášho priateľa a nevzbudzuje v ňom ďalšiu úzkosť.
- Ak budete svojmu priateľovi oporou a dáte mu najavo, že to nie je jeho chyba, neznamená to, že tým u svojho priateľa vyvoláte úzkosť. Neprispôsobujte strach svojmu priateľovi a nepripúšťajte úzkosť.
- Napríklad by ste sa nemali vzdávať toho, čo robíte, kvôli úzkosti vášho priateľa. Nemali by ste na svojho priateľa tlačiť, ale taktiež by ste nemali neustále meniť svoje plány a život okolo úzkosti. Buď sa rozhodnite ísť na akciu sami, alebo vy a váš priateľ môžete urobiť opatrenia, ktoré pomôžu znížiť stres z udalosti.
- Povolenie znamená, že sa svojmu priateľovi ospravedlníte, prestanete kvôli nemu robiť veci a robíte veci pre svojho priateľa, keď to nerobí. Neospravedlňujte sa, neklamte a nesnažte sa zbaviť svojho priateľa zodpovednosti. Namiesto toho pomôžte svojmu priateľovi prijať dôsledky jeho úzkosti.
- 5Zdržte sa prirovnávania úzkosti svojho priateľa k vašej. Niektorí ľudia si myslia, že nájsť spoločnú reč môže pomôcť ich priateľovi. Môžete si myslieť, že je dobré povedať: „Viem, ako sa cítiš“ alebo „Som tiež vystresovaný/nervózny“. Pokiaľ netrpíte tiež úzkostnou poruchou, nepociťujete rovnaký druh úzkosti alebo paniky ako váš priateľ.
- Povedanie týchto vecí svojmu priateľovi môže ich pocity bagatelizovať.
Metóda 3 z 3: Podpora priateľa úzkosťou
- 1Dajte tejto osobe vedieť, že s vami môže hovoriť. Jedna vec, ktorú môžete pre niekoho s úzkosťou urobiť, je nechať osobu vedieť, že môže prísť k vám. Uistenie vášho blízkeho, že ho nebudete súdiť bez ohľadu na to, čo hovorí, alebo napriek úzkosti, môže vášmu priateľovi poskytnúť pokoj. Tiež ich to pomôže upokojiť.
- Povedzte svojmu priateľovi, že ich nebudete mať rovnako radi, bez ohľadu na to, akú majú úzkosť. Aj keď vám váš priateľ zakaždým, keď ste spolu, povie, že sa niečoho bojí, stále tu budete pre nich a budete sa cítiť stále rovnako.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že vám môže zavolať, kedykoľvek vás budú potrebovať. To môže vášmu priateľovi poskytnúť určitý pokoj. Môžete dokonca povedať: „Dajte mi vedieť, ak pre vás môžem niečo urobiť.“
- 2Trávte čas so svojim priateľom. Ďalším spôsobom, ako môžete svojho priateľa upokojiť úzkosťou, je tráviť s ním čas. Nevyhýbajte sa svojmu priateľovi, ignorujte hovory a nerušte plány bez dobrého dôvodu. Vyhýbanie sa svojmu priateľovi môže spôsobiť väčšiu úzkosť, pretože môžu veriť, že je to ich chyba, že s ním netrávite čas.
- Blízkosť iných ľudí môže vášmu priateľovi veľmi pomôcť. Keď niekto s úzkosťou trávi kvalitný čas s inými ľuďmi, pomôže to odvrátiť pozornosť od úzkosti. To môže vášmu priateľovi pomôcť cítiť sa pokojnejšie a menej úzkostlivo.
Ak váš priateľ trpí záchvatom úzkosti, mali by ste sa opýtať, či váš priateľ užíva liek na liečbu úzkosti. - 3Buď trpezlivý. Ak majú obavy, mali by ste byť so svojim priateľom trpezliví. Ak ste frustrovaní, zvýši sa to u vášho priateľa. Zostať trpezlivý počas záchvatu úzkosti alebo keď váš priateľ vyjadrí strach, môže pomôcť upokojiť akúkoľvek úzkosť.
- Pamätajte si, že váš priateľ trpí chemickou nerovnováhou a môže racionálne pochopiť, že akékoľvek obavy sú neopodstatnené. Úzkosť však nedokážu ovládať, a tak frustrácia z toho, že sa váš priateľ nemôže „chopiť“ alebo logicky uvažovať o niečom, môže zhoršiť úzkosť.
- Odpustite svojmu priateľovi, ak hovorí čokoľvek z frustrácie alebo podráždenia. Pretože úzkosť môže spôsobiť neurologickú zmenu a náhle intenzívne pocity, váš priateľ môže povedať niečo, čo neznamená. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že mu rozumiete, a odpustite mu.
- 4Vyhnite sa alkoholu a kontrolovaným látkam. Nikdy by ste sa nemali pokúšať upokojiť svojho priateľa úzkosťou tým, že mu dáte alkohol, rekreačné drogy alebo iné kontrolované látky. Alkohol môže vášho priateľa dočasne upokojiť, ale alkohol a rekreačné drogy môžu zhoršiť úzkosť človeka. Tieto látky môžu v konečnom dôsledku zhoršiť úzkosť, ktorá je opakom upokojenia vášho priateľa.
- Alkohol môže negatívne pôsobiť na určité lieky proti úzkosti a antidepresíva.
- Povzbudzovanie priateľa, aby sa obrátil na alkohol alebo iné kontrolované látky, môže viesť k závislosti.
- 5Navrhnite svojmu priateľovi, aby vyhľadal pomoc. Ak váš priateľ trpí úzkostnou poruchou, ale nevyhľadal pre ňu pomoc, mali by ste sa pokúsiť svojho priateľa povzbudiť, aby získal potrebnú pomoc. Pokiaľ je váš priateľ v pokojnom stave, pokračujte v hľadaní pomoci. Navrhovanie, aby dostali pomoc počas zvýšeného stavu úzkosti, môže spôsobiť ďalší stres a negatívnu reakciu.
- Rozhodnite sa, či ste tá správna osoba, ktorá by to mohla prediskutovať so svojim priateľom. Ak si nie ste veľmi blízki, váš priateľ nemusí veriť vášmu úsudku a nemusí počúvať, čo hovoríte. Ak je to tak, porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi svojho priateľa.
- Vykonajte prieskum, než sa obrátite na svojho priateľa. Pripravte si niekoľko návrhov možností liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia, keď sa k osobe priblížite.
- Existujú linky pomoci a organizácie, ktoré vám môžu poskytnúť informácie, ak si nie ste istí, ako pomôcť svojmu priateľovi s úzkosťou.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať popôrodnú úzkosť a depresiu?
Otázky a odpovede
- Môj syn je v inom stave, v tejto oblasti nový a nikoho nepozná. Volal mi, pretože je znepokojený a nevie, čo má robiť. Nemôže spať ani sedieť. Čo mu môžem navrhnúť?Jeho nedostatok znalostí o jeho súčasnom prostredí ho núti cítiť sa mimo kontroly a vyvoláva úzkosť. Potrebuje nájsť istú stabilitu. Ak rád číta, povedzte mu, aby si vytvoril rutinu, v ktorej bude čítať každú hodinu hodinu v určitý čas. Najlepšie je, ak bude pokračovať v činnosti, ktorej sa bežne venoval, než sa pohne. Tiež si musí uvedomiť, že je to dočasné a časom sa bude cítiť lepšie.
- Môj priateľ mi volá, keď má problémy so spánkom. Ako mu môžem pomôcť zaspať cez telefón?Ak chcete niekomu pomôcť zaspať, upokojte ho a upokojte ho dobrými spomienkami. Skúste sa porozprávať aj o niečom skutočne nudnom, ako je politika alebo počasie. Nezastavujte, kým nezaspí a nemeňte tému, ak sa prebudí.
- Mám problém s úzkosťou. Nevykazujem žiadne známky úzkosti, až to nakoniec nemôžem udržať. Viem, že je to nezdravé, ale ako to zastavím? Keď raz explodujem, nie je cesty späť.Musíte sa o tom s niekým rozprávať a pravidelne. Začnite navštevovať terapeuta a rozprávajte sa s ním o stresoch vo vašom živote. Nakoniec sa lepšie zorientujete v príznakoch, ktoré vás znepokojujú. Musíte tiež nájsť niekoľko dobrých mechanizmov zvládania, ako je hlboké dýchanie, meditácia, jóga atď. Časopis o vašich pocitoch vám pomôže, ale v skutočnosti nič nenahradí rozhovor s odborníkom, ktorý sa na tento druh vecí špecializuje.
Komentáre (1)
- Skutočne to pomohlo mojej GF, bojovala, ale teraz jej môžem pomôcť a toto skutočne pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
