Ako upokojiť niekoho, kto je nervózny?
Ak je ten človek napríklad nervózny z testu, môžete povedať niečo ako: „Ako vám môžem pomôcť so štúdiom?
Keď ste okolo niekoho, kto je nervózny, môže byť niekedy ťažké zachovať si pokoj. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste niekomu ďalšiemu pomohli upokojiť nervy. Ak sú napríklad nervózni z nadchádzajúcej veľkej udalosti, ako je test alebo prezentácia, môžete im to pomôcť pripraviť sa tak, aby sa cítili istejšie. Môžete im tiež pomôcť upokojiť sa tým, že budete jednoducho podporujúcim priateľom.
Metóda 1 z 2: Podporovať
- 1Uvedomte si, že nervy môžu u rôznych ľudí vyzerať odlišne. Aby ste mohli podporovať niekoho, kto je nervózny, musíte najskôr rozpoznať, že sa tak cíti. Každý však reaguje na úzkosť inak. Niektorí ľudia sa môžu izolovať, odkladať alebo sa vyhýbať tomu, z čoho sú nervózni, zatiaľ čo iní môžu byť podráždení alebo hákliví.
- Ak danú osobu dobre poznáte, môže sa vám to zdať zrejmé, keď je nervózny. Keď sa však s niekým len zoznamujete, môžete hľadať povesti ako vrtieť sa, hrýzť nechty alebo stimulovať.
- 2Zaobchádzajte s osobou súcitne. Nepokladajte osobu a nevyvolávajte u neho pocit, že je nervózny-len sa tak bude cítiť horšie. Majte na pamäti, že väčšina ľudí sa v určitom bode cíti úzkostlivo, a snažte sa k danej osobe správať trpezlivo a s porozumením.
- Nehovorte napríklad: „Upokoj sa, si smiešny!“ Namiesto toho môžete povedať niečo ako: „Prvý deň v novej škole môže byť strašidelný, ale viem, že to zvládneš úžasne.“
- 3Neodmietajte, z čoho majú obavy. Pokúšanie sa bagatelizovať to, s čím sa človek stretáva, môže v ňom vyvolať pocit izolovanosti a dokonca ho môže znervózniť. Snažte sa uznať, že emócie danej osoby sú platné, aj keď by ste sa v tej istej situácii nemuseli cítiť nervózni.
- Napríklad by ste sa mohli zdať nesympatickí, ak poviete niečo ako: „Vystúpiť s prejavom nie je veľký problém, robím ho stále.“ Namiesto toho si môžete povedať: „Príprava na prvý príhovor môže byť skutočne náročná. Ak budete chcieť, rád vám pomôžem so skúšaním.“
Skúste túto techniku kognitívnej terapie: Skúste osobe položiť 3 otázky-„Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“ „Aký je najlepší možný výsledok?“ a „Čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou stane?“ To im umožňuje skúmať možné výsledky bez toho, aby popierali svoju úzkosť.
Ak danú osobu dobre poznáte, môže sa vám to zdať zrejmé, keď je nervózny. - 4Pripomeňte osobe, že nervy nie sú vždy zlé. Pomôžte osobe zapamätať si, že nervozita je znakom toho, že robíte niečo, na čom vám záleží. To naznačuje, že sú na ceste, ktorá im môže pomôcť dosiahnuť ich ciele, takže v tomto ohľade je nervozita skutočne dobrá vec!
- Môžete napríklad povedať: „To, že si nervózny, neznamená, že to nedokážeš! Aj športovci svetového formátu sú pred veľkým zápasom nervózni.“
- 5Rozptyľujte osobu tým, že robíte niečo príjemné. Niekedy je najlepší spôsob, ako prekonať nervy, zbaviť sa toho. Ak chcete niekomu ďalšiemu pomôcť, aby prestal byť nervózny, povzbudzujte ho, aby s vami urobil niečo, čo zamestná jeho telo a myseľ, napríklad pôjde na prechádzku, varenie jedla alebo sledovanie filmu.
- Niekedy postačí, ak danej osobe poviete príbeh o svojom dni, aspoň na malú chvíľku mu to odstráni nervy.
- 6Uistite osobu, že ste tam, pre ňu. Keď hovoríte s osobou, ktorá je nervózna, skúste použiť vyhlásenia „my“ a dajte im vedieť, že vám pomôžeme, ako len budete môcť. Keď uistíte osobu, že je súčasťou tímu, môže začať mať pocit, že ich problémy sú zvládnuteľnejšie, čo im môže pomôcť celkovo byť pokojnejší.
- Ak sa napríklad rozprávate s niekým, kto je nervózny z prvého nástupu do lietadla, môžete povedať napríklad „Hej, zvládneme to! Chcete, aby som vás zaviedol na letisko?“ a „Ak chcete, môžete mi použiť Wi-Fi v lietadle na odoslanie správy počas celého letu.“
- 7Ak má človek paniku, precvičte si cvičenia všímavosti. Nervozita sa niekedy môže zmeniť na úplnú úzkosť. Ak sa to stane, pokúste sa pomôcť osobe vrátiť sa do prítomnosti tým, že urobíte hlboké dychové cvičenia. Napríklad nechajte osobu zhlboka dýchať štyrikrát, zadržte dych štyrikrát a potom vydýchnite.
- Môžete tiež pomôcť osobe všimnúť si fyzický svet okolo seba. Môžete im napríklad pomôcť cítiť sa uzemnene ľahkým priložením ruky k paži, ramenu alebo chrbtu. Ak ste si blízki, môžete im tiež ponúknuť objatie.
- Ak danú osobu nepoznáte dobre alebo sa vám dotýkanie nepáči, môžete ho požiadať, aby pomenoval 5 vecí, ktoré môže vidieť, 4 veci, ktorých sa môžu dotýkať, 3 veci, ktoré môžu počuť, 2 veci, ktoré môžu cítiť a 1 vec. môžu ochutnať. Sústredenie sa na ich zmysly môže pomôcť zmierniť ich ohromný pocit paniky.
Keď ste okolo niekoho, kto je nervózny, môže byť niekedy ťažké zachovať si pokoj.
Metóda 2 z 2: pomôcť osobe pripraviť sa
- 1Opýtajte sa danej osoby, či môžete urobiť niečo, čo by jej pomohlo pripraviť sa. Niekedy môže človeku stačiť malá pomoc, aby si začal lámať nervy. Skúste sa danej osoby opýtať, či by si mohlo myslieť na niečo, čo by im pomohlo, keď sa pripravuje na svoju veľkú udalosť. Pomôcť môže aj to, ak uvediete návrh spôsobu, akým by ste mohli pomôcť.
- Ak je ten človek napríklad nervózny z testu, môžete povedať niečo ako: „Ako vám môžem pomôcť pri štúdiu? Pomohlo by nám, keby sme vyrobili kartičky?“
- Ak sú z prezentácie nervózni, ponúknite im, že si ich nacvičíte. Môžete tiež načasovať ich prezentáciu alebo ju dokonca môžete nahrať na videokazetu, aby videli, kde je potrebné vykonať zmeny.
- 2Pomôžte osobe vnímať úlohu pred sebou ako sériu krokov. Ak poznáte niekoho, kto je nervózny z niečoho, čo sa chystá, skúste sa ho opýtať, čo musí urobiť, aby bol pripravený. Potom im pomôžte vytvoriť zoznam malých, ľahko zvládnuteľných úloh, na ktorých môžu počas prípravy pracovať. To im môže pomôcť cítiť sa menej ohromení tým, čo ich čaká.
- Ak je napríklad niekto nervózny z pracovného pohovoru, jeho prípravnými krokmi by mohlo byť precvičenie zodpovedania otázok na pohovore v týždni pred pohovorom, rozloženie oblečenia a dobrú noc pred spaním a dobré raňajky pred pohovorom.
- Ak sa niekto chystá prezentáciu do práce, jeho krokom môže byť zhromaždenie potrebných údajov, vytvorenie snímok alebo osnovy a nacvičenie prezentácie nahlas.
- 3Nechajte osobu, aby si prácu vykonala sama. Môže byť lákavé chcieť vtrhnúť dovnútra a zachrániť deň, keď je niekto iný nervózny, najmä ak je to blízky priateľ alebo člen rodiny. To by ich však v skutočnosti mohlo znervózniť, pretože sa nebudú cítiť sebavedomí vo svojej schopnosti zvládnuť problém sami.
- Ak máte napríklad dieťa, ktoré je nervózne z prihlasovania na vysokú školu, nebolo by užitočné vyplniť jeho prihlášku na vysokú školu alebo napísať preň esej. Môžete im však ponúknuť pomoc pri zhromažďovaní a organizovaní dôležitých dokumentov, ako sú akékoľvek referenčné listy alebo ich imunizačné dokumenty.
- 4Ak môžete, pripravte im večer pred akciou jedlo. Keď je niekto nervózny, niekedy je ťažké si spomenúť na jedlo. Avšak ísť na nervy drásajúcu situáciu na prázdny žalúdok ich môže viesť k pocitu chvenia a slabosti. Aby ste tomu zabránili, ponúknite sa, že osobe pripravíte jedlo večer pred jej veľkou udalosťou.
- Ak sa vám nechce variť, skúste si objednať jedlo z reštaurácie, ktorú majú radi.
- Ak sa ich udalosť uskutoční neskôr, môžete im namiesto toho ponúknuť raňajky.
Tip: Môže to tiež pomôcť povzbudiť osobu, aby sa vopred poriadne vyspala. Napríklad, aj keď sa vaše dieťa cíti nervózne, snažte sa dodržiavať bežný režim pred spaním: hodinu pred spaním stlmte svetlá a vypnite elektronické zariadenia, dajte im teplý kúpeľ priamo pred spaním a zostaňte s nimi, kým nezaspí..
Pokúšanie sa bagatelizovať to, s čím sa človek stretáva, môže v ňom vyvolať pocit izolovanosti a dokonca ho môže znervózniť. - 5Povzbuďte ich, aby tesne pred veľkou udalosťou zaujali mocenskú pózu. Sila póza je postoj, ktorý môže oklamať váš mozog, aby sa cítil sebavedomejšie. Nechajte osobu stáť tvárou k sebe s ramenami chrbtom, rukami v bok a chodidlami na šírku ramien. Potom povedzte osobe, aby vyskúšala túto silnú pózu, niekoľko minút pred tým, ako prejde k svojej prezentácii, testu alebo rozhovoru.
- Skúste to skombinovať s pozitívnymi tvrdeniami, ako napríklad „Dokážem to!“ alebo „Som silný, múdry a sebavedomý“.
- 6Dávaj na seba pozor. Aby ste pomohli niekomu ďalšiemu upokojiť sa, musíte byť uvoľnení a pohodlní. Ak začnete byť preťažení alebo znepokojení, ospravedlňte sa na chvíľu bez toho, aby ste upozornili na to, ako sa cítite. Potom vyskúšajte hlboké dychové cvičenie alebo sa uzemnite tým, že budete venovať pozornosť fyzickým vnemom okolo vás.
- Akonáhle sa budete cítiť lepšie, môžete sa vrátiť k pomoci druhému.
Prečítajte si tiež: Ako zanechať poznámku podpísanú „tajným obdivovateľom“?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
