Ako sa cítiť sebavedomo pred skúškou?
Ak ste sa pred skúškou pripravili čo najlepšie, je ľahké uvoľniť si nervy z testovacieho dňa. V noci pred testom si doprajte aspoň 8 hodín spánku, aby ste sa presvedčili, že ste dobre oddýchnutí. Ráno po skúške si dajte raňajky plné bielkovín a vyhýbajte sa cukru, ktorý by mohol spôsobiť, že sa vám energia v priebehu dňa zrúti. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu, ktorý môže zvýšiť vašu úzkosť a cítiť sa nervózne. Pokračujte v čítaní tipov od nášho recenzenta na štúdium na skúšku!
Keď viem, že som študoval, a pretože mám pocit, že viem o skúške všetko, čo mám vedieť, cítim sa sebaisto.
Mnoho študentov považuje skúšky za úplne desivé. Ak bojujete s testovacou úzkosťou, existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad dôkladná príprava, relaxačné techniky a pomoc ostatných. Vedieť, že ste urobili všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa pripravili, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie pred skúškou.
Časť 1 z 3: príprava na skúšku
- 1Vytvorte rozvrh štúdie. Aby ste si nenechali štúdium na poslednú chvíľu, vytvorte si rozvrh, kedy sa budete učiť počas dní alebo týždňov pred skúškou. Môžete sa napríklad zaviazať, že budete týždeň pred skúškou študovať jednu hodinu denne bezprostredne po škole.
- Vytvorenie plánu štúdia vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby vám iné činnosti prekážali v štúdiu.
- Plánujte sa učiť asi 45 minút v kuse. Je ťažké sústrediť sa viac ako 45 minút. Možno bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa, ak si doprajete krátke prestávky raz za hodinu.
- Ak test pokryje veľa materiálu, zvážte použitie techniky „drvenia“. Rozložte svoju tému na sekcie, aby ste sa mohli sústrediť na každú jednu pohodlne, namiesto toho, aby ste sa pokúšali pokryť všetok materiál v každom študijnom sedení. Potom môžete naplánovať svoje študijné relácie okolo konkrétnych sekcií materiálu.
- 2Vytvárajte, revidujte a kontrolujte svoje študijné nástroje. Vyberte si nástroje, ktoré zodpovedajú učivu a vášmu štýlu učenia. Možnosti zahŕňajú flash karty, obrysy, časové osi, grafy a ukážkové testovacie otázky.
- Vytvorte jednostránkové zhrnutie s najdôležitejšími myšlienkami, rovnicami alebo metódami skúšky. Proces vytvárania tohto súhrnu vás vyzve na identifikáciu najdôležitejších informácií, ktoré potrebujete na skúšku vedieť, čo vám pomôže študovať efektívnejšie. Ak je skúška otvorená, tento súhrnný list môže byť užitočným sprievodcom k vašim poznámkam alebo učebnici pri teste.
- Pri vytváraní študijných nástrojov majte na pamäti svoj učebný štýl. Ak sa napríklad učíte viac vizuálne, môžete si zachovať viac informácií kreslením diagramov alebo myšlienkových máp.
- 3Pripravte sa na základe druhu testu, ktorý robíte. Budete sa musieť pripraviť inak v závislosti od toho, či vaša skúška bude vyžadovať napísanie eseje alebo zodpovedanie otázok s možnosťou výberu z viacerých odpovedí. Uistite sa, že viete, aký druh testu absolvujete, a podľa toho sa pripravte.
- Ak robíte štandardizovaný test, urobte niekoľko praktických testov, aby ste sa zoznámili so štruktúrou a načasovaním testu. V prípade vnútroštátnych štandardizovaných testov, ako je SAT, budete môcť nájsť kópie predchádzajúcich verzií testu, ktoré si môžete vyskúšať v praxi.
- Ak budete skladať esejistickú skúšku, precvičte si počas štúdia písanie esejových odpovedí. Môže byť užitočné načasovať sa, aby ste vedeli, že esej budete schopní dokončiť počas vyhradeného testovacieho obdobia.
- Ak váš test obsahuje veľa zapamätaného materiálu, pamätajte si, že si pravdepodobne nebudete pamätať všetko na prvý pokus. Zapamätanie a pripomenutie sa zlepšujú opakovaním.
Ako môžem študovať na poslednú chvíľu na skúšku? - 4Zbierajte si zásoby večer pred testom. Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete - ceruzky, perá, kalkulačku, poznámky - aby ste urobili test pripravený a pripravený na večer, aby ste sa vyhli úzkosti z testovacieho dňa.
- Ak budete používať kalkulačku alebo iné elektronické zariadenie, skontrolujte batérie a/alebo si so sebou prineste náhradné.
- Zistite, ktoré voliteľné položky si môžete priniesť, napríklad občerstvenie alebo učebnicu na test v otvorenej knihe.
Časť 2 z 3: zníženie úzkosti z testu
- 1Mysli pozitívne. Vedecký výskum ukázal, že naše očakávania môžu ovplyvniť našu výkonnosť. Ak očakávate, že na skúške zvládnete dobre, budete sa musieť aj naďalej učiť; ale ak očakávate, že budete robiť zle, štúdium vám nemusí stačiť na to, aby ste sa mali dobre.
- Cvičte sebapotvrdenie - proces transformácie vašich myšlienok tak, aby sa zameral na pozitívne a bagatelizoval negatívne. Pripomeňte si napríklad, že ste sa usilovne pripravovali na tento test.
- Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Ak si napríklad myslíte, že zle zvládnutie skúšky vám zničí život, povedzte si, že to nie je pravda. Potom túto myšlienku nahraďte presnejšou - neúspešný test môže poškodiť vašu známku, ale nie je to koniec sveta.
- Ak je pre vás ťažké potlačiť negatívne myšlienky, skúste sa rozptýliť humorom. Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu, prečítajte si zábavnú knihu alebo komiks. Môžete sa dokonca pokúsiť zapamätať si všetky vtipy, ktoré poznáte.
- 2Zachovať perspektívu. Pripomeňte si, že vaše hodnotenie v tomto jednom teste neurčí váš životný úspech ani neúspech. Aj mimoriadne dôležitý test, akým je advokátska skúška, môžete zložiť znova, ak nevyhovíte.
- Výskumy ukazujú, že určitá úzkosť môže skutočne pomôcť výkonu vašich testov. Pripomeňte si, že zvládnuteľné úrovne úzkosti môžu zvýšiť vašu bdelosť a energiu.
- Aby ste bojovali proti úzkosti, ktorá vzniká pri prvom teste, prečítajte si celý test pred jeho začatím. Hľadaj „ľahké“ otázky - keď budeš pripravený, nemal by si mať problém ich nájsť. Nájdenie otázok, na ktoré ste si istí, že poznáte odpovede na ne, vám pripomenie, že tento materiál poznáte.
- 3Vizualizujte si úspech. Počas štúdia si predstavte, že by ste si urobili test a s dôverou odpovedali na otázky. Predstavte si, že by ste získali test späť s požadovanou známkou. Vizualizácia síce nemôže nahradiť prípravu, ale môže vám pomôcť cítiť sa istejšie, čo môže zlepšiť výkon.
- Vizualizácia funguje, pretože váš mozog a telo reagujú na vizualizáciu, ako keby ste skutočne prežívali udalosť, ktorú si predstavujete. Váš mozog v dôsledku toho vytvára a posilňuje spojenia - v tomto prípade medzi testovaním a úspechom.
Na skúšku sa pripravujem od začiatku, ale posledný 1 alebo 2 dni pred skúškou sa nemôžem dobre učiť. - 4Upokojte svoje telo. Strach uvoľňuje adrenalín a pripravuje telo na zvládnutie nebezpečenstva. Zrýchli sa vám srdcový tep a dýchanie a môžete sa cítiť chvieť, spotený a/alebo mať závrat. Všetko, čo môžete urobiť proti týmto fyzickým reakciám, vám pomôže jasnejšie myslieť a cítiť sa istejšie. Ak máte pocit úzkosti, počas testu nezabudnite použiť tieto techniky. Upokojujúce techniky zahŕňajú:
- Dýchanie Dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť relaxovať, vrátane pomalého, brušného dýchania a „rovnakého dýchania“ - vyrovnania času, ktorý strávite výdychom a výdychom.
- Strečing. Aby ste získali výhody strečingu, nemusíte vykonávať celú jogu. Skúste natiahnuť ruky nad hlavu a za chrbát, aby ste uvoľnili napätie v ramenách; stojace zákruty môžu uvoľniť napätie v chrbte a krku.
- Uvoľnenie svalov. Možno si ani neuvedomujete, že vo svaloch držíte napätie. Aby ste sa zorientovali, vyskúšajte skenovanie tela, ktoré zahŕňa zameranie sa na každú časť tela na niekoľko sekúnd, začínajúc prstami na nohách a postupným pohybom nahor k temenu hlavy.
- Chôdza. Pohyb tela vám pomôže vyčistiť si myseľ. Nezabudnite venovať pozornosť svojmu okoliu - nestrácajte celú prechádzku starosťami o skúšku!
- 5Jedzte pred skúškou. Nevynechávajte raňajky kvôli štúdiu. Uistite sa, že hodinu alebo dve pred testom niečo zjete. Vyberte si občerstvenie naplnené bielkovinami a vyhýbajte sa cukru, ktorý vám môže dodať rýchlu energiu, ktorá môže v strede skúšky dôjsť.
- Jedzte niečo, aj keď vám je nevoľno - vyskúšajte krekry alebo toast, aby ste upokojili žalúdok.
- Vyhnite sa kofeínu a energetickým nápojom, ktoré môžu zvýšiť úzkosť.
- 6Pred testom sa poriadne vyspi. Štúdie ukázali, že ak sa dostatočne vyspíte, zvládnete skúšku lepšie, ako keby ste strávili celú noc učením.
- Ak je test neskorší deň alebo večer, alebo ak ste sa jednoducho nemohli poriadne vyspať, zdriemnite si. Výskum ukázal, že krátky spánok - menej ako hodina - môže zlepšiť bdelosť, pamäť, kreativitu, produktivitu a náladu a môže znížiť stres.
Časť 3 z 3: využitie systému podpory pri testovaní
- 1Klásť otázky. Nespoliehajte sa len na svoje knihy a poznámky. Ak máte počas štúdia otázku, opýtajte sa svojho učiteľa, rodiča alebo tútora. Budete sa cítiť istejšie, keď získate odpoveď na svoju otázku z najspoľahlivejšieho zdroja.
- Nezabudnite sa opýtať svojho učiteľa, akými materiálmi sa bude zaoberať. Opýtajte sa napríklad, či bude skúška založená na domácich úlohách, úlohách na čítanie a/alebo na diskusii v triede.
- Ak máte problémy s porozumením témy, môžete tiež požiadať knihovníka, aby vám pomohol nájsť ďalšie zdroje, ktoré môžete použiť na objasnenie.
Vedieť, že ste urobili všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa pripravili, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie pred skúškou. - 2Vytvorte študijnú skupinu. Uistite sa, že budete študovať s inými študentmi, ktorí to so štúdiom myslia vážne. Budete sa cítiť istejšie, ak ste pracovali s inými študentmi, aby ste sa uistili, že študujete správne informácie a porozumiete materiálu.
- Do skupiny pozvite študentov na rôznych úrovniach schopností. Žiaci sa môžu učiť navzájom.
- Členovia študijnej skupiny môžu mať prospech zo zdieľania triednych poznámok. Rôzni študenti si mohli počas hodiny všimnúť rôzne informácie - zostavenie a overenie týchto informácií od niekoľkých študentov vám môže pomôcť uistiť sa, že poznáte materiál, ktorý bude na skúške.
- 3Spoľahnite sa na svoju podpornú skupinu. Priatelia a rodina vám nemusia pomôcť porozumieť kalkulu alebo sa naučiť francúzsky, ale môžu vám pomôcť cítiť sa istejšie.
- Požiadajte člena skupiny podpory, aby vám vysvetlil materiál, ktorý bude testom. Potrebujete solídne porozumenie konceptu, aby ste ho mohli vysvetliť niekomu, kto o ňom veľa nevie. Ak svojej starej mame dokážete vysvetliť druhý termodynamický zákon alebo dôvody pádu Rímskej ríše, môžete sa cítiť istejšie, že materiál chápete.
- Priatelia a rodina vám tiež môžu pomôcť periférnymi spôsobmi. Ak napríklad viete, že zvyknete spať cez budík, požiadajte spoľahlivého člena skupiny podpory, aby vám zavolal a uistil sa, že ste hore.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť teenagerovi prekonať testovaciu úzkosť?
Otázky a odpovede
- Čo môže spôsobiť, že budem mať stále nízke skóre, aj keď som študoval?Zamyslite sa nad tým, ako zle/dobre sa máte. Kým robíte test, zostaňte koncentrovaní a nestrácajte koncentráciu. Nájdite si čas na prípravu testu a testovanie. Nemali by ste sa valiť do prípravy ani sa snažiť dokončiť test predčasne.
- Na skúšku sa pripravujem od začiatku, ale posledný 1 alebo 2 dni pred skúškou sa nemôžem dobre učiť. Trávim toľko času myšlienkami, že ostatní sú lepší ako ja. Ako získate väčšiu dôveru?Pamätajte si, že nezáleží na tom, či niekto skóruje vyššie ako vy, pokiaľ robíte maximum. Sústredenie sa na to vám umožní urobiť to lepšie, pretože nebudete plytvať myšlienkami a časom stráveným staraním sa o ostatných. Uistite sa, že sa večer pred skúškou poriadne vyspíte, pretože vám to pomôže ísť do toho s čistým zameraním a s najlepšou pamäťou.
- Čo mám robiť, ak si nepamätám dlhé odpovede?Napíšte hlavné body dlhej odpovede a zapamätajte si ich. Ignorujte detaily, ktoré pravdepodobne nebudú v teste.
- Ak budem pri písaní skúšok napätý, začiarknem pole. Ako sa tomu môžem vyhnúť?Skúste si vypočuť pieseň a zamyslieť sa nad tým, čo ste študovali. Vizualizujte si, čo ste večer predtým študovali. Ak študujete z učebnice, zapamätajte si, čo obklopuje to, čo študujete.
- Niekoľko dní pred skúškou som nervózny a ťažko sa upokojujem. Čo môžem urobiť, aby som to napravil?Zamyslite sa nad všetkými pozitívnymi výsledkami testu a nad tým, ako budete šťastní, keď ste urobili dobre. Začnite študovať skoro a verte si.
- Aké sú niektoré spôsoby, ako môžem lepšie študovať z hľadiska kvality a kvantity?Zvládnite jednu lekciu každý deň, potom si ju prečítajte nasledujúci deň a potom pokračujte na ďalšiu lekciu. Vytvorte si pre seba prostredie vhodné pre štúdium. Ukázalo sa, že prehrávanie klasickej hudby a žuvanie mäty pomáha pri sústredení.
- Ako môžem študovať na poslednú chvíľu na skúšku?Vyhľadajte tipy a zapíšte si ich do zošita. Prečítajte si ich cestou do školy.
- Pred začiatkom skúšky som nervózny. Ako to môžem prekonať?Mne pomáha akceptovať všetky možné výsledky tejto konkrétnej skúšky. Môžem zlyhať, ale tiež môžem prejsť. Keď viem, že som študoval, a pretože mám pocit, že viem o skúške všetko, čo mám vedieť, cítim sa sebaisto.
- Ako si zostrím pamäť?Najlepším tipom, ako si zbystriť pamäť na skúšku alebo test, je študovať ráno na skúške, cestou autom do školy, nahrať vlastný hlas a povedať si poznámky a potom ho počúvať namiesto hudby, takže je čerstvý tvoj mozog. Budete si môcť zapamätať všetky potrebné informácie. Dobrým tipom je tiež osviežiť si pamäť a na všetko najskôr zabudnúť, než sa doň pokúsite vložiť ďalšie informácie.
- Čo keď prídem na otázku, na ktorú nemôžem odpovedať?Dýchaj. Jeden zo spôsobov, ako sa upokojiť, je trieť si ruky, kým nie sú teplé. Potom si dajte ruky na tvár a myslite na niečo, čo vám robí radosť.
Komentáre (19)
- Naozaj to bolo skvelé. Cítim sa sebavedomejšie, tipy pomohli.
- Pokiaľ ide o test, mám obavy a niekedy zlyhám, ale keď som si to prečítal, robím to dobre.
- Super, je dôležité to vidieť.
- Po prečítaní tohto článku som sa cítil lepšie. Cítil som sa: „Áno, sú v tom ľudia, s ktorými sa môžem podeliť o svoje problémy.
- Ďakujem za vaše tipy. Naozaj mi to pomohlo.
- Skvelé nápady. Som študent medicíny, ktorý má špeciálne ťažkosti počas skúškových sezón. V zásade je môj problém v tom, že nemôžem spať pred skúškami! Dali ste mi veľa nových nápadov, ako zorganizovať môj študijný deň. Ďakujem!
- Veľmi pekné, veľmi to pomohlo.
- Tento článok mi pomohol zlepšiť sebavedomie a uvedomil som si, že by som nemal pochybovať o svojich schopnostiach.
- Veľmi to pomáha.
- Teraz sa cítim slobodný. Bol som úplne v strese, a to mi pomohlo získať sebadôveru.
- Naozaj sa postaral o môj stres.
- Cítil som strach a dokonca som niekedy aj plakal. Ale teraz, keď sa budem riadiť vašimi tipmi, som si istý, že pri skúške rady ICSE určite dosiahnem viac ako 90%. Mnohokrat dakujem.
- Dobrá rada.
- Pomohlo mi to pochopiť zníženie stresu.
- To mi veľmi pomohlo k úspechu na skúške.
- Bolo to veľmi užitočné, ďakujem tímu, ktorý to pripravil.
- Vďaka tomu som sa uvoľnil a pomohlo mi to splniť ciele na skúškach. Ďakujem, pokračujte v tvorbe tohto druhu užitočného článku.
- Naozaj dobre. Pomáha nám správne sa formovať!
- Bože práca, vždy mi pomôžeš.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
