Ako zostať pokojný počas testu?
Aby ste počas testu zostali pokojní, nezabudnite si sadnúť vzpriamene, uvoľniť svaly a pomaly a zhlboka dýchať, aby ste zostali pokojní. Skúste sa vyhýbať rozhliadaniu sa po miestnosti, aby ste videli, ako sa majú ostatní študenti, pretože by ste sa tak mohli cítiť ešte viac vystresovaní! Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste si každú otázku starostlivo prečítali a odpovedzte na tie najľahšie, než sa pustíte do ťažších otázok. Ak máte problémy s otázkou, prejdite na ďalšiu a vráťte sa k nej neskôr, aby ste mohli dokončiť zvyšok testu. Tipy na udržanie koncentrácie, čítajte ďalej!
Aby ste počas testu zostali pokojní, nezabudnite si sadnúť vzpriamene, uvoľniť svaly a pomaly a zhlboka dýchať, aby ste zostali pokojní.
Je prirodzené, že sa počas testu cítite v strese, preto neprepadajte panike. Určite budete chcieť vypracovať plán, ktorý urobí test a bude hotový včas. Ak sa však cítite napätí alebo nervózni, je rovnako dôležité uvoľniť sa psychicky aj fyzicky. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite napätie v mysli a uvoľnite telo. Ak sa pokúsite čo najskôr relaxovať a myslieť pozitívne, môžete sa sústrediť a zvládnuť to!
Metóda 1 z 3: Uľahčenie mysle
- 1Nacvičujte si pozitívnu reč. Je to veľmi jednoduché, keď ste v strese, aby ste o sebe mysleli negatívne myšlienky. Tieto však rozhodne nepomôžu vašej mysli počas testu. Namiesto toho sa vedome snažte pozitívne myslieť na svoje schopnosti a pripravenosť na test.
- Vyžeňte napríklad myšlienky ako „V tomto teste je toľko otázok. Som taký nepripravený a neexistuje spôsob, ako by som to cez všetky zvládol.“
- Akonáhle cítite, že sa takáto myšlienka blíži, nahraďte ju pozitívnou, napríklad „Viem, že je tu veľa otázok, ale ak ich vezmem jednu po druhej, viem, že to môžem zvládnuť“.
- Aj obyčajné „zvládnem to!“ môže znamenať veľký rozdiel.
- 2Neupierajte sa na to, čo robia ostatní. Môžete sa rozhliadnuť a vidieť ostatných, ktorí sa zdajú byť bezproblémoví počas testu, čo môže vo vás vyvolať väčší stres. Alebo môžete vidieť ostatných, ktorí vyzerajú rovnako vystresovaní, čo vám tiež nepolepší. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili na to, čo robíte.
- Ak cítite potrebu na chvíľu odtrhnúť oči od testu, jednoducho ich zatvorte a párkrát zhlboka dýchajte.
- 3Trochu sa zasmej U niektorých ľudí môže humor zmierniť napätie a motivovať vás. Mohli by ste si zo seba urobiť malú srandu, napríklad tým, že si pomyslíte „chlapče, chlapče, idem bombardovať tento“. Alebo si môžete myslieť vtipné myšlienky na niečo iné-predstavte si svojho učiteľa, ako sedí doma a hodnotí vašu esej v hlúpom domácom rúchu.
- Ak sa budete trochu baviť, môže vám to pomôcť zbaviť sa nervozity, aby ste sa mohli sústrediť na test.
- 4Choďte na svoje šťastné miesto. Mnohým ľuďom pomáha vizualizácia, keď sa cítia v strese. Na chvíľu zatvorte oči a predstavte si seba na mieste, kde sa skutočne milujete. Predstavte si, že ste uvoľnení a bez stresu. Myslite na to ako na motivátor-keď test dokončíte, môžete sa vrátiť na svoje šťastné miesto.
- Niektorým ľuďom tiež pomáha vizualizácia samotného testovania. Ak sa napríklad cítite zahltení množstvom otázok, ktoré máte, predstavte si, že test je hustá džungľa a vy si v ňom razíte cestu, otázku za otázkou.
Ako môžem byť uvoľnený a pripravený na test?
Metóda 2 z 3: uvoľnite svoje telo
- 1Noste vrstvy pohodlného oblečenia. Tak sa budete môcť prispôsobiť testovaciemu prostrediu. Oblečenie s kapucňou cez tričko vás môže napríklad ochladiť. A ak je príliš horúco, rozbaľte mikinu. Tieto malé triky vám umožňujú zamerať sa na test, a nie sa obávať fyzického nepohodlia.
- 2Keď sedíte, uvoľnite sa. Keď ste v strese a robíte si test, máte tendenciu sedieť zhrbený. Môžu byť tiež zovreté vaše ruky a môžete kolísať nohami hore a dole. Ak ste však fyzicky v napätí, počas testu sa nebudete cítiť lepšie. Skúste namiesto toho:
- Nohy majte založené na podlahe.
- Uvoľnite ruky a ruky.
- Posaďte sa trochu dozadu na stoličku, než by ste sa mali hrbiť za stolom alebo stolom.
- 3Zhlboka nadýchnuť. Mnoho ľudí má tiež sklon k krátkym, plytkým dychom, keď sú v napätí. Dlhé a pomalé dýchanie namiesto toho zníži váš stres a pomôže vám sústrediť sa. Počas testu sa snažte dávať pozor na dýchanie. Každý tak často zastavuje a:
- Zatvor oči.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vdýchnite nosom.
- Pomaly vydýchnite ústami a opakujte.
- Otvorte oči a vráťte sa k testu, dobití!
ODBORNÁ TIPPocit tlaku na dobrý výkon môže byť skutočne cenný. Úzkosť nie je zábava, ale môže byť pre vás prospešná. Aj keď veľmi nízka alebo veľmi vysoká úzkosť zvyčajne vedie k nízkemu výkonu pri skúške, určitá úzkosť v strednom rozsahu skutočne vedie k vyšším výsledkom testov.
- 4Cvičte všímavosť. Ak máte problém sústrediť sa na konkrétnu časť testu, ak sa vaša myseľ začína túlať alebo ak začínate trochu panikáriť, môžu vám pomôcť niektoré cvičenia všímavosti. Pomôžu vám zostať v danej chvíli v centre pozornosti, znížia váš stres a zlepšia koncentráciu. Nájdite si chvíľu na veci ako:
- Všimnite si, ako sa vaša ceruzka alebo pero cíti v ruke. Je to hladké? Drsné? Ako to balansuje v rukách?
- Zamyslite sa nad svojim postojom. Ako sa stolička cíti proti vášmu chrbtu? Čo robia tvoje nohy? Tvoje ramená?
- Všímajte si zvuky okolo vás. Čo počuješ v miestnosti? Mimo nej?
- 5Ak je to možné, urobte si prestávku. Pohyb vám dáva príležitosť zhlboka sa nadýchnuť, trochu sa ponaťahovať, vyčistiť si myseľ a len nabiť energiou. Pokiaľ ste v poriadku, pokiaľ ide o čas, ktorý musíte vykonať na test, opýtajte sa, či je v poriadku urobiť si krátku prestávku, aby ste si dali vodu alebo bežali do kúpeľne. Vráťte sa s pocitom sviežosti a pripravenosti na domáci zápas!
Ako zostanete pokojní pri teste rýchlosti a presnosti, kde je načasovanie kľúčové?
Metóda 3 z 3: Stratégia vašej cesty počas testu
- 1Pozorne si prečítajte test. Keď máte z testu stres, môžete ľahko zabudnúť na základy, ako je čítanie pokynov. Pred ponorením si však niekoľko minút prečítajte, čo presne od vás test vyžaduje. Uistite sa, že rozumiete pokynom, a ak nie, požiadajte o objasnenie.
- Tiež stojí za to preskúmať testovacie sekcie, ak existuje viac častí.
- 2Rozhodnite sa, ktoré otázky alebo sekcie budete riešiť ako prvé. Niektorí ľudia radi začínajú s ľahkým materiálom, akousi rozcvičkou a budujú si dôveru v ťažších častiach. Iní radšej začínajú náročnejšími otázkami alebo časťami, aby ich vyhli z cesty. Bez ohľadu na to, čo uprednostňujete, plán práce prostredníctvom testu ho urobí lepšie zvládnuteľným.
- 3Neponáhľajte sa, ale nenechajte sa pohltiť. Aj keď je test načasovaný, jeho uponáhľanie vám nepomôže. Skúste pracovať rovnomerným tempom, nájdite si čas na dôkladné prečítanie a zodpovedanie každej otázky. Ak máte s jedným problém, nezaseknite sa a strávte naň všetok svoj čas. Pokračujte a vráťte sa k tomu, ak na konci budete mať čas.
Ak sa počas testu cítite vystresovaní, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pustite ústa.
- Pred testom sa môžete zhlboka nadýchnuť nosom na 5 sekúnd, podržať ho na 5 sekúnd a potom ho každú chvíľu vypustiť ústami na 5 sekúnd. To spomalí váš srdcový tep a uvoľní váš mozog.
- Predstavte si, že ste doma a že tento papier je domáca úloha, nie test. Už sa nebudete toľko stresovať.
- Ak sa počas testov často stresujete, porozprávajte sa s poradcom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť vyvinúť konkrétne stratégie úspechu. Môžu vám tiež pomôcť nájsť ďalšiu podporu alebo ubytovanie (napríklad ďalší čas na testy), ak ich potrebujete.
- Ak sa počas testu cítite vystresovaní, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pustite ústa. To spomalí váš srdcový tep. To vám pomôže sústrediť sa, relaxovať a zbaviť sa stresu.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať napätie pri skúške?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám sústrediť na to, ako sa mi darí, a prestať sa zaujímať o to, ako sa majú moji spolužiaci?Správajte sa, ako keby nikto iný nebol v triede. Neprepadajte panike, ak si všimnete, že iní študenti píšu veľmi rýchlo alebo predčasne odovzdávajú testy. Myslite na čas a snažte sa pracovať stabilným tempom. Nie sú to preteky.
- Čo ak ste posledný, kto dokončil test?Nezáleží na tom, možno ste najdôkladnejší a možno vás časový tlak núti pracovať pomalšie, ale stále ste rovnako múdri, keď využijete všetok daný čas. Neexistuje žiadna cena za predčasné dokončenie, vyhradený čas je zabezpečiť, aby každý mal šancu dokázať, čo sa naučil. Ak sa vás niekto pokúša rozptýliť, zdvihnite ruku a upozornite na rušivé správanie. Uvedomte si, že niektorí ľudia, ktorí skončili skoro, možno nevedeli dosť na to, aby test úplne dokončili. Nenechajte sa tým zamraziť, starajte sa o svoje vlastné potreby a nestarajte sa o niekoho iného.
- Ako spravujete čas počas testu?Netrávte príliš veľa času nad jednou otázkou. Pri čítaní otázok sa sústreďte a ak je otázka dosť zložitá, preskočte ju, kým sa vám ju nakoniec nepodarí zodpovedať.
- Čo keď mám panický záchvat?Povedzte si, že tento jeden test vám nepovie, aká bude vaša budúcnosť, a pokúste sa upokojiť.
- Ako môžem zvýšiť svoju dôveru pri pohľade na dokument s otázkami?Zistite jednoduché otázky na papieri, na ktoré už poznáte odpovede. Potom ich napíšte do odpoveďového hárku. Alebo môžete ťažké otázky skryť dlaňou alebo prstami, aby ste svoju situáciu oklamali a poskytli viac času na premýšľanie o týchto otázkach.
- Ako zostanete pokojní pri teste rýchlosti a presnosti, kde je načasovanie kľúčové?Uvedomte si, že čas plynie oveľa pomalšie, ako si myslíte, a že pokojná a usilovná práca je vždy presnejšia. Najväčším problémom je držať krok. Zistite vopred, ako dlho máte na každú sekciu. Ak to prejdeš, je to v poriadku, aj tak choď ďalej. Ak máte viac času, môžete sa vrátiť neskôr.
- Ako môžem pred testom prestať šalieť?Počas testu sa zhlboka nadýchnite a dúfajte v to najlepšie. Choďte s dôverou a príďte s dôverou. Nikdy nemyslite na výsledok, urobte skúšku pozorne. Počas testu neprepadajte panike. Ty to dokážeš! Stačí trikrát povedať „Dokážem to“ a začať písať. Predstavte si, že ste vo svojom dome. Keď skončíte, papier sa rozhliadnite a správajte sa, akoby ste boli slobodní.
- Aké sú tipy na štúdium pre ľudí, ktorí sa ťažko sústredia?Najprv si nájdite pokojné miesto na štúdium. Ďalej odstráňte všetky rušivé elementy z miestnosti (napr. Elektroniku). Možno budete chcieť študovať sami, pretože ostatní ľudia môžu pôsobiť rušivo. Medzi učením si dávajte malé prestávky, aby ste neboli príliš nervózni, možno päť minút každú hodinu. Využite prestávku na niečo aktívne, ako napríklad skákacie zdviháky.
- Ako si spomeniem, čo som študoval večer predtým?Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na kľúčové slová, ktoré si môžete zapamätať, aby vám pomohli vybaviť si pamäť.
- Ako môžem byť uvoľnený a pripravený na test?Evidentne sa musíš učiť. Skúste tiež cvičné jazdy - nechajte si pri teste cvičiť člena rodiny alebo priateľa. Niektorí hovoria, že žuvanie žuvačky pri štúdiu a následné žuvanie tej istej chuti pri teste môže pomôcť zapamätať si látku.
Komentáre (30)
- Bol som veľmi nervózny z môjho testu, ale teraz som veľmi pozitívny a viem, ako napísať test. Ďakujem veľmi pekne, že ste mi poskytli tieto informácie.
- Celkom to s tým bolo. Páčil sa mi spôsob, akým bol zostavený bez bitia o krík.
- Počas testu som sa upokojil a fungovalo to!! Len som si predstavoval svoje šťastné miesto a svojich obľúbených členov kapely.
- Práve som zistil, že mám dôležitý test, ktorý bol presunutý z týždňa na dnes, táto príručka skutočne pomohla!
- Veľmi pekný článok. Veľmi mi to pomohlo. Chcel by som vidieť viac takýchto článkov.
- Zoznam kliešťov a všetky rady, pretože tento mesiac sú moje skúšky. Dnes mám jeden, takže to bolo dobré čítanie na poslednú chvíľu!
- Časť, kedy na seba skutočne myslíte a pomohli ste len najviac.
- Vážim si vašu prácu, je dobré vedieť, že dobrí ľudia, ako ste vy, sú stále vonku.
- Toto mi veľmi pomohlo. Mám tendenciu zvyčajne vystrašiť tesne pred testami a potom mať prázdnu myseľ, takže sa mi nikdy nedarí tak, ako som sa pripravoval.
- Celkový tón článku, ako aj jednoduché triky, ktoré môžete použiť na odbúranie stresu, ma upokojili a cítili sa lepšie.
- O niekoľko dní mám veľkú skúšku a nie som si istý svojimi schopnosťami. Po spustení testov často trpím úzkosťou, ale tento článok poskytol potrebnú pomoc pri zvládaní mojich myšlienok a emócií. Veľká vďaka autorom.
- Moja myseľ sa preto určite uvoľní, pretože v zhone vždy odpadám.
- Počas skúšky vždy panikárim. To mi veľmi pomôže, pretože teraz viem, ako sa udržať v pokoji.
- Pri tomto teste som sa nestresoval, ale chcel som trochu pomôcť, ako sa udržať koncentrovaný. Ďakujem.
- Tiež žujte zbraň. Donúti váš mozog myslieť si, že ste v bezpečí.
- Pomohli hlboké nádychy, pozitívne reči a všetko, čo sa týkalo, a časť o napätom držaní tela. Vďaka.
- Naozaj pekné, človek si môže byť istý, že to urobí kvôli relaxácii.
- Toto malo nápady, o ktorých som nikdy v skutočnosti neuvažoval. Bolo to vysvetľujúce a veľmi nápomocné.
- Pred testami som naozaj veľmi vystrašený, takže to skutočne pomáha.
- Všetko doslova prišlo vhod. Nikdy som nebol úplne pokojný na test, kým som narazil na tento článok. Je to skutočne nápomocné!
- Toto je skutočne užitočný článok.
- Mám sa dobre, keď cvičný test robím doma, ale nemôžem počas skúšky podávať správny výkon. Tu som dostal niekoľko tipov, ako zostať pokojný počas skúškových podmienok.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Polovica papiera je prázdna kvôli jednej otázke, nad ktorou som stratil veľa času.
- Najviac pomohla vlastná motivácia a časti reči, ako napríklad „Dokážem to“. Mnohokrat dakujem!
- Dnes mám veľký španielsky test a počas testov často mávam záchvaty úzkosti. To ma upokojilo Ďakujem.
- Pred skúškami som stresoval, ale teraz som sa naučil, ako sa ovládať a neprepadať panike.
- Zajtra ma čaká veľmi dôležitá matematická skúška a veľa som sa učil. Keď vstupujem na skúšku, všetko zabudnem, takže som sa chcel ubezpečiť, že som pokojný. Väčšina z týchto vecí je správna, dobrá práca.
- Ďakujem, že si mi pomohol zostať pokojný!
- Čaká ma veľká skúška, ktorá mi veľmi pomohla pri štúdiu.
- Tento článok mi veľmi pomohol, pretože moja skúška je zajtra.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
