Ako zistíte, či máte zdravý srdcový tep?
Ak chcete zistiť, či je váš srdcový tep zdravý, môžete zmerať pokojový srdcový tep a zistiť, či nie je príliš vysoký alebo nízky. Najlepší čas na meranie pokojovej srdcovej frekvencie je bezprostredne po rannom prebudení, pretože budete pravdepodobne uvoľnení. Ak to nemôžete po prebudení zmerať, sadnite si na niekoľko minút a potom to zmerajte. Končekmi stredných a prstenníkov prstov zatlačte na radiálny pulz na vnútornej strane zápästia alebo na boku krku, kým nepocítite silnú pulzáciu. Nerobte si starosti, ak ho spočiatku nemôžete nájsť, môže to chvíľu trvať alebo budete musieť prstami pohnúť, aby ste ho našli. Ak chcete zistiť svoj srdcový tep, spočítajte počet úderov za 30 sekúnd a vynásobte ich 2. Ak ste dospelí, srdcový tep by sa mal pohybovať medzi 60 až 100 úderov za minútu,a medzi 70 až 100 úderov za minútu, ak ste dieťa. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si zlepšiť pokojový srdcový tep cvičením, pokračujte v čítaní!
Ak chcete zistiť, či je váš srdcový tep zdravý, môžete zmerať pokojový srdcový tep a zistiť, či nie je príliš vysoký alebo nízky.
Ľudské srdce je životne dôležitý orgán, ktorý neúprosne bije poskytovať kontinuálnu cirkuláciu okysličenej krvi v celom tele. Váš srdcový tep sa týka počtu krát, ako sa vaše srdce stiahne každú minútu, a pokojového srdcového tepu je dobrým prediktorom vášho celkového zdravia. Muži a ženy, ktorí majú vysoký pokojový srdcový tep, majú vyššie riziko úmrtia na ischemickú chorobu srdca. Vedieť, či máte zdravý srdcový tep, môže byť život zachraňujúce.
Metóda 1 z 3: Zistenie pokojovej srdcovej frekvencie
- 1Sadnite si a niekoľko minút zostaňte v pokoji. Váš srdcový tep kolíše na základe vašej aktivity. Dokonca aj státie môže zvýšiť srdcový tep. Predtým, ako si zmeriate srdcový tep, sa teda musíte nechať „relaxovať“.
- Dobrý spôsob, ako zistiť pokojový srdcový tep, je zmerať si ho bezprostredne po rannom prebudení.
- Nemerajte si srdcový tep po cvičení, pretože môže zostať zvýšený a nebudete môcť získať presné údaje. Tiež stres, úzkosť alebo rozrušenie môžu zvýšiť váš srdcový tep.
- Nemerajte svoj srdcový tep po vypití kofeínu alebo v horúcom, vlhkom prostredí, pretože by to mohlo dočasne zvýšiť váš srdcový tep.
- 2Prstami nájdite svoj pulz. Končekmi stredných a prstenníkov prstov stlačte (alebo pohmatom) radiálny pulz na vnútornej strane zápästia alebo na boku krku (krčnej tepne).
- 3Prsty tlačte na tepnu, kým nepocítite silnú pulzáciu. Chvíľu vám môže trvať, kým ucítite pulzáciu, a možno budete musieť pohnúť prstami, aby ste to našli.
Mám zdravý srdcový tep, ak mi srdce bije rýchlo a cítim sa slabý? - 4Spočítajte každý úder alebo pulzáciu, aby ste našli svoju frekvenciu za minútu. Spočítajte počet úderov za 30 sekúnd a vynásobte ich dvoma alebo 10 sekundami a vynásobte šiestimi, aby ste získali srdcovú frekvenciu za minútu.
- Ak ste napočítali napríklad 32 úderov za 30 sekúnd, vynásobte to dvoma, aby ste dosiahli pokojový srdcový tep 64. Alebo, ak ste napočítali 10 úderov za 10 sekúnd, vynásobte 10 šiestimi a dosiahnite pokojový srdcový tep 60.
- Ak je váš rytmus nepravidelný, počítajte celú minútu. Keď začnete počítať, spustite prvý pulz ako nula a druhý pulz ako jeden.
- Meranie zopakujte niekoľkokrát, aby ste získali presnejšie údaje.
Metóda 2 z 3: posúdenie, či je váš srdcový tep zdravý
- 1Zhodnoťte, či sa váš pokojový srdcový tep pohybuje medzi normálnym rozsahom. Normálna pokojová srdcová frekvencia pre dospelého je medzi 60 a 100 úderov za minútu (a pre dieťa 70 - 100 úderov za minútu). Nedávna štúdia však naznačila, že srdcová frekvencia nad 80 je jedným z rizikových faktorov obezity a cukrovky.
- Ak je váš pokojový srdcový tep v rozmedzí 60 až 80 úderov za minútu, pravdepodobne bude zaradený do kategórie zdravých alebo normálnych.
- 2Posúďte, či je váš srdcový tep vyšší ako 80 úderov za minútu. Ak je to tak, môžete mať vyššie riziko srdcových chorôb a mali by ste sa ihneď poradiť so svojím lekárom.
- Vysoká pokojová srdcová frekvencia znamená, že vaše srdce by sa malo snažiť udržať stabilný rytmus v pokoji. Vysoká pokojová srdcová frekvencia je považovaná za rizikový faktor ischemickej choroby srdca, obezity a cukrovky.
- Desaťročná klinická štúdia zistila, že dospelí, ktorých pokojová srdcová frekvencia sa zvýšila zo 70 na 85 úderov za minútu, mali o 90% väčšiu pravdepodobnosť úmrtia počas štúdie než tí, ktorých frekvencia zostala pod 70 rokov.
- Ak je váš pokojový srdcový tep vysoký, urobte opatrenia na jeho zníženie (pozri nasledujúcu časť). Srdcová frekvencia viac ako 100 úderov za minútu sa nazýva tachykardia.
- Niektoré lieky (ako sú lieky na štítnu žľazu a stimulanty ako Adderall a Ritalin) môžu zvýšiť váš srdcový tep. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že lieky, ktoré práve užívate, zvýšili váš srdcový tep.
- Teplota a vlhkosť prostredia môžu tiež dočasne zvýšiť váš srdcový tep, pretože vaše srdce musí v týchto podmienkach pracovať trochu tvrdšie. To neznamená, že je váš srdcový tep za normálnych podmienok vysoký.
- Medzi ďalšie príčiny tachykardie patrí horúčka, hypotenzia, anémia, fajčenie, nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu, nerovnováha elektrolytov, hypotyreóza a ďalšie.
- 3Vyhodnoťte, či je vaša pokojová srdcová frekvencia nižšia ako 60. Ak je vaša frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu, zvyčajne to neznamená, že máte zdravotný problém. Ľudia, ktorí sú veľmi atletickí alebo v dobrej fyzickej kondícii, môžu mať pokojový srdcový tep až 40 úderov za minútu.
- Niektorí ľudia majú od prírody nízky srdcový tep a nie je na tom nič nenormálne alebo nezdravé. Nízka srdcová frekvencia je v medicíne známa ako bradykardia.
- Niektoré lieky (napríklad beta blokátory, sedatíva, opioidy a mnohé ďalšie) môžu spomaliť váš srdcový tep. Opýtajte sa svojho lekára, či niektoré z vašich liekov spôsobujú nízky srdcový tep.
- Poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, či potrebujete urobiť opatrenia kvôli nízkej pokojovej srdcovej frekvencii.
Ak je váš pokojový srdcový tep v rozmedzí 60 až 80 úderov za minútu, pravdepodobne bude zaradený do kategórie zdravých alebo normálnych.
Metóda 3 z 3: zlepšenie pokojovej srdcovej frekvencie
- 1Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie pomáha postupne spomaľovať pokojový srdcový tep. Ako sa váš kardiovaskulárny systém posilňuje, posilňuje sa aj vaše srdce a na oplátku musí pracovať menej, aby udržalo obeh.
- Každý týždeň by ste mali dostať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity.
- Do svojho týždenného rozvrhu tiež zaraďte pravidelné posilňovacie cvičenia na posilnenie svalov.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- 2Stratiť váhu. Obezita je ďalším rizikovým faktorom srdcových chorôb - čím väčšia je veľkosť vášho tela, tým ťažšie musí vaše srdce pracovať na dodávke krvi bohatej na kyslík do vášho tela. Tak chudnutie môže pomôcť spomaliť zvýšenej tepovej frekvencie.
- Na to, aby ste schudli, musíte jesť menej kalórií, ako spotrebuje vaše telo, bez toho, aby ste vstúpili do režimu hladovania (nemali by ste spotrebovať najmenej 1050 - 1200 kalórií). Keď dôjde k tejto negatívnej rovnováhe kalórií, vaše telo je nútené spaľovať uložený tuk na energiu.
- Ak spálite 500 kalórií (alebo máte záporný zostatok 500 kalórií) denne, spálite 3500 kalórií za týždeň, čo sa rovná jednej libre tuku. Udržanie tejto rovnováhy počas 10 týždňov by sa rovnalo 5 kg tuku.
- Pridajte do svojho týždenného plánu pravidelné aeróbne a silové cvičenia, aby ste spálili kalórie. Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, závisí od vášho veku, pohlavia a hmotnosti. Pomocou počítadla cvičebných kalórií zistíte, koľko kalórií spálite počas jedného cvičenia.
- Konzumujte zdravú, nízkotučnú diétu pozostávajúcu zo zeleniny, ovocia, chudého mäsa, morských plodov, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Pomocou kalkulačky bazálneho metabolizmu a počítadla kalórií potravín analyzujte, koľko kalórií denne potrebujete, a spočítajte kalórie vo svojej strave.
- 3Znížte úroveň stresu. Stres stimuluje sympatický nervový systém a môže zvýšiť váš pokojový srdcový tep. Relaxačné cvičenia, ako meditácia, jóga a tai chi a ďalšie techniky znižujúce stres, pomáhajú časom znižovať srdcovú frekvenciu. Pridajte si ich do týždenného rozvrhu a podporte tak zdravý srdcový tep.
- Skúste rôzne relaxačné techniky, ako je autogénna relaxácia, progresívna svalová relaxácia, vizualizácia a/alebo hlboké dýchanie, a vyberte si takú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a naplánujte si to najlepšie.
- Zaregistrujte sa na hodiny jogy alebo tai chi vo svojej miestnej posilňovni alebo si ich urobte doma pomocou diskov DVD, kníh alebo bezplatných videí na youtube.
- Hypnóza, meditácia a masáže môžu tiež pomôcť vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vášmu telu relaxovať.
- 4Vyhnite sa fajčeniu cigariet alebo používaniu iných tabakových výrobkov. Fajčenie môže zvýšiť pokojový srdcový tep a je spojené s ďalšími zdravotnými rizikami, ako je rakovina.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia. Existuje niekoľko možností, napríklad náhradná terapia nikotínom, takže nemusíte mať „studeného moriaka“.
- Vytvorte si plán a dajte o ňom vedieť svojej rodine a priateľom. To vám pomôže udržať sa na ceste a poskytne vám potrebnú podporu.
- Zvážte pripojenie k skupine podpory online alebo osobne.
Vaša srdcová frekvencia sa vzťahuje na počet sťahov srdca každú minútu a pokojová srdcová frekvencia je dobrým prediktorom vášho celkového zdravia.
- Pravidelné cvičenie zlepšuje váš kardiorespiračný systém. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom. Začnite pomaly a zvyšujte intenzitu, pretože vaše srdce a kostrové svaly silnejú.
- Zvážte kúpu monitora srdcového tepu, aby bolo meranie srdcového tepu jednoduchšie a presnejšie.
- Ak je váš pokojový srdcový tep vyšší ako 80 úderov za minútu alebo ak máte príznaky zástavy srdca, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať TIA?
Otázky a odpovede
- Ak je váš srdcový tep 87 a ťažko sa vám dýcha, je to možný srdcový infarkt?Nie nevyhnutne. Môže to byť spôsobené cvičením, fyzickou aktivitou alebo niečím známym ako kongestívne srdcové zlyhanie (CHF). Vyhodnotenie navštívte svojho lekára.
- Je neobvyklé, že u 65-ročného muža klesne srdcový tep v pokoji o 10 bodov?Nie, je to celkom normálne.
- Mám zdravý srdcový tep, ak mi srdce bije rýchlo a cítim sa slabý?Ak vám srdce bije rýchlo a cítite sa slabí, mali by ste ísť k lekárovi. To platí pre všetky obavy, ktoré môžete mať o svoje srdce.
- Môj srdcový tep je 75 úderov za minútu a hrudník ma bolí 3-4 krát denne. Sú to príznaky infarktu?Srdcový infarkt zvyčajne spôsobuje bolesť, ako keby vám slon sedel na hrudi, alebo v niektorých prípadoch extrémne pálenie. Ak však máte podozrenie na srdcový infarkt, zavolajte na číslo 99910 2211 - je to núdzová situácia. Posádky záchrannej služby oveľa radšej použijú falošný poplach, ako by sa mali snažiť pomôcť niekomu, kto čakal príliš dlho.
- Vo veku 95 rokov mám pulz 47, ale som dosť aktívny a zdravý. Je to normálne?Každý je iný. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás zdravé.
- Ako zistím, či mám zdravý srdcový tep?Choďte k svojmu lekárovi na fyzickú prehliadku. Váš lekár vás požiada, aby ste si zdvihli košeľu a bude vás počúvať stetoskopom, aby ste sa uistili, že vaše srdce bije v pravidelnom rytme a srdcové chlopne sú v dobrom stave. Môžete tiež potrebovať ďalšie testy, napríklad EKG.
- Aký je typický srdcový tep pre 13 -ročného?Normálny srdcový tep by bol okolo 70 až 100 úderov za minútu.
- Aký by mal byť môj pulz vo veku 95 rokov?Malo by byť medzi 60-80 ako zvyšok populácie; počas cvičenia by však váš srdcový tep nemal prekročiť 225.
- Som 70 -ročná žena. Chodím denne a mám možno 5 kg nadváhu. Bol som zbavený srdcových chorôb, ale mám mierny zápal priedušiek. Mám pokojový srdcový tep 85 úderov za minútu. Prečo je môj srdcový tep taký vysoký? Čo s tým môžem urobiť?Na jednej strane je zdravý pokojový srdcový tep v skutočnosti medzi 60 a 100 údermi za minútu, takže vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Na druhej strane, ak je váš srdcový tep pre vás vyšší ako normálny, je to pravdepodobne preto, že ste chorý. Stručne povedané, pri riešení infekcie srdce prirodzene pumpuje rýchlejšie, aby lepšie uľahčilo imunitnú odpoveď a bunkové dýchanie. Bronchitída bude ďalej ovplyvňovať váš srdcový tep, pretože narúša dýchanie a znižuje dostupný kyslík vo vašom systéme. Postarajte sa o seba a urobte všetko pre to, aby sa infekcia vyčistila, a váš srdcový tep by mal prirodzene klesnúť.
- Ak je môj pulz 87 v sede, je to v poriadku?To je skvelé. Normálny rozsah je 60 až 100.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či mám normálny srdcový tep?
Komentáre (5)
- Použil som vzorec na určenie tepovej frekvencie a fungovalo to. Vykonal som fyzické cvičenia a trochu sa mi uľavilo.
- Dobré, jasné odpovede.
- Je to dobré nielen pre lekárov, ale aj pre všeobecne gramotných ľudí.
- Veľmi dobre a zrozumiteľne vysvetlené pomocou obrázkov. Máte jasnú predstavu o tom, ako zistíme srdcový tep.
- Tento článok ma presvedčil, aby som navštívil lekára pre môj pokojový srdcový tep 86 úderov za minútu. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
