Ako skontrolovať srdcový tep?
Ak si chcete skontrolovať srdcový tep, priložte si ukazovák a prostredník na bok krku a zľahka stlačte, kým nepocítite pulz. Alternatívne môžete položiť dva prsty na vnútornú stranu zápästia, tesne pod pätu. Akonáhle ucítite pulz, pomocou stopiek alebo hodinovej aplikácie v telefóne počítajte údery na 60 sekúnd, pretože srdcová frekvencia sa meria v úderoch za minútu. Priemerný pokojový srdcový tep pre dospelého je medzi 60 a 100 úderov za minútu. Ak je váš srdcový tep trvale nad 100, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako používať fitness tracker alebo inteligentné hodinky na monitorovanie srdcového tepu, čítajte ďalej!
Ak chcete monitorovať svoj srdcový tep, môžete ho skontrolovať manuálne počítaním úderov za minútu, alebo môžete nosiť jedno z rôznych zariadení určených na sledovanie srdcového tepu.
Monitorovanie zdravia srdca je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v budúcnosti predišli veľkým problémom. Ak chcete monitorovať svoj srdcový tep, môžete ho skontrolovať manuálne počítaním úderov za minútu, alebo môžete nosiť jedno z rôznych zariadení určených na sledovanie srdcového tepu. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať v súvislosti s vašim celkovým zdravím srdca alebo o akýchkoľvek nezrovnalostiach, ktoré ste si mohli všimnúť.
Metóda 1 z 3: Ručná kontrola srdcovej frekvencie
- 1Nájdite svoj pulz. Položte dva prsty (ukazovák a prostredník) na krk do priestoru medzi priedušnicou vpredu a veľkým svalom na boku krku, nazývaným sternocleidomastoid. Toto je vaša krčná tepna a zvyčajne je to najľahšie miesto na kontrolu srdcového tepu. Ľahko stlačte, kým nepocítite pulz.
- Alternatívne môžete položiť dva prsty na vonkajšiu časť vnútorného zápästia, tesne pod miesto, kde sa palec a dlaň zakrivujú do vášho zápästia. Hovorí sa tomu váš radiálny impulz, ktorý môže byť slabší alebo ťažšie ho nájsť.
- Pulz môžete nájsť aj tak, že položíte dva prsty na bok zápästia pod malíček. Hovorí sa tomu váš ulnárny pulz a je zvyčajne ešte slabší ako radiálny.
- Nepoužívajte palec, pretože od samotného prsta môžete cítiť mierny pulz. Môže to pokaziť vaše čítania.
- 2Spočítajte údery. Ukazovákom a strednými prstami jemne pritlačenými k tepu pomocou stopiek alebo hodín spočítajte údery, ktoré pocítite za 60 sekúnd. Pretože srdcové frekvencie sa počítajú v úderoch za minútu, budete potrebovať vedieť, koľko vlastných úderov pocítite za jednu minútu.
- Uistite sa, že pri počítaní sedíte na mieste, pretože namáhavá aktivita môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a nepresné čítanie.
- Môžete tiež počítať údery, ktoré sa vyskytnú za 30 sekúnd, a vynásobiť ich dvoma, počítať údery za 20 sekúnd a vynásobiť tromi alebo počítať údery, ktoré sa vyskytnú za 15 sekúnd, a vynásobiť štyrmi. Tieto metódy však nie sú také presné ako počítanie úderov na celú minútu.
Ak si chcete skontrolovať srdcový tep, priložte si ukazovák a prostredník na bok krku a jemne stláčajte, kým nepocítite pulz. - 3Analyzujte výsledky. U normálneho dospelého, vrátane seniorov, sa priemerný pokojový srdcový tep pohybuje niekde medzi 60 a 100 údermi za minútu. Ak je váš pokojový srdcový tep stabilne vyšší ako 100 úderov za minútu, môžete sa obrátiť na svojho lekára. Ak je váš pokojový srdcový tep zvyčajne nižší ako 60 (a nie ste trénovaný športovec), mali by ste zvážiť konzultáciu so svojím lekárom - obzvlášť vtedy, ak sa niekedy cítite mdloby, máte závrat alebo dýchate.
- U detí mladších ako desať rokov sa priemerná srdcová frekvencia pohybuje okolo 75-115 úderov za minútu.
Metóda 2 z 3: získanie pomoci so srdcovou frekvenciou
- 1Noste fitness tracker. Elektronický fitness tracker (zvyčajne vo forme hodiniek, ktoré nosíte na zápästí) môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sledovať srdcový tep. Väčšina z týchto sledovačov okrem toho, že sleduje vaše každodenné kroky a úrovne aktivity, zaznamenáva aj vaše spánkové vzorce, srdcovú frekvenciu a dokonca vám umožňuje prihlásiť sa k spotrebovaným kalóriám.
- Každý model fitness trackera má množstvo funkcií. Pred kúpou sa uistite, že ten, ktorý si kúpite, má funkciu srdcového tepu.
- Niektoré z najpopulárnejších fitness sledovacích zariadení so monitorovanie srdcového tepu patrí k Fitbit Charge 2, Garmin Vivosmart HR + TomTom Spark 3 a Garmin Forerunner 35.
- 2Noste iný druh zariadenia na monitorovanie srdcovej frekvencie. Na trhu je množstvo monitorov srdcového tepu. Aj keď môžu byť fitness trackery najobľúbenejšie, nemusia byť nevyhnutne najpresnejšie. Môžete skúsiť pás, ktorý obchádza váš hrudník a sledovať váš srdcový tep, aby ste dosiahli najvyššiu úroveň spoľahlivosti.
- Môžete dokonca zvážiť monitory na ruku, monitory na slúchadlá a monitory na opasok.
Mali by ste zvážiť vedenie denníka srdcového tepu, aby ste mohli svoj srdcový tep dokumentovať v rôznych časoch a neskôr sa k nemu vrátiť. - 3Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak máte obavy o svoj srdcový tep, najpresnejší spôsob, ako ho merať, je nechať ho zvládnuť odborným lekárom. Dohodnite si stretnutie s lekárom a povedzte mu, aké príznaky u vás vyvolávajú obavy.
- Váš lekár môže váš srdcový tep kontrolovať stetoskopom na hrudi, prstami na zápästí alebo umiestnením snímača prstov na špičku prsta.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy monitorovať srdcový tep
- 1Dávajte si pozor na varovné signály. Ochorenie srdca môže byť veľmi závažné a alarmujúce, a preto je dôležité pozorne sledovať vaše príznaky. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, ihneď kontaktujte svojho lekára alebo pohotovostnú lekársku službu (v závislosti od závažnosti):
- Bolesť v hrudi
- Dýchavičnosť (bez zjavného dôvodu)
- Bolesť chrbta
- Bolesť krku
- Chvenie v hrudi
- Závrat
- Pretekársky alebo neobvykle pomalý tep
- Mdloby
- 2Všimnite si akýchkoľvek nezrovnalostí. Akýkoľvek druh nepravidelnosti srdcovej frekvencie alebo pulzu sa nazýva arytmia. Ak sa váš srdcový tep bezdôvodne zrýchľuje, zdá sa, že vynecháva úder alebo bije nepravidelne, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, aby ste problém prediskutovali.
- Aj keď vám srdce bije dosť rýchlo - napríklad v priemere 100 úderov za minútu - je to stále v poriadku, pokiaľ je to pre vás normálne. To, čoho by ste sa mali obávať, je akákoľvek zmena alebo nepravidelnosť srdcového tepu.
- Stres, kofeín, alkohol a niektoré lieky, ako sú beta blokátory, blokátory kalciových kanálov, ACE inhibítory a ďalšie, môžu ovplyvniť vašu srdcovú frekvenciu.
Lekár vám môže niekedy predpísať elektronický monitor srdca (Holter monitor), ak má obavy z vášho srdcového tepu alebo z možných nezrovnalostí. - 3Sledujte svoj srdcový tep v priebehu času. Pokračujte v monitorovaní svojho srdcového tepu po dlhšiu dobu, aby ste mohli začať chápať, čo je pre vás normálne. Skontrolujte si svoj srdcový tep po cvičení, počas spánku (pomocou fitness trackera) a počas sedenia/odpočinku. Pochopenie toho, ako váš vlastný pulz zvyčajne funguje za rôznych okolností, vám v budúcnosti pomôže všimnúť si niečo neobvyklé.
- Mali by ste zvážiť vedenie denníka srdcového tepu, aby ste mohli svoj srdcový tep dokumentovať v rôznych časoch a neskôr sa k nemu vrátiť.
- 4Získajte diagnózu od svojho lekára. Váš lekár vám povie, či máte nejaký problém so srdcom. Ak je váš lekár znepokojený, môže vás požiadať, aby ste určitý čas monitorovali váš srdcový tep a podali mu o tom správu.
- Váš lekár môže tiež vyšetriť vaše srdce pomocou rôznych testov, ako je elektrokardiogram (EKG), echokardiogram (echo) alebo vyšetrenie počítačovou tomografiou (CT) srdca.
- Lekár vám môže niekedy predpísať elektronický monitor srdca (Holter monitor), ak ho znepokojuje váš srdcový tep alebo niektoré možné nezrovnalosti. Obvykle ide o prenosný monitor, ktorý sa vám pripevní na hrudník elektródami, ktoré budete musieť nosiť zhruba dva týždne, pričom váš lekár monitoruje vaše výsledky.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať vaskulárnej demencii?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
