Ako predchádzať ischemickej chorobe srdca?
Prevencia ischemickej choroby srdca je založená na zvládaní určitých faktorov, ktoré dáva zdravým ľuďom zvýšené riziko vzniku ischemickej choroby srdca.
Prevencia ischemickej choroby srdca je založená na zvládaní určitých faktorov, ktoré dáva zdravým ľuďom zvýšené riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Niektoré z týchto rizikových faktorov nie sú modifikovateľné, vrátane veku, pohlavia a rodinnej anamnézy ischemickej choroby srdca. Ostatné sú však modifikovateľné, vrátane sedavého životného štýlu, obezity, stresu, fajčenia, vysokých hladín cholesterolu, vysokého krvného tlaku a diabetes mellitus. Úprava životného štýlu a užívanie preventívnych liekov by v konečnom dôsledku mohlo pomôcť znížiť riziko vzniku tohto stavu.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Doprajte si pravidelné aeróbne cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje ateroskleróze, čím pomáha predchádzať ischemickej chorobe srdca. Mali by ste sa venovať zhruba 30 minútam cvičenia, päťkrát týždenne. Skúste:
- Fyzická aktivita strednej intenzity (napríklad rýchla chôdza), príp
- Silná aeróbna fyzická aktivita (napríklad beh)
- Treba však zdôrazniť, že ide o minimálne odporúčané cvičenie. Cvičenie viac ako táto úroveň a cvičenie s odporom, ako je vzpieranie, majú za následok ďalšie zníženie rizika vzniku ischemickej choroby srdca.
- 2Dosahujte a udržujte si zdravú hmotnosť. Obezita je spojená so zvýšeným rizikom ischemickej choroby srdca. Obezita tiež spôsobuje hypertenziu a cukrovku, ktoré sú rizikovými faktormi ischemickej choroby srdca. Ak teda máte nadváhu alebo obezitu (to znamená, ak máte BMI> 25), mali by ste zvoliť zdravé prístupy na zníženie hmotnosti vrátane vhodných zmien vo vašej strave a životnom štýle a pravidelného cvičenia, ako je uvedené vyššie.
- Pokiaľ ide o celkové denné kalórie, ženy by sa mali snažiť jesť zhruba 1 200-1 500 kcal/deň, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť o 1 500-1 800 kcal/deň.
- 3Prestať fajčiť. Fajčenie je veľmi dôležitým rizikovým faktorom ischemickej choroby srdca. Spolu so svojím lekárom navrhnite plán, ktorý vám pomôže prestať. Tento plán bude zahŕňať výber dňa „začatia s odvykaním“ a postupného odvykania si od tabaku.
- Váš lekár vám môže poskytnúť náhrady nikotínu vrátane nikotínových náplastí a nikotínových ďasien.
Niektoré z týchto rizikových faktorov nie sú modifikovateľné, vrátane veku, pohlavia a rodinnej anamnézy ischemickej choroby srdca. - 4Spravujte svoje úrovne stresu. Stres je spojený so zvýšeným výskytom ischemickej choroby srdca. Nasledujúce kroky budú diskutovať o tom, ako môžete znížiť hladinu stresu.
- 5Identifikujte zdroje stresu vo svojom živote a vytvorte si zoznam. Zahrňte veci, ako napríklad niečo, čo súvisí s vašou prácou, rodinným životom, kruhom vašich priateľov, dopravnými zápchami, najnovšími správami na spravodajských kanáloch, všetko, čo vo vás vyvoláva stres, musí byť zaradené do zoznamu.
- 6Zistite, ako sa v súčasnosti vyrovnávate so stresom. Je to niektorý z nasledujúcich nezdravých spôsobov zvládania stresu? Fajčenie, pitie, prejedanie sa, užívanie tabletiek a spanie celé hodiny, boj s ostatnými. Ak áno, venujte zvýšenú pozornosť nasledujúcim zdravým spôsobom zvládania stresu, ktoré sa bežne nazývajú 4 A zvládania stresu:
- Vyhnite sa stresu, ak je to možné. Pozrite sa na svoj stresový zoznam a rozhodnite sa, ktorým situáciám alebo ľuďom, ktorí sú príčinou stresu vo vašom živote, sa dá vyhnúť. Ak je napríklad bulletin o 9:00 stresujúci, vypnite televíziu o 9.
- Zmeňte stres, ak sa mu nedá vyhnúť. Nedovoľte, aby vás stresovali veci alebo ľudia. Prevezmite kontrolu nad svojim životom do vlastných rúk. Zamyslite sa nad týmito nevyhnutnými stresovými situáciami veľmi dôkladne a zamerajte sa na to, aby ste zistili, ako môžete tieto situácie urobiť tak stresujúcimi. Ak sa napríklad pripravujete na test a váš spolubývajúci vás vyrušuje, vysporiadajte sa s problémom skôr, ako sa stresovať. Jednoducho mu povedzte, aby prestal hovoriť!
- Prispôsobte sa stresu. Ak situáciu nemožno zmeniť, možno budete musieť zmeniť svoju reakciu na situáciu. Môže to zahŕňať zmenu vašich očakávaní od ľudí, pohľad na širšiu perspektívu a nájdenie pozitívnych aspektov situácie.
- Prijmite stres, ak nič iné nefunguje. Pokúšať sa ovládať nekontrolovateľné nemôže byť nikdy prospešné. Ak sa teda niečomu vo vašom stresovom zozname nedá vyhnúť alebo ho zmeniť a nie je možné urobiť nič pre to, aby ste sa situácii prispôsobili, mali by ste situáciu prijať takú, aká je, než viesť vojnu, ktorú nemôžete vyhrať.
Metóda 2 z 3: Jedzte zdravú výživu srdca
- 1Jedzte diétu „zdravú pre srdce“. Diéta zdravá pre srdce obsahuje viac vlákniny, vitamínov a minerálov, pričom konzumuje menej kalórií a tukov, najmä nasýtených tukov a trans-tukov, pretože tieto zlé tuky sa ukladajú v cievach a spôsobujú aterosklerózu vedúcu k ischemickej chorobe srdca. Medzi mäsami obsahuje červené mäso zlé tuky, preto sa mu treba vyhýbať a uprednostniť hydinu a ryby. Tiež by ste sa mali vyhnúť soli, cukru a umelým sladidlám.
Pravidelná fyzická aktivita znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a zabraňuje ateroskleróze, čím pomáha predchádzať ischemickej chorobe srdca. - 2Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Sú bohaté na vitamíny (obzvlášť antioxidačné vitamíny A, C a E, ktoré odstraňujú toxické metabolity kyslíka v tele), minerály a vlákninu, pričom majú nízky obsah tukov a kalórií.
- Jedzte viac celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža a celozrnné cestoviny, pretože celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu.
- 3Prejdite na chudé bielkoviny. Hydina a ryby môžu tomuto stavu predchádzať. Ryba je obzvlášť prospešná pre vaše srdce, pretože obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dobré na posilnenie srdcových svalov.
- 4Jedzte menej tučných jedál. Prejdite na nízkotučné mliečne výrobky, netropické rastlinné oleje a orechy (pretože obsahujú nízke hladiny zlých tukov v porovnaní s výrobkami obsahujúcimi nasýtené tuky a trans-tuky, ktoré spôsobujú ukladanie cholesterolu v cievach.
- 5Majte na pamäti hypertenziu. Pre pacientov, ktorí trpia hypertenziou, ďalšie odporúčania vrátane zníženia príjmu sodíka na 1500 mg/deň. Minimálne znížte svoju dennú spotrebu o 1000 mg/deň znížením spotreby solí obsahujúcich sodík. Sodík núti naše telo zadržiavať vodu, a tak v našom tele zostáva prebytočná voda. To nám zvyšuje krvný tlak, čo zvyšuje riziko aterosklerózy. Znížený príjem sodíka preto bráni ateroskleróze, a tým bráni zníženiu prívodu kyslíka a krvi do srdca
- Tento vzorec by mal byť začlenený do stravy podľa osobných a kultúrnych preferencií; preto by ste sa mali o použití týchto zásad vo svojej každodennej strave poradiť so svojim lekárom/odborníkom na výživu. Príslušná požiadavka na kalórie sa určuje podľa hmotnosti a životného štýlu jednotlivca.
Cvičenie viac ako táto úroveň a cvičenie s odporom, ako je vzpieranie, majú za následok ďalšie zníženie rizika vzniku ischemickej choroby srdca.
Metóda 3 z 3: Prevencia ischemickej choroby srdca pomocou liekov
- 1Vezmite si statíny. Statíny sú lieky, ktoré sa používajú na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Interferujú s enzýmom (HMG Co-A reduktáza), ktorý sa podieľa na syntéze cholesterolu. Ste kandidátom na liečbu statínmi, ak patríte do jednej z nasledujúcich štyroch skupín prospešných pre statíny:
- Pacienti s klinickou aterosklerotickou kardio-vaskulárnou chorobou (ASCVD)
- Má veľmi vysoké hladiny LDL cholesterolu (190 mg/dl alebo vyššie)
- Pacienti s diabetom 2. typu a vo veku 40 až 75 rokov
- S rizikom srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody 7,5% alebo vyšším v nasledujúcich 10 rokoch, ako to vypočítal váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- 2Získajte správnu dávku statínových liekov. Ak patríte do jednej z vyššie uvedených skupín, lekár vám odporučí liečbu statínmi, napríklad:
- Tab. Atorvastatín 40 mg-80 mg užívaný perorálne, jedenkrát denne.
- Tab. Rosuvastatín 20 mg-40 mg užívaný perorálne, jedenkrát denne.
- K obvyklým vedľajším účinkom patrí bolesť svalov, únava, letargia a pečeňová toxicita a liečba statínmi vyžaduje pravidelné sledovanie. Preto by sa táto liečba mala začať iba pod dohľadom lekára.
- 3Ošetrite základné podmienky. Diabetes mellitus a hypertenzia sú rizikovými faktormi pre rozvoj ischemickej choroby srdca. U týchto pacientov však adekvátna kontrola hladín glukózy v krvi a vysokého krvného tlaku toto riziko znižuje.
- Preto, ak trpíte jednou z týchto chorôb, mali by ste sa poradiť so svojim lekárom o adekvátnych liekoch a manažmente životného štýlu týchto stavov.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať varovné signály nízkej hladiny cukru v krvi?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
