Ako rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi?
Ak chcete rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, skúste urobiť 5-10 minút ľahké cvičenie, napríklad krátku prechádzku. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu dlhšiemu ako 15 minút, pretože to spôsobí, že vám hladina cukru v krvi klesne príliš nízko. Prípadne, ak ste doma, dajte si asi 15 minút teplú sprchu, aby inzulín pretekal vašim telom a rýchlejšie znížil hladinu cukru v krvi. Môžete tiež jesť trochu bielkovín, ktoré vám pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi, napríklad lyžicu arašidového alebo mandľového masla bez cukru. Prípadne si pripravte sendvič s celozrnným chlebom alebo kašu s ovsenými vločkami, pretože celozrnné produkty môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si sledovať hladinu cukru v krvi počas cvičenia, čítajte ďalej!
Ak spozorujete príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, otestujte si hladinu cukru v krvi a zapíšte si výsledok spolu s dátumom a časom.
Najľahší spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je užiť si predpísaný inzulín. Vášmu telu však môže trvať štyri hodiny, kým absorbuje inzulín, a príliš veľa inzulínu vás môže zabiť. Ak potrebujete rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, vypite veľa vody a choďte na prechádzku. Diéta s potravinami bohatými na bielkoviny, listovou zeleninou a zdravými tukmi môže tiež pomôcť rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi. Ak je pre vás vysoký krvný cukor opakujúcim sa problémom, poraďte sa čo najskôr so svojím lekárom o úprave liečebného režimu.
Metóda 1 z 3: Riešenie potenciálnej núdzovej situácie
- 1Hľadaj klasické známky vysokej hladiny cukru v krvi. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi, môžete sa cítiť podráždene, unavene a letargicky. Pocit veľkej smädu a sucho v ústach sú tiež bežnými príznakmi vysokej hladiny cukru v krvi.
- Môžete mať ďalšie príznaky, ktoré sú pre vás jedinečné. Starostlivo sledujte svoje telo, aby ste sa naučili vidieť tieto príznaky hneď, ako sa objavia.
- Ak vraciate alebo máte nevoľnosť, okamžite choďte do nemocnice. Môžu to byť príznaky extrémne vysokého cukru v krvi, ktoré by vás mohli vystaviť riziku diabetickej ketoacidózy, niekedy nazývanej aj diabetická kóma.
- 2Zaznamenajte si hladinu cukru v krvi. Ak spozorujete príznaky vysokej hladiny cukru v krvi, otestujte si hladinu cukru v krvi a zapíšte si výsledok spolu s dátumom a časom. Môžete tiež zaznamenať ďalšie podrobnosti, ktoré by vám mohli pomôcť určiť príčinu vysokej hladiny cukru v krvi.
- Ak ste napríklad práve zjedli veľké jedlo, mohlo by to byť zodpovedné za vaše zvýšené hladiny glukózy v krvi.
- 3Skontrolujte ketóny. Diabetická ketoacidóza je dočasnou komplikáciou pre diabetikov 1. typu a môže postihnúť aj diabetikov 2. typu, aj keď zriedkavejšie. Ak zostane bez ošetrenia, môže spôsobiť značné fyzické poškodenie alebo dokonca smrť. Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu, majte po ruke škatuľku s ketónovými testovacími prúžkami, aby ste si mohli otestovať moč.
- Všeobecne platí, že ak máte cukrovku a hladina glukózy je 250 mg/dl alebo vyššia, mali by ste tiež skontrolovať prítomnosť ketónov.
- Ak máte v moči ketóny, ihneď kontaktujte svojho lekára alebo choďte priamo do nemocnice.
Ak chcete rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, skúste urobiť 5-10 minút ľahké cvičenie, napríklad krátku prechádzku. - 4Vypite dva poháre vody. Voda sama o sebe síce nezníži hladinu cukru v krvi, ale môže pomôcť rehydratovať vaše telo - komplikácia ketoacidózy - a vo všeobecnosti vám môže prilepšiť. Vypite jeden pohár hneď za druhým.
- Pite stabilne, nepite. Po prvom pohári zhodnoťte, ako sa cítite. Nenechajte sa nútiť piť vodu, ak sa cítite zle.
- Športové nápoje môžu pomôcť vyrovnať vaše elektrolyty a znížiť hladinu cukru v krvi, ale uistite sa, že dostanete verziu bez cukru, inak sa vám hladina cukru v krvi iba zvýši.
- Voda môže tiež pomôcť vypláchnuť ketóny, ale buďte opatrní. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je to vôbec možné, skôr ako budete piť vodu, ak váš moč preukázal prítomnosť ketónov.
- 5Ísť na prechádzku. Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je vykonávať nejakú fyzickú aktivitu a krátka prechádzka je najľahší spôsob, ako to dosiahnuť. Ak sa nechcete príliš zatúlať z domu, kráčajte vo vnútri v kruhoch alebo si zabehajte po schodoch hore a dole.
- Pohybujte sa 5 až 10 minút, potom znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. Váš lekár vám tiež môže odporučiť skontrolovať ketóny v moči. Ak hladina cukru v krvi neklesá, je nad 250 mg/dl alebo máte prítomné ketóny, okamžite prestaňte cvičiť.
- Necvičte viac ako 15 alebo 20 minút - nechcete, aby vám hladina cukru v krvi stále klesala.
- Ak máte ketóny v moči, nezapájajte sa ani do miernych cvičení, pretože by to mohlo váš stav zhoršiť. Kontaktujte ihneď svojho lekára alebo choďte do nemocnice.
- 6Dajte si teplú sprchu. Ak ste doma, 15 -minútová teplá sprcha vám môže pomôcť prietok inzulínu vašim telom a rýchlejšie znížiť hladinu cukru v krvi. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca.
- Po sprche si skontrolujte hladinu cukru v krvi a zistite, či je vôbec znížená. Môžete si tiež dať ďalší pohár vody.
- Majte na pamäti, že teplá sprcha vyžaduje glukózu - a že vaše svaly na použitie tejto glukózy potrebujú inzulín. To znamená, že ak v súčasnosti nemáte dostatok inzulínu, hladina cukru v krvi by sa skutočne mohla zvýšiť.
- 7Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak vám voda, chôdza a teplá sprcha neznížili hladinu cukru v krvi na prijateľnú úroveň, čo najskôr zavolajte lekára a dajte im vedieť, čo sa deje.
- Váš lekár vás môže chcieť predviesť na ďalšie vyšetrenia alebo upraviť vaše lieky alebo liečebný plán.
- Uistite sa, že ste starostlivo zdokumentovali všetky prípady vysokej hladiny cukru v krvi. Ak za to nemôže vaša diéta a cvičenie, možno budete potrebovať iný liek, ktorý vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Metóda 2 z 3: úprava stravy
- 1Zabalte bielkoviny. Bielkoviny môžu uspokojiť váš hlad a zároveň pomôcť stabilizovať váš krvný cukor. Pridajte do svojej stravy pravidelné bielkovinové občerstvenie dvakrát alebo trikrát denne. Vyhnite sa proteínovým pochutinám s prídavkom cukru, pretože váš problém iba zhoršia.
- Polievková lyžica arašidového alebo mandľového masla bez cukru vám dodá potrebnú dávku bielkovín. Môžete tiež skúsiť jesť hrsť mandlí alebo kúsok syra.
Cvičenie je jedným z najľahších spôsobov, ako rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, ale môže vám tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak cvičíte príliš intenzívne. - 2Urobte si zelené smoothie. Listová zelená zelenina, ako sú šaláty, kel a špenát, je bohatá na horčík, ktorý pomáha podporovať zdravú hladinu glukózy. Dávajte si zelené smoothie so zmesou zelene a ovocia, aby ste si dali jedno, keď ho potrebujete.
- Môžete nájsť smoothie recepty on-line. Experimentujte, kým nenájdete tie, ktoré sa vám najviac páčia. Otočte typ zelene, ktorý pravidelne používate, aby ste sa s chuťou nenudili.
- Podávanie listovej zeleniny niekoľkokrát denne vám môže pomôcť časom stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže vysokú hladinu cukru v krvi nemusíte tak často riešiť.
- 3Skúste posypať škoricou. Škorica má vysoký obsah chrómu, o ktorom si niektorí ľudia myslia, že absorbuje glukózu a môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Aj keď nie je isté, či je to skutočne tak, nezaškodí pridať do svojho jedálnička trochu škorice. Ak si dávate proteínový snack alebo smoothie, skúste posypať škoricou alebo primiešať, aby ste mali ešte väčšiu posilu.
- Skúste napríklad stočiť mandle do škorice a upiecť ich na chutné občerstvenie, ktoré stále podporí zdravú hladinu glukózy v krvi.
- 4Zahrňte do svojej stravy viac celozrnných výrobkov. Celé zrná sú bohaté na horčík. Aj keď neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by dokazovali, že horčík môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, diabetes typu 2 je úzko spojený s nedostatkom horčíka. Uvarte si chlebík s celozrnným alebo ovseným chlebom alebo na prípravu ovsenej kaše použite ovsené vločky alebo hnedú ryžu.
- Ovos je všestranné jedlo, ktoré sa dá použiť len na misku ovsených vločiek a dá sa použiť na mnoho spôsobov.
- Pri chlebe buďte veľmi opatrní. Aj keď je nahradenie bielej múky celozrnným výrobkom zlepšením, 2 krajce celozrnného chleba vám môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi o viac ako 2 polievkové lyžice (29,6 ml) stolového cukru. Chlieb môže mať tiež pridaný cukor.
- 5Prechod na rastlinnú stravu. Mnoho diabetikov zistí, že ich hladina cukru v krvi je lepšie regulovaná, keď prejdú na rastlinnú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Aj keď sa slaninového cheeseburgera ešte nevzdáte, obmedzenie mäsa a mliečnych výrobkov vo vašej strave vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
- Rastlinné potraviny majú dostatok vlákniny, ktorá spomaľuje uvoľňovanie cukru v krvnom obehu, čím pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi v priebehu času.
- Zahrňte do stravy dostatok rastlinných potravín, aj keď ešte nie ste pripravení vzdať sa mäsa a mliečnych výrobkov.
- Ak milujete mliečne výrobky, vedzte, že plnotučné mlieko a smotana obsahujú menej cukru ako nízkotučné odrody.
Metóda 3 z 3: dostatok pohybu
- 1Skontrolujte prítomnosť ketónov. Ak máte cukrovku a máte vysokú hladinu cukru v krvi, použite testovací prúžok na vyšetrenie ketónov v moči. Nepokúšajte sa cvičiť, ak váš test odhalí akékoľvek ketóny v moči.
- Diabetická ketoacidóza je vážny stav a môže byť smrteľný. Ak váš test odhalí ketóny v moči, ihneď kontaktujte lekára.
Športové nápoje môžu pomôcť vyrovnať vaše elektrolyty a znížiť hladinu cukru v krvi, ale uistite sa, že dostanete verziu bez cukru, inak sa vám hladina cukru v krvi iba zvýši. - 2Začnite s chôdzou. Pravidelné cvičenie je najľahší spôsob, ako udržať zdravú hladinu cukru v krvi. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako začať s pravidelným cvičením, pretože je zadarmo a vy už viete, ako na to.
- Chcete cvičiť s miernou intenzitou - vo všeobecnosti by ste mali byť schopní viesť s niekým rozhovor, keď kráčate. Ak sa vám zadýcha, spomaľte alebo zastavte.
- Ak vám robí starosti ísť von sami, nájdite si priateľa alebo suseda, ktorí sú ochotní ísť s vami.
- 3Zamerajte sa na 10 až 15 minút denne. Pravidelné cvičenie neznamená, že strávite hodiny denne v posilňovni. Asi 10 až 15 minút stredne intenzívnej aktivity každý deň je skutočne všetko, čo potrebujete.
- Pred cvičením sa určite zahrejte a na konci sa schlaďte. Ak napríklad kráčate 15 minút, prvé a posledné dve minúty chôdze by ste mohli kráčať pomalšie.
- 4Počas cvičenia si pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi. Cvičenie je jedným z najľahších spôsobov, ako rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi, ale môže vám tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak cvičíte príliš intenzívne. Ak máte problémy s vysokou hladinou cukru v krvi, vyskúšajte si to pred, počas a po cvičení.
- Tiež by ste sa chceli uistiť, že pri pokuse o stabilizáciu hladiny cukru v krvi cvičením nechtiac nespôsobíte, že klesne príliš nízko.
- Ak si všimnete, že vám hladina cukru v krvi stúpa alebo klesá, okamžite prestaňte cvičiť.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť počet červených krviniek?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
