Ako predchádzať srdcovým chorobám u detí?
Aby ste znížili riziko vzniku srdcových chorôb vášho dieťaťa, je dôležité dávať dieťaťu zdravé jedlo a uistite sa, že žije čo najzdravšie.
Ochorenie srdca alebo kardiovaskulárne ochorenie sa týka stavu srdca a ciev. Ochorenie srdca sa často diagnostikuje v dospelosti, hoci jeho korene môžu začať už v detstve. Aby ste znížili riziko vzniku srdcových chorôb vášho dieťaťa, je dôležité dávať dieťaťu zdravé jedlo a uistite sa, že žije čo najzdravšie.
Metóda 1 z 2: zmena stravy vášho dieťaťa
- 1Znížte príjem soli vášho dieťaťa. Ak sa so zlými stravovacími návykmi začne v mladosti, je veľká šanca, že sa prenesú aj do dospelosti. Snažte sa obmedziť príjem soli vášho dieťaťa na minimum, pretože soľ je spojená s vysokým krvným tlakom, mŕtvicou a srdcovými chorobami.
- 0 až 12 -mesačný by mal denne dostať maximálne 1 gram soli.
- 1 až 3 ročné deti by mali dostať dva gramy soli každý deň.
- 4 až 6 -ročné deti môžu jesť 3 gramy soli každý deň. R.
- 7 až 10 -roční môžu jesť 5 gramov každý deň. R.
- 11 rokov a starší môžu dostať 6 gramov soli každý deň. R.
- 2Pokúste sa vyhnúť kŕmeniu dieťaťa nezdravým jedlom. Naučte svoje dieťa, že nezdravé jedlo je v ranom veku zlé. Nezdravé jedlá, ako sú chipsy, cukríky a vyprážané jedlá, sú prázdne kalórie, ktorým chýba takmer žiadna výživová hodnota. Spravidla majú tiež vysoký obsah solí, cukrov a zlých tukov.
- 3Znížte množstvo zlých tukov, ktoré vaše dieťa konzumuje. Zlé tuky sú nasýtené tuky a trans -tuky. Tieto druhy tukov môžu zvýšiť hladinu lipo proteínu vášho dieťaťa alebo zlého cholesterolu. To môže mať za následok srdcové komplikácie neskôr v živote.
- Zlé tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú napríklad koláče a sušienky, vyprážané jedlá, cukrovinky a plnotučné mliečne výrobky.
Ochorenie srdca alebo kardiovaskulárne ochorenie sa týka stavu srdca a ciev. - 4Kŕmte svoje dieťa potravinami, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 podporuje zdravé srdce a bolo preukázané, že znižuje riziko infarktu a krvných zrazenín. Medzi potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, patria:
- sardinky, losos, sója, ľanové semienka, vlašské orechy, tofu, ružičkový kel, karfiol, krevety a zimné patizóny.
- 5Doprajte svojmu dieťaťu potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina môže pomôcť znížiť váš LDL cholesterol (hladinu zlého cholesterolu), čo vás zase môže chrániť pred srdcovými chorobami.
- Vlákninu nájdete v obilí, ovocí a zelenine.
- 6Znížte množstvo cukru a tuku, ktoré vaše dieťa dostane, aby ste predišli obezite. Obezita môže byť buď dedičná, alebo môže byť spojená s konzumáciou veľa zlých potravín. Obezita môže zvýšiť šance dieťaťa na srdcové choroby a mozgovú mŕtvicu neskôr vo svetle. Aby ste udržali zdravú váhu dieťaťa, mali by ste sa vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú veľa cukru a tuku.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru patrí: čokoláda, sladkosti, šumivé nápoje, zmrzlina, sušienky, lupienky, rýchle občerstvenie, ako sú kuracie nugety alebo hamburger, a ďalšie spracované potraviny, ako sú hotdogy a raňajkové cereálie, ktoré obsahujú ďalší cukor.
- 7Jedzte ako rodina. Jedenie rodiny ako rodiny vám môže pomôcť udržať si prehľad o tom, aké jedlá vaše dieťa konzumuje. Vylúčenie zlého jedla musí byť súčasťou celej rodiny, pretože deti sa často učia príkladom; ak vás vaše dieťa uvidí občerstviť sa na sladkej tyčinke, bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa bude občerstvovať takýmito jedlami sama.
- Spoločné jedenie vám môže pomôcť sledovať, koľko vaše dieťa jedáva, a tiež to, aké potraviny jedáva.
Omega-3 podporuje zdravé srdce a bolo preukázané, že znižuje riziko infarktu a krvných zrazenín.
Metóda 2 z 2: Zmena životného štýlu
- 1Pomáhajte svojmu dieťaťu udržať si zdravú váhu. Aj keď je dodržiavanie diéty vášho dieťaťa veľkou súčasťou zvládania hmotnosti dieťaťa, svoju úlohu zohráva aj cvičenie a fyzická kondícia. Aby vaše dieťa malo zdravú hmotnosť, môžete skontrolovať jeho index telesnej hmotnosti (BMI). Urobiť toto:
- BMI sa meria hmotnosťou (hmotnosťou) vášho dieťaťa v kilogramoch vydelenou výškou v hmotnosti na druhú.
- Ideálny BMI je 18,5 až 25, takže BMI 25 percent a viac znamená, že vaše dieťa má nadváhu.
- 2Skúste obmedziť čas, ktorý vaše dieťa trávi sedením pred počítačom alebo televízorom. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť udržať vaše dieťa zdravé, je podnecovať fyzickú aktivitu, a nie sedieť pred počítačom alebo televízorom.
- Prihláste svoje dieťa do športového tímu alebo si naplánujte zábavné pohybové aktivity pre celú rodinu, napríklad pešiu turistiku alebo cyklistiku.
- 3Pomáhajte svojmu dieťaťu pravidelne cvičiť. Aktívne deti majú tendenciu dospievať a stať sa aktívnymi dospelými. Pravidelné cvičenie je dôležité, pretože pomáha kontrolovať hmotnosť dieťaťa; môže tiež pomôcť zvýšiť sebavedomie a sebadôveru vášho dieťaťa. Cvičenie môže zahŕňať hranie športov, ako je futbal alebo test, beh, cyklistika, turistika, plávanie, snowboarding alebo horolezectvo; možnosti sú nekonečné.
- Ak má vaše dieťa zdravotný stav, ktorý mu môže brániť cvičiť tak často, ako by malo, poraďte sa so svojim lekárom, aby vám vypracoval cvičebný režim, ktorý zohľadní stav vášho dieťaťa.
Vláknina môže prispieť k zníženiu hladiny LDL cholesterolu (zlého cholesterolu), čo vás môže ochrániť pred srdcovými chorobami. - 4Zvážte vedenie inventára aktivít svojho dieťaťa. Ak vás znepokojuje hmotnosť alebo zdravie srdca vášho dieťaťa, zaznamenávajte jeho pohybové aktivity v denníku alebo plánovači.
- Mohlo by vám to pomôcť určiť problémové oblasti, napríklad skutočnosť, že vaše dieťa sleduje každú sobotu tri hodiny tri hodiny televíziu.
- 5Dbajte na to, aby vaše dieťa nefajčilo a nefajčite v blízkosti svojich detí. Fajčenie môže zvýšiť váš srdcový tep a sprísniť hlavné tepny vo vašom tele, takže vaše srdce pracuje tvrdšie. V budúcnosti to môže viesť k srdcovým chorobám.
- Ak fajčíte, urobte to ďaleko od dieťaťa. Tiež by ste mali vážne uvažovať o tom, že by ste pre vlastné zdravie prestali.
- Ak si myslíte, že vaše dieťa môže fajčiť, porozprávajte sa s ním o nebezpečenstvách fajčenia.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
