Ako udržať svoje dieťa zdravé?

Ak chcete udržať svoje dieťa zdravé, povzbudzujte ho, aby konzumovalo zdravú výživu obsahujúcu ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso.

Každý vie, že tvoje dieťa je pre teba veľmi dôležité. Súčasťou starostlivosti o vaše dieťa je starostlivosť oň, aby bolo šťastné a zdravé. Aby ste svojmu dieťaťu zaistili najlepšie zdravie, dávajte pozor na možné nebezpečenstvá úrazov a nevystavujte ich chorobám. Zaistite, aby vaše dieťa zostalo fyzicky aktívne a trávilo čas vonku. Monitorujte aj ich duševné zdravie otvorenou a pravidelnou komunikáciou so svojim dieťaťom.

Metóda 1 zo 4: vytvorenie zdravých návykov

1
Vytvorte plán spánku. V závislosti od veku je dôležité, aby vaše dieťa spalo každú noc asi 10 hodín. K tomu pomôže, ak budete každý večer spať v rovnaký čas. Starostlivo sa držte tejto rutiny a posúvajte čas na lôžku iba vtedy, ak je to absolútne nevyhnutné. Pokiaľ je to možné, nechajte dieťa spať, ak išlo spať neskoro.
- Spánok je pre zdravie dôležitý z mnohých hľadísk. Umožňuje vášmu telu rýchlo sa zotaviť z choroby alebo bojovať s potenciálnymi infekciami. Tiež zvyšuje váš metabolizmus. Dobrý spánok môže upokojiť vaše emócie a viesť k zdravšiemu zmýšľaniu.
- Odporúča sa, aby deti predškolského veku mali 10 až 13 hodín, základné a stredné školy 10 až 13 hodín a tínedžeri 8 až 10 hodín. To závisí aj od osobných preferencií. Niektoré deti jednoducho radšej spia viac alebo o niečo menej ako je priemer.
2
Podporujte zdravé stravovanie. Nakúpte do svojej domácnosti rôzne druhy ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé mäso. Choďte na čerstvé, organické produkty, kedykoľvek môžete. Starostlivo si prečítajte štítky, aby ste určili veľkosti porcií a pripravovali jedlá, ktoré sú v súlade s týmito pokynmi. Po celý deň ponúkajte zdravé občerstvenie, ako napríklad hummus a mrkvové tyčinky.
- Pozvite svoje dieťa, aby vám pomohlo s prípravou jedla. Nechajte ich, nech si na večeru vyberú zdravý recept. Vezmite ich so sebou do obchodu s potravinami a urobte z etikiet na čítanie hru. Urobte jedlo zaujímavejším pre náročných jedákov vytvorením zdravých osobných pizz (s vlastnými vybranými polevami) alebo umiestnením ovocia na smajlíka na tanieri.
- Ak vaše dieťa odmieta jesť svoju zeleninu, ponúkajte mu ju ďalej. Vyskúšajte aj ďalšie zeleninové možnosti a prípravky. Dieťa, ktoré nemá rado brokolicu dusenú v pare, môže milovať, ak je preliate trochou nastrúhaného syra čedar.
3
Ponúknite veľa pitnej vody. Dieťa by malo vypiť číslo 8 oz. vodné poháre, ktoré zodpovedajú ich veku (až do limitu 64 oz. celkom vo veku 8 rokov). 4 -ročné dieťa by teda malo vypiť 4 poháre obsahujúce 8 oz. vody za deň. Tento súčet nezahŕňa mlieko, džús alebo iné tekutiny, iba vodu.
- Vaše dieťa by malo začať piť vodu až po dosiahnutí 6 mesiacov. Predtým by mali piť umelé mlieko a/alebo materské mlieko.
- Aby to bolo spestrené, dieťa môže po prvých narodeninách piť aj mlieko. 2 -ročné dieťa by malo vypiť až dve 8 oz. poháre mlieka denne. Môžete tiež ponúknuť džús s mierou.
- Mozog dieťaťa sa skladá z 80% vody, takže zostať hydratovaný je obzvlášť dôležitý pre optimálny kognitívny vývoj. Naučte svoje dieťa pozerať sa na svoj moč, aby ste sa presvedčili, že je číry ako žltý. Ak uvidia žltú farbu, mali by si vziať pohár vody.
4
Nezdravé jedlá obmedzte na minimum. Vyhnite sa nákupu sladkých, tučných alebo silne spracovaných potravín. Ak ich nekúpite, potom sa vaše dieťa obráti na zdravú alternatívu, ktorá je k dispozícii vo vašej chladničke alebo špajzi. Dávajte si pozor na „záludné“ jedlá, ktoré pôsobia zdravo, ale v skutočnosti sú opakom. To môže zahŕňať položky označené ako „nízkotučné“ alebo dokonca ovocné nápoje s nízkym obsahom šťavy.
- Medzi ďalšie „záludné“ nezdravé jedlá môžu patriť rôzne krekry označené ako vhodné pre deti, ktoré v skutočnosti obsahujú vysoké množstvo cukrov alebo sirupov. Dávajte si tiež pozor na ovocné gumičky. Tiež často obsahujú vysoké množstvo cukru. Je lepšie jednoducho ponúknuť dieťaťu kúsok ovocia.

Ak vy alebo vaše dieťa skĺznete na ceste k zdravému životnému štýlu — Buďte trpezliví, ak vy alebo vaše dieťa skĺznete na ceste k zdravému životnému štýlu.

Metóda 2 zo 4: prevencia chorôb a zranení

1
Nevystavujte svoje dieťa fajčeniu. Potom, čo cigaretu uhasíte, môže dym pretrvávať, preto je dôležité, aby ste svoje deti držali mimo oblastí, kde fajčíte alebo kde fajčíte. Ak ste fajčiar, zaregistrujte sa do programu na ukončenie fajčenia a požiadajte oň aj príbuzných fajčiarov. Pasívny dym je pre deti škodlivý, pretože sa vyvíjajú.
- Deti vystavené pasívnemu fajčeniu majú väčšiu pravdepodobnosť, že ochorejú na rôzne problémy s dýchaním a choroby vrátane (ale nielen) bronchitídy a zápalu pľúc. Dym môže tiež zhoršiť existujúce zdravotné problémy, ako je astma. Deti majú tiež zvýšené riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
2
Nevystavujte svoje dieťa chorým osobám. Pokiaľ je to možné, držte svoje dieťa mimo dosahu ľudí, ktorí sú v súčasnej dobe chorí. Vaše dieťa sa počas dňa stretne s mnohými choroboplodnými zárodkami, ale priame vystavenie infekcii za to nestojí.
- Zostaňte v kontakte so svojimi príbuznými, priateľmi vášho dieťaťa a so školou dieťaťa, aby ste si dali pozor na vystavenie rôznym infekciám. Ak je napríklad vaše dieťa pozvané na spánok, ale jedno z ďalších prítomných detí má ochorenie streptokokom, je najlepšie pozvánku odmietnuť. Majte na pamäti, že vírusovým infekciám sa nedá úplne vyhnúť, preto to nepreháňajte, ak sú vaši príbuzní alebo priatelia mierne prechladnutí.
3
Podporujte vyhýbanie sa choroboplodným zárodkom. Naučte svoje dieťa často si umývať ruky. Mali by to urobiť po použití toalety a predtým, ako sa najedia alebo sa dotknú úst alebo tváre. Dajte im malú fľašu dezinfekčného prostriedku na prenášanie a použite, ak nie je k dispozícii umývadlo. Povedzte im, aby sa s ostatnými nedelili o fľaše s vodou ani nápoje a aby si ruky nedávali do úst (oveľa jednoduchšie sa to hovorí, ako sa to robí s batoľatami).
- Ukážte svojmu dieťaťu, ako si dvakrát spieva pieseň „Všetko najlepšie k narodeninám “, keď si umyje ruky teplou mydlovou vodou. To je čas, ktorý trvá odstránenie väčšiny choroboplodných zárodkov.
- Ukážte svojmu dieťaťu, ako si môže kýchať do lakťa a ako si zakryť kašeľ aj rukou. Týmto spôsobom môžu tiež zabrániť šíreniu svojich zárodkov.
4
Vypracujte si plán práceneschopnosti. Ak je vaše dieťa s vami doma, nechajte ho tam, kým sa nebude cítiť lepšie. Ak vaše dieťa chodí do školy alebo škôlky, prečítajte si o zdravotných problémoch tohto mesta. Niektoré školy vyžadujú, aby bolo dieťa 24 hodín pred návratom bez horúčky. Nemýľte sa, vaše dieťa v určitom okamihu ochorie. Vedieť, ako sa budete starať o ich starostlivosť, bude mať za následok menší stres pre vás a vaše dieťa.
- Súčasťou plánovania dopredu je aj poznanie správnych dávok liekov pre vaše dieťa. Zásobte sa bežnými liekmi proti horúčke, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén. Najlepšie je vyhnúť sa behu do lekárne po základné lieky, kedykoľvek je to možné.
5
Dobre si naplánujte návštevy dieťaťa. Dieťa by malo absolvovať prehliadku zdravého dieťaťa každé dva až tri mesiace až do veku dvoch rokov. Po 2 rokoch začne vaše dieťa každoročne navštevovať svojho lekára na základnú prehliadku. Nájdite pediatra, ktorému dôverujete, a dodržujte tento rozvrh. Lekár vášho dieťaťa vykoná pri každej návšteve množstvo preventívnych opatrení vrátane sledovania rastu a vývoja vášho dieťaťa.
- Využite dobre návštevy dieťaťa ako príležitosť položiť im akékoľvek otázky týkajúce sa fyzického, mentálneho alebo emocionálneho vývoja vášho dieťaťa. Možno pomôže, keď si otázky napíšete, než prídete. Môžete sa napríklad opýtať: „Malo by moje batoľa ešte používať lyžicu a vidličku?“
- Vaše dieťa bude tiež spravidla očkované pri kontrolných návštevách. Tieto očkovania poskytujú ochranu pred celým radom závažnejších chorôb, ako je detská obrna. Ročný očkovacia látka proti chrípke môže tiež pomôcť predchádzať mnohým nešťastiam z chrípky.
- Nezabudnite na to, že je dôležité vziať dieťa aj k zubárovi. Minimálne raz za rok je potrebné dieťaťu vyčistiť a skontrolovať zuby.
6
Minimalizujte riziká v domácnosti. Umiestnite všetky toxické chemikálie a čistiace prostriedky na neprístupné miesto. Skryte všetky káble a vodiče. Zaistite nábytok, ktorý by sa mohol prevrhnúť. Odstráňte všetky ostré alebo nebezpečné predmety. Aj keď je vaše dieťa mimo detskej fázy, dávajte pozor na potenciálne nebezpečné položky vo svojom dome.
- Možno budete chcieť požiadať, aby vaši príbuzní alebo rodinní priatelia tiež preukázali bezpečnosť svojich domovov, najmä keď ich navštevuje vaše dieťa. Napríklad lieky je potrebné skladovať na mieste, ktoré je pre dieťa neprístupné.

Vaše dieťa by malo byť podrobené kvalitnej detskej prehliadke každé dva až tri mesiace až do veku 2 rokov.

Metóda 3 zo 4: podpora fyzickej aktivity

1
Prihláste ich na šport. Začnite experimentovať so športom už v ranom veku a prihláste svoje dieťa do miestneho strediska alebo školy. Alebo môžete svoje dieťa prihlásiť na vyučovanie v miestnom športovom zariadení. Plávanie, tanec a futbal sú len niektoré príklady užitočných športových možností. Športovanie dieťaťu pomôže získať najmenej 60 minút fyzickej aktivity denne, čo je minimálne odporúčané množstvo.
- Buďte pripravení absolvovať množstvo športov, kým nenájdete tie, ktoré vaše dieťa bude baviť. Toto je normálna súčasť procesu. Vyhnite sa nátlaku na dieťa, aby sa venovalo športu, ktorý ho veľmi nebaví. Hľadaj radšej alternatívne možnosti.
- Šport je výborný aj pre duševné zdravie. Tlak na sústredenie používaný v športoch, ako sú bojové umenia, je veľký u detí, ktoré zápasia s problémami s ovládaním, ako je ADD.
2
Vezmite svoje deti von. Vydajte sa von s dieťaťom a na niekoľko hodín na švihadlo alebo bicykel. Vydajte sa so svojim dieťaťom na peknú dlhú prechádzku alebo na túru. Zahrajte si rozšírenú hru o značke, po ktorej nasleduje piknik v parku. Namáčanie na slnku dodá vášmu dieťaťu dennú dávku vitamínu D. Tento vitamín potom môže posilniť imunitu a zabrániť rôznym infekciám. Predtým, ako sa vyberiete von, nezabudnite svojmu dieťaťu natrieť opaľovacím krémom!
- Čerstvý vzduch je tiež zdravý. Je dobré oddýchnuť si zo vzduchu vo svojom dome, pretože by v skutočnosti mohol obsahovať rôzne nezdravé znečisťujúce látky.
- Predtým, ako sa vyberiete von, sa vždy uistite, že ste si natreli opaľovacím krémom.
3
Obmedzte čas technológie. Skúste obmedziť televízny čas na maximálne dve hodiny denne. Tiež by ste sa mali pokúsiť regulovať používanie počítača, videohier a dokonca aj ich mobilných telefónov (ak ich majú). Umiestnenie časového limitu a limitov používania na tieto zariadenia povzbudí vaše dieťa, aby sa dostalo von a preskúmalo svet okolo seba.
- Nevkladajte televízor do spálne vášho dieťaťa. Použitie technológie môže mať negatívny vplyv na spánkový režim. Namiesto toho čítajte svojmu dieťaťu pred spaním knihu alebo sa riaďte inou relaxačnou rutinou.
4
Naučte ich, že jedlo je palivo. Trávte čas so svojim dieťaťom skúmaním možností zdravej výživy online. Pozrite sa, ako sa jednotlivé potraviny premietajú do kalórií vo vašom tele a mimo neho. Dajte svojmu dieťaťu výzvu identifikovať najlepšie možné jedlo, ktoré by mohlo jesť, pred jeho športovou udalosťou. Všetky deti chcú byť silné a nechať ich porozumieť vplyvu jedla je jedným zo spôsobov, ako sa tam dostať.
- Napríklad pred futbalovým zápasom vášho dieťaťa sa ho opýtajte, či by mu hamburger s rýchlym občerstvením alebo domáci sendvič pomohol k najlepším výkonom. Diskutujte o výhodách a nevýhodách oboch možností.
5
Urobte si plány na víkend. Vydajte sa na turistiku alebo kempovanie. Vyskúšajte lekcie jazdy na kajaku pri miestnom jazere. Kontaktujte rodičov priateľov vášho dieťaťa a dohodnite si rande s návštevou miestneho parku. Ak vytvoríte definitívne plány, je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete von z domu a preskúmate svet.
- Nezabudnite sa dieťaťa vopred opýtať, čo by chcelo robiť cez víkend alebo prestávky. Môžu mať skvelé nápady alebo vedieť o udalostiach, o ktorých neviete.

Potom sa vaše dieťa obráti na zdravú alternatívu — Ak ich nekúpite, potom sa vaše dieťa obráti na zdravú alternatívu, ktorá je k dispozícii vo vašej chladničke alebo špajzi.

Metóda 4 zo 4: zabezpečenie dobrého duševného zdravia

1
Komunikačné linky nechajte otvorené. Snažte sa byť prítomní, aby vaše dieťa malo možnosť vás v prípade potreby osloviť. Pýtajte sa dieťaťa na otázky týkajúce sa jeho života a robte to pravidelne. Odolajte nutkaniu pokúsiť sa vyriešiť všetky svoje problémy a namiesto toho buďte dobrým poslucháčom a v prípade potreby zdrojom pomoci.
- Ak zistíte, že je vaše dieťa rozrušené, môžete si povedať: „Keď budete pripravení hovoriť, som tu a pomôžem vám všetko vyriešiť, ak budem môcť.“
2
Porozprávajte sa s nimi o tlaku rovesníkov. Rozpoznajte a uznajte mentálne tlaky, ktorým bude vaše dieťa čeliť. Pravdepodobne im budú ponúknuté drogy, alkohol alebo bude na nich v určitom okamihu vyvíjaný nátlak, aby vykonávali sexuálne aktivity. Je dôležité začať s dieťaťom dialóg o týchto problémoch. Povzbuďte ich, aby kládli otázky bez toho, aby mali negatívne následky. Jediná otázka by im mohla zabrániť v škodlivom výbere.
- Tieto rozhovory je najlepšie začať skôr, ako vaše dieťa dosiahne tínedžerský vek. Väčšina rodičov otvára túto tému skôr, ako má dieťa desať rokov, ak nie skôr.
- S dieťaťom by ste mohli hrať rôzne scenáre, aby si zvykli hovoriť „nie“ a držať sa ho. Môžete si povedať: „Ako je možné reagovať, keď vám niekto ponúkne pivo na večierku?“
- Nespoliehajte sa na školský sex, že budete svoje dieťa plne informovať. Prevezmite zodpovednosť za ich blaho a opýtajte sa ich, čo vedia, čo by chceli vedieť a aké obavy majú. Povedzte im tiež svoje starosti.
3
Povedzte im: „Milujem ťa.“ Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že sú pre vás dôležití. To ich tiež uisťuje, že sú v bezpečí a chránené. To im tiež poskytne základy pre to, aby neskôr mali zdravé a šťastné vzťahy s dospelými. Budú schopní plnšie prejaviť svoje pocity budúcim partnerom.
- Nikdy nepoužívajte slová lásky ako spôsob, ako ovládať alebo manipulovať svoje dieťa. Hovorte ich iba vtedy, ak ich skutočne myslíte spôsobom, akým sú určené. Môžete napríklad neúmyselne manipulovať s dieťaťom, ak mu poviete: „Budem ťa milovať ešte viac, ak si upratáš izbu“.
4

Zostaňte v kontakte s ich učiteľmi. Učitelia vášho dieťaťa s nimi trávia veľa času a môžu vám dať vedieť o ich duševnom stave. Na rodičovských stretnutiach sa určite pýtajte nielen na známky, ale aj na to, ako si vaše dieťa vedie s ostatnými a ako sa vyrovnáva so všetkými životnými zmenami, ku ktorým dochádza.
5
Dávajte pozor na možné varovné signály. Ak sa vaše dieťa zdá byť neustále unavené, rozrušené, nahnevané, podráždené alebo negatívne, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc, napríklad poradenstvo. Medzi ďalšie príznaky možnej depresie alebo iných duševných obáv patrí skĺznutie, nízka komunikácia, zlá hygiena alebo stravovacie návyky a celkové asociálne správanie.
- Porozprávajte sa s detským lekárom, ak máte obavy o jeho fyzické alebo emocionálne zdravie.

Tipy

Ukážte dobrý príklad. Vaše dieťa sa na vás bude pozerať ako na vzor a bude napodobňovať vaše správanie v dobrom alebo v zlom. Uvedomte si to, pretože zvažujete svoju fyzickú aktivitu a stravovacie návyky.
Buďte trpezliví, ak vy alebo vaše dieťa skĺznete na ceste k zdravému životnému štýlu. Vykonanie a dodržanie mnohých z týchto zmien nie je jednoduché.
Zostaň pozitívny. Oslávte tie zdravé úspechy, ktoré vy a vaše dieťa dosiahnete spoločne. Zamerajte sa na úspechy a rozvoj zdravej úrovne sebaúcty.

Varovania

Pri účasti na akomkoľvek type fyzickej aktivity nechajte svoje dieťa nosiť vhodné bezpečnostné vybavenie. Cyklistická prilba je napríklad nevyhnutnosťou pri jazde na bicykli.
Pri outdoorových aktivitách urobte vhodné opatrenia týkajúce sa počasia. Zaistite napríklad, aby vaše dieťa používalo na slnku opaľovací krém a zväzovalo sa do chladného počasia.

Prečítajte si tiež: Ako sa starať o nohy vášho dieťaťa?

Ako udržať svoje dieťa zdravé?

Kroky

Metóda 1 zo 4: vytvorenie zdravých návykov

Metóda 2 zo 4: prevencia chorôb a zranení

Metóda 3 zo 4: podpora fyzickej aktivity

Metóda 4 zo 4: zabezpečenie dobrého duševného zdravia

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: