Ako si oddýchnuť pred záverečnou skúškou na vysokej škole?
Odpočiňte si pred záverečnou skúškou na vysokej škole, skúste si vypočuť upokojujúcu hudbu alebo si prečítať knihu. Deň pred testom sa uistite, že budete dobre jesť a piť, aby ste v noci nemali problémy so spánkom. Vyhýbajte sa pikantným a mastným jedlám a alkoholu, ktoré môžu narušiť váš spánok, a pite veľa vody. Ďalším spôsobom, ako si zaistiť dobrý nočný odpočinok, je prestať pracovať najmenej 30 minút pred spaním. Minimálne 2 až 3 hodiny pred spaním sa tiež vyhnite modrému svetlu z obrazoviek, ako je váš telefón alebo televízor. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako sa v deň skúšky ovládať, čítajte ďalej!
Odpočiňte si pred záverečnou skúškou na vysokej škole, skúste si vypočuť upokojujúcu hudbu alebo si prečítať knihu.
Vaše záverečné skúšky budú mať obrovský vplyv na váš život. Viete to a chcete mať hladinu stresu pod kontrolou. Odpočinok pred skúškami je najlepší spôsob, ako podať dobrý výkon. Tento tutoriál vám poskytne niekoľko tipov, ako sa s týmto ťažkým životným obdobím vyrovnať. Nezabudnite však študovať!
Časť 1 z 3: Deň vopred zostaňte v pokoji
- 1Použite rozvrh. Aby ste zostali pokojní, budete musieť svoj čas pevne uchopiť. Pravdepodobne budete chcieť recenzovať, ale mali by ste si urobiť pár hodín aj pre seba. Najlepší spôsob, ako nájsť dobrú rovnováhu, je použiť denník na monitorovanie vašich aktivít.
- Nechajte si čas na prestávky. Je dôležité raz za čas zastaviť, aby váš mozog mohol odpočívať. Vstaňte, poprechádzajte sa, poriadne sa natiahnite.
- Buď realistický. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali všetko prehodnotiť, stanovte si priority. Ak sa zameriate na svoje slabé stránky, pokryjete oveľa viac územia.
- 2Jedzte a pite dobre. Stres má vplyv na telo a našu schopnosť študovať. Snažte sa udržiavať zdravú výživu a pamätajte, že umiernenosť je základ. Na to, aby ste pracovali efektívnejšie, nie je potrebné piť desať šálok kávy alebo energetických nápojov. V každom prípade vás to znervózni a môže vám to zabrániť v spaní.
- Piť veľa vody. Je to dobré pre vaše telo a výskumy dokázali, že zvyšuje reakčný čas vášho mozgu.
- Nejedzte pikantné, mastné alebo ťažké jedlá. Trvá to dlhšie a môže vás to zdržať neskoro.
- Vyskúšajte relaxačný bylinkový čaj. Harmanček, mäta pieporná a mučenka sú dobrou voľbou, ako si oddýchnuť.
- Vyhnite sa nelegálnym látkam. Mnoho študentov používa na zvýšenie známky kognitívne lieky. Je to nezákonné aj nebezpečné.
- Nepite alkohol. Môžete si myslieť, že vám to pomôže zaspať, ale alkohol v skutočnosti narúša váš spánok REM, typ hlbokého spánku, ktorý vám pomôže cítiť sa hore a bdieť nasledujúce ráno. Navyše nechcete, aby sa ráno po veľkej skúške nachádzala kocovina! Vynechajte chlast - budete radi, že ste to urobili.
- 3Urobte nejaké cvičenie. Šport je úžasný spôsob, ako uvoľniť tlak po náročnom pracovnom dni. Pravdepodobne strávite veľa času vo svojej izbe štúdiom. Choďte von a cvičte, uvoľnite svaly a zamestnajte myseľ niečím zábavným.
- Šport je skvelý, ale vyhnite sa nebezpečným hrám. Deň pred záverečnými skúškami si nechcete zlomiť nohu.
- Choďte so svojimi priateľmi. Kombinácia sociálnych a fyzických aktivít je prospešná.
- 4Skúste aromaterapiu. Ak sa cítite veľmi nervózne, skúste použiť éterický olej, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a relaxovať. Pridajte niekoľko kvapiek do očnej masky alebo vankúša, alebo sa namočte do upokojujúceho kúpeľa. Môžete tiež použiť olejový difuzér. Ukázalo sa, že levanduľa pomáha ľuďom relaxovať, zbaviť sa stresu a zaspať. Môžete tiež vyskúšať jeden z nasledujúcich spôsobov, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti a stresu:
- Harmanček
- Sage
- Neroli
- Rose
- Citrónový balzam
- Bergamot
- Jasmine
Pomôže mi ranná prechádzka relaxovať v deň skúšky?
Časť 2 z 3: dobrý spánok
- 1Dajte si teplý kúpeľ. Teplá voda vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok. Pridajte niekoľko kvapiek levandule alebo iného esenciálneho oleja, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy.
- 2Prestaňte pracovať najmenej 30 minút pred spaním. Potrebujete obdobie na ochladenie. Počúvajte hudbu alebo čítajte knihu. Nevolajte priateľovi, aby ste hovorili o skúškach. Bude vás to iba stresovať.
- Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek, ako sú telefóny, televízory, prenosné počítače alebo tablety, najmenej 2-3 hodiny, než budete chcieť spať. Modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže interferovať s produkciou melatonínu vo vašom tele a bráni vám dobrému spánku.
- 3Skúste hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť telo a pripraviť sa na spánok. Sústreďte sa na dýchanie z membrány a urobte asi 6-8 hlbokých nádychov za minútu.
- Položte jednu ruku na brucho, pod hrudný kôš a jednu ruku na hrudník.
- Nadýchnite sa nosom. Pri nádychu by ste mali cítiť zdvihnutie ruky na bruchu. Ak nie, upravte dýchanie, kým nepocítite, že sa vám pri nádychu roztiahne žalúdok.
- Zadržte dych na 1-2 sekundy. Potom pomaly vydýchnite a napočítajte 4.
- Opakujte to 6-8 krát za minútu niekoľko minút.
- 4Skúste uvoľniť svaly v skupinách. Táto technika, nazývaná progresívna svalová relaxácia, vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a pripraviť sa na spánok. Začnite prstami na nohách a 5 sekúnd ich stláčajte tak pevne, ako môžete. Uvoľnite napätie a relaxujte 5 sekúnd. Potom sa postavte na nohy. Skrčte ich na kolená tak tvrdo, ako len môžete, na 5 sekúnd. Uvoľnite napätie a relaxujte 5 sekúnd.
- Pokračujte v napínaní a uvoľňovaní svalových skupín po celom tele, vrátane nôh, zadku, žalúdka, chrbta, ramien, krku a tváre.
- 5V noci sa dobre vyspi. Dobre sa vyspať je dôležité, ale ak nie ste unavení, nemusíte ísť spať skôr ako zvyčajne. Nechcete byť nervózni vo svojej posteli, pretože nemôžete spať. Akonáhle ste v posteli, pokúste sa udržať svoju myseľ od skúšok. Myslite na niečo relaxačné, napríklad na budúcu dovolenku, alebo na veselú spomienku.
- Ak nemôžete spať, vstaňte a choďte do inej miestnosti, ale nezapínajte televízor a nehrajte sa s telefónom. Počúvajte pokojnú hudbu alebo si prečítajte knihu. Pravdepodobne sa o niekoľko minút budete cítiť ospalí a potom sa môžete vrátiť do postele.
- Ak nestíhate spať veľa alebo vôbec, neprepadajte panike. Výskumy ukazujú, že to nemusí byť také dôležité, ako si myslíte. Vaše telo zvyčajne zvládne jednu noc kratšieho spánku, pretože naštartuje adrenalín.
- Nezabudnite si nastaviť budík. Nechcete prísť neskoro.
Deň pred záverečnými skúškami si nechcete zlomiť nohu.
Časť 3 z 3: v deň skúšky udržať si kontrolu
- 1Prejdite si rannú rutinu. Pravdepodobne sa zobudíte s stresom. Je to normálne a existujú spôsoby, ako udržať úzkosť na uzde. Na skúšku si dajte relaxačnú sprchu alebo kúpeľ a oblečte sa. Aby ste sa cítili pohodlne, noste pohodlné oblečenie. Jedzte zdravé raňajky a nezabudnite piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť zahmlený alebo unavený.
- Nepracujte pri raňajkách. Je dôležité venovať svoju pozornosť jednej činnosti naraz. Vychutnajte si jedlo a začnite deň s pozitívnym prístupom.
- 2Jedzte múdro. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú pri skúškach spravidla lepší výkon. Jedzte komplexné celozrnné uhľohydráty, ako sú ovsené vločky alebo müsli s nízkym obsahom cukru, ktoré sa budú tráviť pomaly a pomôžu vám udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Niekoľko vajíčok by bolo tiež dobrým nápadom, pretože obsahujú bielkoviny a cholín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu pamäť.
- Časť rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je makrela alebo losos, môže pomôcť zvýšiť vašu mozgovú silu.
- Ak sa ponáhľate, vezmite si jogurt balený s bielkovinami, banán a niekoľko semien a orechov. Zmes uhľohydrátov a bielkovín vám pomôže posilniť ráno.
- Ak si zvyčajne doprajete šálku čaju alebo kávy k raňajkám, choďte do toho! Podľa vedcov môže mať kofeín pozitívny vplyv na vašu pamäť. Len nepite toľko, aby ste sa cítili nervózne.
- 3Prejdite si poznámky. Ak ste sa vážne učili, nemali by ste potrebovať viac ako pätnásť minút na to, aby ste si prešli poznámky alebo ťažký bod. Teraz nie je čas zhromažďovať viac informácií.
- Pravdepodobne budete mať pocit, že ste na všetko zabudli. Medzi študentmi je to bežný pocit a nie je dôvod na paniku. Keď budete mať počas skúšky konkrétne otázky, spomeniete si, čo ste študovali.
- 4Používajte relaxačné techniky. Ak máte pocit paniky, vyskúšajte relaxačnú techniku. Nasledujúce techniky by mali postupne uvoľniť celé vaše telo:
- Zhlboka dýchaj Na prvý pohľad sa to môže zdať neprirodzené, ale spomalí to váš tep a zníži krvný tlak.
- Sústrediť sa. Pohodlne sa posaďte, dýchajte zhlboka a pomaly. Akonáhle si vaše telo na to zvykne, zatvorte oči a zamerajte sa na niečo relaxačné. Vykonajte to najmenej desať minút.
- 5Pripravte sa na deň. Zbaľte si jedlo a veľkú fľašu vody a premyslite si, čo potrebujete na skúšky. Potrebujete pravítko? Pero? Papier? Vytvorte si zoznam a každú položku prečiarknite, hneď ako ju vložíte do tašky. Nezabudnite stíšiť telefón. Nechcete, aby zazvonilo uprostred skúšky!
- Vezmite viac ako málo. Je lepšie prísť pripravený a pripravený, ako si požičať to, čo potrebujete na skúšku.
- 6Choďte na skúšku dostatočne skoro a zostaňte koncentrovaní. Nechcete meškať na skúšku, ale nie je ani dôvod prísť príliš skoro. Byť prilepený k iným študentom a porovnávať svoje znalosti nie je najlepší spôsob, ako zostať uvoľnený.
- V tomto mieste nehovorte so svojimi priateľmi o teste, ktorý sa chystáte absolvovať. Stres je nákazlivý. Nedovoľte, aby vám ostatní robili zle. Ak ste študovali, nie je dôvod myslieť si, že budete podávať horšie výkony.
- Buďte pozitívni aj po skúškach. Niekedy je ťažké zistiť, či ste urobili dobre. Ešte raz nenechajte ostatných ovplyvniť vašu morálku. Ak ste urobili maximum, nie je dôvod na paniku.
Nechcete meškať na skúšku, ale nie je ani dôvod prísť príliš skoro.
- Ak máte čas, zhlboka sa nadýchnite.
- Predstavte si, že váš stres je hmatateľná vec, a „odložte ho“ do skrine alebo škatule od topánok, pričom mu povedzte, že vás nemôže nasledovať do vašej triedy.
- Dostať sa tam skoro je veľmi dôležité! Povedal by som, že najmenej pol hodiny. To vám dáva čas usadiť sa a zoznámiť sa so svojim okolím. Dajte si však pozor na chladné dni, aby ste sa príliš nestresovali. Počúvanie hudby vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa super stresujúcim ľuďom.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť stresu počas skúšky?
Otázky a odpovede
- Ako si zapamätať tvrdé a dlhé slová pri príprave na skúšky?Vytvorte si kartičky a prezerajte si slová pri každej príležitosti. Čím viac ich budete študovať, tým viac vám utkvejú v pamäti. Môžete tiež skúsiť vymyslieť riekanky alebo iné mnemotechnické pomôcky, ktoré si zapamätáte, a rozdeliť dlhšie slová na menšie časti.
- Ako môžem zmierniť úzkosť, ak som náchylný na záchvaty paniky?Veľa pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si a myslite na niečo pokojné. Skúste sa na ten obrázok zamerať nasledujúcich 30 sekúnd.
- Čo mám robiť, ak nemám žiadne poznámky od svojich tútorov?Opýtajte sa, či má niekto z vašich spolužiakov relevantné poznámky, alebo vyhľadajte užitočný materiál online. Môžete tiež požiadať svojich tútorov, aby vám urobili súhrnný list vecí, ktoré by ste mali študovať.
- Raz som bol inteligentný, ale stratil som to. Ako to môžem získať späť?Pokiaľ vás neovplyvnili vonkajšie zdroje (trauma, zneužívanie drog a podobne), nemôžete „stratiť“ inteligenciu. Existujú činnosti, ktoré je možné vykonať na precvičenie mysle, ako je čítanie, hra na hudobný nástroj, písanie, kreslenie atď. Čas strávený hraním videohier alebo sledovaním televízie urobte niečo intelektuálne pútavejšie.
- Pomôže mi ranná prechádzka relaxovať v deň skúšky?Áno! Navrhujem urobiť si pred skúškami peknú prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ a pripravili vás na deň.
- Môžem si vziať benadryl večer pred skúškou?Pred užitím drogy by ste mali pochopiť, ako ovplyvňuje vaše telo. Vyhnite sa napríklad všetkému, čo vo vás môže počas skúšky spôsobovať „nervozitu“ alebo ospalosť, pretože to spôsobí nežiaduce rozptýlenie. Ak ste to už urobili a viete, ako reaguje vaše telo, potom by to malo byť v poriadku. V opačnom prípade je najlepšie požiadať lekára.
- Bude to fungovať aj pre stredoškolákov?Áno, táto rada platí pre všetkých študentov, ktorí sa pripravujú na skúšky.
- Vykoná ranná prechádzka v deň skúšky.?Pokiaľ nepočúvate žiadnu hudbu. Choďte von, choďte a choďte na čerstvý vzduch!
- Ako môžem najlepšie zvládnuť čas počas skúšky?Najprv by ste sa mali pozrieť, koľko otázok je a rozdeliť daný čas medzi celkový počet. Nezabudnite si však vyhradiť nejaký voľný čas na náročné otázky, ktoré môžu trvať dlhšie.
- Moja skúška je o päť dní. Som panic a nemozem sa ucit. Čo robím?Pripomeňte si, že strachom nič nedosiahnete. Jediné, čo môžeš urobiť, je tvoje maximum. Usporiadajte si poznámky a ďalšie materiály a vezmite ich po jednej kapitole, sekcii atď. Ak neviete, kde začať, obráťte sa na svojho študijného sprievodcu alebo učivo alebo požiadajte o pomoc priateľa alebo učiteľa. Štúdium v skupine s rovesníkmi môže byť skutočne efektívne.
Komentáre (13)
- Zhlboka sa nadýchnuť a dobre spať večer pred skúškou skutočne pomáha. Tento článok mi tiež pomohol neprepadnúť panike pred skúškami.
- Je to naozaj dobré a veľmi nápomocné.
- Bolo to veľmi nápomocné. Ďakujem.
- Zajtra ma čaká skúška z angličtiny, ktorá je zo všetkých najstresujúcejšia. Posledný týždeň som v strese. Tento článok mi skutočne pomohol pripraviť sa a vstať a byť si vedomý svojej skúšky. Považoval som to za veľmi užitočné.
- Väčšina článkov o sprievodcovi je užitočná a tento konkrétny nie je výnimkou. Je to pravda a naozaj to funguje. Klobúk dolu. Fantastické veci.
- Tieto tipy sú skutočne užitočné.
- Najviac mi pomohla časť dobrého spánku, pretože zvyčajne pred skúškami nemôžem spať a na druhý deň ráno chodím na skúšku skutočne unavený. Tentoraz som však bol úplne oddýchnutý a cítil som sa pripravený. Vďaka!
- Naučilo ma to techniky, ktoré môžem použiť na to, aby som sa vyhla napätiu na skúškach, ako napríklad zhlboka sa nadýchnuť, deň predtým relaxovať, žuť žuvačku, dobre sa vyspať a narobiť raňajky, čo v bežný deň na skúške nerobím. Ďakujem veľmi pekne, tento článok bol požehnaním. Prosím, pokračujte.
- Fantastický článok, skutočne pôsobivý.
- Každý deň prepadám panike, pretože si zvyčajne nepamätám, čo som študoval predchádzajúcu noc. Teraz viem, že je to fenomén, s ktorým sa stretáva každý.
- V skúškové dni som vždy trpel záchvatmi úzkosti. Ale po prečítaní tohto textu sa cítim tak sebavedomo. Ďakujem veľmi pekne za tieto užitočné rady.
- Bola polnoc a ja som spanikáril. Už len pri predstave na moje skúšky (doslova ako na jednu z NAJdôležitejších skúšok v mojom živote) mi behala mráz po chrbte. Keď som čítal tento článok, cítil som, že sa konečne dokážem vyrovnať so stresom, a urobil som to!
- Zaráža to, čo práve teraz cítim, pretože zajtra ma čakajú skúšky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
