Ako spať pred záverečnými skúškami?
Ak máte problémy so zaspávaním pred záverečnými skúškami, skúste sa na 4 sekundy nadýchnuť, na 4 sekundy zadržať dych a potom na 4 sekundy vydýchnuť. Pokračujte v tomto dýchaní, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie a nebudete schopní zaspať. Alternatívne môžete skúsiť napínať a uvoľňovať svaly vo svojom tele jeden po druhom, počnúc prstami na nohách a postupnými pohybmi až po hlavu, čo môže vášmu telu a mysli pomôcť relaxovať, aby sa vám lepšie spalo. Ak sa vám stále nedarí zaspať, vstaňte a dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu, ktoré vám pomôžu relaxovať. Alebo si môžete akékoľvek otravné myšlienky, ktoré máte, zapísať na papier, aby ste ich pred spaním dostali z hlavy. Skúste si tiež zapamätať, že aj keď je spánok dôležitý, na skúškach si urobíte dobre, ak vám zaspanie bude trvať ďalšiu hodinu alebo dve. Ak chcete získať ďalšie návrhy od nášho spoluautora, napríklad ako si vytvoriť dobrý rozvrh spánku pred skúškami, čítajte ďalej!
Správne stravovanie vám môže pomôcť zaspať, ale nebudete chcieť jesť tesne pred spaním, pretože plný žalúdok môže spánok sťažiť.
Spánok je kľúčom k úspešnému vykonaniu testov, pretože zlepšuje pamäť a schopnosť koncentrácie. Je tiež potrebné ukladať si spomienky, takže ak budete ťahať celú noc, pravdepodobne si z toho, čo ste študovali, aj tak veľa nepamätáte. Aby ste dosiahli maximálny výkon, mali by ste sa snažiť spať 8 hodín pred veľkou skúškou a najmenej 6 hodín. Ale čo keď nemôžete zaspať? Ak si chcete pred skúškou zaistiť pokojnú noc, uistite sa, že sa učíte správne a jete a pijete správne veci. Ak vám závodná myseľ stále nedovolí prikývnuť, vyskúšajte meditačné a relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa so starosťami a zaspať.
Metóda 1 zo 4: Jedzte a pite na spánok
- 1Posledné jedlo si dajte aspoň dve hodiny pred spaním. Plný žalúdok vám nemôže spať, najmä ak sa stresujete aj skúškou. Pred spánkom sa vyhýbajte ťažkým, mastným, bohatým alebo korenistým jedlám, pretože tieto jedlá sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné a môžu sťažiť zaspávanie. Môžete sa tiež zobudiť uprostred noci s pálením záhy, čo by tlmilo vaše plány na odpočinok.
- Jesť ľahké občerstvenie pred spaním je v poriadku. V skutočnosti, ak máte pocit hladu, mali by ste si dať občerstvenie, pretože by ste mohli ťažko zaspať s prázdnym žalúdkom.
- 2Konzumujte potraviny bohaté na chemikálie, ktoré vám pomôžu zaspať. Ostatní študenti sa môžu počas skúškovej sezóny živiť coca colou a čipmi, ale mali by ste to vedieť lepšie. Konzumácia správneho jedla vám môže pomôcť dobre sa vyspať.
- Šalát. Šalát obsahuje laktulárium, ktoré má upokojujúce a sedatívne vlastnosti. A je to zdravé!
- Mandle a vlašské orechy. Obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá zvyšuje produkciu hormónov regulujúcich spánok serotonínu a melatonínu, ktoré vám pomáhajú zaspať. Ak chcete skutočne spať, skúste ich pridať do šalátu.
- Banány. Banány majú vysoký obsah draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a podporujú spánok.
- Celozrnné obilniny. Ak si v noci radi pochutnáte na cereáliách, na niečom ste. Celozrnné obilniny (alebo ešte lepšie ovsené vločky) obsahujú B6 (nachádzajú sa aj v rybách ako tuniak a losos), ktorý pomáha produkovať melatonín. V kombinácii s mliekom - ďalšou pomôckou na spánok - je to skvelý spôsob, ako podporiť spánok.
- Komplexné sacharidy. Miska hnedej ryže alebo niekoľko celozrnných krekrov vám môže pomôcť zaspať. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ako sú rafinované chleby alebo cestoviny, sladké cereálie alebo hranolky.
- 3Skúste nápoj navodzujúci spánok. Správne stravovanie vám môže pomôcť zaspať, ale nebudete chcieť jesť tesne pred spaním, pretože plný žalúdok môže spánok sťažiť. V rámci rituálu pred spaním si však môžete dať nápoj navodzujúci spánok.
- Odstredené mlieko - mlieko obsahuje tryptofán a vápnik, ktoré spúšťajú ďalšiu produkciu tryptofánu. Odstredené mlieko je lepšie, pretože tuk v plnotučnom mlieku môže namáhať tráviaci systém a sťažiť mu spánok.
- Harmančekový čaj - Tento čaj obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá pôsobí ako mierne sedatívum. Zvážte sladenie čaju medom, ktorý obsahuje tryptofán, ktorý vám tiež pomôže zaspať.
- Marakujový čaj - obsahuje alkaloidy Harman, ktoré pomáhajú upokojiť váš nervový systém a ktoré preukázateľne zlepšujú spánok.
- 4Poobede sa vyhýbajte kofeínu alebo cigaretám. Kofeín zostáva vo vašom systéme 6-14 hodín, v závislosti od vášho metabolizmu. Nikotínu môže trvať 1 až 10 dní, kým sa vaše telo spracuje. Fajčenie alebo pitie kávy vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť bdelšie, ale tiež bude ťažšie spať, keď skončíte so štúdiom.
- Vyhnite sa kofeínu najmenej osem hodín, než budete chcieť ísť spať. Ak počas tejto doby musíte mať kofeín, choďte na nápoje s veľmi nízkym obsahom kofeínu, ako je zelený čaj, káva bez kofeínu (áno, dokonca aj kofeín má málo kofeínu!) Alebo sódy s nízkym obsahom kofeínu, ako je koreňové pivo alebo pomarančová sóda.
V kombinácii s mliekom - ďalšou pomôckou na spánok - je to skvelý spôsob, ako podporiť spánok. - 5Dávajte si pozor na používanie liekov na spanie. Ak pravidelne trpíte nespavosťou, pravdepodobne už používate lieky na spanie. Ak to neurobíte, potom večer pred skúškou nie je najvhodnejší čas na ich vyskúšanie. Antihistaminiká sú aktívnou zložkou väčšiny voľne predajných tabletiek na spanie a môžu spôsobiť ospalosť dlho po prebudení, čo je pri teste menej ako ideálne.
Metóda 2 zo 4: riešenie úzkosti
- 1Nebojte sa príliš veľa o tom, ako sa dobre vyspať. Áno, je najlepšie, ak môžete na skúšku ísť oddýchnutí. Ľudia však môžu napriek tomu, že nespia, fungovať relatívne dobre, pokiaľ spolu nespútajú príliš veľa bezsenných nocí. A starosti so spánkom môžu v skutočnosti sťažiť zaspávanie. Najlepším prístupom je pochopiť, že viac spánku pomôže, ale neprepadať panike, ak to nepríde.
- Ak nemôžete spať, nevracajte sa k štúdiu. Je dôležité nechať svoju myseľ odpočívať, aj keď nezaspíte. Najprv vyskúšajte nižšie uvedené relaxačné techniky. Ak stále nemôžete spať, prečítajte si knihu alebo sa venujte iným relaxačným aktivitám.
- 2Napíšte si akékoľvek otravné myšlienky do denníka. Dobrý spôsob, ako sa vysporiadať so starosťami alebo rušivými myšlienkami, ktoré nemôžete dostať z hlavy, je napísať si ich. Ich zaradenie do zoznamu znamená, že sa nemusíte sústrediť na to, aby ste si ich zapamätali, a nechajte tak svoju myseľ relaxovať. Pomáha to aj pri meditácii. Majte blízko časopis, aby ste si mohli zapisovať všetky myšlienky, ktoré nemôžete dostať z hlavy.
- 3Dajte svoje myšlienky do zásuvky. Napoleon bol známy tým, že dokázal za každých okolností takmer okamžite zaspať. Jeho technikou bolo vziať všetky myšlienky, ktoré ho trápili, a predstaviť si ich vloženie do zásuvky v kartotéke a zatvorenie zásuvky. Skús to. Ľahnite si, zatvorte oči a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Keď myšlienky vstúpia, predstavte si ich, že ich vložíte do zásuvky a odložíte. To by vám malo pomôcť vyčistiť si myseľ, aby ste mohli spať.
- 4Zopakujte si deň. Starosti z vecí, ktoré musíte urobiť, často ľuďom zabránia spať. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali vecami, ktoré ste ešte neurobili, skúste sa zamerať na to, čo ste už dokázali, aby ste upokojili svoju myseľ. Ležať nehybne, relaxovať a spomenúť si na svoj deň; nezáleží na tom, či idete od začiatku do konca alebo v opačnom poradí. Nič nezhrňte ani nepreskakujte. Základom je pripomenúť si čo najviac podrobností.
- Napríklad: Zobudil som sa. Natiahnutý v posteli. Vyvalili sa z postele. Šiel do kúpeľne. Naneste zubnú pastu na moju zubnú kefku. atď.
- Nestresujte sa, ak si nepamätáte žiadne detaily. Cieľom tu nie je dokonalosť. Je to spôsob, ako vám pomôcť usporiadať si myšlienky, aby ste sa mohli uvoľniť.
- 5Použite vizualizáciu, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ. Existuje dlhá tradícia, minimálne od Grékov, v používaní mentálnych obrazov na stimuláciu spánku. Aby ste si mohli lepšie pospať, vykúzlite si obraz miesta, ktoré považujete za pokojné a upokojujúce, napríklad tropickej pláže alebo lesného porastu pokrytého papradím. Alebo vyskúšajte jedno z týchto osvedčených a pravdivých mentálnych cvičení:
- Klbko priadze - Predstavte si pevne navinutú klbko priadze, ktoré predstavuje vaše napätie a starosti. Teraz si predstavte, ako sa lopta pomaly odvíja, keď sa valí po podlahe. Prameň rozvinutej priadze rastie, ako sa lopta pomaly zmenšuje. Sústreďte sa na plynulé dýchanie, keď sa lopta pomaly odvíja, až kým priadza nebude natiahnutá, uvoľnená, ako vy.
- Spánková kupola - Predstavte si nad sebou bariéru v tvare kupoly, ktorá vás chráni pred svetom a všetkými úlohami, ktoré musíte splniť. Zamerajte sa na textúru, farbu a tvar bariéry. Vedzte, že do toho nemôžu preniknúť žiadne starosti. Keď sa vám do mysle dostávajú ďalšie myšlienky, predstavte si ich, ako sa odrážajú od kupoly a nevedia sa k vám dostať.
- Rieka spánku - Predstavte si, že sa vznášate ako list na miernom potoku. Nechajte sa unášať teplou vodou. Počúvajte jeho jemné šumenie. Cítite, ako vás to hladí. Uvoľnite sa a nechajte sa ním unášať spánkom.
Skôr než študovať tú ďalšiu hodinu v noci, skúste ísť spať a zobudiť sa skoro na štúdium. - 6Skúste bylinné prípravky. Niekoľko byliniek vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a zaspať. Tieto bylinky bežne nájdete ako čaje, ale vo väčšine obchodov so zdravou výživou nájdete aj extrakty, kaplety a tinktúry.
- Valerian koreň. Ukázalo sa, že valeriána lekárska účinne bojuje s úzkosťou a pomáha vám so spánkom, hoci plný účinok môže trvať niekoľko týždňov.
- Mučenka. Mučenka je spravidla miernejšia ako valeriána. Môže vám pomôcť relaxovať a zaspať. Môže interagovať so sedatívami a niektorými inými liekmi, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate iné lieky na predpis.
Metóda 3 zo 4: používanie relaxačných techník
- 1Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Teplá voda vás uvoľní, zatiaľ čo čas v sprche tiež poskytne vašej mysli príležitosť spomaliť a relaxovať, než idete spať.
- Pridajte pár kvapiek levanduľového oleja do svojho kúpeľa. Pomôže vám to relaxovať.
- 2Pretočte očami, aby ste ich uvoľnili. Počas dňa naše oči neustále robia malé pohyby, aby skenovali náš svet a hľadali pohyb okolo nás. Pretáčanie očí ich uvoľňuje, pomáha im zostať v pokoji a stimuluje produkciu melatonínu - hormónu, ktorý reguluje spánok. Prevráťte oči v širokých kruhoch, štyrikrát v každom smere, alebo kým sa necítite uvoľnene. Aj keď samotná táto prax vám nemusí okamžite pomôcť zaspať, je dobrou metódou, ako ju začleniť spolu s ďalšími metódami uvedenými nižšie.
- 3Stimulujte svoje spánkové tlakové body. Akupresúra - tlak palcom alebo prstami na konkrétne miesta na tele - môže pomôcť stimulovať spánok. Skúste vyvinúť mierny tlak alebo masírovať nasledujúce body, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pripravení spať:
- Za uchom - Existuje depresia nad čeľusťou, tesne za a pod uchom a pred krkom. Mierne tlačte ukazovákom a stredným prstom až 20 minút, alebo kým nie ste pripravení spať.
- Vaša noha - Položte dva prsty vodorovne cez nohu v mieste, kde sa k nohe pripájajú palec na nohe a druhý prst na nohe. Tesne nad prstami, v hornej časti chodidla, je tlakový bod, ktorý môže pomôcť zmierniť nespavosť. Prstom vyvíjajte hlboký a pevný tlak po dobu 4-5 sekúnd.
- Vaša noha - Položte štyri prsty vodorovne na vnútornú stranu lýtka tesne nad členkovú kosť. Pevným a hlbokým tlakom tesne za kosť nohy (holenná kosť) po dobu 4-5 sekúnd.
- 4Skúste trochu aromaterapie. Použitie niektorých éterických olejov v difuzéri alebo nanesenie niekoľkých kvapiek na vankúš vám môže pomôcť zaspať. Levanduľa je zďaleka najobľúbenejším esenciálnym olejom na relaxáciu a v klinických štúdiách sa ukázalo, že pomáha ľuďom spať. Existuje niekoľko ďalších, ktoré môžete tiež vyskúšať.
- Harmanček Harmančekový olej môže pomôcť zmierniť úzkosť.
- Sage. Šalviový olej môže pomôcť uvoľniť a zmierniť stres.
- Neroli. Neroli olej pomáha zmierniť úzkosť a depresiu.
- Rose. Ružový olej môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a môže vo vás vyvolať pozitívnejší pocit.
- 5Uvoľnite svaly jeden po druhom. Počas cvičenia si ľahnite na chrbát a pomaly a plynule dýchajte nosom. Začnite nohami, pevne stlačte prsty na nohách a potom uvoľnite. Ďalej pokrčte nohu smerom k kolenu a uvoľnite sa. Ohnite lýtka a uvoľnite sa, potom stehná, zadok, chrbát, žalúdok a hrudník. Stlačte ruky v päste a potom relaxujte. Ruky stočte nadol a uvoľnite sa. Ohnite a uvoľnite ruky, krk a čeľusť. Keď napnete a uvoľníte všetky svaly, mali by ste byť pripravení na spánok.
Ak chcete získať ďalšie návrhy od nášho spoluautora, napríklad ako si vytvoriť dobrý rozvrh spánku pred skúškami, čítajte ďalej! - 6Skúste jogové dychové techniky na uvoľnenie. Riadené dýchanie je kľúčom k cvičeniu jogy a bolo preukázané, že pomáha ľuďom relaxovať stimuláciou parasympatického nervového systému, ktorý riadi automatické systémy, ktoré pomáhajú ľuďom odpočívať.
- Alternatívne dýchanie Nostrilom - sadnite si s prekríženými nohami alebo si ľahnite do postele. Položte pravý prstenník a palec na obidve strany nosa, dotýkajte sa, ale nestláčajte. Po niekoľkých hlbokých nádychoch sa pripravte, zatvorte pravú nosnú dierku a zhlboka dýchajte ľavou, počítajte 4. Keď sa nadýchnete, zatvorte obe nosné dierky. Počkajte 4, potom otvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite počítajte 4. Opakujte tieto cykly, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pripravení spať.
- Dýchanie hlbokého hrdla - toto cvičenie robte v ľahu na chrbte. Kľúčom je zovrieť hrdlo tak, aby ste dýchali nosom, aby ste mali pocit, že dýchate slamkou. To by malo tiež vytvárať hluk, ktorý bol opísaný ako podobný chrápaniu dieťaťa. Nádych urobte na 4, zadržte na 4 a vydýchnite na 4. Zamerajte sa na relaxáciu, obzvlášť počas držania. Ďalší nádych 6, výdrž 6 a výdych číslo 6. Pokračujte v pripočítavaní 2 čísiel, kým nedosiahnete maximálnu kapacitu, potom začnite odčítavať 2 číslice, kým nedosiahnete 4, v tomto bode by ste mali byť uvoľnení a pripravení spať..
- Hučanie - zatvorte oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom jemne vydýchnite ústami a pri výdychu hučte. Sústreďte sa na to, ako vibruje váš hrudník. Vykonajte to 6 nádychov a ticho ležte. Opakujte, ak ste stále nepokojní.
Metóda 4 zo 4: Efektívna príprava na deň skúšky
- 1Vytvorte si dobré spánkové návyky. Zvlášť vysokoškoláci mávajú chaotický rozvrh spánku. To sa môže skutočne vrátiť, aby vás pohrýzol večer pred skúškou. Jeden z najlepších spôsobov, ako zaistiť ľahké zaspanie, je ísť do postele a vstávať každý deň približne v rovnaký čas. Včasné stanovenie rozvrhu môže v deň skúšky skutočne pomôcť.
- 2Neber si zdriemnutie. Zdriemnutie zamieňa cirkadiánne rytmy vášho tela a sťažuje vám spánok v noci. Skúste si namiesto zdriemnutia ísť na prechádzku alebo zacvičiť.
- 3Vytvorte si rozvrh na skoré štúdium. Výskumy ukazujú, že vtesnanie celého štúdia do jednodňového sedenia je oveľa menej efektívne a má za následok nižšie skóre zo skúšok. Váš mozog potrebuje čas a spánok na konsolidáciu informácií. Akonáhle teda poznáte rozvrh svojich skúšok, venujte nejaký čas plánovaniu, kedy budete študovať. Naplánovať si 2 alebo 3 hodiny denne týždeň pred skúškou je najúčinnejší spôsob prípravy.
- 4Učte sa za stolom alebo v knižnici, nie v posteli. Chcete, aby bola vaša posteľ spojená iba s jednou vecou: spánkom. Ak si zvyknete študovať v posteli, bude sa vám tam ťažšie spať.
- 5Študujte v pravý čas. Pokúste sa väčšinu svojho štúdia študovať medzi 18. a 20. hodinou, keď je vaša myseľ najostrejšia a keď je najmenšia pravdepodobnosť, že budete potrebovať stimulanty ako kávu alebo cigarety, ktoré vám neskôr budú ťažšie spávať. Vyhnite sa štúdiu v popoludňajších hodinách, keď je myseľ najpomalšia.
Banány majú vysoký obsah draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a podporujú spánok. - 6Cvičenie. Pretože je vaša myseľ popoludní pomalá, je to ideálny čas na cvičenie alebo dlhú prechádzku. To vám pomôže cítiť sa viac bdelí, keď sa vrátite k štúdiu, a únava tela vám pomôže v noci lepšie spať.
- Trávenie času vonku na neskorom popoludňajšom slnečnom svetle pomáha stimulovať vaše telo k uvoľňovaniu melatonínu, ktorý vám pomôže neskôr zaspať.
- 7Doprajte si čas na vytvorenie vhodného prostredia. Nesnažte sa ísť rovno zo štúdia spať. Namiesto toho si dajte čas na prípravu seba a svojej izby. Nepozerajte sa na počítač, telefón alebo televíziu 45 minút pred spaním. Urobte svoju izbu čo najtmavšiu a nechajte ju chladnú. Ak nemôžete udržať pokoj v miestnosti, skúste použiť upokojujúci biely šum.
- 8Choďte skoro spať a vstávajte skoro. Namiesto toho, aby ste v noci študovali túto hodinu navyše, skúste ísť spať a zobudiť sa skoro na štúdium. Takže namiesto toho, aby ste zostali hore do polnoci, choďte spať o 23:00 a vstávajte o 7:00. Vaša myseľ sa osvieži a budete efektívnejšie študovať.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na záverečné skúšky bez vyhorenia?
Otázky a odpovede
- Prečo som po štúdiu unavený?Po štúdiu ste unavení, pretože váš mozog má zacvičené a začína byť unavený. Pravdepodobne ste tiež dlho sedeli pri štúdiu, čo vás môže unaviť. Môžete sa pokúsiť urobiť skákacie zdviháky, aby ste sa po štúdiu prebudili.
- Aký je najlepší spôsob štúdia?Pred skúškou si dajte veľa času, aby ste sa nestresovali na poslednú chvíľu. Občerstvenie pre mozog, pite veľa vody a uistite sa, že spíte. Namiesto toho, aby ste veci čítali znova a znova, skúste si ich radšej zapísať.
- Ako dlho by som mal byť bdelý pred dôležitým testom?Mali by ste sa pravdepodobne zobudiť asi 2 hodiny pred veľkým testom. Ak chcete, môžete urobiť viac, ale to lekári odporúčajú.
- Čo keď nemôžem spať celú noc tesne pred testom?Aj keď nemôžete spať, odpočinok vám môže pomôcť. Ak zhasnete svetlá a odložíte obrazovky, pravdepodobne zistíte, že do istej miery driete. Nie je to náhrada za celú noc regeneračného spánku, ale je to oveľa lepšie ako sa znepokojovať. Ak sa zobudíte a nespíte dobre, je vhodné, ak sa vystavíte čo najväčšiemu množstvu prirodzeného svetla, doprajete si dobré raňajky a vydáte sa na rýchlu prechádzku, ak je to možné, pretože podporujú bdelosť a koncentráciu.
- Idem spať o 10 a vstávam o 5 a vždy som ospalý. Čo robím?Choďte spať skôr. Ak sa pokúsite zostať hore dlho do noci a učíte sa, váš mozog aj tak nezachová žiadne informácie. Radšej si oddýchni. Deti a dospievajúci potrebujú 8-10 hodín spánku za noc, takže ak by ste potrebovali vstať o 5, mali by ste ísť spať okolo 8.
- Pri skúškach z matematiky vždy prepadnem panike a urobím veľa neopatrných chýb. To sa stále deje, čo mám robiť?Skúste to skontrolovať tesne pred testom. Tiež si neustále pripomínajte, že to dokážete, že poznáte informácie. Počas testu si najskôr prečítajte odpovede, ktoré ste dostali, a zapojte ich späť do rovnice alebo si len skontrolujte svoje odpovede a všetko znova skontrolujte. Neponáhľajte sa, ak sa ponáhľate, pravdepodobne urobíte chyby.
Komentáre (10)
- Rád by som urobil také kroky.
- Štvrtá časť najviac pomohla, pretože najlepšie vyhovuje tomu, čo som hľadal, a páči sa mi, že sú k dispozícii ďalšie informácie.
- Tento článok mi pomohol pred veľkými skúškami na konci semestra. S veľkým úspechom som vyskúšal akupresúru, pred spaním som tiež jedol šalát a cereálie. Ďakujem!
- Efektívne sa učiť na koncoročné skúšky.
- Páčilo sa mi, ako ste vysvetlili všetky kritériá a všetko to spojilo z jednoduchej otázky. Ďakujem!
- Na skúšky som si neoddýchol, ale odteraz sa budem riadiť týmto pravidlom.
- Pomohol trik levanduľového oleja a vytváranie obrazov mysle. Čitatelia, vyskúšajte triky.
- Bolo to úžasné a veľmi mi to pomohlo!
- Najužitočnejším tipom bolo napísať svoje starosti na papier.
- Skvelý článok! Kvôli stresu vždy nemôžem spať. Ale po prečítaní tohto článku si myslím, že sa dnes večer dobre vyspím!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
