Ako prekonať napätie pri skúške?
Ak sa cítite ohromení napätím pri skúškach, skúste sa vyspať alebo si urobiť prestávku v štúdiu, pretože stres môže štúdium sťažiť. Napätie pri skúške môžete tiež znížiť dôsledným učením sa na test, ktorý vám pomôže cítiť sa istejšie a pripravenejšie. Nezabudnite, že skúšku majte v perspektíve a snažte sa jej neprikladať veľký význam, pretože táto jedna skúška vám pravdepodobne nezlomí alebo nezlomí život! Ak počas testu začnete pociťovať úzkosť, pomaly sa zhlboka nadýchnite a zamerajte svoju pozornosť. Spracujte najskôr najľahšie otázky, ktoré zvýšia vaše sebavedomie a poskytnú vám viac času zamerať sa na ťažšie otázky. Tipy, ako zostať pozitívne na výsledky testov, čítajte ďalej!
Ak sa cítite ohromení napätím zo skúšok, skúste sa vyspať alebo si urobiť prestávku v štúdiu, pretože stres môže štúdium sťažiť.
Skúšky môžu byť hlavnou príčinou stresu, ak ste študent. Na základe výsledku skúšky sa môžete obávať o svoje známky a budúcnosť. Stresovanie však iba sťaží absolvovanie skúšky. Pracujte na tom, aby ste sa o seba starali. Cvičte základnú starostlivosť o seba, ako je správne stravovanie a dostatok spánku. Študujte spôsobom, ktorý nezvyšuje váš stres. Trochu študujte dlhší čas, nechajte si urobiť prestávky. Nakoniec oslovte ostatných. Rozprávajte sa o svojom strese s priateľmi. Udržiavanie vecí vo fľašiach ešte zhorší stres.
Časť 1 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Doprajte si dostatok spánku, aby ste mali dostatok energie na skúšky. Nesprávny spánok môže ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k prebytku stresu. V týždňoch pred skúškou urobte zo spánku prioritu. Usilujte sa o pevné noci kvalitného spánku.
- Ak ste ešte na strednej škole, snažte sa o 8,5 až 10 hodín spánku v noci. Ak máte viac ako 18 rokov, malo by vám stačiť 7,5 až 9 hodín.
- Uistite sa, že si stanovíte pravidelný spánok. Choďte každú noc spať v rovnaký čas a urobte niečo, čo vám pomôže skončiť. Môžete si napríklad dať šálku bylinkového čaju a pred spaním si prečítať knihu.
- 2Jedzte správne pred skúškou. Môžete byť v pokušení flámu jesť na nezdravé potraviny v dôsledku stresu. Je však nepravdepodobné, že sa budete cítiť uvoľnenejšie. Jedlo má priamy vplyv na vašu náladu, preto sa pred skúškou uistite, že budete jesť kvalitné jedlá. Zníži to váš celkový stres.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru. To iba zvýši úroveň vášho stresu. Namiesto toho choďte na veľa ovocia a zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín, ako sú ryby.
- Skúste si pred skúškou dať kapustový šalát alebo vypiť zelené smoothie, aby ste si nabili živinami.
- Vyhnite sa kofeínu. Pitie kávy, čaju, energetických nápojov a iných nápojov s vysokým obsahom kofeínu vás môže pred skúškou skutočne nervóznejšie alebo nervóznejšie, čo vedie k horšiemu výkonu.
- 3Cvičenie na zníženie stresu súvisiaceho s vyšetrením. Ak cvičíte pravidelne, počas skúšky nezanedbávajte svoju cvičebnú rutinu. Je v poriadku vynechať 10 alebo 15 minút zo svojej pravidelnej rutiny, ak máte málo času, ale nemali by ste s cvičením úplne prestať, pretože sa blíži skúška. Cvičenie môže pomôcť regulovať vašu náladu, čo vedie k zníženiu celkového stresu.
- Ak bežne necvičíte, je vhodné začať. Skúste sa prejsť alebo ísť na bicykel 15 minút denne, asi 3 krát týždenne.
- Môžete tiež cvičiť s ostatnými. Zahrajte si softball alebo sa vyberte na bicykel s priateľmi.
- 4Zaujmite v škole pozitívny prístup. Ak ste sklamaní sami sebou, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete stresovať. Namiesto toho, aby ste sa presvedčili, že ste odsúdení na neúspech, choďte na skúšku s pozitívnou mentalitou. Prijmite pozitívnu osobnú mantru, aby ste si počas štúdia udržali dobrú náladu.
- Myslite na niečo pozitívne, čo si môžete povedať, keď sa cítite v strese. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Tvrdo pracujem a budem úspešný“.
- Akonáhle sa cítite v strese, zopakujte si túto mantru a zhlboka sa upokojte.
- 5Majte nad svojou skúškou nadhľad. Ak ste pri skúške vystresovaní, možno jej pripisujete príliš veľký význam. Je dobré, ak si budete dávať pozor na svoje známky, a malo by vám záležať na tom, aby sa vám v škole dobre darilo. Snažte sa však mať veci nadhľad. Jedna skúška vám nezlomí alebo nezlomí život. Urobte maximum, ale majte na pamäti, že ani ten najhorší scenár nebude katastrofou.
- Najhoršie, čo sa môže stať, je, že na skúške dopadnete zle. To môže byť pre vás akademicky prekážka, ale majte na pamäti, že každý aspoň raz v živote pokazí skúšku.
- Získanie nízkej známky za 1 skúšku alebo dokonca za 1 triedu vás pravdepodobne dlhodobo neovplyvní. Aj keď sa vám nedarí tak, ako ste dúfali, v budúcnosti sa môžete odraziť.
Je napätie na skúške rovnaké ako napätie v súťažnom športe?
Časť 2 zo 4: zníženie stresu pri štúdiu
- 1Dodržujte pravidelný režim. Ak si vytvoríte študijnú rutinu, ktorou sa budete riadiť každý deň, pravdepodobne sa jej budete držať. Veľa stresu pochádza z pocitu nedostatočnej pripravenosti. Ak pravidelne študujete, budete sa cítiť viac pripravení, a teda aj menej stresovaní.
- Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste ranný človek, učte sa ráno. Ak sa v noci lepšie sústredíte, učte sa večer.
- Vyberte si pravidelné miesto na štúdium, ktoré vás nebude rušiť. Ak je váš internát napríklad hlasný, môžete študovať v knižnici.
- Uistite sa, že budete každý deň trochu študovať a budete sa držať zhruba rovnakej rutiny.
- 2Buďte proaktívni pri riešení akademických problémov. Ak budete panikáriť zoči -voči problému, iba to zvýši úroveň vášho stresu. Ak sa zasekávate v určitej téme, nezačínajte sa stresovať a mlátiť sa. Naopak, buďte proaktívni. Povedzte si: „Na vymyslenie tohto konceptu je ešte čas.“ Potom sa snažte lepšie porozumieť tejto téme.
- Môžete stráviť viac času štúdiom konceptu, ktorý vás mätie. Jednu študijnú reláciu môžete venovať zvládnutiu záludného konceptu.
- O pomoc môžete požiadať aj svojich profesorov alebo iných študentov.
- Ak budete proaktívne reagovať na boje, nebudete sa cítiť v strese. Keď budete ochotní prekonať ťažkosti, budete cítiť pocit sily.
- 3Pri štúdiu si robte prestávky. Ak vaše sústredenie netrvá celú hodinu, mali by ste si urobiť 10 až 15 minútové prestávky počas celého štúdia. Skúste si urobiť napríklad 15 -minútovú prestávku každú hodinu a zistite, či sa tým zlepší úroveň stresu.
- Cez prestávky robte niečo, čo vás baví. Dajte si 15 minút napríklad na sledovanie televízie alebo prehliadanie Facebooku.
- 4Meditujte a relaxujte. Môžete meditovať pred učením alebo cez prestávky. Môžete tiež meditovať pred skúškou, aby ste sa dostali do pokojného stavu. Nájdite si pohodlné, tiché miesto a strávte 10-15 minút v pokoji, pričom si budete pamätať prítomný okamih. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli problémom s výkonom svojich skúšok.
- Začnite online vyhľadaním riadenej meditácie konkrétnej skúšky.
- Môžete tiež vyskúšať jogu na relaxáciu a relaxáciu.
- 5Prijmite nedostatky týkajúce sa vášho akademického výkonu. Dokonalý študent neexistuje. Pri štúdiu to majte na pamäti. Musíte prijať skutočnosť, že príležitostne budete zápasiť. Ak sa necháte nedokonalý, zníži váš stres z testu.
- Uvoľnite definíciu úspechu a neúspechu. Čokoľvek menšie ako „A“ neznamená, že ste neuspeli. Ak vystrelíte počas štúdia tak vysoko, rozhneváte sa na seba kvôli vnímaným zlyhaniam.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na konkrétny výsledok, napríklad na určitú známku, skúste urobiť maximum. Nemyslite si: „Potrebujem dostať A.“ Namiesto toho si pomyslite: „Musím sa snažiť zo všetkých síl a byť hrdý na známku, ktorú dostanem.“
Ako môžem znížiť napätie počas skúšky, keď nedostávam odpoveď?
Časť 3 zo 4: Zostaňte počas skúšky pokojní
- 1Zbaľte si všetko potrebné večer predtým. Nič neurobí skúšku stresujúcejšou, ako ukázať sa nepripravený. Ak si začnete skúškou zapožičaním pera, pôjdete v strese. Večer pred skúškou si pripravte všetko, čo potrebujete.
- Pripravte si tašku so všetkým potrebným. Uistite sa, že máte pero alebo ceruzku a všetko, čo potrebujete, napríklad kalkulačku. Ak je to dlhá skúška, možno budete chcieť priniesť fľašu vody.
- Môžete tiež chcieť urobiť niečo ako rozloženie oblečenia, ktoré budete nosiť. To vám môže pomôcť efektívne sa ráno pripraviť.
- 2Sústreďte sa iba na skúšku. Keď ste vo vyšetrovni, nenechajte svoju myseľ blúdiť. Akonáhle je pred vami skúška, zamerajte svoju energiu tam a nikde inde.
- Vyhnite sa čudovaniu, ako sa majú ostatní. Nenechajte sa nachytať tým, že niekto skončil pred vami. Majte svoje energie zamerané na vyšetrenie po ruke.
- Berte to po 1 otázke. Pri odpovedi na aktuálnu otázku si nerobte starosti s ďalšou otázkou.
- 3Snažte sa relaxovať, keď sa cítite napätí. V určitých bodoch skúšky sa môžete napnúť. V týchto časoch urobte niečo, aby ste sa uvoľnili. Zhlboka sa nadýchnite. Natiahnite sa. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd. Nájdenie chvíľky relaxácie vám môže pomôcť zmierniť úzkosť zo skúšok.
- Dokonca ste sa mohli zapojiť aj do diskrétnej meditácie. Dbajte na to, aby ste nerozptyľovali ostatných študentov a netrávili príliš dlho meditáciu, pretože nemáte dostatok času na dokončenie skúšky.
- 4Začnite najľahšími otázkami. Skenujte skúšku skôr, ako začnete, a vyhľadajte svoje silné stránky. Skúste si najskôr zodpovedať tieto otázky. Takýmto spôsobom získate hneď časť skúšky. Keď prejdete na ďalšie otázky, budete sa cítiť istejšie. Vďaka tomu budete mať viac času venovať sa aj ťažkým otázkam.
- 5Sledujte čas. Nechcete predsa skončiť so skompletizovaním skúšky, pretože čas sa kráti. Po dokončení skúšky si uvedomte čas. Pravidelne sa pozerajte na hodinky, aby ste sa presvedčili, že nedávate príliš veľa energie alebo sa sústredíte na jednu otázku.
- Skúšku rozdeľte na sekcie. Ak má povedzme 3 strany, a na jeho vypracovanie máte 45 minút, skúste sa držať 15 minút na stránku.
Napätie pri skúške môžete tiež znížiť dôsledným učením sa na test, ktorý vám pomôže cítiť sa istejšie a pripravenejšie.
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory zvonku
- 1Požiadajte o pomoc k téme, keď ju potrebujete. Ak ste zmätení, nie je hanbou požiadať o pomoc. Ak bojujete s konceptom, porozprávajte sa so svojim inštruktorom, kým je čas. Pravdepodobne vám radi pomôžu lepšie porozumieť materiálu predmetu.
- Po vyučovaní sa môžete opýtať svojho učiteľa alebo profesora, či vám môžu pomôcť s problémom, ktorý máte. Môžete tiež navštíviť profesora v úradných hodinách alebo mu poslať e -mail so žiadosťou o pomoc.
- Existujú vo vašom areáli nejaké strediská zdrojov pre študentov? Ak áno, navštívte ich. Ak napríklad bojujete s matematickou skúškou, choďte do strediska matematických zdrojov svojej školy a požiadajte o pomoc.
- 2Vyventilujte sa zo stresu zo skúšky pre ostatných. Nikdy nie je dobré uchovávať veci vo fľašiach. Ak máte zo skúšky stres, porozprávajte sa so svojimi spolužiakmi. Otvorte svoje pocity a požiadajte ich o podporu.
- Vyberte si priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí bývajú uvoľnení, empatickí a podporujú vás. Títo ľudia častejšie počúvajú a starajú sa o ne.
- Vyhnite sa ľuďom, ktorí sú tiež veľmi stresovaní. Ak sa ventilováte s niekým, kto prežíva vlastný stres zo skúšok, môžu sa obaja navzájom viac stresovať.
- 3Naučte sa základné študijné schopnosti zo svojej školy. Využite všetky zdroje, ktoré máte k dispozícii. Vaša škola môže ponúknuť hodiny alebo semináre s vyučovaním základných študijných schopností. Webová stránka vašej školy môže tiež ponúkať rady ohľadom študijných schopností. Efektívne študijné schopnosti môžu pomôcť znížiť celkový stres.
- 4Zvážte odborné poradenstvo. Ak sústavne bojujete so stresom zo skúšok, môžete mať základnú úzkostnú poruchu. Môžete sa zapojiť do určitých myšlienok a správania, ktoré zhoršujú vašu úzkosť. Ak nie ste schopní prekonať stres zo skúšky sami, vyhľadajte poradenstvo.
- Ak ste študentom univerzity, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vašej vysokej školy.
- Neučte sa na skúšku na poslednú chvíľu. Nebudete si veľa pamätať, čo ste študovali.
- Nebojte sa, pretože je to len skúška. Čím viac budete relaxovať, tým lepšie budete na skúške pôsobiť. Nebuďte nervózni zo slova „skúška“. Berte to ako „test“.
Prečítajte si tiež: Ako bojovať proti stresu SAT a ACT?
Otázky a odpovede
- Je dobré ísť von a hrať, ak ma čaká skúška?To môže byť. Rozhýbanie tela vám môže pomôcť osviežiť myseľ po dlhom študijnom sedení, ale uistite sa, že budete mať dostatok štúdia hotového, žiadne hlúposti!
- Ako zvládnem dobré známky, ak boli moje predchádzajúce skúšky zlé?Úprimné sebahodnotenie svojich silných a slabých stránok je dobrým začiatkom. Ako trieda postupuje, budete mať jasnejší obraz o tom, čo je potrebné zlepšiť. Ak vaše predchádzajúce skúšky príliš nestáli za celkovú známku, pravdepodobne budete môcť známku zvládnuť až po skončení hodiny.
- Ako môžem urobiť skúšku z matematiky bez obáv?Byť super pripravený zvýši vašu dôveru a zníži vašu úzkosť, takže študujte, kým to všetko neviete. V deň testu sa stačí uvoľniť a myslieť len na pozitívne myšlienky.
- Čo mám robiť, ak teraz mám na skúškach zlé známky?Skúste prísť na to, čo sa deje a problém vyriešiť. Netrávite už toľko času učením ako kedysi? Vyhraďte si viac času na štúdium. Nerozumiete materiálu? Požiadajte o pomoc svojho učiteľa alebo si najmite tútora. Ak nemáte predstavu, v čom je problém, porozprávajte sa so svojim učiteľom alebo poradcom. Môžu vám poskytnúť niekoľko užitočných študijných tipov.
- Ako môžem študovať 3 predmety za 5 dní?Vytvorte si rozvrh a vyhraďte si čas na preštudovanie každého predmetu.
- Ako môžem zvýšiť úroveň dôveryhodnosti pri skúške?Ak budeš usilovne študovať, tvoje sebavedomie sa zvýši. Snažte sa každý deň trocha študovať a ak vás niečo zamieňa, požiadajte o pomoc. Tiež majte dobrý prístup. Pokúste sa urobiť maximum a buďte spokojní s výsledkom bez ohľadu na to, či test zvládnete.
- Ako môžem dlhé hodiny študovať a pokračovať v koncentrácii?Skúste si urobiť krátku prestávku každých pár hodín; 10 až 15 minútová prestávka každé 2 hodiny by bola nápad. Počas tejto doby sa poprechádzajte, zjedzte občerstvenie a/alebo si urobte strečing. Skúste tiež vypiť trochu vody; pomôže vám to nespať a sústrediť sa.
- Pred skúškami usilovne študujem, ale keď vojdem do miestnosti, zistím, že test sa týka oblastí, pre ktoré som sa neučil. Aký by bol správny spôsob nástupu na skúšku?Ak sa to stane, musíte sa zhlboka nadýchnuť, sadnúť si a pokúsiť sa čo najlepšie využiť informácie, ktoré ste študovali, aby vám pomohli zdôvodniť odpovede na skúšku pred vami.
- Ako hospodáriť s časom?Každý deň sa trochu učte. Ak sa učíte povedzme hodinu každé popoludnie, je to lepší manažment času, ako sa vtesnávať na poslednú chvíľu. Prezrite si svoj rozvrh a vyhľadajte si vrecká voľného času, ktorý môžete každý deň venovať štúdiu.
- Ako môžem znížiť napätie počas skúšky, keď nedostávam odpoveď?Pred skúškou si vypočujte hudbu, dobre sa vyspi a pred skúškou si skontroluj svoju prácu.
Nezodpovedané otázky
- Je napätie na skúške rovnaké ako napätie v súťažnom športe?
Komentáre (15)
- Veľmi mi to pomáha. Štúdium ma unavilo, ale teraz sa po prečítaní tohto textu cítim dobre.
- Tento článok som čítal deň pred skúškou a bol som počas neho taký pokojný. Ďakujem, sprievodca.
- Núti ma to myslieť pozitívne.
- Skvelý web! Toto mi naozaj pomohlo.
- Je veľmi užitočné, aby sa študenti naučili študovať a čeliť skúškam.
- To mi skutočne pomohlo zvýšiť sebavedomie, takže poviem ostatným, aby si prezreli tento článok o sprievodcovi.
- Toto všetko som urobil a dobre som skóroval. Musím znova zopakovať.
- Naučil som sa, že by som sa nemal stresovať pri skúškach. Vďaka tomuto článku som dostal 20 z 20!
- Ďakujem za motiváciu. Pokúsim sa riadiť pokynmi.
- Je to veľmi inšpiratívne.
- Cítil som úľavu a uvoľnil napätie.
- Pomohlo nám prekonať stres zo skúšok.
- Veľmi mi to pomohlo. Ďakujem.
- Ďakujem veľmi pekne, mám súťaž v eseji o dvoch stranách, ako bez obáv čeliť skúškam. sprievodca je najlepšia stránka vôbec, ďakujem veľmi pekne.
- Veľmi to pomohlo. Počas skúšok skutočne prepadám panike, a to spôsobuje, že niekedy strácam čas a niekedy zabudnem niektoré odpovede. Tento článok mi skutočne poskytol užitočné rady, vyskúšam ich na záverečnú skúšku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
