Ako pomôcť teenagerovi prekonať testovaciu úzkosť?
Dospievanie zdravých študijných návykov, primeraná príprava na skúšky a hľadanie profesionálnej pomoci v prípade potreby môže dospievajúcim pomôcť prekonať úzkosť z testov.
Je pravdepodobné, že ak ste si urobili test, zažili ste testovaciu úzkosť, ktorá sa môže prejaviť bolesťami hlavy, nevoľnosťou, potením, ťažkým myslením, strachom alebo dokonca panickým záchvatom. Testovacia úzkosť je často zakorenená v tlaku rodičov, konkurencii medzi študentmi a v túžbe scholasticky vyniknúť, aby sa splnili požiadavky na prijatie na vysokú školu. Dospievanie zdravých študijných návykov, primeraná príprava na skúšky a hľadanie profesionálnej pomoci v prípade potreby môže dospievajúcim pomôcť prekonať úzkosť z testov.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie zdravých študijných návykov
- 1Pomôžte teenagerovi vytvoriť pravidelný študijný plán. Vyhraďte si pravidelné časové bloky na štúdium pre konkrétne predmety a testy. Pomôže to teenagerovi primerane sa pripraviť, čo zase môže znížiť úroveň úzkosti.
- Sadnite si s dospievajúcim a nechajte ho uprednostniť predmety, ktoré sa majú každý deň učiť. Vytvorte túto súčasť denného plánu teenagerov.
- 2Nabádajte tínedžera, aby požiadal o pomoc so študijnými schopnosťami. Efektívne štúdium a primeraná príprava na test sú kľúčom k tomu, aby ste urobili maximum. Povzbuďte ich, aby požiadali učiteľov alebo školského poradcu o pomoc s osvojením si efektívnejších spôsobov štúdia na testy.
- Skúste svojmu dieťaťu povedať: „Od iného rodiča som počul, že pán Miles je výborný v tom, keď pomáha študentom osvojiť si nové študijné schopnosti. Možno by ste sa s ním mohli v stredu po škole porozprávať.“
- Môžete navrhnúť svojmu dospievajúcemu, aby sa obrátil na učiteľa a povedal: „Pán Miles, počul som, že niekedy pomáhate študentom so študijnými schopnosťami. Mám problémy so štúdiom na nadchádzajúcu skúšku z dejepisu. Mohli by ste mi jeden deň v týždni pomôcť po škole?“
- 3Zopakujte si so svojim dospievajúcim stratégie testovania. Je dôležité vyvinúť dobré schopnosti pri testovaní. Učitelia a školskí úradníci môžu teenagerov upozorniť na konkrétne zdroje, ktoré im môžu pomôcť. Existuje tiež niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré zlepšia testovacie schopnosti vášho dieťaťa.
- Prečítajte si pozorne každú otázku z testu.
- Predtým, ako začnete písať, vytvorte si osnovu pre každú esej.
- Odpovedzte najskôr na najľahšie otázky a potom prejdite na tie ťažšie.
Môžete svojmu teenagerovi navrhnúť, aby sa obrátil na učiteľa a povedal: „Pán Miles, počul som, že niekedy pomáhate študentom so študijnými schopnosťami. - 4Podporujte pravidelné prestávky pri štúdiu. Keď tínedžeri študujú, je dôležité, aby ste si na určitý čas sadli a po uplynutí tohto času od štúdia odišli. Robenie prestávok prinesie ich mysli odpočinok a pomôže im zamerať sa na ďalší blok študijného času.
- Naliehavé štúdium v hodinových blokoch. Prvých 50 minút sa učte a potom si dajte 10 -minútovú prestávku. Ak je ťažké sa stále sústrediť, vyskúšajte 5 -minútovú prestávku každých 30 minút.
- 5Navrhnite relaxačné techniky. Vedci z Eastern Illinois University zistili, že relaxačné a dychové cvičenia pomohli znížiť úzkosť z testov. V spolupráci s dospievajúcim si vytvorte relaxačné cvičenia, ktoré môžu vykonávať doma a počas skúšky.
- Skúste sa na desať sekúnd nadýchnuť a potom ďalších desať sekúnd pomaly vydychovať. Uistite sa, že na dýchanie používate membránu, nie hrudník. Vaše podbruško by malo stúpať a klesať.
Metóda 2 z 3: Príprava na test a vykonanie testu
- 1Povzbudzujte tínedžera, aby požiadal o pomoc s obsahom testu. Požiadať učiteľa alebo profesora o pomoc pri vypracovaní študijného plánu alebo o individuálne doučovanie alebo pomoc je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na skúšky. Učitelia a profesori môžu pomôcť nasmerovať dospievajúceho správnym smerom, pokiaľ ide o konkrétne študijné materiály, ktoré by mali študovať.
- Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim pri večeri. Skúste povedať: „Keď som bol v desiatej triede, naozaj som zápasil s chémiou. Myslel som si, že som zlý vo vede, ale ukázalo sa, že som potreboval iba malú pomoc. Pani Smithová zostala po škole, aby mi pomohla študovať - a zarábala. A! Čo keby ste požiadali pána Goinesa, aby vám pomohol s biológiou? "
- 2Poradiť proti tlačenici na skúšky. Odkladanie do poslednej minúty iba zvýši úzkosť a negatívne ovplyvní spánok a výkonnosť dospievajúceho. Naliehavo ich požiadajte, aby si vyhradili čas na skúšky. Držte sa stanoveného harmonogramu štúdie a v prípade potreby poskytnite viac času štúdiu na konkrétny test.
Stretnutie s psychológom alebo iným mentálnym odborníkom môže mladistvým pomôcť vybudovať si súbor zručností na zvládanie testovacej úzkosti. - 3Naliehajte, aby sa poriadne vyspali. To, ako dobre študent zvládne test, môže priamo súvisieť s tým, ako dlho sa v noci vyspali. Ak budú dobre oddýchnutí, pomôže im to v testovací deň urobiť maximum. V noci pred skúškou si doprajte aspoň osem hodín spánku.
- 4Povzbudzujte ich, aby si ráno pred testom dali zdravé raňajky. Držte sa celozrnných produktov, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a chudých bielkovín ako morčacia slanina. Uistite sa, že sa vyhýbajú jedlám s vysokým obsahom cukru ako mnohé raňajkové cereálie. Kŕmenie mozgu zdravými raňajkami môže pozitívne ovplyvniť výkonnosť testov.
- 5Vyhnite sa sladkým nápojom, káve a energetickým nápojom. Veľké množstvo cukru v sódy a energetických nápojoch môže spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi. Nápoje s kofeínom často zvyšujú úroveň úzkosti. Namiesto toho povzbudzujte tínedžera, aby pil vodu, aby zostal hydratovaný.
- 6Povedzte teenagerovi, aby si počas testu precvičoval relaxačné techniky. Ak sa počas skúšky cítia ustarane, naliehavo zastavte a urobte jednu z relaxačných techník, ktoré cvičili.
- Skúste sa nadýchnuť na 10 sekúnd a potom na 10 sekúnd vydýchnuť a opakovať päť dychov.
Pomôžu vám nasmerovať zdroje, aby sa dospievajúci vysporiadal s úzkosťou z testu a zlepšil výkonnosť testu.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Porozprávajte sa so školskou sestrou, učiteľom alebo školským poradcom. Ak úzkosť z testov vášho mladistvého ovplyvňuje ich výkon v škole alebo ich zdravie, mali by ste sa vy alebo dospievajúci poradiť s dôveryhodným školským úradníkom alebo učiteľom. Pomôžu vám nasmerovať smer k zdrojom, ktoré teenagerovi pomôžu zvládnuť úzkosť z testu a zlepšiť výkonnosť testu.
- 2Dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Testovacia úzkosť môže byť závažná a veľa tínedžerov má prospech z návštevy profesionálneho poradcu. Stretnutie s psychológom alebo iným mentálnym odborníkom môže mladistvým pomôcť vybudovať si súbor zručností na zvládanie testovacej úzkosti.
- 3Riešiť akékoľvek poruchy učenia. Testovacia úzkosť môže byť zakorenená v základnej poruche učenia, ktorú nemožno diagnostikovať. Študenti s poruchami učenia majú často k dispozícii špeciálne ubytovanie, napríklad viac času na test.
- ADHD je bežný u dospievajúcich a môže sťažiť testovanie a prípravu na testy. Ak má dospievajúci ADHD, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sú na tom s testovaním alebo štúdiom na testy.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť emočnému vyhoreniu v práci?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
