Ako sa zbaviť stresu počas skúšky?
Aby ste sa vyhli stresu, bude to trvať dlho, kým nezmeškáte termín alebo nezabudnete na skúšku.
Skúšky sú pre väčšinu študentov stresujúcim obdobím. Môžete sa ocitnúť psychicky a fyzicky prepracovaní. Mnohí, ktorí sa dostanú do stresu, nevedia, ako s tým správne zaobchádzať. Jednoduchými zmenami životného štýlu, zdravým stravovaním a cvičením môžete znížiť hladinu stresu a užiť si to.
Metóda 1 z 3: riadenie vášho životného štýlu
- 1Urobte si rozvrh. Aby ste sa vyhli stresu, bude to trvať dlho, kým nezmeškáte termín alebo nezabudnete na skúšku. Na zostavenie rozvrhu na celý čas skúšky použite jednoduchú aplikáciu kalendára, ako je napríklad Kalendár Google. Na každú skúšku môžete naplánovať a zafarbiť konkrétne časy na štúdium. Uistite sa, že si doprajete dostatok času na ďalšie činnosti, ako sú práce a spánok. Vďaka lepšie zorganizovanému rozvrhu budete mať pocit, že máte čas pod kontrolou, a znížite stres z toho, že si budete musieť všetko zapamätať v hlave.
- Pri vytváraní kalendára si najskôr naplánujte svoje najdôležitejšie úlohy - napríklad veci, ktoré nemožno presunúť alebo preložiť na iný termín, napríklad časy skúšok.
- Naplánujte si aj čas štúdia a upresnite, na ktorú skúšku sa chystáte študovať.
- Doprajte si dostatok prestávky, ako aj čas na činnosti zbavujúce sa stresu.
- 2Dobre spať. Dobrý nočný odpočinok je dôležitý pre vašu duševnú a fyzickú výdrž. Dobrý spánok vám poskytne solídny štart do nového dňa a prejde dlhú cestu k zníženiu úrovne stresu. Vykonajte pár krokov, aby ste získali všetky zzz.
- Zostaňte konzistentní vo svojom pláne spánku. Choďte spať a vstávať zhruba v rovnaký čas každý deň.
- Nechoďte spať hladní ani vycpaní. Nepohodlie vás môže držať hore.
- Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia. Umelé svetlo sa môže miešať s vnútornými hodinami vášho tela.
- 3Jedz zdravo. Je dôležité jesť dobre vyváženú stravu, aby ste si udržali dobrú energetickú hladinu. Uistite sa, že konzumujete dostatok ovocia a zeleniny a máte dobrú rovnováhu medzi škrobovými potravinami, ako je ryža a cestoviny, a potravinami bohatými na bielkoviny, ako je mäso, fazuľa a ryby.
- Umiernite príjem kofeínu. Preháňanie s kofeínom môže viesť k strate koncentrácie, nervozity a podráždenému žalúdku.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Vynechajte potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Aj keď vám tieto možnosti môžu dodať krátku energiu, neobsahujú potrebné živiny, ktoré by vám vydržali dlhšie.
Ako zničím noc pred skúškou? - 4Uvarte večeru s priateľmi. Ak žijete na vysokoškolskom internáte a vaša budova nemá veľa možností ubytovania v kuchyni, zistite, či je možné zariadiť používanie kuchyne priateľa mimo kampusu. Aj keď nie ste skvelí vo varení, môže to byť zábavný spôsob relaxácie a socializácie a na konci budete mať jedlo v oboch smeroch.
- Hostiteľom môže byť aj Bake-a-thon. Spojte svojich najbližších priateľov a pečte - chutné dobroty pomôžu vám a vašim priateľom zbaviť sa stresu pred ďalšou skúškou.
- 5Využite akcie svojej školy alebo univerzity. Vysoké školy často organizujú akcie, ktorých cieľom je zbaviť študentov stresu počas finále. Môžu sa líšiť od rozdávania bezplatnej kávy a šišiek pred rannými skúškami, cez poskytovanie poradenstva, zriadenie zoologických záhrad alebo prinášanie psov do areálu, kde by sa študenti mohli maznať a hrať. Požiadajte svoje oddelenie študentských služieb, aby zistilo, aké možnosti ponúka vaša univerzita.
- Ak ste na strednej škole, skúste sa obrátiť na svojho poradcu. Sú tam, aby počúvali problémy študentov a ponúkali rady. Prípadne by ste mohli chcieť dobrovoľníčiť niekde, kde sa budete cítiť uvoľnene, napríklad v útulku pre zvieratá.
Metóda 2 z 3: Získanie fyzickej aktivity
- 1Cvičenie. Je to skvelý spôsob, ako si vyčistiť hlavu a cítiť sa svieži. Nadýchanie sa čerstvého vzduchu vás nabije energiou a pomôže vám odbúrať myslenie zo štúdií a testov. Pamätajte si, že sa nepokúšate prekonávať rýchlostné rekordy alebo budovať veľké svaly, ale urobte ľahkú alebo strednú námahu.
- Choď si zabehať
- Spravte si pár kôl v bazéne.
- Choďte von.
- Tancujte po svojej izbe. Znie to hlúpo, ale je to skvelý spôsob, ako využiť zadržanú fyzickú energiu pri počúvaní obľúbených skladieb.
- 2Cvičiť jogu. Jóga je indická prax naťahovania a pózovania, ako aj kontrolovaného dýchania a meditácie. Jóga sa tradične používa na duchovné osvietenie a cvičenia. Jóga môže spočiatku pôsobiť trochu zastrašujúco, ale nebojte sa to vyskúšať. Základné polohy jogy sa dajú ľahko naučiť a sú viac -menej variáciami rôznych typov úsekov, ktoré by ste mohli urobiť.
- Nájdite si pohodlný priestor na cvičenie. Priestor by mal mať dostatok priestoru na pohyb a v ideálnom prípade bude tichý a bez rušivých vplyvov.
- Začnite tým, že si urobíte niekoľko strečingov rúk a nôh, a potom budete pozdravovať slnko.
- Pokračujte v ňom niekoľkými základnými jógovými pózami, ako je dole pes, kobra, predklon a hviezdna póza.
- V každej pozícii vydržte 3–5 hlbokých, všímavých nádychov.
- 3Hrajte tímové športy. Spojte sa s partiou priateľov a zahrajte si hru ako frisbee, futbal alebo pick-up basketbal. Okrem cvičenia je to aj skvelý spôsob, ako sa stretnúť a spoznať nových priateľov. Hry nemusia byť konkurencieschopné, musia byť iba príležitosťou na zvýšenie srdcového tepu a odbúranie stresu.
Naplánujte si aj čas štúdia a upresnite, na ktorú skúšku sa chystáte študovať.
Metóda 3 z 3: Buďte všímaví
- 1Meditujte. Cvičenie meditácie sa zameriava na vyprázdnenie mysle. Je to skvelý nástroj na zmiernenie stresu a nie je ťažké sa oň opierať. Môže to byť také jednoduché, ako nájsť si tiché miesto, kde by ste mohli ticho sedieť a zbierať myšlienky.
- Vyberte si pohodlné a relatívne tiché, ale nie nevyhnutne tiché miesto na meditáciu. Môže to byť aj vonku.
- Vykonajte ľahké strečing a sadnite si do pohodlnej polohy.
- Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Nesnažte sa, aby bol každý dych rovnaký, ale uvedomte si to.
- Zopakujte si mantru alebo sa zamerajte na mentálny obraz, akým je kvet, ktorý sa dychom otvára a zatvára v čase.
- Môžete si nastaviť časovač, aby vedel, kedy má skončiť, alebo sa riadiť online časovaným meditačným sprievodcom.
- 2Doprajte si masáž. Pre niektorých ľudí je to konečný spôsob, ako zmierniť stres. Profesionálna masáž v pokojnom prostredí môže upokojiť vaše fyzické bolesti a tiež upokojiť myšlienky. Pozrite sa na miestne masážne miesta a zistite, či ponúkajú zľavy na skúšky alebo všeobecné zľavy pre vysokoškolákov. Prípadne sa dajte dohromady s niekoľkými priateľmi a obchodujte s nimi navzájom o masáži, aby ste ušetrili, a tiež sa spojte s ľuďmi.
- 3Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Je len málo vecí, ktoré sú relaxačnejšie ako poriadne sa namočiť vo vani. Psychický stres môže byť internalizovaný do tela, čo vedie k stuhnutým a bolestivým svalom. Piskanie v čistote vám nielen oddýchne od stresu vo finále, ale uvoľní vaše svaly, ktoré mohli byť stuhnuté celodenným sedením za stolom.
- 4Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným. Niekedy potrebujete iba ľudské spojenie a empatiu. Zoznámte sa s priateľom osobne alebo im zavolajte cez telefón alebo Skype. Rozprávajte a počúvajte príbehy, smejte sa a užite si konverzáciu. To by vás malo lepšie naladiť a nabiť energiou.
- 5Cvičte všímavé dýchanie. Podobne ako pri meditácii, urobte vo chvíli vysokého stresu jednoduché dychové cvičenie. Jeden zo spôsobov je desať sekúnd dýchať, desať sekúnd zadržiavať dych a potom desať sekúnd vydychovať. Vykonajte tento cyklus niekoľkokrát a mali by ste sa ocitnúť o niečo menej v strese ako predtým.
Na zostavenie rozvrhu na celý čas skúšky použite jednoduchú aplikáciu kalendára, ako je napríklad Kalendár Google. - 6Nakreslite. Nemusí to byť majstrovské. Doodle niektorých geometrických tvarov alebo postáv. Vytvorte si náčrt scény priamo pred sebou. Zátišie urobte tak, že rozložíte niekoľko predmetov a potom ich nakreslíte. To pomôže zbaviť sa stresu a skončíš s kúskom, ktorý by si mohol milovať!
- Udržujte svoj životný priestor usporiadaný. Preplnená miestnosť je znakom preplnené mysle. Venovanie určitého času upratovaniu prinesie vašej mysli nový štart.
- Zlepšite si náladu tým, že do svojho prostredia pridáte niečo pekné, napríklad kyticu kvetov, inšpiratívny plagát alebo nový vankúš.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať popáleniny?
Otázky a odpovede
- Ako sa upokojíte pred veľkým testom?Posielajte si pozitívne správy/myšlienky. Odstráňte negatívne seba-rozprávanie. Používajte pozitívne tvrdenia.
- Ako uvoľníte stres pred testom?Pred a počas testu môžete urobiť pomalé hlboké dýchanie. Predtým, ako vojdete do miestnosti, môžete tiež zložiť ruky na podlahu a vydýchnuť. Skúste použiť niekoľko pozitívnych tvrdení, ako napríklad „Dokážem to dobre; som pripravený“.
- Ako zničím noc pred skúškou?Skúste hlboké, pomalé dýchanie, pri ktorom sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami. Zhlboka sa nadýchnite do brucha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
