Ako namočiť boľavý sval?
Boľavé namočenie svalov je viac než len spustenie horúceho kúpeľa pre seba; Obsahuje tiež zložky, ktoré môžu pomôcť vyživiť a revitalizovať vaše boľavé svaly.
Ak ste nedávno urobili intenzívne cvičenie, z ktorého vás bolia svaly, možno by ste mali zvážiť namočenie boľavých svalov. Boľavé namáčanie svalov vám môže pomôcť omladiť svaly, aby ste boli pripravení vrátiť sa k cvičeniu, či už dávate prednosť bicyklovaniu, hraniu futbalu alebo akémukoľvek cvičeniu medzi tým.
Metóda 1 z 2: Namočenie boľavého svalu
- 1Pred pridaním do vane zmiešajte všetky ingrediencie v miske. Boľavé namočenie svalov je viac než len spustenie horúceho kúpeľa pre seba; Obsahuje tiež zložky, ktoré môžu pomôcť vyživiť a revitalizovať vaše boľavé svaly. Tieto zložky zahŕňajú:
- 1 šálka soli Epsom. Toto je tiež známe ako síran horečnatý. Epsomská soľ má vysoký obsah horčíka. Horčík pomáha telu regulovať viac ako 325 enzýmov a hrá dôležitú úlohu pri organizácii mnohých telesných funkcií, ako je kontrola svalov, elektrické impulzy, produkcia energie a eliminácia škodlivých toxínov.
- 0,25 šálky morskej soli. Morská soľ je zásaditá alebo zásaditá, čo znamená, že pomáha znižovať kyslosť v tele. Znižuje tiež tvorbu kyseliny mliečnej v bolestivých svaloch.
- 0,25 šálky jedlej sódy. Sóda bikarbóna je známa aj ako hydrogenuhličitan sodný. Poskytuje prirodzene zásaditú látku, ktorá je známa tým, že pomáha odstraňovať toxíny zo svalov.
- 3 kvapky eukalyptového esenciálneho oleja. Eukalyptový éterický olej sa bežne používa na stimuláciu duševnej činnosti a zvýšenie prietoku krvi do mozgu.
- 3 kvapky esenciálneho oleja z rozmarínu. Rozmarínový esenciálny olej je známy tým, že stimuluje krvný obeh, ktorý môže zmierniť bolesť pri vyvrtnutí a bolestiach kĺbov.
- 2Naplňte svoju vaňu horúcou vodou. Počas kúpeľa pravidelne kontrolujte teplotu vody, aby ste sa uistili, že nie je príliš horúca. Namáčanie v príliš horúcej vode môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo dokonca spôsobiť popáleniny.
- 3Nalejte zmes do vane, kým ešte tečie voda. Nalievanie zmesi do vane, keď je stále naplnená vodou, pomôže zmiešať prísady do vody do kúpeľa.
- Prúd vytvorený horúcou vodou zároveň nebude prevoňaný éterickými olejmi, čo môže spôsobiť, že aj váš zážitok z kúpania bude relaxačnejší a omladzujúci.
Metóda 1 z 2: Namočenie boľavého svalu. - 4Namočte si do bolestivého svalového kúpeľa. Vlezte do vane a nechajte svoje svaly doplniť vodou. Zvážte pustenie hudby alebo čítanie knihy, aby bol váš zážitok ešte luxusnejší. Namočte 20 až 30 minút a potom uterák utrite.
- Zamyslite sa nad tým, že si bolestivý svalový kúpeľ doprajete trikrát týždenne alebo viac, ak cvičíte každý deň.
Metóda 2 z 2: Pochopenie bolestivosti svalov a namáčania
- 1Uvedomte si dôvod, prečo vás svaly bolia. V zásade, v skratke, vaše svaly sú vyrobené z mnohých drôtov podobných vlákien, ktoré sú všetky zviazané dohromady a vytvárajú jeden veľký sval. Po prijatí správy z vášho mozgu, aby ste vykonali činnosť, ako je beh, sa svaly v závislosti od vašej potreby stiahnu alebo sa uvoľnia. Chemické reakcie, ktoré prebiehajú, aby svaly pracovali, sú sprostredkované určitými chemickými látkami, nazývanými elektrolyty.
- Keď sú vaše svaly unavené, vo vnútri svalov dochádza k poruche týchto chemických reakcií. Toto porušenie vedie k akumulácii ďalšej látky, známej ako kyselina mliečna, vo svale, ako aj k strate alebo nesprávnej hladine elektrolytov. To v konečnom dôsledku vedie k bolestivosti, ktorú môžete z času na čas pociťovať.
- 2Zistite, ako môže namočenie svalov pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú intenzívnym cvičením. Namočenie do teplého, upokojujúceho kúpeľa môže vášmu telu pomôcť regulovať používanie elektrolytu, aby nervy začali opäť správne fungovať. Súčasne tiež pomôže vášmu telu odstrániť škodlivé látky, ako sú toxíny a ťažké kovy, tým, že ich vypláchnete z buniek.
- Teplá voda môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a kŕče vo svaloch.
Zamyslite sa nad tým, že si bolestivý svalový kúpeľ doprajete trikrát týždenne alebo viac, ak cvičíte každý deň. - 3Zvážte namočenie svalov každý deň. Ak cvičíte každý deň, môžete tiež zvážiť namáčanie vo vani po každom tréningu. To vám môže pomôcť udržať sa fyzicky i psychicky omladení, aby ste boli nasledujúci deň pripravení na cvičenie.
- Môžete tiež zvážiť použitie iných éterických olejov, ako sú levanduľa a mäta pieporná, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť mozog aj svaly.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť pohyblivosť bokov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
