Ako nosiť dlahu na zápästie?
Dlaha na zápästie môže pomôcť s karpálnym tunelom, artritídou a inými bolesťami zápästia. Nezabudnite dodržiavať pokyny lekára, ako často nosiť dlahu na zápästie, aby ste si nespevnili kĺby. Ak vám lekár dá na mieru vyrobenú kľudovú dlahu, použite ju, keď spíte, alebo ak počas dňa dôjde k vzplanutiu. Ak dostanete pracovnú dlahu, noste ju pri väčšine každodenných činností, ale pravidelne ju vyzliekajte po celý deň, aby si vaše zápästie oddýchlo. Používajte ho tak dlho, ako vám odporučí lekár, aj keď vás zápästie prestane bolieť. Uistite sa, že dlaha na zápästí je napnutá, ale nie je nepríjemná. Nechcete prerušiť prívod krvi do vašej ruky. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako si prispôsobiť dlahu na zápästie na mieru, čítajte ďalej.
Ak dostanete pracovnú dlahu, noste ju pri väčšine každodenných činností, ale pravidelne ju vyzliekajte po celý deň, aby si vaše zápästie oddýchlo.
Zápästné dlahy sú často používané ľudí zaoberajúcich sa syndrómom karpálneho tunela (CTS), reumatoidná artritída (RA), a rôzne iné príčiny bolesti zápästia, tuhosti alebo slabosť. Majú mnoho tvarov, veľkostí a materiálov, ale spadajú do dvoch základných kategórií: odpočinkové dlahy a pracovné dlahy. Mali by ste sa obrátiť na lekára, aby vám určil najvhodnejší typ dlahy, nechať si prispôsobiť dlahu, ak je to možné, nosiť ju len tak často, ako sa odporúča, a uistiť sa, že viete, ako ju správne nosiť a starať sa o ňu.
Metóda 1 z 3: Nosenie odpočinkovej dlahy na obmedzenú dobu
- 1Oddychovú dlahu noste iba podľa pokynov lekára. Odpočinkové dlahy sú zvyčajne vyrobené z tuhého, tvarovaného plastového materiálu a majú úplne znehybniť vaše zápästie v neutrálnej polohe. Vaša dlaha by mala zmierniť bolesť a opuch tým, že podopiera vašu ruku a zápästie v neutrálnej polohe. Odpočinkové dlahy sú určené na použitie počas spánku alebo v pokoji.
- Vo väčšine prípadov by ste odpočívajúce dlahy mali nosiť cez noc, keď spíte. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si dlahu počas dňa nosili striedmo, ak zažívate vzplanutia alebo máte bolestivé kĺby. Uistite sa, že ho nosíte iba podľa odporúčaní lekára.
- Ak ich nosíte príliš dlho alebo príliš často, váš zápästný kĺb stuhne a podporné svaly ochabnú, pretože ich nepoužívate.
- 2Použite dlahu, ktorá je prispôsobená vášmu zápästiu. Odpočinkové dlahy fungujú najlepšie, ak je pevný materiál tvarovaný tak, aby sa špeciálne hodil na vašu jedinečnú oblasť zápästia. Váš lekár, telesný terapeut alebo iný lekársky odborník by vám mal byť schopný poskytnúť informácie o tom, ako a kde získať dlahu vyrobenú na mieru.
- Dlahy, ktoré zle sedia, neposkytnú správnu oporu a často vedú k podráždeniu pokožky a nepohodliu kĺbov.
- Nenoste dlahu určenú pre niekoho iného-môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.
Dlaha na zápästie môže pomôcť s karpálnym tunelom, artritídou a inými bolesťami zápästia. - 3Noste ho aspoň jednu noc v noci na adresu CTS. Ak vám diagnostikovali syndróm karpálneho tunela (CTS), prvým odporúčaním vášho lekára môže byť nosenie odpočinkovej dlahy každú noc po dobu jedného mesiaca. Zhruba tretina pacientov s CTS zistí, že samotná táto liečba stačí na zníženie symptómov najmenej na jeden rok.
- Je oveľa jednoduchšie nehybne ohýbať zápästie (spôsobmi, ktoré obmedzujú karpálny tunel vo vašom zápästí) počas noci. Toto je často hlavný prispievateľ do CTS, aj keď by ste mohli predpokladať, že je to väčšinou kvôli každodennej práci s klávesnicou.
- 4Naneste ho na noc alebo počas vzplanutí, aby ste pomohli zvládnuť RA. Ak máte do činenia s reumatoidnou artritídou (RA), môže vám byť odporučené, aby ste počas vzplanutia kombinovali večerné používanie kľudovej dlahy s denným používaním pracovnej dlahy. Ukázalo sa, že používanie iba tejto kombinácie počas jedného mesiaca znižuje bolesť zápästia asi u tretiny pacientov s RA.
- Nenoste kľudovú dlahu celú noc a pracovnú dlahu celý deň, pokiaľ vám to lekár výslovne neodporučí a robte to len tak dlho, ako vám odporúča. V opačnom prípade si môžete spôsobiť ďalšiu stuhnutosť kĺbov a svalovú slabosť.
- Aby ste sa uzdravili, vždy sa riaďte radami svojho lekára alebo fyzického terapeuta. To pomôže zabrániť svalovej slabosti.
Metóda 2 z 3: použitie pracovnej dlahy podľa potreby
- 1Ak je to možné, upravte si pracovnú dlahu na mieru. Pretože pracovné dlahy nie sú tuhé a tvarované na mieru ako odpočinkové dlahy, je možné nájsť model, ktorý vyhovuje a funguje celkom dobre, buď v obchodoch, alebo online. Napriek tomu je stále najlepšie nechať si dlahu na zápästie prispôsobiť lekárovi, ak je to možné.
- Zvážte aspoň nákup dlahy osobne v obchode so zdravotníckymi potrebami so zamestnancami, ktorí sú ochotní a schopní vám pomôcť nájsť ten najlepší štandardný model pre vaše potreby.
- Niektoré pracovné dlahy majú plochú kovovú vložku, ktorá prebieha od spodnej časti dlane nahor okolo zápästia. Dajú sa ručne ohýbať, aby sa pohodlnejšie prispôsobili kontúram vášho zápästia.
- Pracovná dlaha stabilizuje kĺby vo vašich rukách a zápästiach.
Nezabudnite dodržiavať pokyny lekára, ako často nosiť dlahu na zápästie, aby ste si nespevnili kĺby. - 2Nenoste dlahu stále. Pretože sú vyrobené z rôznych elastických materiálov, ktoré umožňujú aspoň určitú voľnosť pohybu zápästia, pracovné dlahy sa dajú ľahko nosiť pri väčšine každodenných činností. Avšak, rovnako ako pri kľudových dlahách, nadmerné používanie pracovných dláh môže mať za následok stuhnutosť kĺbov a svalovú slabosť v priebehu času, nehovoriac o potenciálnom podráždení pokožky.
- Ak vám lekár odporučí nosiť ho jeden mesiac denne, opýtajte sa, či a ako často by ste ho mali vyberať, aby sa vám uvoľnili zápästné kĺby a precvičili svaly.
- Ak vám odporúča nosiť ho pri činnostiach, ktoré namáhajú prácu na zápästí, pri sťahovaní nábytku atď.-noste ho iba vtedy.
- 3Neprestávajte dlahovať ihneď, keď sa cítite lepšie. Ľudia často príliš túžia zbaviť sa svojich dlaní, a to buď preto, že bolesť zápästia ustúpila, nepáči sa im zníženie pružnosti zápästia, alebo sa im jednoducho nepáči vzhľad ortézy (a otázky, ktoré na ňu kladú). Ak vám však lekár odporučil nosiť ho napríklad mesiac, tak dlho ho používajte.
- Aj keď sa vaše zápästie cíti lepšie, stále môže byť hojivé a náchylné na opätovné zranenie alebo zhoršenie.
- Dlahy na zápästí sa dodávajú v mnohých štýloch a farbách, ak je pre vás estetika dôležitá.
- 4Zvážte získanie dvoch dlah, aby ste ich mohli vypnúť. Ľudia niekedy prestanú nosiť dlahy na zápästí skôr, ako by mali, pretože sa znečistia alebo začnú páchnuť. Aj keď väčšinu dláh je možné umývať na povrchu alebo prípadne ponoriť do vody a umývať ručne, možno budete chcieť investovať do dvoch z nich, aby ste ich mohli otáčať, keď budete potrebovať čistenie.
- Ak získate 2 pracovné dlahy, je najlepšie zaobstarať si presne ten istý model s presne rovnakým uchytením. Možno však budete môcť nájsť rôzne farby, ktoré by boli v súlade s vašim šatníkom!
Nenoste kľudovú dlahu celú noc a pracovnú dlahu celý deň, pokiaľ vám to výslovne neodporučí váš lekár a robte to len tak dlho, ako vám odporúča.
Metóda 3 z 3: aplikácia a kontrola bežných zápästných dlahy
- 1Nasaďte si dlahu, aby priliehala k zápästiu a palcu. Bez ohľadu na to, či je pevná alebo pružná, vnútorná časť dlahy by mala priliehať k základni palca, spodnej časti dlane a zápästia. Uistite sa, že ho posúvate po spodnej časti paže, až kým sa nedotkne týchto oblastí.
- To je jeden z dôvodov, prečo je vhodné prispôsobiť sa na mieru. Vďaka tomu budete vedieť, že dlaha dobre padne na všetky hlavné kontaktné body.
- 2Zaistite popruhy na suchý zips z vrchnej alebo spodnej časti dlahy. Pri väčšine tuhých odpočinkových dlah je zvyčajne najlepšie najskôr zaistiť horný pásik na suchý zips (najbližšie k lakťu) a potom postupovať nadol. Pre flexibilné pracovné dlahy však môže byť najlepšie začať s najnižším popruhom (na strane zápästia) a potom postupovať nahor. Kľúčom je udržať ortézu v správnej polohe, kým ju zaistíte na svojom mieste.
- Prakticky každý model dlahy na zápästie používa viacero popruhov na suchý zips (alebo podobné zapínanie na suchý zips), aby zostal na svojom mieste. Na tele dlahy bude mať pripevňovací pás, ktorý by mal byť vyrobený z elastického, neoprénového alebo syntetického kaučuku.
- Popruhy na suchý zips urobte tesnými, ale nie nepríjemne. Ak vám prsty brnia alebo stratia normálnu farbu, ramienka sú rozhodne príliš tesné.
- Požiadajte lekára o ukážku nasadenia dlahy.
- 3Skontrolujte podráždenie pokožky, stuhnutosť kĺbov alebo svalovú slabosť. Zakaždým, keď odstránite dlahu, skontrolujte, či vaša pokožka neobsahuje výrazné začervenanie, podráždenie alebo dokonca pľuzgiere. Tiež jemne ohnite zápästie nahor, nadol a dookola a niekoľkokrát otvorte a zatvorte ruku, aby ste zistili, či sú kĺby stuhnuté (alebo tuhšie než predtým). Nakoniec vezmite do ruky niekoľko ľahkých predmetov a zhodnoťte, či sa u vás vyvinula dodatočná svalová slabosť.
- Toto je len všeobecná rada-riaďte sa pokynmi lekára, ako a ako často vykonávať takéto kontroly, ak vôbec.
- Ak spozorujete podráždenie, stuhnutosť alebo slabosť, kontaktujte svojho lekára o možnej zmene dlahy alebo o zmene nosenia.
- Je dôležité udržiavať zápästie čo najsuchšie, pretože vlhkosť vrátane potu môže spôsobiť pľuzgiere alebo poškodenie pokožky. Môžete si všimnúť, že sa vám koža trie, ak sa často potíte.
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť pahýľ na nohe?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
