Ako si prasknúť na nohe?
To vám najľahšie popraská palec na nohe, pretože to je prst, ktorý bude mať najväčší vplyv na vašu druhú nohu.
Praskanie prstov na nohách je jednoduchý spôsob, ako pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť prstov, ktorú by ste mohli cítiť. Prasknite si prst na nohe, aby ste ich zatlačili, alebo stočte prsty dovnútra a tlačte na podlahu. Dokonca si môžete ľahko prasknúť palec na nohe tak, že ho niekoľkokrát pokrčíte a pokrčíte. Bez ohľadu na to, akú metódu použijete, vyhnite sa prílišnému tlaku na prsty na nohách, aby ste sa nezranili.
Metóda 1 z 2: Prasknutie prstov na nohe pomocou prstov
- 1Mierne zdvihnite prsty na nohách zo zeme. Pätu držte pevne na zemi. Ak je pre vás jednoduchšie dosiahnuť prsty na nohách v tejto polohe v sede, sadnite si na zem alebo do kresla. V opačnom prípade sa predkloňte a dosiahnite prsty na nohách s prednou časťou chodidla zdvihnutou zo zeme.
- Keď máte pätu na zemi, vaše prsty budú len 2,5 až 1,5 cm nad podlahou.
- 2Položte ukazovák na prvý prst. Najlepšie je začať s malým prstom na nohe, pretože niekedy sa veľký palec na nohe nedá takto popraskať. Použite ktorúkoľvek ruku, pri ktorej sa cítite najpohodlnejšie.
- Aj keď väčšina ľudí používa ukazovák, nie je na škodu použiť aj iný prst.
- 3Zatlačte na prstný kĺb, kým nebudete počuť praskanie. Je dôležité netlačiť tak silno, aby ste si poranili nohu. Miernym tlakom zatlačte, kým nepocítite alebo nepočujete praskanie, zastavte, ak je lisovanie bolestivé.
- Ak začnete tlačiť na prst na nohe a začne vás to bolieť, prestaňte vyvíjať tlak.
Nohu majte mierne zdvihnutú zo zeme, aby ste si mohli ľahšie prasknúť na palci na nohe. - 4Tento postup zopakujte s ostatnými prstami na nohách. Pokračujte miernym tlakom na každý prst ukazovákom. Nohu majte mierne zdvihnutú zo zeme, aby ste si mohli ľahšie prasknúť na palci na nohe.
- Ružové prsty na nohách sa dajú prasknúť veľmi ťažko, takže ak to nefunguje, jednoducho prejdite na iný prst.
- Niektorým ľuďom môžu takto prasknúť prsty na nohách, iným nie, takže to pokojne vyskúšajte!
- 5Vytiahnite prsty na nohách rovno, aby ste ich popraskali ako alternatívnu metódu. Silným, rýchlym pohybom vytiahnite každý palec von z tela. Ak cítite alebo počujete prasknutie, presuňte sa na ďalší prst na nohe.
- Ak máte problémy s tým, že to robíte sami, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny.
- Ak vám ťahanie prsta von spôsobuje bolesť, prestaňte ho ťahať, aby ste sa nezranili.
Metóda 2 z 2: Natočte si prsty na nohách dovnútra, aby ste ich popraskali
- 1Zlomte si palec na nohe tak, že ho zvlníte a pokrčíte. Váš palec na nohe sa dá najľahšie popraskať-jednoducho pokrčte palec smerom k nohe a potom ho ohnite späť, pričom dosiahnete opačný smer. Možno budete musieť urobiť niekoľkokrát, aby ste trhlinu počuli alebo cítili.
- Rýchle zvinutie a ohnutie palca na nohe vám môže uľahčiť praskanie.
- 2Položte prsty na nohy na druhú nohu, aby ste ich popraskali jemnejšie. Zo stojacej polohy pokrčte prsty na nohách dovnútra a pritlačte ich na druhú nohu, ktorá by mala byť plochá na zemi. Zatlačte zatočenými prstami a jemne ich zatlačte do druhej nohy, aby popraskali.
- To vám najľahšie popraská palec na nohe, pretože to je prst, ktorý bude mať najväčší vplyv na vašu druhú nohu.
- Pred stojacou nohou skrížte nohu, ktorej prstom na nohách praskate, ako keby ste boli v póze plameniaka.
- Pri pokuse o popraskanie prstov na nohách sa vyhnite použitiu prílišnej sily.
Dokonca si môžete ľahko prasknúť palec na nohe tak, že ho niekoľkokrát pokrčíte a pokrčíte. - 3Stočte stočené prsty na zemi, aby ste ich rýchlo popraskali. Kým stojíte, stočte prsty na nohách jednou nohou dovnútra. Položte prsty na zem tak, aby sa podlahy dotýkala iba horná ohnutá časť. Pretočte nohu od jedného prsta k druhému, kývajte zľava doprava a tlačte tak, aby každý praskal.
- Prevrátením stočených prstov na nohe na koberec alebo koberec to bude pohodlnejšie.
- Ak vám valenie prstov po podlahe spôsobuje bolesť, rozložte prsty na nohách a zastavte.
- 4Stočte prsty na nohách a zatlačte ich do zeme, aby ste zaistili prasknutie. Skrčte prsty na nohách k nohám a položte ich na zem, ako keby ste sa chceli postaviť na špičky. Trochu sily dajte nohu hore a späť na zem a pokrčenými prstami jemne nakopte podlahu. Dávajte pozor, aby ste netlačili nadol príliš silno.
- Vyhnite sa prikladaniu celej svojej hmotnosti na prsty na nohách, inak by ste sa mohli zraniť.
- Najlepšie je to urobiť s výplňou pod nohami, napríklad s kobercom.
- Noste ponožky, ktoré vám pomôžu popraskať prsty na nohách.
- Ak si lámete prsty na nohách na podlahe, postavte sa na koberec alebo podložku na jogu, aby ste získali ďalšie vypchávky.
- Ak pri pokuse o prasknutie prstov na nohách pocítite bolesť, zastavte pohyb, aby ste sa vyhli vážnemu zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať svalovým kŕčom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
