Ako liečiť opakujúce sa svalové kŕče?

MSDr. Alan Hablák DrSc.
MSDr. Alan Hablák DrSc.
• 6 min čítanie
Opakujúce sa svalové kŕče si môžete liečiť doma
Opakujúce sa svalové kŕče si môžete liečiť doma, v prípade potreby vyhľadať pomoc lekára.

Opakujúce sa svalové kŕče môžu byť veľmi dráždivou situáciou, ak ste športovec alebo aktívny jednotlivec. Svalové kŕče vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dostali von a zúčastňovali sa aktivít, ktoré máte radi, a nemohli ste vykonávať každodenné úlohy, ako napríklad ísť do obchodu s potravinami. Opakujúce sa svalové kŕče si môžete liečiť doma, v prípade potreby vyhľadať pomoc lekára.

Metóda 1 z 2: Liečba opakujúcich sa kŕčov

  1. 1
    Uvoľnite posteľnú bielizeň. Pevne zastrčené obliečky a prikrývky môžu tlačiť na prsty na nohách a viac namáhať svaly lýtka a chodidla. Tento zvýšený tlak môže viesť k svalovým kŕčom. Spánok na chrbte tiež zvyšuje pravdepodobnosť tlaku na prsty na nohách. Skúste spať na boku s mierne pokrčenými kolenami, aby ste predišli kŕčom.
  2. 2
    Udržujte vo svojej strave správnu hladinu minerálov napr. Vápnika, horčíka, draslíka). Príliš malá konzumácia týchto minerálov môže prispieť k vašim opakujúcim sa svalovým kŕčom. Výskumy však nepotvrdili, že by diéta bohatá na tieto minerály mohla predísť svalovým kŕčom.
    • Aby ste získali tieto prospešné živiny, jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka (banány a pomaranče), horčíka (zelená listová zelenina, strukoviny, orechy, semená a celozrnné produkty) a vápnika (mliečne výrobky, brokolica, kel).
    Na liečbu svalových kŕčov sa zvyčajne používajú prostriedky starostlivosti o seba
    Na liečbu svalových kŕčov sa zvyčajne používajú prostriedky starostlivosti o seba.
  3. 3
    Zostaňte hydratovaní. Pite veľa tekutín. Množstvo tekutín, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity, podnebia a všetkých liekov, ktoré užívate. V priemere ženy potrebujú zhruba deväť šálok tekutín denne a muži 13 šálok tekutín denne.
    • Počúvajte svoje telo. Ak ste smädní, musíte vypiť nejaké tekutiny, najlepšie vodu.
    • Ak cvičíte, budete musieť vypiť ďalších 1,5 až 2,5 šálky. Ak cvičenie trvá viac ako hodinu alebo sa veľa potíte, budete musieť viac piť.
    • Športové nápoje so sodíkom sú potrebné iba na dlhé záchvaty (najmenej 60 minút) intenzívneho cvičenia.
    • Budete tiež musieť piť viac vody, ak žijete alebo cvičíte vo veľmi horúcom a/alebo vlhkom podnebí.
  4. 4
    Natiahnite svaly. Pred a po dlhšom použití svalov sa natiahnite. Pravidelné naťahovanie predlžuje vaše svalové vlákna a umožňuje im lepšie sa stiahnuť a napnúť. Dobre upravené svaly majú menšiu pravdepodobnosť kŕčov.
    • Zamerajte sa na svaly, v ktorých vás zvyčajne chytia kŕče. Ak vás zvyčajne chytia kŕče v lýtkovom svale, natiahnite lýtkové svaly denne.
  5. 5
    Skontrolujte svoje lieky. Statíny, beta-agonisty s dlhodobým účinkom a diuretiká môžu spôsobiť svalové kŕče. Ak užívate niektorý z týchto liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o kŕčoch, ktoré ste pociťovali. Nenechajte prestať užívať svoje lieky, bez informoval svojho lekára. Nechcete ohroziť svoje zdravie.
    • Statíny sa používajú na liečbu vysokého cholesterolu. Medzi príklady statínov patrí atorvastatín (Lipitor), fluvastatín (Lescol), pravastatín (Lipostat), rosuvastatín (Crestor) a simvastatín (Zocor).
    • Diuretiká sa používajú na odstránenie tekutiny z tela a často sa predpisujú na liečbu vysokého krvného tlaku. Medzi bežné diuretiká patrí bumetanid (Bumex) a furosemid (Lasix).
    • Beta-blokátory sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku a abnormálnych srdcových rytmov. Bežné beta-blokátory zahŕňajú atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) a timolol (Timoptic).
    Osvedčené lieky na liečbu svalových kŕčov
    Neexistujú žiadne bezpečné, odporúčané a osvedčené lieky na liečbu svalových kŕčov.
  6. 6
    Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis. Neexistujú žiadne bezpečné, odporúčané a osvedčené lieky na liečbu svalových kŕčov. Na liečbu svalových kŕčov sa zvyčajne používajú prostriedky starostlivosti o seba. Niekoľko liekov však môže byť účinných. Medzi tieto lieky patrí karisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentín, orfenadrín (Norflex), verapamil a vitamín B12.
    • Na stanovenie účinnosti týchto liekov je potrebný ďalší výskum, ale stojí za to diskutovať o možnosti so svojím lekárom.
    • Vyhnite sa užívaniu chinínu. Chinín interaguje s inými liekmi a môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
  7. 7
    Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, navštívte lekára. Napriek tomu, že svalové kŕče zvyčajne ustupujú veľmi rýchlo bez akéhokoľvek lekárskeho ošetrenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o riešení základných zdravotných problémov. Ak sú vaše kŕče silné, neodchádzajte po naťahovaní alebo trvajú dlho, musíte navštíviť lekára.
    • Navštívte lekára tiež vtedy, ak sú vaše kŕče spojené s opuchom nôh, začervenaním, kožnými zmenami, svalovou slabosťou alebo sa nedejú zo zrejmého dôvodu, akým je cvičenie alebo dehydratácia.

Metóda 2 z 2: Okamžité zmiernenie bolesti

  1. 1
    Natiahnite a masírujte kŕčový sval. Toto je najlepší spôsob, ako zmierniť kŕče. Ak máte kŕč v lýtku, postavte sa na kŕčovú nohu s pokrčeným kolenom. Ak nemôžete stáť, sadnite si s rovnou nohou a potiahnite hornú časť chodidla smerom k hlave. Vyvíjanie tlaku môže byť jednoduchý spôsob, ako dostať kŕčové svaly do uvoľnenej polohy. To tiež natiahne vašu hamstring, ak je v kŕčoch.
    • Ak je váš štvoruholník (predná časť stehna) v kŕčoch, podoprite sa stoličkou a stiahnite kŕčovú nohu smerom k zadku.
    • Držte každý úsek 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte podľa potreby. Strečing by nikdy nemal byť bolestivý.
    • Okrem strečingu môže byť nápomocné aj prechádzanie sa alebo chvenie nohy. Môžete tiež vyvinúť tlak na kŕčový sval. Rukami robte kruhové pohyby v kŕčovom svale.
    Príliš malá konzumácia týchto minerálov môže prispieť k vašim opakujúcim sa svalovým kŕčom
    Príliš malá konzumácia týchto minerálov môže prispieť k vašim opakujúcim sa svalovým kŕčom.
  2. 2
    Aplikujte teplo na svoje svaly. Ak sa váš sval cíti napätý alebo napätý, aplikácia tepla vám môže poskytnúť určitú úľavu. Na kŕčový sval dajte vyhrievaciu podložku alebo teplý uterák. Môžete si tiež dať horúci kúpeľ alebo sprchu. Teplo pomôže vášmu svalstvu relaxovať.
    • Ak používate kúpeľ, sprchu alebo vírivku, voda by mala byť teplá, ale nie príliš horúca.
  3. 3
    Aplikujte chlad na svaly. Masáž svalov s ľadom môže tiež pomôcť od bolesti. Ľad je možné aplikovať aj vtedy, ak je váš sval po zastavení kŕčov bolestivý alebo citlivý. Obal na ľad zabaľte do tenkého uteráka, aby ste si v dôsledku príliš nízkych teplôt, napríklad omrzlín, nespôsobili zranenie.
    • Nechajte ľad zostať na svale 20 minút a potom ľad 20 minút odstráňte, než ho znova nanesiete.
    • Zmrazte vodu v šálke Dixie a použite ju na masáž svalov. Miesto by ste mali masírovať, až kým necitne.

Tipy

  • Ak sa vaše kŕče liečbou nezlepšia, kontaktujte svojho lekára.

Prečítajte si tiež: Ako chodiť s podvrtnutým členkom?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako zmierniť kŕče v rukách?
  2. Ako liečiť svalové kŕče?
  3. Ako sa zbaviť svalových kŕčov minerálmi?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako zabrániť vyvrtnutiu kolena?PharmDr. Dobromila Radičová Th
  2. Ako sprintovať zlomeninu dolnej časti nohy?Vít Hečková
  3. Ako opraviť rozštiepený necht?Nora Staneková
  4. Ako opraviť rozštiepený necht?MUDr. Sabína Čierna
  5. Ako opraviť zlomený necht?Zina Konečná
  6. Ako sa pripraviť na operáciu skoliózy?Igor Mokroš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail