Ako zmierniť opuch nôh?
Ak chcete získať okamžitú úľavu od opuchnutej nohy, sadnite si alebo si ľahnite a zdvihnite nohu nad srdce stohom vankúšov. Zostaňte v tejto polohe 15 až 30 minút 3 krát denne, aby ste znížili napätie vody v nohe. Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť, je masírovať nohu asi 20 minút. Choďte tam a späť medzi behaním dlaní hore a dole po nohe a miesením svalov palcami. Ak sú vaše nohy opuchnuté z dlhého státia, snažte sa robiť pravidelné prestávky, keď si môžete nohy natiahnuť. V ideálnom prípade strávte najmenej 15 minút sedením alebo ležaním každé 2 až 3 hodiny, ktoré stojíte. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zvládnuť opakujúce sa opuchy, čítajte ďalej.
Ak pocítite opuch nôh, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne vážne komplikácie.
Opuch nôh je bežným symptómom mnohých stavov a komplikácií. Opuch je často neškodný a dá sa ľahko zvládnuť doma, najmä keď je spôsobený preťažením, zadržiavaním tekutín, nezdravým stravovaním alebo tehotenstvom. V niektorých prípadoch však môže byť opuch nôh spojený s vážnejšími zdravotnými problémami, ako sú choroby srdca, obličiek a pečene. Ak pocítite opuch nôh, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že nemáte žiadne vážne komplikácie.
Metóda 1 z 3: okamžitá úľava
- 1Zdvihnite nohu nad srdce. Posaďte sa alebo si ľahnite a pomocou vankúšov a prikrývok zdvihnite opuchnutú nohu na úroveň nad srdce. Zostaňte v tejto polohe 15-30 minút v kuse, alebo aj dlhšie, pokiaľ vám to bude príjemné. Opakujte to 3-4 krát denne, pokiaľ opuch pokračuje.
- Zdvíhanie nôh pomáha zmierniť tlak a obmedziť zadržiavanie vody v nohách. Toto môže byť obzvlášť užitočné, ak sedíte alebo stojíte v rovnakej polohe dlhší čas.
- Ak môžete, skúste si dať niekoľko matracov (ako cvičebných blokov) pod matrac, aby ste počas spánku mohli mať nohy vyvýšené.
- 2Masírujte si nohu. Samo-masáž môže pomôcť zmierniť opuchy spôsobené tehotenstvom, opuchmi, zadržiavaním vody, predĺženým cestovaním a diétou s vysokým obsahom sodíka. Začnite tým, že niekoľkokrát pobežíte dlaňami po dĺžke nohy hore a dole, pričom použijete pevný, ale nie bolestivý tlak. Potom palcom masírujte nohu hore a dole. Tento postup opakujte vždy 20 minút, 1-2 krát denne.
- Ak máte prostriedky, môžete požiadať o pomoc aj masážneho terapeuta. Štandardná švédska masáž vám spravidla pomôže. Ak máte silnejší opuch, možno budete chcieť vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu opuchov.
- 3Na úľavu od bolesti namočte nohy a členky do kúpeľa s epsomskou soľou. Pripravte si studený až vlažný kúpeľ dostatočne hlboký, aby sa zmestili na celé chodidlá a členky. Do kúpeľa pridajte asi pohár epsomskej soli a jemne premiešajte, kým sa kryštály soli nerozpustia. Potom si nohy namočte na 15 až 20 minút, aby ste zvládli akúkoľvek bolesť spojenú s opuchom.
- Ak máte rozsiahlejší opuch, môžete tiež pridať soli Epsom do plnej vane a sedieť v nich s úplne ponorenými lýtkami a stehnami.
- Ak je vaša bolesť natoľko silná, že bráni vašim každodenným funkciám alebo sa rýchlo zhoršuje, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Zostaňte v tejto polohe 15 až 30 minút 3 krát denne, aby ste znížili napätie vody v nohe. - 4Robte prestávky, ak stojíte dlhší čas. Ak musíte byť na nohách dlhší čas, snažte sa naplánovať si pravidelné prestávky, kedy si sadnete alebo si natiahnete nohy. Ak sa musíte postaviť z práce, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o zabezpečení pravidelných prestávok alebo iným spôsobom hľadania ubytovania na minimalizáciu prestávky.
- V ideálnom prípade by ste mali každé 2-3 hodiny dostať z nôh aspoň 15 minút. Pomôže to poskytnúť okamžitú úľavu od opuchov spôsobených dlhším státím na mieste.
- Ak nemôžete dosiahnuť požadované prestávky, zistite, či je možné zabezpečiť aj iné ubytovanie. Ak napríklad pracujete ako pokladník, spýtajte sa svojho vedúceho na získanie taburetky za registrom.
- 5Pri lietaní vykonávajte cvičenia na chodidlách a členkoch. Keď letíte, existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať priamo na sedadle, aby ste minimalizovali opuchy. Okrem toho, že sa každú hodinu zhruba na krátku prechádzku uličkou vyberiete, vyskúšajte:
- Predĺžte si členky o 10-15 opakovaní každú hodinu
- Ohýbanie lýtkových svalov
- Otáčanie každého členka 10-15 krát za hodinu
- 6Znížte vystavenie extrémnym teplotám. Veľmi horúce a veľmi nízke teploty môžu zvýšiť tvorbu tekutiny, ktorá spôsobuje opuch. Čo najskôr sa odstráňte z extrémnych teplôt. To by malo pomôcť minimalizovať opuch.
- To zahŕňa obmedzenie času, ktorý strávite vo vírivkách, saunách a veľmi horúcich kúpeľoch.
Metóda 2 z 3: zvládnutie opakujúceho sa opuchu
- 1Zistite príčinu opuchu. Opuch je zvyčajne symptómom väčšieho stavu. Vo všeobecnosti je najlepší spôsob, ako liečiť opakujúce sa opuchy, liečiť základnú príčinu. V niektorých prípadoch, ako napríklad pri častom cestovaní alebo tehotenstve, môže byť príčina zrejmá. V ostatných prípadoch budete musieť navštíviť lekára, aby vám diagnostikoval. Bežné príčiny opuchu nohy zahŕňajú:
- Ochorenie obličiek, pečene alebo srdca
- Lymfedém (zablokovanie lymfatického systému)
- Krvné zrazeniny
- Kŕčové žily
- Zranenie nohy
- Obezita
- Lieky na krvný tlak
- Hormonálne lieky
- Tehotenstvo
- Predĺžené sedenie
- Zlá strava
- 2Noste kompresné pančuchy. Kompresné ponožky a pančuchy sú bežne dostupné v lekárňach aj online. Nosenie týchto pančúch počas celého vášho bežného dňa môže pomôcť minimalizovať a v niektorých prípadoch predchádzať opakujúcim sa opuchom nôh.
- Pančuchy nie je potrebné nosiť stále, ale mali by ste ich nosiť, keď ste v škole alebo v práci, keď vám dochádzajú pochôdzky, alebo inak, niekoľko hodín každý deň.
- Pri výbere veľkosti ponožiek a výbere správneho materiálu pre váš životný štýl získajte pomoc lekára. Príliš tesné ponožky môžu spôsobiť vredy.
V niektorých prípadoch však môže byť opuch nôh spojený s vážnejšími zdravotnými problémami, ako sú choroby srdca, obličiek a pečene. - 3Znížte príjem sodíka a uhľohydrátov. Zdravá strava s nízkym obsahom sodíka a uhľohydrátov môže pomôcť obmedziť opakujúce sa opuchy minimalizáciou zadržiavania tekutín. Zamerajte sa na stravu bohatú na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Vyhnite sa pridaniu cukrov, potravín s vysokým obsahom sodíka a spracovaných alebo balených potravín, ktoré často obsahujú soľ.
- Potraviny s vysokým obsahom sodíka zahŕňajú väčšinu mrazených a pripravovaných potravín, konzervy, balené omáčky a polievky, šalátové dresingy a nakladané potraviny.
- Aj keď je morská soľ v niektorých oblastiach považovaná za zdravšiu alternatívu k kuchynskej soli, morská aj kuchynská soľ majú zhruba rovnaké množstvo sodíka podľa hmotnosti. Ak sa rozhodnete používať morskú soľ, stále musí byť s mierou.
- Okrem toho sa vo všeobecnosti odporúča, aby sa ľudia s opuchmi nôh vyhýbali častým nápojom s kofeínom a alkoholu.
- 4Cvičte nohy aspoň 20-30 minút každý deň. Zapojenie nôh do miernej až stredne závažnej kardiovaskulárnej aktivity na pol hodinu každý deň môže pomôcť minimalizovať opuchy a obmedziť epizódy recidívy. Hľadaj činnosti, ktoré konkrétne zapájajú tvoje nohy, ako napríklad chôdza, beh alebo bicyklovanie.
- Plávanie je veľmi odporúčanou aktivitou pre tých, ktorí majú stredne silnú až silnú bolesť nôh. Pretože je to činnosť, ktorá nenesie hmotnosť, umožňuje vám cvičiť bez zvýšeného stresu alebo bolesti nohy.
- 5Užívajte 200-400 mg horčíka každý deň. Pridanie doplnku horčíka do vašej stravy môže pomôcť obmedziť bolesť v opuchnutých nohách. Užívajte svoj doplnok každý deň s jedlom, aby ste optimalizovali absorpciu.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmikoľvek novými doplnkami alebo urobíte akékoľvek zásadné diétne zmeny.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Ak sa bolesť zhorší alebo náhle začne, vyhľadajte okamžitú pomoc. Ak sa vaša bolesť objaví veľmi rýchlo, choďte čo najskôr do miestneho zariadenia urgentnej starostlivosti. Rovnako tak, ak je dostatočne závažný, že zasahuje do normálnej funkcie, vyhľadajte okamžitú pomoc. Aj keď sa vaša bolesť postupne nezhoršuje, silná bolesť môže byť znakom väčšieho zdravotného problému.
- Jednou z hlavných obáv je hlboká žilová trombóza, ktorá zvyčajne spôsobuje opuch lýtkovej oblasti. Na rozdiel od opuchu tekutiny spôsobeného edémom, opuch spôsobený hlbokou žilovou trombózou zvyčajne vedie k tomu, že noha začne byť tvrdá, červená, horúca a rýchlo sa zväčšuje.
- 2Ak sa váš opuch zhorší, ihneď navštívte lekára. Rýchly opuch alebo zhoršujúci sa opuch môže byť indikátorom krvnej zrazeniny alebo iného zdravotného stavu, ktorý vyžaduje núdzovú pozornosť. Ak si všimnete, že sa opuch rýchlo zhoršuje, vyhľadajte lekársku pomoc.
Nosenie týchto pančúch počas vášho bežného dňa môže pomôcť minimalizovať a v niektorých prípadoch zabrániť opakujúcim sa opuchom nôh. - 3Choďte na pohotovosť, ak nemôžete dýchať. Mali by ste tiež vyhľadať núdzovú pomoc, ak pocítite akékoľvek dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo napätie v hrudníku. Tieto príznaky naznačujú núdzové situácie v zdravotníctve, ktoré si vyžadujú okamžitú starostlivosť, ako je srdcový infarkt.
- 4Ak sa vám na jednej strane objaví opuch, poraďte sa so svojím lekárom. Opuch na jednej strane nohy môže byť indikátorom hlbokej žilovej trombózy, typu krvnej zrazeniny, ktorá sa tvorí v hlbokých žilách nôh. Zavolajte svojho lekára a zistite, či je potrebná ďalšia schôdzka alebo vyšetrenie.
- Medzi ďalšie príznaky hlbokej žilovej trombózy patrí dýchavičnosť, zrýchlený pulz, bolesť na hrudníku a plytké dýchanie, ak sa trombóza zmení na pľúcnu embóliu.
- 5Obráťte sa na lekára, aby vyhodnotil pľuzgiere a ulcerácie. Blistre, vredy a iné vredy, ktoré sa môžu vyskytnúť spolu s opuchom, môžu byť dôsledkom flebitídy a môžu vás ohroziť infekciou. Ak si všimnete akýchkoľvek vredov na nohách alebo nohách, ihneď sa poraďte s lekárom.
- V závislosti od závažnosti vašich vredov vám lekár môže odporučiť sledovanie, antibiotiká alebo ambulantnú chirurgickú starostlivosť.
- 6Opýtajte sa na zastavenie alebo zmenu liekov, ktoré spôsobujú opuch. Ak si myslíte, že vaše lieky spôsobujú alebo prispievajú k opuchu, porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave svojich liekov. Možno budete musieť prestať skúšať iný liek, zmeniť dávku alebo prestať užívať určité skupiny liekov vo všeobecnosti.
- Skupiny liekov, ktoré môžu prispieť k opuchu, zahŕňajú antidepresíva, lieky na krvný tlak, hormóny a steroidy.
Prečítajte si tiež: Ako chrániť svoje kĺby pred každodenným stresom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
