Ako zmierniť bolesť, keď dostanete kŕče?
Ak chcete zmierniť bolesť v kŕčoch, natiahnite postihnutý sval, napríklad lýtko alebo podkolennú jamku, na 30 sekúnd a zhlboka dýchajte. Môžete tiež vyskúšať chôdzu z kŕčov, pretože chôdza vám natiahne svaly na nohách. Ak sa nemôžete hýbať, skúste si kŕč vymasírovať zo svalu pôsobením tlaku palca na jeho stred. Akonáhle dostanete kŕče, keď cvičíte, okamžite prestaňte, pretože pokračovanie v cvičení môže kŕče zhoršiť. Potom, čo uľavíte od okamžitých bolestí, priložte na oblasť tepelný zábal alebo teplý uterák, aby ste získali ďalšie pohodlie. Tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako liečiť opakujúce sa kŕče, čítajte ďalej!
Ak chcete zmierniť bolesť v kŕčoch, natiahnite postihnutý sval, napríklad lýtko alebo podkolennú jamku, na 30 sekúnd a zhlboka dýchajte.
Kŕč zahŕňa nedobrovoľné, náhle a silné kontrakcie svalového tkaniva, ktoré sa ihneď neuvoľnia. Môžu trvať mnoho sekúnd alebo v ojedinelých prípadoch aj niekoľko hodín a spôsobiť vážnu bolesť. Menštruácia, syndróm nepokojných nôh, dehydratácia, nedostatok elektrolytov, nedostatok minerálov a lieky môžu spôsobiť kŕče. Svalové kŕče sa často vyskytujú v nohách, ktoré sú známe ako konský kôň. Ktokoľvek môže kedykoľvek dostať svalové kŕče. Kŕče zvyčajne vymiznú bez liečby, ale dajú sa zmierniť alebo im predchádzať domácimi prostriedkami a zdravým životným štýlom.
Časť 1 z 3: Okamžité zmiernenie bolesti
- 1Zastavte aktivitu. Ak cvičíte alebo robíte nejaký iný druh fyzickej aktivity, keď dostanete kŕče, okamžite s činnosťou prestaňte. Pokračovanie môže kŕč ešte zhoršiť.
- 2Jemne natiahnite postihnutý sval. Kŕč je kontrakcia, takže strečing pomáha predchádzať predĺžením svalových vlákien. Kŕče sa vyskytujú predovšetkým vo svaloch nohy (hamstringy, lýtka a chodidlá), takže keď cítite, že prichádza, postavte sa a postavte sa proti kŕčom tak, že svaly natiahnete v opačnom smere.
- Napríklad, keď cítite, že sa vám lýtkový sval začína sťahovať a kŕče, roztiahnite postihnutú nohu za sebou a zaujmite postoj šermiara. Ohnite dopredu položenú nohu v kolene a pomaly sa vrhnite dopredu s oboma nohami položenými na zemi, kým nepocítite natiahnutie lýtka v predĺženej nohe.
- Pri boji so svalovými kŕčmi držte úseky najmenej 30 sekúnd, zhlboka dýchajte a zistite, či to stačí. Možno budete musieť urobiť ešte niekoľko opakovaní, aby ste kŕč úspešne prekazili.
- 3Odísť z kŕčov v nohách. Ak máte v nohe kŕče, choďte po nej. Chôdza predĺži vaše svaly a pohyb vám prekrví krv.
- Ak ste v posteli a nechce sa vám vstávať, skúste pokrčiť nohu a pohnúť nohou.
- 4Masírujte kŕčové svaly. Zatlačte do stredu kŕče. Palcom masírujte postihnuté svalové vlákna, kým kŕče neustúpia. Udržujte tlak v spúšťacom bode, čo môže pomôcť uvoľniť kŕče.
- Ak je svalový kŕč v chodidle, použite tenisovú loptičku, fľašu sódy alebo malý drevený valček na zmiernenie napätia.
- 5Aplikujte teplo na okamžitú úľavu. Použite teplú vyhrievaciu podložku alebo ohrievací balíček, ale uistite sa, že nie sú príliš horúce. Ak nemáte obyčajný tepelný balíček, vložte do mikrovlnnej rúry vlhký uterák. Aplikujte teplo na 20 minút, potom odpočívajte 20 minút a potom v prípade potreby znova aplikujte teplo.
- Ak je na dotyk bolestivý, je príliš horúci.
- 6Ak radšej nepoužívate teplo, masírujte si kŕče ľadom. Niektorí ľudia dávajú prednosť zahrievaniu ľadu, keď majú svalové kŕče. Zabaľte ľad do uteráka alebo ho dajte do papierového pohára a potierajte ním kŕče maximálne 10 minút. Zastavte námrazu, ak oblasť sčervená alebo bolesť z kŕčov ustúpi.
- Ak sa ľad cíti zle, prestaňte ho používať a namiesto toho použite teplo.
Akonáhle dostanete pri cvičení kŕče, ihneď prestaňte, pretože pokračovanie v cvičení by mohlo kŕč zhoršiť.
Časť 2 z 3: Liečba prebiehajúcich kŕčov
- 1Namočte do kúpeľa s epsomskou soľou. Dajte si teplý kúpeľ so soľou Epsom, aby ste absorbovali horčík a zahriali vaše kŕčové svaly. Naplňte vaňu a potom vložte 1-2 šálky epsomskej soli. Horčík v soli umožňuje svalom obmedziť ich zovretie a relaxovať. Namočte 20-30 minút: viac vás môže dehydratovať.
- Voda z kúpeľa by mala byť teplá, ale nie horúca.
- Ak máte sklony k menštruačným kŕčom, skúste sa okúpať v dňoch, než sa vám dostaví menštruácia.
- 2Na zlý kŕč užite voľnopredajné svalové relaxanciá. Účinok svalového relaxanta trvá asi pol hodinu, ale na vážne opakujúce sa kŕče sú dobrou voľbou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na svalové relaxancie, ak máte chronické kŕče.
- Medzi bežné značky patrí cyklobenzaprín (Flexeril), orfenadrín (Norflex) alebo baklofén (Lioresal).
- Informujte svojho lekára o všetkých ďalších liekoch, ktoré užívate, skôr ako vám predpíše svalové relaxanciá.
- Po užití svalových relaxancií neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje, pretože môžu spôsobiť ospalosť a znížiť koordináciu svalov a reakčný čas.
- 3Skúste denný doplnok vitamínu B na opakujúce sa kŕče v nohách. Niektoré štúdie ukázali, že užívanie komplexných doplnkov vitamínu B pomáha zmierniť kŕče v nohách. Ak vás pravidelne trápia kŕče v nohách alebo trpíte v noci syndrómom nepokojných nôh, zvážte užívanie dennej dávky vitamínu B.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým vitamínovým režimom, najmä ak užívate akékoľvek lieky alebo dokončujete chemoterapiu.
Ak cvičíte alebo robíte nejaký iný druh fyzickej aktivity, keď dostanete kŕče, okamžite s činnosťou prestaňte.
Časť 3 z 3: Predchádzanie svalovým kŕčom
- 1Udržujte hydratáciu. Ak športujete alebo ste aktívny, pite vodu, aby ste sa zapotili. Väčšinu dní zamerajte na osem 8-gramových pohárov tekutín. Pite navyše, ak je počasie horúce a vlhké.
- Voda by mala byť vašim hlavným zdrojom tekutín. Počítajú sa však aj iné tekutiny, ako je káva, čaj, pivo, džús a vývar.
- Ako dobrý indikátor dehydratácie si všimnite farbu svojho moču. Tmavožltá môže naznačovať dehydratáciu, zatiaľ čo takmer úplný nedostatok žltej farby je zvyčajne znakom normálnej hydratácie.
- 2Doprajte si soli vo svojej strave. Jedzte zdravé potraviny, ktoré obsahujú sodík, ako sú pomaranče, mrkva, melón, artičoky a špenát. Jedlo posypte soľou asi raz denne. Vypite ovocnú šťavu, zeleninovú šťavu alebo nápoje určené na šport.
- Soľ dodáva do vášho tela elektrolyty, ktoré pomáhajú udržiavať normálny prietok a distribúciu vody do a von z buniek.
- Ak sa veľa potíte a pijete iba čistú vodu, môže to spôsobiť zriedenie vašich elektrolytov.
- 3Konzumujte viac horčíka. Horčík je elektrolyt, ktorý je kľúčový pre relaxáciu svalov. Na fungovanie svalov funguje vápnik a horčík spoločne: vápnik je potrebný na stiahnutie svalových vlákien, zatiaľ čo horčík je potrebný na uvoľnenie alebo uvoľnenie svalových vlákien. Buď si dajte doplnok horčíka raz denne, alebo budete pravidelne jesť jedlá bohaté na horčík.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria: väčšina rýb, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, tmavá listová zelenina, avokádo, banány, sušené ovocie a tekvicové semená.
- Ak ste tehotná alebo máte syndróm nepokojných nôh, môžete mať nedostatok horčíka. Nedostatok horčíka je spojený so zvýšeným rizikom svalových kŕčov. Medzi ďalšie príznaky toho, že máte nedostatok horčíka, patria tiky na tvár, problémy so spánkom, úzkosť, zápcha, menštruačné kŕče a chronická bolesť. Nedostatok horčíka je bežný kvôli diéte s vysokým obsahom spracovaných potravín, kávy, soli a cukru. Úlohu môže hrať aj stres a malabsorpcia horčíka.
- Ak máte nedostatok horčíka, môžete zvážiť doplnenie 300 až 400 mg horčíka denne ako užitočné preventívne opatrenie. Ak máte ochorenie obličiek alebo závažné ochorenie srdca, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
- 4Doprajte si pravidelné masáže. Hĺbkové masáže pomáhajú znižovať svalové napätie a podporujú lepší obeh, čo sú faktory dôležité pre prevenciu kŕčov a kŕčov. Ak sa vaše kŕče bežne vyskytujú v konkrétnych oblastiach (napríklad v chodidlách alebo lýtkových svaloch), potom by bola dobrým začiatkom cielená 30 -minútová masáž v týchto oblastiach. Môžete mať prospech a hodnotu z masáže každých pár mesiacov, alebo môžete ťažiť z týždennej masáže.
- Ako alternatívu požiadajte svojho partnera alebo manželku, aby vám pravidelne masírovali chronicky upnuté svaly. Na internete je množstvo inštruktážnych videí, ktoré môžu naučiť základy masáže a ponúknuť rady.
- Po masáži vždy pite veľa tekutín bez kofeínu, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- 5Noste pohodlnú a podpornú obuv. Zle padnúca obuv, obuv bez podpory klenby a poškodzujúca obuv, ako sú vysoké podpätky, môžu spôsobiť kŕče, kŕče a napätie vo svaloch. Noste topánky, ktoré vám zvierajú pätu, majú podporné polstrované klenby a poskytujú dostatok priestoru na krútenie prstov.
- Oblečte sa do nových topánok neskôr popoludní, pretože vtedy sú vaše nohy väčšie, zvyčajne kvôli opuchu a stlačeniu klenby.
Pri boji so svalovými kŕčmi držte úseky najmenej 30 sekúnd, zhlboka dýchajte a zistite, či to stačí.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie aspoň 20 minút každý deň má množstvo výhod, vrátane zníženia rizika svalových kŕčov.
- Prestaňte fajčiť, pretože zhoršuje prietok krvi, čo má za následok nedostatok kyslíka a živín vo svaloch a iných tkanivách, čo sú faktory, ktoré spôsobujú kŕče.
- Pite s mierou alebo vôbec. Pitie podporuje opuch nôh a nôh a môže zvýšiť riziko kŕčov.
- Niektoré lieky pôsobia ako diuretiká a môžu vám spôsobiť vyššie riziko svalových kŕčov, preto sa poraďte so svojim lekárom o bežných vedľajších účinkoch liekov na predpis.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť zlomený necht?
Otázky a odpovede
- Čo by mohlo spôsobiť vážne kŕče/zachytenie pod rebrovou klietkou na oboch stranách bez fyzickej námahy?To, ako dýchaš, to dokáže. Je dobré dýchať nosom a von ústami. Keď to urobíte, do vášho tela sa dostane viac kyslíka a viac oxidu uhličitého, čo spôsobí menej kŕčov.
- Čo môžem robiť, keď dostanem kŕč do zápästia?Najčastejšou príčinou kŕčov v zápästí je nadmerné používanie svalov (práca v záhrade, písanie, písanie na stroji, hra na hudobnom nástroji atď.). Najprv prestaňte robiť to, čo robíte, potom jemne poklepte a masírujte si zápästie a jemne potraste rukou, aby ste uvoľnili kŕče. Pred vykonávaním akejkoľvek činnosti, ktorá používa vaše zápästia, sa uistite, že pijete veľa tekutín a urobíte si mierny strečing. Zvážte tiež užívanie doplnkov horčíka a komplexu B.
- Je dobré piť Gatorade, keď mám kŕče?Áno, sodík pomáha.
- Čo mám robiť, keď mám kŕč v ruke?Neustále ohýbajte ruku hore a dole, aby ste ju natiahli.
- Dostávam kŕče do krku, čo mám robiť? Je to tak, ako spím?Pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára, aby zistil, čo je príčinou; to vôbec nemusí súvisieť s tým, ako spíš. V niektorých prípadoch je to kvôli kostným ostrohám. Môžete skúsiť teplo aj chlad a zistiť, či vám to pomôže. Môžete skúsiť aj iný typ vankúša, ale opäť to nemusí vôbec súvisieť so spánkom, tak navštívte lekára!
- Čo mám robiť, keď ma v chrbte kŕče?Ľahnite si na rovný povrch a pokrčte brucho, ako sa len dá. Uvoľnite sa, potom nohami držte chrbticu vystretú a vytočte boky zo strany na stranu. Tým si natiahnete chrbticu a chrbtové svaly.
Komentáre (2)
- Mne a mojej rodine to pomohlo, pretože sme všetci dostávali kŕče, ale teraz sa to už tak často nestáva. V škole a doma som mal kŕče každý deň, ale teraz som ich nedostal 7 mesiacov.
- Skutočne to pomohlo môjmu mladšiemu bratovi, pretože má kŕče v ruke.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
