Ako zmierniť kŕče v rukách?

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak kŕče v rukách pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín. Váš lekár môže určiť, či vám kŕče v rukách spôsobuje zranenie alebo základný stav. Okrem toho môžu odporučiť liečbu alebo zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče.

• Zapíšte si dennú dobu, počas ktorej máte kŕče, a všetky činnosti, ktoré ich zrejme spôsobujú. Tiež by ste mali svojmu lekárovi poskytnúť anamnézu, ako dlho ste bolesť pociťovali.

Ak máte chronické kŕče, nechajte sa vyšetriť na reumatoidnú artritídu. Reumatoidná artritída môže spôsobiť opakujúce sa kŕče rúk, ktoré sa pravdepodobne časom zhoršia. Ak máte bolesti a opuchy, ktoré trvajú niekoľko týždňov, navštívte lekára.

• Strečing a masáže vám môžu pomôcť zmierniť reumatoidnú artritídu. Najlepšie je však stretnúť sa s fyzioterapeutom, ktorý sa dozvie, ako ich robiť správne, aby sa váš stav nezhoršil.
• Ak lekár zistí, že máte reumatoidnú artritídu, môže vám predpísať lieky na liečbu. Na zmiernenie symptómov môžete okrem NSAID použiť aj kortikosteroidy, antireumatiká modifikujúce ochorenie (DMARD) alebo modifikátory biologickej odpovede.

Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať syndróm karpálneho tunela. V niektorých prípadoch môže syndróm karpálneho tunela spôsobiť kŕče v rukách. Pravdepodobne budete tiež pociťovať brnenie, necitlivosť a slabosť v ruke aj predlaktí. Syndróm karpálneho tunela je zvyčajne spôsobený tlakom na váš nerv.

• Váš lekár môže urobiť fyzickú prehliadku, röntgenové lúče a elektromyogram, ktorý mu umožní zmerať elektrické výboje vo vašom svale.

Liečte cukrovku, aby ste predišli syndrómu stuhnutosti diabetickej ruky. Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu, hrozí vám syndróm diabetickej stuhnutej ruky, ktorý môže spôsobiť kŕče rúk. Tento stav vám sťažuje pohyb prstov a ich spájanie. Najlepším spôsobom, ako ju liečiť alebo predchádzať, je zvládnuť hladinu cukru v krvi a vykonávať každodenné strečingy rúk.

• Je tiež skvelé vykonávať cvičenia, ktoré udržujú vaše ruky silné, napríklad silový tréning alebo loptové športy.
• Pri užívaní liekov postupujte podľa pokynov lekára.
• Porozprávajte sa s dietológom, aby ste sa uistili, že je vaša strava vhodná.

Budujte silu v rukách a predlaktiach. Posilňovacie cvičenia cvičte 2 až 3 dni v týždni. Jednoduchý spôsob, ako si vybudovať silu v ruke, je stlačiť malú loptičku, napríklad stresovú. Vykonajte 10-15 stlačení na ruku.

• Ďalším spôsobom, ako si vybudovať silu vo svojich rukách, je športovať, čo zahŕňa chytanie a hádzanie lopty. Môžete hrať chytať, ovládať basketbal alebo hodiť tenisovú loptičku o stenu.
• Tiež by ste si mali denne natiahnuť ruku pred a po práci alebo koníčkoch. Ak robíte opakujúce sa pohyby rukami, možno by ste sa chceli častejšie naťahovať.

Vyživujte svoje telo vodou a živinami. Jedzte vyváženú a výživnú stravu, ktorá zaistí dostatok vápnika, horčíka, draslíka a vitamínov B. Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Ak veľa cvičíte alebo pracujete v extrémnych horúčavách, mali by ste zvýšiť príjem.

• Ak vám to lekár schváli, môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu živín.

Uistite sa, že položky majú správnu veľkosť pre vašu ruku. Uchopenie príliš veľkých alebo príliš malých predmetov do ruky môže spôsobiť nepohodlie a kŕče. Napriek tomu, že sa toho veľa ľudí nemusí báť, tí, ktorí majú veľké alebo malé ruky, by si mali skontrolovať, ako sa často držia predmetov, ktoré používajú. Hľadaj nástroje, náčinie, cvičebné pomôcky, hobby potreby a domáce potreby, ktoré zodpovedajú tvojej veľkosti úchopu.