Ako minimalizovať účinky syndrómu karpálneho tunela?
Neliečenie s malým karpálnym tunelom sa môže veľmi rýchlo vyvinúť do syndrómu veľkého karpálneho tunela.
Syndróm karpálneho tunela môže byť skutočnou bolesťou pre tých, ktorí sedia celý deň pred počítačom. Karpálny tunel je tlak na váš stredný nerv. Tento nerv sa nachádza vo vašich zápästiach spolu so šľachami, ktoré prechádzajú priestorom vo vašich rukách, ktorý sa nazýva karpálny tunel. Karpálny tunel môže byť veľmi bolestivý zážitok a môže dokonca vyžadovať chirurgický zákrok na zmiernenie bolesti. Existuje však niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali účinky syndrómu.
Časť 1 z 3: Správne umiestnenie rúk
- 1Ruky majte voľné. Pri písaní na klávesnici majte ruky vždy v uvoľnenej polohe po celý čas, čo ste pri počítači. Čím jednoduchšie je ohnutie prstov, tým menej práce musia vaše zápästia vykonávať.
- 2Udržujte tlak zo svojich zápästí. Pri písaní je ľahké zabudnúť na správne umiestnenie rúk a nakoniec ohnete zápästia v nepríjemnej polohe. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa, aby ste mali ruky vždy ohnuté pod uhlom 90 stupňov.
- 3Ruky položte na vyrovnaný povrch. Vaše ruky musia byť v polohe, v ktorej sa nemusia veľmi pohybovať. Stabilita rúk zmierni napätie zo zápästí a ruky zostanú uvoľnené.
- 4Po písaní si podajte ruky. Podanie rúk pomáha pri prietoku krvi, čo zase posilňuje vaše svaly. Čím menej krvi prúdi do vašich rúk, tým slabšie budú vaše zápästia, čo vám uľahčí poškodenie stredného nervu.
Časť 2 z 3: Úprava spôsobu práce
- 1Posaďte sa vo vzpriamenej polohe. Pri práci s počítačom vždy dbajte na správne držanie tela a umiestnenie rúk. Žiadne hrbenie sa!
- 2Položte ruky do správnych polôh. Počas práce s počítačom dbajte na to, aby ste mali zápästia stále vyrovnané a aby ste ich pri práci neohýbali.
- 3Medzi dlhým používaním počítača urobte prestávky. Opakovanie rovnakých pohybov rúk môže spôsobiť namáhanie vašich zápästí. Vyhýbať sa opakovanej práci je kľúčom k zníženiu šancí na syndróm karpálneho tunela.
- 4Natiahnite ruky každú chvíľu. Včasné zachytenie symptómov je veľmi prospešné. Vykonávanie jednoduchých úsekov, ako je ohnutie ruky dozadu, môže pomôcť zmierniť časť bolesti a pomôže zmierniť príznaky.
Syndróm karpálneho tunela môže byť skutočnou bolesťou pre tých, ktorí sedia celý deň pred počítačom.
Časť 3 z 3: hľadanie liečby v závažných prípadoch
- 1Hneď ako sa objavia príznaky, vyhľadajte okamžitú liečbu. Mali by ste cítiť brnenie v palci a prvých troch prstoch, toto je prvý znak karpálneho tunela. Mali by ste hneď prestať robiť to, čo robíte.
- 2Choďte k lekárovi, ak bolesť pretrváva. Neliečenie s malým karpálnym tunelom sa môže veľmi rýchlo vyvinúť do syndrómu veľkého karpálneho tunela. Môžete začať strácať cit a ovládanie motora v ruke.
- 3Zachráňte sa pred riskantnou operáciou. Veľké prípady syndrómu karpálneho tunela už nie je možné zmierniť jednoduchým naťahovaním alebo prestávkami pri opakujúcich sa úlohách. Chirurgia môže byť váš jediný názor a riskujete stratu pohybu a pocitu vo svojich rukách.
- 4Vykonajte jednoduché úseky, kým nie je neskoro. Je to všetko o tom, urobiť svoju časť počas počiatočných symptómov karpálneho tunela. V počiatočných fázach môže byť veľmi lacné a jednoduché zbaviť sa jednoduchého strečingu a poznania prvých príznakov karpálneho tunela. Môžete to stihnúť skôr, ako sa z toho stane problém.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s migrénou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
