Ako prirodzene zmierniť príznaky migrény?
Niektoré symptómy migrény môžu byť podobné príznakom iných stavov, ako sú bolesti hlavy alebo mŕtvica.
Migréna je špecifický typ bolesti hlavy, ktorá sa vyznačuje silnou bolesťou na jednej strane hlavy. Migréna zvyčajne spôsobuje intenzívnu citlivosť na svetlo a zvuk, čo môže v extrémnych prípadoch viesť k nevoľnosti alebo vracaniu. Migréna môže byť veľmi frustrujúca-obzvlášť ak je taká zlá, že sa nemôžete ani prechádzať bez intenzívnej bolesti. Aj keď sú migrény často liečené liekmi, existuje množstvo prirodzených opatrení, ktoré môžete urobiť na okamžité zníženie bolesti a zníženie šancí na migrénu v budúcnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše príznaky začnú byť oslabujúce alebo zaznamenáte náhly posun vo frekvencii alebo type migrény, ktorú prežívate.
Metóda 1 z 3: zvládnutie aktívnej migrény
- 1Aby ste znížili bolesť, vypnite všetky svetlá a zatiahnite žalúzie. Ak máte migrénu alebo cítite, že sa blíži, vypnite všetky svetlá v miestnosti a zatiahnite žalúzie. Migrénu zvyčajne zhoršuje jasné svetlo, takže obmedzenie množstva svetla v miestnosti je prvým krokom k zmierneniu symptómov. V niektorých prípadoch možno dokážete zastaviť migrénu v jej stopách len tým, že miestnosť zatemníte.
- Vyhnite sa jasným obrazovkám z počítača, telefónu alebo televízie. Pokiaľ ide o bolesti hlavy, tieto svetlá sú často horšie ako stropné svetlá alebo prirodzené svetlo.
- Ak ste v práci alebo v škole a nemôžete ovládať svetlo v miestnosti, nahoďte si slnečné okuliare.
- 2Na uvoľnenie napätia si dajte na čelo horúci alebo studený obklad. Vezmite balíček ľadu, vrecko ľadu alebo vyhrievaciu podložku a nechajte ho priliehať k čelu. Pred prestávkou 5-10 minút si ju nechajte pri hlave 10-15 minút. Tento postup opakujte podľa potreby, kým nepocítite, že sa vaše príznaky zlepšujú.
- Ak používate ľadový obklad, zabaľte ho pred priložením na čelo do suchého a čistého uteráka.
Tip: Či už na úľavu od bolesti použijete teplo alebo chlad, je to úplne otázka osobných preferencií, ale zdá sa, že väčšina ľudí dáva prednosť chladu pri migréne.
- 3Ľahnite si a relaxujte v tme, kým bolesť neustúpi. Nájdite si pohodlný gauč, opierajte sa o operadlo alebo si ľahnite do postele. Zdvihnite hlavu pohodlným vankúšom. Nájdite polohy, kde je váš chrbát uvoľnený. Sústreďte sa na dýchanie a počkajte, kým príznaky neustúpia.
- U mnohých ľudí príznaky po chvíli ustúpia, ak ležia v tme s horúcim alebo studeným obkladom na čele. Aj keď je to teraz skutočne drsné, vedzte, že bolesť čoskoro zmizne.
- Kým bolesť ustúpi, môže to trvať niekoľko hodín, alebo to môže trvať aj niekoľko minút. Naozaj sa to líši od migrény k migréne.
- Väčšina ľudí mala v určitom období svojho života migrénu. Ak potrebujete odvolať prácu alebo zrušiť schôdzku, nebojte sa-ľudia pochopia, čo prežívate.
- 4Ak potrebujete okamžitú úľavu, vypite malú kávu alebo horúci čaj. Aj keď to nie je najlepšie riešenie pre každého, pitie malého kofeínového nápoja môže poskytnúť rýchlu úľavu. Uvarte si čerstvú kávu alebo šálku čaju a pomaly ju popíjajte v priebehu 10-15 minút. V mnohých prípadoch malý kofeín zmierni niektoré príznaky migrény.
- Ak ste čajovník, zázvorový čaj môže byť obzvlášť dobrou voľbou pre vašu migrénu.
- Ak sa aktívne pokúšate vyhnúť liekom alebo drogám, upokojte sa tým, že kofeín je prirodzene sa vyskytujúca látka v čaji a káve.
- 5Primiešajte trochu zázvoru do šálky vody a vypite ho, aby ste obmedzili príznaky. Odmerať 1/8 lyžička (0,62 ml) zázvorového sily a naliať ju do 1 šálky (240 ml) studenej alebo teplej vody. Vmiešajte zázvor do vody a roztok vypite. Zázvor je osvedčený pri liečbe nevoľnosti a existujú určité dôkazy, že pomôže aj pri migréne.
- Pitie zázvorového čaju môže tiež fungovať, aj keď väčšina vedeckých štúdií skúmala zázvorový prášok ako hlavný spôsob obmedzenia symptómov migrény.
- 6Na relaxáciu rozptýlite levanduľový olej alebo zapáľte levanduľovú sviečku. Niektoré štúdie uvádzajú, že vôňa levandule môže zmierniť príznaky migrény. Napriek tomu, že nejde o zázračný liek, môže vášmu telu uľahčiť relaxáciu pri bolestiach, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky. Zapáľte levanduľové kadidlo, rozotrite trochu levanduľového oleja alebo zapáľte levanduľovú sviečku, aby ste zlepšili arómu vo svojom okolí.
- Levanduľa nenahrádza lieky ani lekársku pomoc. Nie je to tak, že by vám vôňa levandule automaticky vyliečila bolesť hlavy. U niektorých ľudí nepociťujú žiadny účinok.
- Čím pohodlnejšie bude vaše prostredie, tým viac sa budete cítiť pohodlne! Čokoľvek robíte, aby ste doma alebo v práci relaxovali, urobte to. Vaša migréna pravdepodobne zmizne, ak sa budete trocha liečiť.
- 7Votrite do chrámu trochu zriedeného oleja z mäty piepornej, aby ste upokojili hlavu. 1 diel extraktu z mäty piepornej zmiešajte s 9 dielmi vody alebo olivového oleja. Potom čistou handrou votrite trocha roztoku mäty piepornej do spánkov. Ak chcete, môžete si ho aplikovať aj na čelo. To by malo poskytnúť okamžitú úľavu a trochu uľahčiť relaxáciu.
- To nemusí byť pre vás najlepšia voľba, ak nemáte radi mätu.
- Na pokožku nikdy nenanášajte nezriedené éterické oleje. Je pravdepodobnejšie, že vašu pokožku podráždite, než aby ste sa cítili lepšie.
Niektorí ľudia trpiaci migrénou zažívajú neobvyklé pohľady, pachy alebo iné zmyslové zážitky, ktoré signalizujú prichádzajúcu migrénu.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie budúcim migrénam
- 1Jedzte 3 jedlá každý deň v rovnakom čase. Vynechanie jedla môže u mnohých jedincov vyvolať symptómy migrény. Uistite sa, že budete jesť 3 jedlá každý deň, aby ste sa vyhli bolesti hlavy spôsobenej hladom. Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie, zelenina a orechy, ak by ste celý deň dostali hlad. Ak je váš žalúdok plný, je menej pravdepodobné, že vás prepadne bolesť z hladu, ktorá môže spôsobiť bolesť hlavy.
- Niektorí ľudia veria, že niektoré potraviny, ako napríklad čokoláda alebo fazuľa, môžu vyvolať migrénu. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že by konkrétne potraviny spôsobovali bolesti hlavy.
- 2Doprajte si aspoň 8 hodín spánku, aby ste predišli migrénam spôsobeným únavou. Jednou z bežných príčin migrény je nedostatočný spánok. Koľko spánku potrebujete, závisí od vášho veku a úrovne aktivity, ale väčšina ľudí potrebuje najmenej 8 hodín spánku každú noc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s dostatkom spánku alebo sa prebúdzate uprostred noci.
Varovanie: Ak máte tendenciu sa prebúdzať s migrénami, môže dôjsť k zdravotnému problému súvisiacemu so spánkom, ktorý migrény vyvoláva. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní štúdie spánku, aby ste zistili, či máte spánkové apnoe alebo inú poruchu spánku.
- 3Cvičte jogu každý deň, aby ste cvičili a relaxovali. Medzi bežné spúšťače migrény patrí stres a nedostatok fyzickej aktivity. Ukázalo sa, že jóga odbúrava stres a je to skvelý spôsob, ako sa zapotiť bez toho, aby ste museli vybiť akékoľvek cvičebné pomôcky. Vykonajte aspoň 15 minút jogy každý deň, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa u vás vyskytnú migrény.
- Jóga je pre vás tiež všeobecne dobrá! Vďaka pravidelnej joge sa budete cítiť lepšie, budete viac v strehu a budete flexibilnejší.
- Cvičiť jogu môžete buď doma, alebo v miestnom štúdiu jogy. Niektoré štúdiá dokonca ponúkajú jogovú terapiu, ktorá učí pózy a dychové cvičenia, ktoré môžu zmierniť bolesť.
- U niektorých ľudí je cvičenie vlastne spúšťačom migrény. Ak je to pre vás problém, porozprávajte sa so svojím lekárom o migréne vyvolanej cvičením.
- 4Znížte počet každodenných úloh a aktivít na zníženie stresu. Ďalšou častou príčinou migrény je emočný stres. Ak sa snažíte do svojho dňa vtlačiť príliš veľa aktivít, pravdepodobne sa pripravujete na migrénu. Skúste obmedziť počet denných aktivít, aby ste si urobili kratšiu prestávku.
- Nesnažte sa príliš vtesnať do jedného dňa. Ak máte veľa práce alebo školy, urobte si časté prestávky, aby ste sa vyhli opotrebovaniu. Jednoduchá 5-10 minútová prechádzka je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť počas náročného dňa.
- 5Užívajte horčík, vitamín B a riboflavín na zníženie symptómov v priebehu času. Nájdite denne multivitamín, ktorý obsahuje horčík, rôzne vitamíny B a riboflavín. Užívajte multivitamín každý deň najmenej 3 mesiace, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že dostanete migrénu. Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré dokazujú, že tieto vitamíny znižujú frekvenciu bolestí hlavy, ale iba vtedy, ak ich vitamín užívate denne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s vitamínovým režimom. V závislosti od vašej anamnézy nemusia byť pre vás vitamíny tou najlepšou voľbou a neexistuje žiadna náhrada za usmernenie od lekára.
Aj keď máte v minulosti migrény alebo iné typy bolestí hlavy, navštívte lekára, ak sa u vás objavia nové príznaky bolesti hlavy.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak nie ste si istí, či máte migrénu, navštívte lekára. Ak ste nikdy predtým nemali migrénu, je vhodné navštíviť lekára a stanoviť presnú diagnózu. Niektoré symptómy migrény môžu byť podobné príznakom iných stavov, ako sú bolesti hlavy alebo mŕtvica. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, v čom je problém, a spolupracovať s vami na vypracovaní vhodného plánu liečby.
- Bežné symptómy migrény zahŕňajú pulzujúcu alebo pulzujúcu bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy, citlivosť na svetlo a zvuk a nevoľnosť alebo vracanie.
- Niektorí ľudia môžu mať aj vizuálne príznaky, ako napríklad videnie svetelných škvŕn alebo pohybujúce sa vzory.
- K ďalším príznakom patrí hluk zo sluchu, zášklby, ťažkosti s rozprávaním, pocit slabosti a znecitlivenie tváre.
- 2Ak nezvládate svoje migrény domácou starostlivosťou, navštívte lekára. Ak sú vaše migrény závažné alebo dostatočne časté na to, aby narušili váš každodenný život a prírodné prostriedky nepomáhajú, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť užívanie liekov na predpis, ktoré zabránia vašim migrénam alebo účinnejšie zmiernia vaše príznaky.
- Navštívte svojho lekára, ak máte migrénu v priemere viac ako raz za týždeň. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak na migrénu užívate lieky proti bolesti viac ako 2 -krát týždenne alebo ak lieky na bolesť, ktoré máte, nepomáhajú.
- 3Ak sa vaše príznaky zmenia alebo zhoršia, dohodnite si stretnutie. Aj keď máte v minulosti migrény alebo iné typy bolestí hlavy, navštívte lekára, ak sa u vás objavia nové príznaky bolesti hlavy. Môžu vás preskúmať a zistiť, čo sa mohlo zmeniť. Môžu vám tiež odporučiť upraviť váš liečebný plán.
- Informujte svojho lekára, ak sa vaše bolesti hlavy zhoršia, zmení sa ich frekvencia alebo sa budete líšiť od predchádzajúcich bolestí hlavy.
- 4Pri ťažkých príznakoch bolesti hlavy vyhľadajte núdzovú liečbu. Niektoré symptómy sprevádzajúce migrénu môžu byť znakom vážneho základného problému. Ak sa u vás vyskytne problémový príznak, neváhajte kontaktovať lekára alebo zavolať záchrannú službu.
Choďte na pohotovosť alebo zavolajte záchrannú službu, ak:
Môžete pociťovať veľmi silnú bolesť hlavy, ktorá sa objaví náhle (nazýva sa „bolesť hlavy hromovou ranou“).
Máte stuhnutý krk, horúčku, zmätenosť, problémy s rozprávaním, dvojité videnie, znecitlivenie alebo slabosť sprevádzajúcu bolesť hlavy.
Máte pretrvávajúcu bolesť hlavy, ktorá sa zhoršuje pri kašli, námahe alebo náhlom pohybe.
Po úraze hlavy vás začne bolieť hlava.
Po 50 rokoch sa u vás objavia nové príznaky alebo vzorce bolesti hlavy.
- Stroje na biologickú spätnú väzbu sú obľúbenou alternatívou, ale sú dosť drahé a nie je dokázané, že skutočne pomáhajú pri migréne.
- Akupunktúra môže znížiť frekvenciu migrény, ale nebolo vedecky dokázané, či akupunktúra pomáha alebo nie.
- Cvičenie je dôležité, ale niektoré bolesti hlavy sú skutočne vyvolané fyzickou aktivitou. Ak vás po behu alebo zdvíhaní závažia začne bolieť hlava, porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičením vyvolaných bolestiach hlavy.
- Niektorí ľudia trpiaci migrénou zažívajú neobvyklé pohľady, pachy alebo iné zmyslové zážitky, ktoré signalizujú prichádzajúcu migrénu. Tieto sú známe ako aury migrény a tieto aury by ste mali spomenúť, keď sa pri ďalšom stretnutí stretnete so svojim lekárom.
Bežné symptómy migrény zahŕňajú pulzujúcu alebo pulzujúcu bolesť na jednej alebo oboch stranách hlavy, citlivosť na svetlo a zvuk a nevoľnosť alebo vracanie.
- Ak vám stuhne krk, máte horúčku alebo sa cítite zmätení alebo máte závraty z pohybu, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Lekársku pomoc potrebujete aj vtedy, ak máte problémy s rozprávaním alebo so zrakom, alebo sa cítite necitlivo alebo slabo.
- Ak máte extrémne náhle migrény alebo vás bolia hlavy častejšie ako raz za týždeň, choďte čo najskôr do ordinácie. Môžu to byť príznaky niektorých základných zdravotných stavov.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na diagnostiku touretteho syndrómu?
Otázky a odpovede
- Prečo sa moja migréna zhoršuje po spánku?V skorých ranných hodinách je možné znížiť mieru zľavy na vnútornú bolesť vo vašom rámci. Okrem toho môže vaše telo počas tejto doby vytvárať ďalší adrenalín, ktorý bude sprevádzať migrénovými bolesťami hlavy. Strata kvalitného spánku alebo problémy so spánkom môžu tiež viesť k ranným komplikáciám.
Komentáre (1)
- Veľmi mi to pomohlo, pretože v článku je veľa informácií, o ktorých som nevedel. Migrény mávam často, ale veľa si z toho nerobím. Nikdy som neučil o monitorovaní príjmu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
