Ako zvládnuť nočné pomočovanie na vysokej škole?
Ak však trpíte problémom s zvlhčovaním postele, môžete sa znepokojovať tým, že máte spolubývajúcich a zdieľate obytný priestor.
Začiatok vysokej školy je pre mnohých ľudí veľmi vzrušujúcim obdobím. Ak však trpíte problémom s zvlhčovaním postele, môžete sa znepokojovať tým, že máte spolubývajúcich a zdieľate obytný priestor. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť nočné pomočovanie, vrátane liekov a výcviku správania. U niektorých ľudí však môže byť nočné pomočovanie vedľajším účinkom základného zdravotného stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch identifikácie problému a nájdite liečebný plán, ktorý vám vyhovuje. S trochou plánovania a príprav môžete svoj problém so zmáčaním postele prelomiť skôr, ako sa prvý semester presuniete do internátov.
Časť 1 z 3: vyskúšanie si behaviorálneho tréningu
- 1Obmedzte príjem tekutín. Najjednoduchším riešením na zníženie inkontinencie je zníženie alebo obmedzenie toho, koľko pijete. Aj keď by ste mali vždy piť dostatok vody po celý deň, aby ste zostali zdraví, môžete príjem tekutín konsolidovať a načasovať tak, aby váš močový mechúr nebol v noci taký plný.
- Pokúste sa spotrebovať väčšinu tekutín ráno a popoludní, aby bol váš močový mechúr pri večernom spánku menej plný.
- Nikdy neobmedzujte príjem tekutín až do dehydratácie. Ak pocítite smäd alebo ak máte moč tmavej farby, vypite vodu.
- 2Znížte alebo vylúčte kofeín a alkohol. Kofeín a alkohol pôsobia ako diuretiká, čo zvyšuje potrebu močiť. Kofeín a alkohol môžu tiež viesť k dehydratácii, čo môže zvýšiť vašu potrebu piť vodu po konzumácii týchto chemikálií.
- Ak musíte konzumovať kofeín, snažte sa obmedziť jeho konzumáciu na ráno a popoludnie. Začnite večerou, nejedzte ani nepite nič, čo obsahuje kofeín, aby akýkoľvek kofeín vo vašom systéme uplynul pred spaním.
- Vyhnite sa všetkej konzumácii kofeínu večer, pretože to môže zvýšiť šance na nočné pomočovanie a tiež ovplyvniť vašu schopnosť v noci spať.
- 3Skúste močiť celý deň. Niektorí ľudia sa vyhýbajú používaniu toalety počas dňa, buď preto, že je to nepohodlné, alebo preto, že si neuvedomujú, že musia ísť. Keď sa prinútite močiť v pravidelných intervaloch, možno budete môcť znížiť potrebu močiť v noci.
- Väčšina ľudí v priebehu 24 hodín močí v priemere šesť až sedemkrát.
- Tréning vášho tela na močenie každé dve až tri hodiny po celý deň vám môže pomôcť zvyknúť si telo na močenie počas bdenia.
Napriek tomu, že alarm pri zvlhčení postele nemusí byť v počiatočnej fáze prevencie nehôd veľkým prínosom, časom vám precvičí močový mechúr. - 4Pred spaním dvakrát močte. Niektorí odborníci okrem toho, že počas dňa viac močia, odporúčajú to, čo sa nazýva dvojité vyprázdnenie pred spaním. To zahŕňa jedno močenie, keď začnete pred spaním (čistenie zubov, obliekanie pyžama, atď.) A znova tesne pred zaspaním.
- Dvojité vyprázdňovanie môže byť obzvlášť účinné v kombinácii s obmedzeným príjmom tekutín a častejším močením počas dňa.
- 5Noste alarm na zmáčanie postele. Alarmy na nočné pomočovanie sú vybavené senzorom, ktorý detekuje vlhkosť v spodnej bielizni. Keď sa senzor aktivuje, spustí vás budík alebo tichý vibračný signál. Alarmy na nočné pomočovanie si môžete kúpiť online alebo prostredníctvom lekárskeho distribučného obchodu vo vašej komunite.
- Napriek tomu, že alarm pri zvlhčení postele nemusí byť pri predchádzaní nehodám včasnou pomocou, pomôže časom vycvičiť váš močový mechúr.
- Pri pokračujúcom používaní bude vaše telo schopné rozpoznať znaky plného močového mechúra a zobudí vás skôr, ako budete mať nehodu.
- Ak používate alarm na nočné pomočovanie, ktorý vydáva počuteľný zvuk, možno budete musieť svojmu spolubývajúcemu (ak ho máte) vysvetliť, čo je to za zvuk.
- Zachovať diskrétnosť môže byť jednoduchšie, ak použijete vibračný alarm, pretože nebude vydávať počuteľný zvuk.
Časť 2 z 3: hľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára. Existuje mnoho možných dôvodov, prečo môže mať dospelý pretrvávajúce problémy s zvlhčovaním postele. U mnohých dospelých si tento problém jednoducho vyžaduje úpravu správania, ale mnoho ľudí trpí zdravotnými problémami, ktoré môžu spôsobiť inkontinenciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám behaviorálna liečba nepomohla pri probléme s mokrým spánkom. Bežné zdravotné komplikácie spojené s nočným zvlhčovaním zahŕňajú:
- hormonálna nerovnováha
- drvivý stres
- infekcia močových ciest
- spánkové apnoe
- cukrovka
- problémy s prostatou
- chronická zápcha
- 2Užívajte lieky. Aj keď neexistuje jednoduchý „liek“ na zvlhčenie postele, existuje množstvo liekov, ktoré vám lekár môže predpísať na zníženie produkcie moču a/alebo kontrolu hyperaktívneho močového mechúra. Niektoré lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky, vrátane sucha v ústach, závratov a rozmazaného videnia. Bežne predpisované lieky na inkontinenciu zahŕňajú:
- Desmopresín
- Imipramín
- Darifenacín
- Oxybutynín
- Tolterodín
- Trospium chlorid
- Solifenacin
S trochou plánovania a príprav môžete svoj problém so zmáčaním postele prelomiť skôr, ako sa prvý semester presuniete do internátov. - 3Zvážte chirurgické možnosti. Chirurgické možnosti sa zvyčajne zvažujú vtedy, ak ostatné metódy zlyhali. Tieto postupy zahŕňajú implantáciu umelých zariadení alebo chirurgickú úpravu močového mechúra, aby vám poskytli lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom. Niektoré chirurgické možnosti inkontinencie zahŕňajú:
- Stimulácia sakrálneho nervu: pri tomto zákroku vám lekár implantuje zariadenie, ktoré stimuluje nervy vo vašom tele, a pomôže tak obmedziť svalové kontrakcie, ktoré by inak spôsobovali inkontinenciu.
- Clampická cystoplastika: počas tohto postupu sa vám do močového mechúra chirurgicky implantuje kúsok čreva, aby sa zväčšila veľkosť močového mechúra a znížila sa celková aktivita močového mechúra.
- Myektómiaetrusor: pri tomto chirurgickom zákroku vám lekár odstráni časť alebo celý vonkajší sval, ktorý obklopuje váš močový mechúr. To vám môže poskytnúť väčšiu kontrolu nad funkciami močového mechúra.
Časť 3 z 3: zaobchádzanie s mokrou posteľou
- 1Investujte do poťahu na matrac alebo chrániča plachty. Poťah na matrac alebo plachtu nezníži alebo nezabráni nočnej inkontinencii, ale tieto položky môžu pomôcť uľahčiť čistenie. Poťah na matrac alebo plachtu si môžete kúpiť online alebo u mnohých predajcov domáceho tovaru.
- Poťahy matracov môžu byť vyrobené z vodotesných materiálov, ako je vinyl, alebo môžu byť vyrobené z absorpčných materiálov.
- Na listy je možné dať dole chrániče listov, čo pomôže zjednodušiť proces čistenia.
- 2Skúste nosiť savé spodné prádlo. Absorpčná bielizeň môže pomôcť znížiť riziko namočenia oblečenia a posteľnej bielizne v noci. Savé prádlo si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo obchode s potravinami alebo prostredníctvom online predajcu.
- Absorpčné spodné prádlo sa dodáva v jednorazových aj opakovane použiteľných formách.
- 3Perte pravidelne. Najnápadnejšími dôsledkami nočnej inkontinencie sú znečistené oblečenie a posteľná bielizeň. Tieto trápne značky nočného zvlhčovania môžu upozorniť ostatných na váš problém, ak si ich všimnú. Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby si ostatní všimli vašu znečistenú bielizeň, je často prať a mať vždy pri sebe čisté oblečenie a posteľnú bielizeň.
- Ak máte jedného alebo viacerých spolubývajúcich, pokúste sa prať, keď nie sú nablízku, kedykoľvek je to možné.
- Neodkladajte pranie znečistenej bielizne. Nasledujúce ráno pred vyučovaním vyperte mokré oblečenie a posteľnú bielizeň, aby nezačali zapáchať.
- Nezabudnite sa okamžite prezliecť z mokrého oblečenia, aby ste predišli vzniku vyrážok a iného podráždenia pokožky.
Aj keď neexistuje jednoduchý „liek“ na zvlhčenie postele, existuje množstvo liekov, ktoré vám lekár môže predpísať na zníženie produkcie moču a/alebo kontrolu hyperaktívneho močového mechúra. - 4Porozprávaj sa so svojim spolubývajúcim. Rozhodnutie povedať niekomu o svojom probléme s mokrým nocovaním je ťažké. Môžete sa cítiť trápne a chcieť skryť svoj problém, ale ak žijete so spolubývajúcim, môže si uvedomiť, že ste zvlhčovali posteľ. Ak sa rozhodnete porozprávať so svojim spolubývajúcim, urobte to, keď ste obaja sami a môžete sa vážne porozprávať.
- Pripomeňte svojmu spolubývajúcemu, že váš problém je zdravotný. Nie je to niečo na smiech alebo vtip.
- Stanovte si hranice so svojim spolubývajúcim. Ak nechcete, aby o vašom probléme vedel niekto iný, dajte to jasne najavo a požiadajte spolubývajúceho, aby rešpektoval vaše priania.
- Ak to váš spolubývajúci zistí (alebo sa im to rozhodnete povedať), zopakujte, že robíte predbežné opatrenia a snažíte sa problém odstrániť. Dajte svojmu spolubývajúcemu vedieť, že sa s vašim problémom nikdy nebudú musieť priamo zaoberať a že za jeho riešenie budete zodpovední vy.
- 5Zvážte život sám. Možno to nie je vždy možné, ale život sám vám môže uľahčiť zvládanie problému s mokrým nocovaním, kým ho dostanete pod kontrolu. Opýtajte sa niekoho zo študentských bytov, či je možné zaplatiť viac za vlastnú izbu na internáte, alebo sa pozrite na možnosti bývania mimo kampusu.
Prečítajte si tiež: Ako resetovať spánkový cyklus?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
