Ako sa vysporiadať s nočnými hrôzami?
Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som spadol z postele, keď mám nočnú hrôzu?
Nočné hrôzy sú iné ako bežné nočné mory. Ak zažívate nočné hrôzy, môžete počas spánku mlátiť, kričať alebo plakať. Nočné hrôzy nie sú zvyčajne nebezpečné, ale môžu predstavovať hrozbu, ak sa pohybujete v spánku. Ak zažívate nočné hrôzy, existuje mnoho spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Pracujte na zlepšení svojho spánku. Kvalitný spánok môže obmedziť nočné hrôzy. Odtiaľ sa pokúste vo svojom živote obmedziť stres. Vysoká hladina stresu môže nočné desenie ešte zhoršiť. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, mali by ste vyhľadať vonkajšiu podporu. Poradenstvo a lekár vám môžu pomôcť obmedziť nočné hrôzy.
Metóda 1 zo 4: zlepšenie spánku
- 1Zaistite, aby bolo vaše prostredie bezpečné. To je dôležité pre vaše blaho. Ak sa počas nočného teroru budete veľa pohybovať, mohli by ste spadnúť a zraniť sa. Pred spaním urobte opatrenia na zaistenie bezpečného prostredia.
- Pred spaním by ste mali zavrieť a zamknúť všetky okná, aby ste sa nezablúdili zo svojej miestnosti.
- Uistite sa, že ste zablokovali schody.
- Presuňte čokoľvek z podlahy, na čo sa môžete pošmyknúť, ak v noci vstanete.
- 2Držte sa relaxačnej rutiny pred spaním. To vám môže pomôcť uvoľniť sa pred spaním. Ak máte rutinu, vaše telo sa naučí, kedy je čas v noci spať. Budete rýchlejšie zaspávať a kvalitnejší spánok môže obmedziť nočné desy. Keď robíte niečo relaxačné, môže vám to tiež pomôcť zaspať bezpečne a pohodlne. To môže tiež potlačiť vaše nočné hrôzy.
- Vyberte si niečo, čo vám pomôže relaxovať. Skúste si prečítať upokojujúcu knihu, dajte si teplý kúpeľ alebo si dajte šálku čaju. Používanie počítača, televízie alebo telefónu môže byť zlý nápad, pretože obrazovky môžu sťažovať spánok.
- Vyhnite sa tomu, aby ste pred spaním robili čokoľvek, čo by vás mohlo vydesiť. V televízii nepozerajte nič strašidelné a ani nič rušivé.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Ak v noci nespíte dostatočne, môže to zvýšiť riziko nočnej hrôzy. Zaistite si každú noc 7 až 9 hodín kvalitného spánku.
- Nastavte si večerku, ktorá vám umožní toľko spať. Ak musíte byť v posteli každú 11 do 11, aby ste mali čas na 7 až 9 hodín, choďte do tej doby do postele.
- Ak máte dieťa s nočnými hrôzami, buďte na jeho spánok prísni. Deti v skutočnosti potrebujú o niečo viac spánku ako dospelí. Predškoláci potrebujú 11 až 13 hodín, zatiaľ čo deti v základnom veku 9 až 11.
- 4Identifikujte všetky spúšťače. To vám môže pomôcť zistiť, čomu by ste sa pred spaním mali vyhnúť. Píšte si denník spánku a zaznamenávajte si ho, kedykoľvek budete mať nočný strach. Zistite, či existuje nejaká vonkajšia príčina, ktorú by bolo potrebné riešiť.
- Môžete si napríklad všimnúť, že keď sa málo vyspíte, máte sklon k nočným hrôzam. Niektoré stresy môžu tiež spôsobiť vaše hrôzy. Ak máte v práci stresujúci deň, môžete byť náchylní na nočné hrôzy.
- Keď prídete na to, čo spôsobuje vaše nočné hrôzy, môžete urobiť opatrenia na ich zníženie. Môžete sa napríklad pokúsiť viac spať, ak súvisia s nedostatkom spánku. Konkrétny stresový faktor vo svojom živote môžete obmedziť, ak sa zdá, že spôsobuje nočné hrôzy.
Mám nočné hrôzy, kde sa každú noc prebúdzam vydesený.
Metóda 2 zo 4: zníženie stresu
- 1Nájdite relaxačnú techniku na precvičenie. To vám môže pomôcť efektívne sa vyrovnať s nočnými hrôzami. Existuje množstvo relaxačných techník, ktoré je možné použiť. Vyberte si taký, ktorý je pre vás osobne účinný. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi relaxačnými technikami, aby ste našli takú, ktorá vám pomôže.
- Relaxačné techniky zahŕňajú veci ako dýchanie bránicou, progresívna svalová relaxácia a vizualizácia. Na internete nájdete sprievodcovské techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- Na zníženie stresu môžete tiež robiť jogu a tai chi. Zistite, či nájdete kurzy ponúkané vo vašej oblasti.
- Pomôcť môže precvičenie tejto techniky pred spaním. To vám môže pomôcť ísť do postele pokojný, čo môže znížiť frekvenciu vašich nočných desov.
- 2Zbavte sa zbytočných stresov. Ľudia sú často v strese kvôli preťaženosti. Môžete mať tiež vo svojom živote veľa vecí, ktoré zbytočne spôsobujú stres. Úprimne vyhodnotte svoj rozvrh a vzťahy. Pozrite sa, či je niekde možné obmedziť vaše povinnosti.
- Zistite, ako a kedy povedať „Nie“ Ak zistíte, že váš stres je spôsobený dobrotami pre priateľov, príležitostne povedzte „Nie“. Pamätajte si, že ste si dlžní základnú starostlivosť o seba. Nie ste povinní súhlasiť s niečím jednoducho preto, že môžete.
- Vyhnite sa každému, kto vás stresuje. Ak máte napríklad priateľa, ktorý spôsobuje veľkú drámu, obmedzte, ako často sa s týmto priateľom stretávate.
- 3Nájdite si čas na socializáciu. Čas strávený s ostatnými je kľúčom k vášmu duševnému zdraviu. Ak sa nedostanete von a dostatočne sa socializujete, môže to zvýšiť úroveň vášho stresu.
- Komunikujte s ľuďmi okolo vás. Dajte si kávu so spolupracovníkom. Požiadajte člena rodiny, aby sa s vami stretol na obede. Naplánujte si šťastnú hodinu so skupinou priateľov každý týždeň.
- Socializáciu môžete začleniť do svojich ďalších záväzkov. Ak napríklad pravidelne cvičíte, skúste si dať kamoša na cvičenie.
- 4Cvičte pravidelne. To môže pomôcť znížiť stres. Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku. Lepší spánok môže potenciálne znížiť frekvenciu a intenzitu nočných desov.
- Vyberte si druh cvičenia, ktoré vás baví. Ak nenávidíte beh, je nepravdepodobné, že by ste ho robili 30 minút denne. Ak však milujete tenis, skúste si párkrát do týždňa zahrať tenis s priateľom.
- Uistite sa, že uvoľníte akúkoľvek formu fyzickej aktivity. Nechcete sa príliš namáhať. Tiež by ste sa mali porozprávať s lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným režimom. Kvalifikovaný lekár vám môže pomôcť zaistiť, aby zvolená rutina cvičenia bola pre vás bezpečná.
- 5Mať nejakú perspektívu. Ak vám chýba perspektíva, je ľahké dostať sa do stresu z maličkostí. Akonáhle sa cítite v strese, skúste si na pár minút pozrieť celkový obraz.
- Skúste sa v stresových situáciách pozrieť na to pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad sebou: „Áno, cítim sa v strese, ale je to vzrušujúca výzva. Ak sa cez to dostanem, budem sa cítiť posilnený.“
- Ako dôležitá bude vaša súčasná situácia z dlhodobého hľadiska? Majte to na pamäti. Aj keď je neskoro na stretnutie stresujúce, pravdepodobne vás to nebude stáť kariéru.
- Pracujte na úprave svojich štandardov. Vysoké štandardy môžu znamenať, že máte vo svojom živote zbytočný stres. Skúste sa trochu uvoľniť. Je 100% nevyhnutné vždy umývať riad pred spaním? Mohli by ste niekedy vydržať nechať riad na niekoľko dní?
Ak zažívate nočné hrôzy, existuje mnoho spôsobov, ako sa s tým vyrovnať.
Metóda 3 zo 4: hľadanie pomoci zvonku
- 1Vyhľadajte liečbu, ak sa nočné hrôzy stanú nebezpečnými. Nočné hrôzy, hoci sú desivé, spravidla nepredstavujú fyzickú hrozbu. Môže sa však dostať až do bodu, kedy si v spánku kvôli hrubým pohybom škodíte. Ak to začne byť problém, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a porozprávajte sa o svojich nočných hrôzach.
- Aj vaše zdravie môže trpieť nedostatkom spánku. Príznaky nedostatku spánku môžu zahŕňať hlad, prírastok hmotnosti, kontrolu impulzov a stratu pamäti.
- 2Vykonajte lekárske vyšetrenie, aby ste vylúčili základné stavy. Nočné hrôzy môžu byť spôsobené základným zdravotným problémom. Spánková apnoe, syndróm nepokojných nôh a migrény môžu spôsobovať nočné hrôzy.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojich nočných hrôzach, ako aj o všetkých telesných príznakoch, ktoré ste zažili. Váš lekár určí, aké testy (ak nejaké) sú potrebné.
- Ak máte stav, ktorý spôsobuje vaše nočné hrôzy, lekár sa s vami môže podrobiť liečbe.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na lieky. Niektoré lieky môžu spôsobiť nočnú hrôzu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich súčasných liekoch, aby ste sa uistili, že nespôsobujú vaše nočné hrôzy.
- Lieky sa zriedka používajú na liečbu nočných desov. Opýtajte sa však svojho lekára na lieky, ak máte pocit, že vám pomôžu zvládnuť nočné desy. Benzodiazepíny sa niekedy používajú na liečbu nočných desov.
- 4Navštívte poradcu. Vaše nočné hrôzy nemusia mať zdravotnú príčinu. Základný problém duševné zdravie môže byť príčinou vašich nočné mory. Požiadajte svojho lekára o odporučenie poradcovi alebo vyhľadajte poradcu prostredníctvom svojho poskytovateľa poistenia. Poradenstvo vám môže pomôcť nájsť a liečiť príčinu vašich nočných desov.
- Ak ste v súčasnosti študentom, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity.
Môžete si napríklad všimnúť, že keď sa málo vyspíte, máte sklon k nočným hrôzam.
Metóda 4 zo 4: Pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s nočnými hrôzami
- 1Zostaňte pokojní, kým neprejde nočný teror. Nemali by ste sa pokúšať zobudiť svoje dieťa počas nočného teroru. Namiesto toho zostaňte pokojní a zostaňte po boku dieťaťa, kým neprejde nočný teror.
- Pokúste sa s dieťaťom komunikovať, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Mali by ste zostať pri lôžku dieťaťa, aby ste ho mali na očiach. Ak vášmu dieťaťu hrozí zranenie, iba vtedy by ste mali zasiahnuť.
- Potom, čo pominie nočný teror, by ste mali dieťa jemne zobudiť. Pred opätovným zaspaním ho povzbudzujte, aby použil kúpeľňu.
- 2Vytvorte relaxačný rituál pred spaním. To môže vášmu dieťaťu pomôcť dosiahnuť kvalitnejší spánok a znížiť frekvenciu nočných desov. Snažte sa, aby vaše dieťa chodilo spať každú noc v rovnaký čas. Robte veci, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu skončiť pred spaním.
- Skúste svojmu dieťaťu prečítať knihu každý večer pred spaním. Môžete tiež svojmu dieťaťu spievať piesne alebo počúvať hudbu spoločne.
- Vyhnite sa televízii pred spaním. Televízia môže dieťa vzrušovať, čím mu sťažuje spánok.
- 3Prerušte kolobeh nočných hrôz. Skúste si všimnúť, či existuje nejaký vzorec týkajúci sa nočných desov vášho dieťaťa. Dieťa môžete začať prebúdzať krátko pred nočnými hrôzami, ktoré pravdepodobne znížia ich frekvenciu.
- Ak svojmu dieťaťu pravidelne narušíte spánkový režim, môže sa tým znížiť frekvencia nočných desov. Približne 15 minút pred nočným terorom zvyčajne zobudte svoje dieťa.
- Vykonajte to 7 dní v rade. Ak budete úspešní, vaše dieťa bude mať v nasledujúcich týždňoch menej nočných hrôz.
- 4Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o strese. Akonáhle dôjde k nočnému teroru, porozprávajte sa so svojim dieťaťom. Opýtajte sa svojho dieťaťa na akýkoľvek stres, ktorý prežíva. Nočné hrôzy môžu byť vyvolané úzkosťou.
- Ak vášmu dieťaťu niečo vadí, pracujte na tom, aby mu pomohlo relaxovať. Nacvičte si s dieťaťom relaxačné techniky pred spaním.
- Keď hovoríte so svojim dieťaťom o nočných hrôzach, buďte jemní. Uistite sa, že túto tému predstavíte spôsobom, ktorý nebude ďalej stresovať vaše dieťa. Ukážte, že nočné hrôzy nie sú nebezpečné.
- 5Vyhľadajte liečbu svojho dieťaťa. Ak sa príznaky nezlepšia, mali by ste vziať dieťa k lekárovi. V niektorých prípadoch môžu byť zdravotné problémy, ako napríklad spánkové apnoe, základnou príčinou nočných desov. Chcete tieto poruchy vylúčiť, aby ste sa uistili, že je vaše dieťa v bezpečí.
- Mali by ste tiež vziať so sebou svoje dieťa k terapeutovi. Nočné hrôzy môžu súvisieť so stresom a úzkosťou. Terapeut môže vášmu dieťaťu pomôcť lepšie zvládať emócie.
- Zistite, či nájdete podpornú skupinu pre ľudí, ktorí trpia nočnými hrôzami. Ostatní trpiaci vám môžu byť schopní poskytnúť tipy, ako sa s tým vyrovnať.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť spánkovú paralýzu?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa nebojím tmy, ale bojím sa, že budem spať sám?Skúste si zaobstarať plyšáka alebo obrázok milovanej osoby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tejto osamelosti.
- Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som spadol z postele, keď mám nočnú hrôzu?Vyrobte si vankúšovú zábranu. Je to útulné, pohodlné a udrží vás to v posteli!
- Raz som mal nočný teror, ale bolo to ako pred tromi rokmi. Dokonca aj teraz sa mi stále objavujú záblesky, keď sa pokúšam spať. Ako to môžem zastaviť?Pred spaním si môžete vyskúšať zapojenie sa do relaxačných techník, ako je meditácia. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom o svojich problémoch, ak spôsobujú problémy vo vašom živote a ovplyvňujú vašu schopnosť spať.
- Mám nočné hrôzy, kde sa každú noc prebúdzam vydesený. Som počas nich ticho, a nechcem to povedať svojim rodičom, pretože si zo mňa budú robiť srandu. Čo mám robiť?Len to povedz svojim rodičom. Budú vedieť, ako pomôcť. Povedzte niečo ako: „Ešte som ti o tom nehovoril, pretože som sa bál, že ma budeš dráždiť...“, potom im povedzte o nočných hrôzach.
- Stále mám sny o pavúkoch nad hlavou. Kričím a mlátim, aby som sa z toho dostal, často vyskočil z postele. Ako môžem zastaviť tento sen?Keď si ľahnete do postele, skôr ako sa pokúsite zaspať, myslite na veselé myšlienky.
- Ako sa vysporiadate s nočnými hrôzami, ktoré sú spomienkami na ne?Ak vás v noci zdržiavajú spomienky na traumatické udalosti, môže to byť symptóm posttraumatickej stresovej poruchy. Porozprávajte sa o probléme s lekárom alebo terapeutom.
- Ako môžem liečiť svoju nespavosť, ak som považovaný za dieťa?Opýtajte sa svojich rodičov, či môžete užívať melatonín, alebo ich požiadajte, aby vás zobrali k lekárovi a prediskutovali s nimi vaše možnosti. Meditácia je ďalšou možnosťou, ktorá je dobrá pre ľudí všetkých vekových skupín. Tiež sa uistite, že máte pravidelný spánok (tj. Dajte si horúci kúpeľ, odložte telefón najmenej 30 minút pred spaním, prečítajte si knihu a potom zhasnite svetlo).
Nezodpovedané otázky
- Bude to fungovať, ak budem preteen?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
