Ako liečiť spánkové apnoe prirodzene?
Fajčenie môže spánkové apnoe zhoršiť, preto je dôležité s fajčením spánkového apnoe prestať.
K spánkovej apnoe dochádza vtedy, keď sa dýchanie zastaví alebo sa počas spánku stáva plytkým. Tieto epizódy môžu trvať niekoľko sekúnd alebo niekoľko minút. Keď sa dýchanie začne znova, často je sprevádzané chrápaním, smrkaním alebo zvukom dusenia. Spánková apnoe je vážny respiračný problém, preto navštívte lekára čo najskôr, ak si myslíte, že ho môžete mať. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov liečby spánkového apnoe, vrátane zmeny životného štýlu, používania zariadenia a užívania doplnkov.
Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Opýtajte sa svojho lekára na zariadenia na podporu spánku. Ak máte diagnostikovanú spánkovú apnoe, najbežnejšou liečbou je použitie zariadenia na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP), ktoré vám pomôže regulovať dýchanie. Zariadenie CPAP si môže chvíľu zvykať, ale umožní vám úplný nočný odpočinok.
- Opýtajte sa svojho lekára aj na ďalšie zariadenia. Existuje niekoľko zariadení a zariadení iných ako CPAP, ktoré môžu pomôcť udržať váš nos a hrdlo otvorené a zabrániť spánkovej apnoe. Patria sem pásky, ktoré pomáhajú otvoriť nos alebo popruhy hlavy, ktoré držia vašu čeľusť dopredu.
- Predtým, ako vyskúšate akékoľvek zariadenie, porozprávajte sa so svojim lekárom a zubným lekárom. Budú vám môcť poskytnúť odporúčania týkajúce sa najlepších dostupných zariadení.
- 2Dostaňte sa na zdravú váhu. Ak máte nadváhu, potom chudnutie môže výrazne zlepšiť alebo dokonca vyliečiť vaše spánkové apnoe. Aby ste schudli, budete musieť spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Pomôcť môže napríklad to, že si budete viesť denník o jedle, aby ste si udržali kalórie, jedli viac ovocia a zeleniny a nahradili vysokokalorické nápoje vodou.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaniach na plán chudnutia, ktorý vám bude fungovať.
- 3Cvičte väčšinu dní v týždni. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a pomôcť udržať kardiovaskulárne zdravie, ale môže tiež pomôcť zmierniť príznaky spánkového apnoe. Začnite jednoducho a prepracujte sa k namáhavejším cvičeniam.
- Začnite tým, že sa aspoň 5 dní v týždni budete snažiť venovať 30 minút miernej aktivite, napríklad rýchlej chôdzi. Môžete sa tiež pripojiť k posilňovni alebo cvičiť aerobik, silové cvičenia, jogu, tai chi alebo chi gong. Nájdite si niečo, čo vás bude baviť, aby ste pri tom zostali.
- 4Zmeňte polohu spánku. Spôsob, akým spíte, môže tiež zhoršiť spánkové apnoe. Vyhnite sa spánku na chrbte, pretože to môže spôsobiť, že sa vám stiahnu svaly v krku a jazyk vám spadne späť do krku. To zvýši riziko spánkového apnoe.
- Skúste spať na boku s vankúšom opretým za chrbtom, aby ste sa neprevrátili na chrbát.
- 5Prestať fajčiť. Fajčenie môže spánkové apnoe zhoršiť, preto je dôležité s fajčením spánkového apnoe prestať. Ak ste fajčiar, opýtajte sa svojho lekára na programy na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti. Mnoho komunít ponúka pomoc s nízkym alebo žiadnym nákladom na to, aby s fajčením prestali.
- 6Pred spaním vynechajte alkohol a trankvilizéry. Alkohol a trankvilizéry zvyšujú riziko spánkového apnoe, preto je najlepšie sa im úplne vyhnúť, ak máte spánkové apnoe. Ak máte problém v noci zaspať, skúste namiesto toho vypiť šálku teplého mlieka alebo bylinkového čaju.
Štúdia spánku, známa tiež ako polysomnogram, môže pomôcť určiť, či máte spánkové apnoe.
Metóda 2 zo 4: používanie doplnkov
- 1Získajte viac vitamínu D. U ľudí so spánkovým apnoe je vitamínu D často nedostatok. Uvedomte si však, že vitamín D vo vysokých dávkach môže byť toxický, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, koľko by ste mali užívať.
- Vitamín D užívaný ako 2-5 000 IU každý deň sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný.
- Dennú dávku vitamínu D môžete získať aj tým, že budete každý deň 10-15 minút sedieť vonku na slnku.
- 2Zvýšte svoj horčík. Horčík môže byť nápomocný aj pri spánkovej apnoe. Horčík je potrebný na stiahnutie svalov a verí sa, že pomáha svalom dýchacieho traktu reagovať na mozgové signály.
- Užívanie 100-200mg horčíka pred spaním sa považuje za bezpečné. Vyššie dávky môžu viesť k hnačke.
- 3Vezmite si vitamín C. Vitamín C je silný antioxidant. Zistilo sa, že je prospešný pri znižovaní poškodenia buniek spojeného so spánkovým apnoe.
- Skúste užívať 500 mg vitamínu C denne.
- 4Zvážte prijatie 5 htp. 5HTP môže byť tiež nápomocný pri spánkovej apnoe. 5HTP je znížený u ľudí so spánkovým apnoe a je prekurzorom serotonínu, hormónu, ktorý sa podieľa na spánku a nálade.
- Skúste užívať 50 mg 5HTP spolu s horčíkom.
Alkohol a trankvilizéry zvyšujú riziko spánkového apnoe, preto je najlepšie sa im úplne vyhnúť, ak máte spánkové apnoe.
Metóda 3 zo 4: Diagnostika spánkového apnoe
- 1Na diagnostiku navštívte lekára. Ak si myslíte, že máte spánkové apnoe, navštívte lekára čo najskôr. Krvný test na detekciu spánkového apnoe neexistuje. Je diagnostikovaná na základe symptómov únavy, prebúdzania sa bez sviežosti, rodinnej anamnézy a výsledkov štúdie o spánku. Diagnóza bude zahŕňať aj fyzické vyšetrenie, aby sa zistilo, či nie je upchatá ústa, hrdlo alebo nos. Príznaky všetkých spánkových apnoe zahŕňajú:
- Chrápanie
- Epizódy, pri ktorých prestanete dýchať
- Náhle prebudenie s dýchavičnosťou
- Prebudenie so sucho v ústach alebo bolesť v krku
- Ťažkosti so spánkom
- Cez deň ospalosť a prebúdzanie sa čerstvé
- Obtiažne sústredenie
- Zmeny nálady a podráždenosť
- 2Požiadajte o štúdiu spánku. Štúdia spánku, známa tiež ako polysomnogram, môže pomôcť určiť, či máte spánkové apnoe. Polysomnogram záznamy mozgovú činnosť, pohyby očí, srdcová frekvencia, krvný tlak, hladiny kyslíka v krvi, chrápanie, a pohyb hrudníka.
- Štúdiu spánku je možné vykonať v študijnom centre spánku alebo doma. Počas štúdie spánku sú bezbolestné senzory pripevnené k vašej hlave, hrudníku, tvári, pažiam, nohám a prstom. Potom pôjdete spať a počas spánku vás budú monitorovať.
- 3Získajte informácie o rôznych typoch spánkového apnoe. Existujú 3 typy spánkového apnoe (SA). Tieto 3 typy sú:
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA). OSA je spôsobená zablokovaním dýchacích trubíc počas spánku. Toto je najbežnejšia forma spánkového apnoe.
- Centrálna spánková apnoe (CSA). K CSA dochádza, keď mozog nevysiela správne signály do svalov, ktoré ovládajú dýchanie.
- Komplexný syndróm spánkového apnoe (CSAS). CSAS je kombináciou OSA a CSA.
- 4Zvážte možné príčiny spánkového apnoe. Spánková apnoe je dôsledkom zúženia dýchacích ciest. Toto zúženie môže byť spôsobené:
- Mať nadváhu
- Nadmerná relaxácia hrdla a jazyka
- Opuchnuté alebo príliš veľké mandle
- Dýchacia trubica, ktorá je užšia ako obvykle
- Starnutie
Existuje niekoľko prirodzených spôsobov liečby spánkového apnoe, vrátane zmeny životného štýlu, používania zariadenia a užívania doplnkov.
Metóda 4 zo 4: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Dohodnite si stretnutie, ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe. Spánková apnoe môže viesť k rôznym vážnym komplikáciám, ak ju ponecháte neliečenú, vrátane vysokého krvného tlaku (hypertenzie), srdcových chorôb, ťažkostí pri práci a problémov s náladou a pamäťou. Ak máte akékoľvek príznaky spánkového apnoe, zavolajte lekára.
- Aj keď nemáte žiadne zjavné príznaky, ako je chrápanie alebo prebúdzanie sa po dychu, mali by ste navštíviť lekára, ak sa často prebúdzate s pocitom ospalosti alebo podráždenosti.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek prírodné prostriedky alebo doplnky na liečbu spánkového apnoe. Môžu vám poradiť, či budú tieto ošetrenia pre vás bezpečné alebo účinné.
- 2V spolupráci so svojím lekárom zvládnite všetky súvisiace zdravotné problémy. Spánková apnoe môže zvýšiť riziko vzniku rôznych ďalších zdravotných problémov. Ak vám diagnostikovali spánkové apnoe, navštevujte svojho lekára na pravidelné prehliadky, aby ste sledovali váš stav a dávali si pozor na prípadné komplikácie. Môžu odporučiť testovanie na príznaky:
- Vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom
- Cukrovka 2. typu
- Problémy s pečeňou, ako je stukovatenie pečene
- Nezdravé hladiny cholesterolu, zvýšená hladina cukru v krvi alebo zvýšená veľkosť pása
- Zmeny nálady alebo správania
- 3Informujte všetkých svojich poskytovateľov zdravotnej starostlivosti, že máte spánkové apnoe. Ak máte spánkové apnoe, môže vám byť vyššie riziko komplikácií spojených s chirurgickým zákrokom, anestéziou alebo niektorými liekmi. Informujte lekárov, chirurgov alebo iných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti o tom, či máte spánkové apnoe, predtým, ako súhlasíte s akýmikoľvek postupmi alebo užívate lieky na predpis.
- Vysvetlite, ako zvládate spánkové apnoe a poskytnite úplný zoznam všetkých liekov alebo doplnkov, ktoré v súčasnej dobe užívate.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť chrápanie pomocou náustku proti chrápaniu?
Komentáre (2)
- Výborný článok s jednoduchým návodom. Podľa článku, ak ľudia začnú chudnúť, užívajú doplnky, nejedia 2 hodiny pred spaním, prestanú fajčiť a požívajú alkohol a budú cvičiť 30 minút denne, prestanete s tým. Teraz to robím.
- Pomohli ste, ďakujem veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
