Ako prestať fajčiť?
Ak chcete prestať s fajčením, najskôr si stanovte rýchly termín a povedzte všetkým svojim priateľom a rodine, aby váš plán urobili oficiálnym, a buďte zodpovední. Zbavte sa všetkého, čo súvisí s fajčením, ako sú cigarety, zapaľovače a popolníky, aby ste nimi neboli v pokušení. Obmedzte svoje vystavenie bežným spúšťačom fajčenia, ako je alkohol a iní fajčiari. Ak zvyčajne fajčíte, keď ste v strese alebo naštvaní, pokúšate sa cvičiť, meditovať alebo cvičiť hlboké dýchanie. Ak túžite po jedle fajčiť, dajte si zdravý dezert alebo žujte žuvačku, aby ste sa rozptýlili. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča nájsť niečo, čo by vás zbavilo túžby, ako je sledovanie televízie, telefonovanie priateľovi alebo dokonca umývanie riadu. Odporúčame tiež použiť nikotínovú gumu, náplasti alebo pastilky na pomoc pri vašich abstinenčných príznakoch. Nakoniec,Ak máte problémy s tým, aby ste prestali sami, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných liekoch, ktoré by vám mohli pomôcť prestať s fajčením. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora poradcu, ako napríklad emocionálne a fyzické abstinenčné príznaky, čítajte ďalej!
Nedávne štúdie naznačujú, že používanie elektronických cigariet počas prestávky s fajčením vám môže pomôcť obmedziť alebo prestať fajčiť.
Nikotín je jednou z najškodlivejších a široko dostupných legálnych drog na svete. Je to návykové a škodlivé pre fajčiarov aj pre osoby pasívne vystavené fajčeniu, najmä pre deti. Ak by ste chceli prestať fajčiť, ale neviete, kde začať, vytvorte si štruktúrovaný plán. Uvedomte si, prečo chcete skončiť, pripraviť sa na úspech a realizovať svoj plán s podporou ostatných alebo medikamentóznou terapiou. Prestať fajčiť je ťažké, ale nie nemožné.
Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie prestať fajčiť
- 1Zamyslite sa nad tým, či chcete s fajčením prestať. Nikotín je neuveriteľne návykový a bude potrebné odhodlanie prestať. Položte si otázku, či je život bez fajčenia príťažlivejší ako pokračovanie života ako fajčiar. Ak odpoviete áno, majte jasný dôvod, prečo chcete prestať. Takýmto spôsobom, keď bude zdržanie sa hlasovania ťažké, môžete si ujasniť svoj veľmi dôležitý dôvod, prečo prestať.
- Zvážte, ako fajčenie ovplyvňuje tieto oblasti vášho života: vaše zdravie, váš vzhľad, váš životný štýl a vašich blízkych. Opýtajte sa sami seba, či by týmto oblastiam prospelo, keby ste prestali.
- 2Určte, prečo chcete skončiť. Vytvorte si zoznam všetkých dôvodov, prečo chcete prestať. Pomôže vám to vyjasniť si svoje rozhodnutie prestať. Ak máte pokušenie fajčiť, budete sa chcieť na tento zoznam odvolať neskôr.
- Váš zoznam môže napríklad hovoriť niečo ako: Chcem prestať fajčiť, aby som mohol behať a držať krok so svojim synom počas futbalových tréningov, mať viac energie, byť nažive a vidieť, ako sa moje najmladšie vnúča vydáva, alebo ušetriť peniaze.
- 3Buďte pripravení na príznaky z vysadenia nikotínu. Cigarety sú veľmi účinné pri dodávaní nikotínu do celého tela. Keď prestanete fajčiť, môže sa u vás objaviť zvýšená chuť do jedla, úzkosť, depresia, bolesti hlavy, pocit napätia alebo nepokoja, zvýšená chuť do jedla a priberanie na váhe a problémy s koncentráciou.
- Uvedomte si, že prestať fajčiť môže trvať viac ako jeden pokus. Asi 45 miliónov Európanov používa nejakú formu nikotínu a iba 5 percent používateľov je schopných prestať používať počas prvého pokusu.
Metóda 2 zo 4: vytvorenie plánu, ako s fajčením prestať
- 1Vyberte si dátum, kedy sa váš plán začne. Zaviazanie sa k dátumu začiatku dodáva vášmu plánu štruktúru. Môžete si napríklad vybrať dôležitý deň, napríklad narodeniny alebo sviatok, alebo si vybrať dátum, ktorý sa vám páči.
- Vyberte si dátum v priebehu nasledujúcich 2 týždňov. To vám dáva čas pripraviť sa a začať deň, ktorý nie je stresujúci, dôležitý, inak by vás viedol k fajčeniu.
- 2Vyberte si metódu. Rozhodnite sa, ktorú metódu by ste chceli použiť, napríklad ukončenie studeného moriaka alebo spomalenie/obmedzenie používania. Ukončenie studeného moriaka znamená, že úplne prestanete fajčiť bez toho, aby ste sa pozreli späť. Zníženie používania znamená, že fajčíte stále menej, kým neprestanete. Ak sa rozhodnete obmedziť svoje prostriedky, uveďte konkrétne, kedy a o koľko znížite svoje používanie. Mohlo by to byť napríklad jednoduché: „Znížim svoje používanie o jednu cigaretu každé dva dni“.
- Väčšiu šancu na úspech budete mať, ak poradenstvo a lieky spojíte so zastavením, bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete.
- 3Pripravte sa na chute. Vopred si pripravte plán, kedy vás prepadne chuť. Môžete skúsiť z ruky do úst. Toto popisuje činnosť presunutia ruky k ústam kvôli fajčeniu. Na splnenie tejto potreby si dajte náhradu. Vyskúšajte občerstvenie na nízkokalorických občerstveniach, ako sú hrozienka, pukance alebo praclíky, keď príde toto nutkanie.
- Môžete skúsiť cvičiť v boji s chuťou. Choďte na prechádzku, vyčistite kuchyňu alebo si zacvičte jogu. Môžete sa tiež pokúsiť ovládať svoje impulzy stlačením stresovej gule alebo žuvačky, keď vás prepadne chuť.
Metóda 2 zo 4: vytvorenie plánu, ako s fajčením prestať.
Metóda 3 zo 4: Realizácia vášho plánu
- 1Pred odchodom sa pripravte na noc. Umyte si posteľnú bielizeň a oblečenie, aby ste sa zbavili pachov z cigariet. Z domu by ste sa tiež mali zbaviť všetkých popolníkov, cigariet a zapaľovačov. Dbajte na dostatok spánku, pretože to pomôže zmierniť stres.
- Pripomeňte si svoj plán a noste so sebou písomnú verziu alebo si ju nechajte vo svojom telefóne. Môžete si tiež znova prečítať zoznam dôvodov, prečo chcete prestať.
- 2Požiadajte o podporu. Vaša rodina a priatelia môžu byť ďalšou podporou na vašej ceste k ukončeniu. Dajte im vedieť svoj cieľ a požiadajte ich, aby vám pomohli tým, že nebudú okolo vás fajčiť alebo vám ponúknu cigaretu. Môžete tiež požiadať o ich povzbudenie a pripomenúť vám svoje konkrétne ciele, keď je pokušenie ťažké.
- Nezabudnite prestať fajčiť jeden deň po druhom. Pripomeňte si, že ide o proces, a nie o udalosť.
- 3Poznajte svoje spúšťače. Mnoho ľudí zistí, že určité situácie vyvolávajú túžbu fajčiť. Môžete si napríklad dať cigaretu so šálkou kávy alebo fajčiť, keď sa pokúšate vyriešiť problém v práci. Identifikujte miesta, kde môže byť ťažké nefajčiť, a naplánujte si, čo budete na týchto konkrétnych miestach robiť. Mali by ste mať napríklad automatickú odpoveď na ponuku cigariet: „Nie, ďakujem, ale dám si ďalší čaj“ alebo „Nie - pokúšam sa prestať.“
- Ovládajte stres. Stres môže byť nástrahou pri pokuse prestať s fajčením. Na zmiernenie stresu použite techniky, ako je hlboké dýchanie, cvičenie a prestávka.
- 4Zaviažte sa nefajčiť. Pokračujte vo svojom pláne, aj keď máte na ceste nerovnosti. Ak máte relaps a fajčíte celý deň, buďte k sebe jemní a zhovievaví. Prijmite, že deň bol náročný, pripomeňte si, že ukončenie je dlhá a náročná cesta, a na druhý deň sa vráťte k svojmu plánu.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť relapsu. Ak to však urobíte, čo najskôr sa znova zaviazajte prestať s fajčením. Poučte sa zo svojich skúseností a pokúste sa v budúcnosti lepšie zvládať.
Prečítajte si tiež: Ako prestať vapovať?
Metóda 4 zo 4: používanie pomôcok na odvykanie od fajčenia
- 1Zvážte použitie elektronických cigariet alebo nikotínových filtrov. Nedávne štúdie naznačujú, že používanie elektronických cigariet počas prestávky s fajčením vám môže pomôcť obmedziť alebo prestať fajčiť. Ďalšie štúdie odporúčajú opatrnosť pri používaní elektronických cigariet, pretože množstvo nikotínu sa líši, stále sa dodávajú rovnaké chemikálie ako v cigaretách a môžu znova aktivovať zvyk fajčiť.
- 2Získajte odbornú pomoc. Behaviorálna terapia kombinovaná s medikamentóznou terapiou môže zvýšiť vaše šance na úspešné ukončenie. Ak ste sa sami pokúsili prestať s cvičením a stále máte problémy, myslite na získanie profesionálnej pomoci. Váš lekár sa s vami môže porozprávať o medikamentóznej terapii.
- Terapeuti vám môžu pomôcť aj v procese odvykania. Kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť zmeniť vaše myšlienky a postoje k fajčeniu. Terapeuti môžu tiež naučiť zvládať problémy alebo nové spôsoby, ako premýšľať o odvykaní.
- 3Vezmite si bupropión. Tento liek v skutočnosti neobsahuje nikotín, ale pomáha zmierniť príznaky vysadenia nikotínu. Bupropion by mohol zvýšiť vaše šance na zastavenie o 69 percent. Obvykle budete chcieť začať užívať bupropión 1 až 2 týždne predtým, ako prestanete fajčiť. Obvykle sa predpisuje v jednej alebo dvoch 150 mg tabletách denne.
- Vedľajšie účinky zahŕňajú: sucho v ústach, problémy so spánkom, nepokoj, podráždenosť, únava, poruchy trávenia a bolesti hlavy ako vedľajšie účinky.
- 4Použite chantix. Tento liek obmedzuje nikotínové receptory v mozgu, čo robí fajčenie menej príjemným. Znižuje tiež abstinenčné príznaky. Chantix by ste mali začať užívať jeden týždeň pred ukončením liečby. Nezabudnite ho užívať s jedlom. Užívajte Chantix 12 týždňov. Vedľajšie účinky zahŕňajú: bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, problémy so spánkom, neobvyklé sny, plyny a zmeny chuti. Ale môže to zdvojnásobiť tvoje šance prestať.
- Váš lekár vám odporučí, aby ste dávku v priebehu času zvyšovali. Napríklad budete užívať jednu 0,5 mg pilulku počas 1. až 3. dňa. Potom budete užívať jednu 0,5 mg pilulku dvakrát denne počas 4. až 7. dňa. Potom budete užívať jednu 1 mg pilulku dvakrát denne.
- 5Skúste náhradnú terapiu nikotínom (NRT). NRT zahŕňa všetky typy náplastí, ďasien, pastiliek, nosových sprejov, inhalátorov alebo sublingválnych tabliet, ktoré majú do tela a dodávajú nikotín. Na NRT nepotrebujete predpis a môže zmierniť túžbu a abstinenčné príznaky. NRT by mohlo zvýšiť vaše šance na prestanie o 60 percent.
- Vedľajšie účinky NRT zahŕňajú: nočné mory, nespavosť a podráždenie pokožky na náplastiach; bolesť v ústach, ťažkosti s dýchaním, škytavka a bolesť čeľuste pre ďasná; podráždenie úst a hrdla a kašeľ pre nikotínové inhalátory; podráždenie hrdla a škytavka od nikotínovej pastilky; a podráždenie hrdla a nosa, ako aj výtok z nosa, ak sa používa nosový sprej.
Ako môžem presvedčiť príbuzného, ktorého milujem, aby prestal fajčiť?
Nakoniec, ak bojujete s tým, aby ste s tým sami prestali, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných liekoch, ktoré by vám mohli pomôcť prestať s fajčením.
| Organizácia | Telefónne číslo |
|---|---|
| Smokefree.gov | |
| Národný onkologický ústav | |
| Európska rakovinová spoločnosť | |
| Nikotín anonymný |
- Vyhnite sa prítomnosti ľudí, ktorí fajčia alebo situáciám, ktoré vám fajčenie pripomínajú.
- Skúste jednoduchý automatický návrh: „Nefajčím. Nemôžem fajčiť. Nebudem fajčiť“, a keď to hovoríte, porozmýšľajte o niečom inom, čo by ste mali urobiť.
- Zvážte, či ste aj psychicky závislí na fajčení. Väčšina ľudí, ktorí fajčia veľmi dlho, to robí. Ak ste niekedy prestali tri dni alebo viac a potom ste sa vrátili k fajčeniu, ste s najväčšou pravdepodobnosťou psychicky závislí. Preskúmajte psychologické/behaviorálne programy na odvykanie od fajčenia navrhnuté tak, aby eliminovali spúšťače a nutkania fajčiť.
- Vezmite si novú záľubu, aby ste boli roztržití a nie v pokušení fajčiť. To tiež pomáha udržať vašu myseľ sviežu.
- Znížte príjem kofeínu. Keď prestanete fajčiť, vaše telo spracuje kofeín dvakrát tak efektívne, čo má za následok bezsenné noci, pokiaľ sa váš príjem nezníži.
- Ak sa vám to nepodarí, nenechajte sa sklamať, použite tento pokus ako prax, aby ste boli lepšie pripravení na ďalší pokus.
- Môžete si myslieť, že prestanete používať svoje zlé návyky, keď ste uprostred procesu, ale zamyslite sa nad tým, na čo sa zameriavate a čo plánujete robiť, keď konečne prestanete fajčiť; pretože v tom momente prestaneš fajčiť, život sa zdá byť oveľa lepší a radostnejší.
- Užívanie akýchkoľvek liekov na odvykanie od fajčenia môže byť nebezpečné. Pred užitím týchto liekov vždy vyhľadajte pomoc lekára.
- Ak uvažujete o použití produktu náhradnej nikotínovej terapie (NRT), ako sú nikotínové náplasti, nikotínová guma alebo nikotínové spreje alebo inhalátory, upozorňujeme, že sú tiež návykové.
Otázky a odpovede
- Ako dlho telu trvá čistenie nikotínu, keď človek prestane fajčiť?Úplné opustenie nikotínu z vášho tela trvá asi 72 hodín. Asi po mesiaci začína ďalšie hojenie.
- Ako môžem presvedčiť príbuzného, ktorého milujem, aby prestal fajčiť?Musia chcieť prestať. Povedzte im, ako sa cítite, a požiadajte ostatných, ktorí sú im blízki, aby to povedali aj im. Dajte im dôvody, prečo by mali prestať a prečo vám na tom tak záleží.
- Ako môžem celkom fajčiť studeného moriaka?Najlepším spôsobom, ako prestať so studenou morkou, je vyhodiť všetky svoje cigarety a izolovať sa od nich. Nekupujte ich; keď sa vám zobrazí reklama, otočte kanál alebo uhnite pohľadom.
- Je možné prestať fajčiť bez pomoci lekára alebo liekov?Áno, je to možné, ale budete musieť zamestnať ruky a myseľ.
- Ako môžem svojmu miláčikovi povedať, aby prestal fajčiť?Jednoducho povedzte svojmu miláčikovi, že vám na nich záleží a chcete ich vidieť žiť zdravý a dlhý život. Aby to urobili, chcete, aby prestali fajčiť.
- Ako môžem zlepšiť vytrvalosť, ktorú som stratil fajčením?Vykonávajte aeróbne cvičenia asi 20 minút 5-7 dní v týždni. To znamená chodiť, behať, behať, bicyklovať, plávať. Chcete sa namáhať, až vám trocha vyrazí dych, a udržať si túto námahu počas celého cvičenia. Každý začína cvičiť na inom mieste. Aby ste sa vyhli zraneniu, je lepšie začať s málom, ako príliš, a postupne sa prepracovať hore. Dávajte pozor na svoje telo a netrénujte. Boľavý sval alebo kĺb sa môže rýchlo zmeniť na zranenie, ak mu nedovolíte zotaviť sa.
- Chcem, aby sa môj priateľ zdržal fajčenia trávy, ale on sa toho nemôže vzdať - prečo nie?Samotná burina v skutočnosti nie je návyková. Návyková je však vysoká úroveň, ktorú vám dáva, a preto sa niektorí pravidelní užívatelia kanabisu môžu snažiť prestať s fajčením. Porozprávajte sa s ním o tom, prečo ho používa - niektorí ľudia ho považujú za liečivý a môžu pomôcť zmierniť bolesti a dokonca pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou. Ostatní ľudia to však používajú ako únik pred problémami vo svojom živote. Využíva to na to, aby sa oddelil od okolitého sveta? Alebo má len rád občasné obláčiky namiesto studeného piva? Fajčenie kanabisu má mnoho argumentov pre/proti, takže sa odporúča, aby ste si ho prezreli skôr, ako ho prinútite prestať. V skutočnosti to môže byť prospešné spôsobmi, ktoré ste ešte neuvažovali.
- Môže dlhodobé fajčenie negatívne ovplyvniť môj sexuálny život?Áno, fajčenie určite ovplyvní váš sexuálny život. Môže to spôsobiť zúženie vašich ciev a to následne poškodí vaše erektilné tkanivo, čo sťaží dosiahnutie erekcie.
- Ako zabránim jednému z rodičov fajčiť?Musí sa chcieť zmeniť, ale byť úprimný a povedať mu, ako sa cítite.
- Ako môžem zastaviť túžbu?Chute nahraďte ovocím. Môže sa to zdať neoriginálne, ale pomáha to. Ak zabudnete, že máte ovocie alebo to nevyzerá chutne, skúste ovocie nakrájať a naservírovať na tanier. Keď budete po niečom skutočne túžiť, príde tanier s už nakrájaným ovocím, ktorý bude vyzerať chutnejšie a dá sa ľahko uchopiť a vychutnať si.
Komentáre (30)
- Naučili ste sa vyhýbať sa ľuďom alebo situáciám, ktoré vám fajčenie pripomínajú. Zaviažte sa prestať fajčiť a pokračujte vo svojom pláne! Úžasné tipy! Ďakujem.
- Tento článok som prečítal pred 14 dňami a sledoval som všetky fázy. Teraz nefajčím 12 dní! Nechal som si poradiť od svojho lekárnika a používam ústny sprej nrt, kedykoľvek je chuť príliš veľká. Odporúčam tiež prijať pozitívny výhľad.
- Krátko, k veci. Hodnotný.
- Pomohli automatické návrhy, že „nefajčím, nemôžem fajčiť a fajčiť nebudem“.
- Po prečítaní a zhliadnutí videa som si uvedomil, že by som mal prestať fajčiť, pretože je to veľmi zlé pre moje zdravie a bude to mať zlý vplyv na moju budúcnosť. Ďakujem ti veľmi pekne. Som rád, že nám pomáhaš prestať fajčiť.
- Toto video je skvelé na to, aby ste s fajčením prestali.
- Rozhodol som sa prestať fajčiť. Tipy a spôsoby, ako prestať s používaním tejto stránky, mi pomohli prekonať závislosť.
- Jednoducho sa rozhodnúť prestať fajčiť a zostať verní svojmu rozhodnutiu.
- sú to už 3 dni, čo som naposledy fajčil. Teraz mám chuť na cigarety, ale po prečítaní vášho článku moja chuť klesla. Ďakujem veľmi pekne za vaše úžasné návrhy.
- Vyberám si plán, ako zastaviť.
- V tomto článku jasne chápem šance prestať fajčiť, myslím si, že je to efektívne. Dúfam, že jedného dňa rýchlo prestanem fajčiť. Ďakujem, že si ma viedol.
- Najprv by som mal vytvoriť týždenný plán a potom mesačný plán. Myslím, že by to malo fungovať.
- Fajčím tak dlho, že som sa o to prestal snažiť. Najprv obmedzím fajčenie, pretože aj môj manžel fajčí a nakoniec s tým prestanem, aj keď mi to bude chvíľu trvať. Ďakujem za tvoju pomoc.
- Všetky body v článku posilňujú moju silnú túžbu prestať fajčiť a užívať si mnohé výhody života bez nikotínu.
- Pred rokom som s tým prestal. Kým som sa rozhodol prestať, znížil som polovicu balíka. Pomaly som znižoval nikotín tým, že som pil kávu, spal a odchádzal som od tých, ktorí fajčia, aby som necítil.
- Osobne si myslím, že jóga pomôže pri odvykaní. Skúšam to. V skutočnosti to funguje tak, že máte pokoj, dýchacie techniky tiež.
- Snažím sa presvedčiť, aby som skončil. Tento článok mi dal niekoľko dobrých rád, ako to skúsiť. Fajčím približne 35 rokov, takže viem, že to nebude jednoduchá cesta. Váš článok mi dal nádej, že môžem uspieť.
- Cvičenie raz denne a dlhé prechádzky, keď som v strese. Dobré rady.
- Pekný článok, dobré vysvetlenie.
- Budem sa venovať koníčku, akým je počúvanie hudby, aby som prestal fajčiť.
- Váš článok ma povzbudil a opustil som studeného moriaka.
- Prestal som fajčiť iba prečítaním tohto článku! Úžasný!
- Tipy boli skvelé. Teším sa, že od zajtra s fajčením prestanem. Smerom k lepšiemu životu!
- Som rád, že prestanem fajčiť. Vďaka.
- Metódy, ako prestať, sú veľmi užitočné, rovnako ako konkrétne lieky, ktoré môžete použiť.
- Tento článok je veľmi poučný o odvykaní od fajčenia. Teraz som sa rozhodol zbaviť sa tohto zlozvyku. Ďakujem celému tímu.
- Pomohlo vám sebaurčenie a tiež vaše rady. Ďakujem veľmi pekne, naozaj si to vážim. Boh žehnaj.
- Z toho som získal niekoľko užitočných informácií.
- Stojí za to.
- Zdá sa, že ma otázka skorej smrti v dôsledku mnohých vedľajších účinkov fajčenia zasiahla. Rozhodol som sa s tým definitívne prestať a nedotkli som sa toho ani deň a pol. Za posledných 36 hodín som sa zatvoril v interiéri, aby som nevidel fajčiarov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
