Ako udržať svoju myseľ sviežu?
Fajčenie je v mnohých ohľadoch škodlivé pre vaše celkové zdravie a zdravie mozgu a rozhodne vám nemôže pomôcť udržať si sviežu myseľ.
Ak sa vám myseľ spomaľuje alebo je rozostrená, nečakajte len na to, kým sa „mozgová hmla“ rozjasní. Namiesto toho sa aktivujte fyzicky aj psychicky a urobte opatrenia na zapojenie, otvorenie a rozšírenie mysle. Neexistuje žiadna „magická pilulka“, ktorá by zlepšila vašu pamäť alebo zvýšila vašu mentálnu bystrosť, koncentráciu alebo kreativitu, ale malé zmeny životného štýlu môžu priniesť veľké výsledky.
Metóda 1 zo 4: podpora pamäti a mentálnej bystrosti
- 1Precvičte si mozog hlavolamy a hrami. Existuje len málo dôkazov o tom, že hry a aplikácie podporujúce pamäť môžu konkrétne zlepšiť vašu pamäť. To znamená, že náročnosť a cvičenie vášho mozgu pravdepodobne podporí jeho celkové zdravie. Vyskúšajte nasledujúce činnosti:
- Krížovky alebo sudoku.
- Strategické kartové alebo stolové hry.
- Skupinové hry na základe kvízu alebo výzvy.
- 2Hľadaj možnosti, ako sa ďalej vzdelávať. Ak chcete, aby vaša myseľ zostala bystrá, má zmysel využiť ju tak často, ako môžete. Usilujte sa naučiť sa niečo nové každý deň-vďaka technológiám sú možnosti vzdelávania takmer nekonečné!
- Naučte sa nový jazyk alebo sa naučte hrať na hudobný nástroj.
- Prihláste sa na hodinu vo svojom miestnom komunitnom centre, knižnici alebo komunitnej škole.
- Dobrovoľne pracujte s deťmi vo svojej komunite-naučíte sa aspoň toľko, koľko naučíte!
- Prečítajte si články s náhodným sprievodcom alebo ich skúste napísať niekoľko!
- 3Vyberte si činnosti, ktoré zapájajú niekoľko alebo všetky vaše zmysly. Multi-senzorické aktivity aktivujú viac častí vášho mozgu a môžu byť prospešné pre vašu mentálnu bystrosť. Možno nebudete môcť úplne zapojiť zrak, zvuk, čuch, chuť a dotyk pri každej aktivite, ale snažte sa zapojiť viacero zmyslov, kedykoľvek je to možné.
- Napríklad na túru v jarný deň môžete zapojiť viacero zmyslov-vidieť a cítiť pučiace kvety, počúvať pobehujúce zvieratá, cítiť kvapôčky vody z nečakanej jarnej prehánky a podobne.
- Varenie a pečenie sú tiež dobré viaczmyslové činnosti.
- 4Na pomoc svojej pamäti používajte mnemotechnické pomôcky a ďalšie „skratky“. Čím ľahšie si niečo zapamätáte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si to skutočne zapamätáte! Mnemotechnické pomôcky sú jednoduché pamäťové techniky, ktoré pomocou vzorov, obrázkov a ďalších nástrojov pomáhajú oveľa jednoduchšie zapamätanie si niečoho. Skúste nasledujúce:
- Asociácia. Spojte meno alebo inú skutočnosť s ľahko zapamätateľným mentálnym obrazom. Napríklad obrázok 16 klobúkov s varnými rúrkami, ktoré sú choré v posteli, a pamätajte, že Abraham Lincoln pochádzal z Illinois („chorý“) a bol 16. americkým prezidentom.
- Chunking. Rozdeľte väčšie informácie na menšie, lepšie zvládnuteľné časti. Napríklad rozložte svoje študentské identifikačné číslo (20011492609) na „kúsky“, ktoré môžete spájať s inými vecami-napríklad s obľúbeným filmom svojho strýka („2001“), Krištofom Kolumbom („1492“) a číslom domu ako dieťa („609“).
- Skratky a akrostiky. Medzi slávne príklady patrí „Roy G. Biv“ na zapamätanie farieb dúhy (červená, oranžová, žltá, zelená, modrá, indigová, fialová) a „Každý dobrý chlapec robí dobre“ na zapamätanie si riadkov v hudobnom štábe výšok (EGBDF)).
- 5Budujte a udržiavajte sociálne kontakty s ostatnými. Sociálna izolácia môže prispieť k duševnému úpadku, zatiaľ čo sociálna aktivita môže pomôcť udržať vašu myseľ sviežu. Interakcia s ostatnými precvičuje váš mozog, zlepšuje náladu a ponúka povzbudenie zapojiť sa do ďalších aktivít na posilnenie mozgu.
- Pripojte sa k klubu, prihláste sa ako dobrovoľník, choďte von s priateľmi alebo robte množstvo ďalších aktivít, aby ste zostali sociálne aktívni. Ak sa nedokážete sociálne angažovať s inými osobne, spojte sa s nimi pomocou technológie, ako sú telefónne hovory, videorozhovory a sociálne médiá.
- 6Verte v seba a svoju schopnosť učiť sa a rásť. Môže pozitívny prístup pomôcť udržať vašu myseľ sviežu? Ťažko povedať s istotou, ale určite to nemôže uškodiť! Verte, že môžete robiť múdre a často jednoduché rozhodnutia, ktoré pomôžu vašej pamäti a mentálnej bystrosti.
- Môžete si v tichosti pripomenúť: „Rozhodol som sa ísť si zabehať a urobiť si dnes 30 minút lekcie francúzštiny, aby som udržal svoju myseľ bystrou.“
- Nepredávajte sa skrátka! Využite príležitosti na rast a vzdelávanie.
Môže pozitívny prístup pomôcť udržať vašu myseľ sviežu?
Metóda 2 zo 4: Udržanie koncentrácie
- 1Zdravo sa občerstvte a vypite pohár vody. Je pravdepodobnejšie, že sa vaša myseľ bude túlať alebo zažijete „mozgovú hmlu“, ak je vaše telo dokonca mierne dehydrované alebo má málo živín. Keď sa cítite rozostrení, urobte si krátku prestávku. Vypite pohár vody a vychutnajte si výživné občerstvenie. Potom sa presvedčte, či sa dokážete lepšie sústrediť.
- Vyberte si zdravé občerstvenie ako hrsť orechov a sušeného ovocia alebo mrkvu a zeler. Nezdravé občerstvenie nedodá vášmu telu živiny, po ktorých túži.
- Akýkoľvek nápoj vás hydratuje, ale voda je ideálnou voľbou.
- 2Choďte na prechádzku do prírody, keď sa cítite nesústredení. Je ťažké presne povedať prečo, ale zdá sa, že výstup do prírody skutočne pomáha pri mentálnom zameraní. Trochu čerstvého vzduchu a slnečného svetla by určite mohlo pomôcť a multi-senzorické zážitky, ktoré ponúka prírodný svet, môžu tiež stimulovať vašu myseľ a pomôcť jej sústrediť sa.
- Dať si akýkoľvek druh rýchlej prestávky je dobrý nápad, keď sa cítite nesústredení, a krátka prechádzka prírodou je jednou z najzdravších a najživších možností prestávky, aká sa ponúka.
- Keď ste vonku v prírode, pokúste sa vziať všetko do seba. Počúvajte vtáky. Sledujte včely, ako sa presúvajú z kvetu na kvet. Cítite na tvárach vánok. Zameranie tu vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť späť v kancelárii!
- 3Rýchlo si zdriemnite, aby ste sa mohli nabiť a znova zamerať. Je to jednoduchý fakt: je ťažké sa sústrediť, keď ste unavení. 20-minútový „silový spánok“ môže byť všetko, čo potrebujete na zdvihnutie „mozgovej hmly“ a opätovné sústredenie. Skúste však nájsť pohodlné miesto na spanie, namiesto toho, aby ste si položili hlavu na stôl!
- Ak ste často nesústredení a máte pocit, že si potrebujete zdriemnuť, pravdepodobne v noci málo spíte. Urobte z toho prioritu zlepšenie množstva a kvality vášho spánku.
- 4Na potenciálne zlepšenie zaostrenia použite citrusové vône alebo okolitý hluk. Je ťažké nájsť jasný vedecký dôkaz, ale je možné, že citrusové vône môžu pomôcť zlepšiť zameranie. Skúste použiť difuzér éterického oleja s citrónom alebo inou citrusovou vôňou a zistite, či to pomáha. Minimálne váš „priestor na premýšľanie“ bude určite lepšie voňať!
- Aj keď si môžete myslieť, že na sústredenie je najvhodnejšie absolútne ticho, je možné, že nízky okolitý hluk, ako napríklad sedenie v tichej kaviarni alebo pustenie klasickej hudby, môže zlepšiť duševnú čistotu a kreativitu. Vyskúšajte rôzne nastavenia a zistite, čo vám najviac vyhovuje.
Sociálna izolácia môže prispieť k duševnému úpadku, zatiaľ čo sociálna aktivita môže pomôcť udržať vašu myseľ sviežu.
Metóda 3 zo 4: Podporuje kreativitu
- 1Prijmite svoje vnútorné dieťa a voľne si predstavujte. Možno brzdíte svoju kreativitu, pretože sa bojíte vyzerať alebo sa cítiť hlúpo. Naopak, správajte sa opäť ako dieťa a popustite uzdu svojej fantázii! Čím viac necháte svoju kreativitu voľne plynúť, tým je väčšia pravdepodobnosť, že prídete s typom myšlienky, tvorby alebo riešenia, v ktoré dúfate.
- Namiesto „úzkostlivého zvažovania“, ako to často robia dospelí, sa pustite do nejakého „radostného konania“ podobného dieťaťu.
- Keď brainstormingujete alebo nechávate svoju myseľ voľne sa túlať, neexistuje nič zlého. Každá malá iskra kreativity pomáha viesť k ďalšiemu.
- 2Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú iní ako vy. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú odlišné pozadie a perspektívy, spochybňuje vaše predpoklady a otvára vašu myseľ novým možnostiam. Byť súčasťou rozmanitého tímu môže zvýšiť vašu skupinovú kreativitu a môže to byť prospešné aj pre vašu individuálnu kreatívnu myseľ.
- Čím hlbšie sú vaše interakcie s ľuďmi, ktorí sa od vás líšia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zvýšite svoju kreativitu.
- 3Napíšte, nakreslite alebo nakreslite svoje kreatívne impulzy. Fyzickejšie zapojenie sa do svojho kreatívneho procesu môže naplno zapojiť vaše zmysly a inšpirovať viac k vonkajšiemu mysleniu. Zapisovať si nápady do zošita môže byť hmatateľnejšie a pútavejšie ako napríklad písať ich na prenosnom počítači, aj keď by sa malo povedať, že kreatívne impulzy každého človeka sú jedinečné.
- Nech vám to funguje akokoľvek, snažte sa z kreativity urobiť aktivitu-zapájajte sa do nej naplno, nie pasívne.
- 4Namiesto sedenia premýšľajte pri chôdzi. Existujú určité dôkazy, že chôdza pri premýšľaní-v interiéri alebo exteriéri-môže podnietiť väčšiu kreativitu. Dôvody, prečo to tak môže byť, nie sú jasné, ale môže to mať do činenia s aktívnejším zapojením-kreatívne-mentálne aj fyzicky-.
- Chôdza môže tiež uvoľniť napätie a podporiť relaxáciu, čo by určite mohlo pomôcť zlepšiť kreativitu.
- Namiesto toho, aby ste sa zavreli vo svojej izbe, kým neprídete na ďalší skvelý nápad, skúste sa prejsť po okolí. Dbajte na to, aby ste sa nepohltili kreativitou, aby ste zabudli sledovať, kam pôjdete!
Trochu čerstvého vzduchu a slnečného svetla by určite mohlo pomôcť a multi-senzorické zážitky, ktoré ponúka prírodný svet, môžu tiež stimulovať vašu myseľ a pomôcť jej sústrediť sa.
Metóda 4 zo 4: Udržujte svoj mozog zdravý
- 1Jedzte zdravú výživu na podporu zdravia mozgu. Zdravie vášho mozgu je viazané na vaše celkové zdravie. Výber zdravej výživy je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zdravie mozgu a potenciálne podporiť duševnú sviežosť. Pri plánovaní diéty sa zamerajte na nasledovné:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Niektoré potraviny môžu mať konkrétne výhody „na posilnenie mozgu“, vrátane listovej zeleniny, tučných rýb, vlašských orechov, bobúľ, čaju a kávy.
- Obmedzte pridaný cukor, nezdravé tuky a spracované potraviny.
- 2Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste mali prospech zo všetkých aspektov svojho zdravia. Zdravá výživa a pravidelná fyzická aktivita sú dvoma piliermi zdravého životného štýlu. Aj keď obidve tieto činnosti nedokážu zaručiť duševnú sviežosť, dáte si najväčšiu šancu tým, že budete svoje zdravie brať vážne.
- Priemerný dospelý by sa mal zamerať na 150+ minút stredne závažných kardiovaskulárnych cvičení (ako je rýchla chôdza alebo plávanie) týždenne a 2+ silových tréningov týždenne. Ak máte zdravotný stav alebo sedíte, najskôr sa poraďte so svojim lekárom.
- 3Zaistite každú noc dostatok kvalitného spánku. Nedostatok spánku v krátkodobom horizonte rozhodne bráni duševnej sviežosti a môže mať aj dlhodobé negatívne dopady. Spánok je zásadný pre vaše celkové zdravie, preto si dajte pred očami dobrú noc.
- Väčšina dospelých by mala spať asi 8 hodín za noc.
- Vytvorte si príjemné prostredie na spánok a dodržiavajte pravidelný spánkový režim, ktorý vám pomôže spať dlhšie a lepšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte trvale problémy s dobrým spánkom v noci.
- 4Prestaňte fajčiť a obmedzte príjem alkoholu. Fajčeniev mnohých ohľadochpoškodzuje vaše celkové zdravie a zdravie mozgu a rozhodne vám nemôže pomôcť udržať si sviežu myseľ. Podobne, aj keď je obmedzený príjem alkoholu pravdepodobne v poriadku, nadmerné pitie alkoholu je škodlivé pre vaše zdravie a pravdepodobne bude pôsobiť proti duševnej sviežosti.
- Nebojte sa, že by ste museli ísť sami, aby ste prestali fajčiť. Existuje mnoho spôsobov liečby, preto sa poraďte so svojím lekárom, aby ste si vytvorili plán, ktorý by vám vyhovoval.
- Zamerajte sa na 1 alebo menej alkoholických nápojov denne. Ak máte problém s nadmernou konzumáciou alkoholu, obráťte sa na svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať cez útrapy počas stredoškolských rokov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
