Ako zlepšiť kreativitu diétou?
Aj keď nemôžu konkrétne tvrdiť, že podporujú kreativitu, mali by, podobne ako ostatné zdravé jedlá pre telo / mozog, pomáhať vytvárať podmienky priaznivejšie pre kreatívne myslenie.
Steve Jobs často pripisoval svojmu známemu talentu kreatívne riešenia vo svojej strave, ktorá pozostávala predovšetkým z čerstvého ovocia a zeleniny, ako sú jablká a mrkva. Je pekné myslieť si, že jednoduchá zmena stravy môže zvýšiť vašu kreativitu, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nepravdepodobné. Napriek tomu výskumné štúdie odhalili dôkazy o tom, že niektoré diétne výbery môžu podporiť konkrétne druhy tvorivosti a je známe, že inteligentné výbery potravín môžu prispieť k celkovému zdraviu a funkcii mozgu - čo môže len pomôcť vášmu tvorivému výstupu. V spoločnosti Apple sa možno nebudete môcť najesť na prvé miesto, ale možno budete schopní zvýšiť svoju kapacitu pre kreatívne riešenie problémov prostredníctvom diéty.
Metóda 1 z 2: dodržiavanie diéty na posilnenie mozgu
- 1Obklopte svoj mozog zdravým telom. Váš mozog je zdrojom vašej tvorivosti a neexistuje izolovane od zvyšku tela. Ak zlepšíte svoje celkové zdravie tým, že si vyberiete dobrú potravinu, zlepšíte svoje zdravie mozgu a tým aj funkciu mozgu a tým aj kreatívnu kapacitu. Je to také jednoduché.
- Dietetické usmernenia pre Európanov na roky 2015-2020 boli nedávno uverejnené online na adrese http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ a sú dobrým východiskovým bodom pre zdravšie stravovanie. Zdôrazňuje posunutie vášho súčasného „stravovacieho návyku“ a ponúka konkrétne cieľové možnosti stravovania na základe veku, pohlavia a úrovne aktivity, ako aj ukážkové stravovacie návyky v americkom, stredomorskom a vegetariánskom štýle. Všeobecné odporúčania zahŕňajú:
- Jesť viac zeleniny a celého ovocia a vyberať z ponuky farieb a odrôd.
- Vyrobte z celých obilnín najmenej päťdesiat percent svojho príjmu obilia.
- Zamerané na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a živín, ako napríklad nízkotučný jogurt.
- Výber bielkovín bohatých na živiny, ako sú ryby, hydina, vajíčka, strukoviny, sója a orechy.
- Obmedzte príjem pridaných cukrov, nasýtených tukov, spracovaného mäsa a sodíka.
- Dietetické usmernenia pre Európanov na roky 2015-2020 boli nedávno uverejnené online na adrese http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ a sú dobrým východiskovým bodom pre zdravšie stravovanie. Zdôrazňuje posunutie vášho súčasného „stravovacieho návyku“ a ponúka konkrétne cieľové možnosti stravovania na základe veku, pohlavia a úrovne aktivity, ako aj ukážkové stravovacie návyky v americkom, stredomorskom a vegetariánskom štýle. Všeobecné odporúčania zahŕňajú:
- 2Zaistite stabilný prísun glukózy pomocou inteligentných sacharidov. Ukazuje sa, že existuje pádny dôvod, prečo je ťažké jasne myslieť na prázdny žalúdok. Väčšina potravín, ktoré konzumujeme, sa premieňa na glukózu, ktorá je v podstate palivom pre naše telo vrátane mozgu. Udržiavanie stabilných a dostatočných zásob glukózy dodáva vášmu mozgu energiu, ktorú potrebuje, aby bol v najlepšej kreatívnej forme.
- Jednoduché uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých nápojoch a rafinovaných zrnách, ako je biely chlieb a cestoviny, síce rýchlo zvýšia hladinu glukózy, ale rýchlo sa stratia. Tento vzorec hore a dole neprospieva trvalej, zameranej mozgovej aktivite.
- Alternatívne budete jesť častejšie, menšie jedlá a občerstvenie pozostávajúce z ovocia a zeleniny a ďalšie jedlá s komplexnými uhľohydrátmi, čím získate stabilný prísun glukózy bez špičiek a zrážok. Vyberte si potraviny, ako sú mandle, celozrnná pšenica, ovsené vločky, šošovica a fazuľa.
Konvergentná kreativita vyžaduje mentálnu rýchlosť, presnosť a logiku, pričom sa zdá, že sa to všetko zlepšuje doplnením TYR. - 3Zvýšte príjem DHA. V tomto bode ste už pravdepodobne počuli o mnohých zdravotných výhodách konzumácie potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských plodoch a v mnohých ďalších zdrojoch. DHA je obzvlášť prospešnou súčasťou skupiny omega-3, pokiaľ ide o zdravie mozgu. DHA môže pomôcť posilniť elektrické prenosy vášho mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre všetky funkcie, vrátane produkcie dopamínu - čo zase podnecuje vašu kognitívnu kontrolu a kreativitu.
- Mnoho druhov rýb a iných morských plodov, ako sú chobotnice, obsahuje vysoké množstvo DHA. Môžete tiež zvážiť doplnky rybieho tuku alebo jedlé riasy, morské riasy alebo kel. Ostatné potraviny bohaté na omega-3, ako sú vlašské orechy a ľanové semená, neobsahujú DHA, ale sú dobré pre vaše celkové zdravie (vrátane zdravia mozgu) bez ohľadu na to. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku sprievodcu o potravinách omega-3.
- 4Skúste iné posilňovače mozgu. Okrem zvýšenia príjmu omega-3 a zníženia príjmu nasýtených tukov, ktoré sú zdravou voľbou pre celé vaše telo a majú tiež prínos pre mozog, môžete skúsiť zvýšiť spotrebu ďalších zlúčenín a živín, ktoré mozgu zrejme pomáhajú. Aj keď nemôžu konkrétne tvrdiť, že podporujú kreativitu, mali by, podobne ako iné zdravé jedlá pre telo / mozog, pomáhať vytvárať podmienky priaznivejšie pre kreatívne myslenie.
- Antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine (obzvlášť farebné ako paprika a bobule) ponúkajú mnoho zdravotných výhod vrátane zlepšenia pamäte a nálady.
- Zelený čaj obsahuje antioxidant známy ako polyfenol, ktorý pomáha eliminovať voľné radikály vo vašom tele, ktoré môžu ničiť mozgové bunky.
- Aj keď nadmerná konzumácia alkoholu môže ničiť mozgové bunky, pitie 1-2 pohárov červeného vína denne vám poskytne flavonoid nazývaný resveratrol, ktorý zvyšuje prietok krvi do mozgu a dokonca môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
Je pekné myslieť si, že jednoduchá zmena stravy môže zvýšiť vašu kreativitu, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať nepravdepodobné.
Metóda 2 z 2: Zvýšenie príjmu l-tyrozínu
- 1Urobte si domácu úlohu na l-tyrozíne. Ak hľadáte na internete potraviny, ktoré podnecujú kreativitu, nájdete mnoho a mnoho rád, z ktorých väčšina nemá v lekárskej vede pevný základ. Legitímny výskum však naznačuje, že potraviny a doplnky obsahujúce L-tyrozín (TYR) môžu skutočne pomôcť posilniť určité typy kreatívneho myslenia.
- L-tyrozín (TYR) je biochemický prekurzor dopamínu, ktorý poháňa kreatívne impulzy vášho mozgu (okrem mnohých iných vecí). Európska štúdia publikovaná v roku 2014 naznačila koreláciu medzi užívaním doplnkov TYR a zlepšeniami v kreatívnom myslení.
- 2Podporujte svoju „konvergentnú“ kreativitu. Podľa výskumnej štúdie z roku 2014 spotreba TYR zvyšuje takzvanú „konvergentnú“ kreativitu - to, čo by ste mohli nazvať „hlboké myslenie“. To zahŕňa vašu schopnosť vyvinúť jediné kreatívne riešenie jedného problému. Konvergentná kreativita vyžaduje mentálnu rýchlosť, presnosť a logiku, pričom sa zdá, že sa to všetko zlepšuje doplnením TYR.
- Suplementácia TYR však nepreukázala výhody v „odlišnej“ kreativite, známejšej ako „brainstorming“ - to znamená vo vašej schopnosti rýchlo formulovať široké spektrum riešení alebo kreatívnych konceptov rôznej kvality. Ak teda máte problém prísť s témou pre svoj výskumný dokument, uchopenie banánu alebo iného jedla bohatého na TYR nemusí stačiť, aj keď je pravdepodobné, že bude mať všeobecné výhody pre telo a mozog.
Ak zlepšíte svoje celkové zdravie tým, že si vyberiete dobrú potravinu, zlepšíte svoje zdravie mozgu a tým aj funkciu mozgu a tým aj kreatívnu kapacitu. - 3Vyberte si potraviny bohaté na tyry. Ukazuje sa, že Steve Jobs mohol na niečom byť so svojou diétou z jabĺk a mrkvy. Toto sú dve z mnohých potravín, ktoré majú vysoký obsah L-tyrozínu, ktorý zbližuje kreativitu. Ovocie je zvyčajne najlepším zdrojom potravy pre TYR a medzi dobré možnosti patria okrem iného aj banány, broskyne a pomaranče.
- Na opravu TYR však nemusíte jesť iba ovocie. Potraviny, ako sú mandle, fava fazuľa, kačica, kura, syr ricotta, ovsené vločky, horčica, edamame, horká čokoláda, morské riasy a pšeničné klíčky tiež obsahujú.
- 4Zvážte doplnky TYR. V štúdii z roku 2014 účastníci konzumovali svoj L-tyrozín ako práškový doplnok (alebo namiesto toho dostali práškové placebo). Nie je známa výhoda konzumácie TYR vo forme doplnkov a potraviny bohaté na TYR majú tendenciu poskytovať množstvo ďalších zdravotných výhod. Doplnky však môžu byť spôsobom, ako ešte viac zvýšiť váš príjem.
- Doplnky TYR sa zvyčajne dodávajú v dávkach 500 mg alebo 1000 mg. Uvedomte si však, že TYR má stimulačný účinok, takže ak máte srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo užívate IMAO alebo iné lieky na kardiovaskulárne problémy, vždy sa najskôr poraďte so svojim lekárom. V skutočnosti je pravdepodobne najlepšie poradiť sa so svojím lekárom pred začatím doplnkového režimu TYR bez ohľadu na váš stav.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
