Ako si vychutnať čokoládu bez toho, aby ste si zničili diétu?
Aby ste si čokoládu napravili bez toho, aby ste si dopriali kalórie, dajte si nízkokalorický čokoládový jogurt alebo čokoládovú penu.
Diéty, ktoré vás povzbudzujú k vynechaniu sladkostí, môžu byť náročné, ak ste milovníkom čokolády. Čokoládové tyčinky, cukríky a dezerty môžu obsahovať kalórie a pridané cukry, ktoré môžu narušiť vašu diétu. Stále je však možné začleniť čokoládu do zdravej a vyváženej stravy. Ak ovládate svoje porcie, zapracujete čokoládu do zdravého občerstvenia a budete sa snažiť cvičiť a jesť zdravé jedlá, stále si môžete pochutnať na čokoláde a dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia.
Metóda 1 z 3: výber zdravších druhov čokolády
- 1Vyberte horkú čokoládu pred mliečnou. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty zdravé pre srdce a môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a cholesterol. Na rozdiel od mliečnej čokolády má horká čokoláda nižší obsah cukru a vyššiu vlákninu a železo. Rozhodnite sa začleniť do svojej stravy horkú čokoládu, aby ste získali tieto zdravé výhody.
- Hľadaj horkú čokoládu, ktorá má okolo 70% kakaa alebo viac.
- Pri kúpe tmavej čokolády sa pozrite na štítok, aby ste sa presvedčili, že pridaný cukor nie je prvou zložkou.
Odpoveď odborníkaČitateľ sprievodcu sa pýta: „Je v poriadku dať si jednu čokoládu denne?
Claudia carberry, registrovaná dietológka, odpovedá: „Veľmi malý kúsok čokolády denne je v poriadku. Ak zistíte, že je ťažké kontrolovať, koľko toho zjete, nejedzte čokoládu každý deň.
- 2Obchodujte s čokoládovou tyčinkou plnej veľkosti a dajte si občerstvenie. Ak si vyberiete desiatu alebo čokoládovú tyčinku, môžete uspokojiť svoje chute bez toho, aby ste vykoľajili diétu. Menšie tyčinky obsahujú menej kalórií a cukru ako väčšie čokoládové tyčinky. Nabudúce, keď budete mať chuť na čokoládu, si namiesto toho vychutnajte jednu z týchto pochúťok.
- Kompletné čokoládové tyčinky môžu obsahovať 300 kalórií 40 gramov cukru, zatiaľ čo menšie tyčinky obsahujú približne 100 kalórií a menej ako 10 gramov cukru.
- Aby ste obmedzili príjem kalórií, dajte si iba jednu z týchto čokoládových tyčiniek.
Na rozdiel od mliečnej čokolády má horká čokoláda nižší obsah cukru a vyššiu vlákninu a železo. - 3Vychutnajte si nízkokalorickú čokoládovú penu alebo jogurt. Aby ste si čokoládu napravili bez toho, aby ste si dopriali kalórie, dajte si nízkokalorický čokoládový jogurt alebo čokoládovú penu. Tieto pochúťky sa dodávajú v rôznych štýloch a nájdete ich v mliečnej uličke vo vašom obchode s potravinami.
- Nízkokalorický čokoládový puding, zvyčajne v uličke na občerstvenie, je tiež dobrou voľbou.
- Nízkokalorický čokoládový grécky jogurt môže poskytnúť silnú čokoládovú chuť. Navyše obsahuje asi 5 gramov bielkovín, ktoré pomáhajú posilniť vaše telo a zvýšiť hladinu energie.
- Vyberte si nízkokalorickú čokoládovú penu pre rýchly a ľahký dezert. Tieto maškrty môžu mať od 60 do 90 kalórií, takže si ich môžete vychutnať bez pocitu viny.
Metóda 2 z 3: Pridanie čokolády do vášho obľúbeného občerstvenia
- 1Pridajte trochu čokolády do smoothie. Rozmixujte niekoľko lupienkov horkej čokolády alebo vmiešajte naberačku kakaa alebo surového kakaového prášku do svojho obľúbeného smoothie. Pridajte kakao alebo kakaový prášok do smoothie z banánu, špenátu a mandľového mlieka, aby ste do svojho zdravého nápoja pridali čokoládový punč, alebo rozmixujte niekoľko čokoládových lupienkov s mrazenými čerešňami a mandľovým mliekom na bohaté smoothie, ktoré nerozbije kalorickú banku.
- Vyskúšajte Ovaltine, ktorý obsahuje vitamíny a minerály, a pridajte čokoládu do nízkotučného mlieka.
- 2Ponorte chutné ovocie do rozpustenej čokolády. Na zdravý a čokoládový dezert rozpustite 2 gramy tmavej čokolády v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry na dve minúty. Opatrne vyberte misku, jemne premiešajte a potom pokračujte v mikrovlnnej rúre v 20-sekundových krokoch, kým sa čokoláda úplne neroztopí. Čerstvé jahody, melón, ananásové plátky alebo obľúbené ovocie namáčajte do čokolády, aby ste získali zdravý, ale uspokojujúci dezert.
Ak si chcete vychutnať čokoládu bez toho, aby ste znížili svoje ciele v oblasti chudnutia, zvýšte vo svojej strave množstvo čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. - 3Pikantné občerstvenie pokvapkáme rozpustenou čokoládou. Ak chcete získať bohatú čokoládovú príchuť bez toho, aby ste siahli po čokoládovej sušienke alebo škatuľke Milk Duds, vyskúšajte pokvapkať rozpustenou čokoládou svoje obľúbené slané občerstvenie. Zľahka natrite nízkokalorické praclíky alebo obyčajný popcorn rozpustenou horkou čokoládou, aby ste vytvorili sladké a slané filmové občerstvenie.
- Ak chcete občerstvenie zdravé pre srdce, pokvapkajte horkou čokoládou surové mandle alebo vlašské orechy a pridajte ich do svojej obľúbenej domácej zmesi.
- Dokonca si môžete do ovsených vločiek pridať pár čokoládových lupienkov ako rozumnú pochúťku.
Metóda 3 z 3: výber zdravého životného štýlu
- 1Jedzte vyváženú stravu. Vedenie zdravého životného štýlu je predovšetkým o rovnováhe a umiernenosti. Ak si chcete vychutnať čokoládu bez toho, aby ste znížili svoje ciele v oblasti chudnutia, zvýšte vo svojej strave množstvo čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Ak sa sústredíte na výživné jedlá, počítanie kalórií nebude potrebné.
- Pokúste sa naplniť polovicu taniera zeleninou a ovocím. Jedna štvrtina taniera by mala byť naplnená chudými proteínmi, ako je pečené kura alebo ryba, a zvyšnú štvrtinu je možné rezervovať pre celozrnné produkty, ako sú celozrnné cestoviny, quinoa alebo hnedá ryža.
- Čo najviac obmedzte príjem spracovaných potravín, vyprážaných potravín, nasýtených tukov a cukru.
- 2Spáľte ďalšie kalórie a vychutnajte si čokoládovú pochúťku. Každý týždeň si dajte za cieľ cvičiť zhruba 150 minút alebo zhruba 30 minút päť dní v týždni. V dňoch, keď si plánujete dať čokoládovú pochúťku, zintenzívnite aktivity ako chôdza, plávanie alebo tanec, ktoré pomôžu spáliť ďalšie kalórie. Čím viac spálite, tým častejšie budete môcť začleniť čokoládu do svojho jedálnička.
- Ak chcete spáliť ďalších 100 kalórií, strávte asi 15 minút kosením trávnika, 20 minút prácou vo vašej záhrade alebo 30 minút upratovaním, vytieraním a utieraním prachu. Malé činnosti, ako sú tieto, vám tiež môžu pomôcť spáliť pár kalórií navyše.
Ak ovládate svoje porcie, zapracujete čokoládu do zdravého občerstvenia a budete sa snažiť cvičiť a jesť zdravé jedlá, stále si môžete pochutnať na čokoláde a dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia. - 3Nechajte si urobiť cheat deň. Cheat day môže pomôcť zvýšiť váš celkový záväzok k vašej strave a môže vám pomôcť udržať sa na dobrej ceste k vašim cieľom v oblasti chudnutia. Možno si dáte v nedeľu po večeri malú misku čokoládovej zmrzliny, alebo si možno dovolíte zabaliť balíček M & M's na vašej rodinnej filmovej noci. Doprajte si deň a vychutnajte si svoju obľúbenú čokoládovú pochúťku bez viny!
- Ak oslavujete narodeniny, naplánujte si svoj cheat deň v deň večierky, aby ste si mohli vychutnať plátok čokoládovej torty.
- Kontrola porcií je vždy dôležitá, dokonca aj v cheat day. Udržujte si prehľad tým, že porcie svojho cheat jedla obmedzíte v rozumných medziach.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať medzi plnotučnými a nízkotučnými mliečnymi výrobkami?
Otázky a odpovede
- Je zlé jesť čokoládu ráno?Nezáleží na tom, kedy budete jesť čokoládu, pokiaľ jej nebudete mať veľa.
- Môžete schudnúť, ak budete jesť čokoládu?Áno, do vyváženej stravy sa dá zapracovať čokoľvek. Kontrola porcií je pri konzumácii čokolády veľmi dôležitá.
- Ako môžete do svojej stravy zaradiť tmavú čokoládu?Tmavú čokoládu si môžete vychutnať samotnú, v smoothie alebo ako penu typu peny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
