Ako udržať diétu na večierkoch?
Hľadajte nápoje ako: voda, perlivá voda, diétne sódy, diétny ľadový čaj alebo káva.
Na večierku alebo spoločenskom posedení môže byť ťažké udržať sa vo svojej diéte. Mnohokrát sú tu alkoholické nápoje, bufet s jedlom alebo kopa lákavých dezertov. Ak neplánujete večierky s plánom, môže byť zdrvujúce rozhodnúť sa, čo budete jesť alebo čomu sa budete musieť vyhnúť. Aby ste sa vyhli preháňaniu, vymyslite si stratégiu ešte predtým, ako vyjdete z domu. Malo by to zahŕňať to, čo robíte predtým, ako idete na večierok, a aké jedlá alebo množstvá jedál, ktoré plánujete jesť, akonáhle prídete. S herným plánom je oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete na ceste a minimalizujete akékoľvek prekážky vo vašej strave.
Časť 1 z 3: Dodržiavanie diétneho plánu na večierku
- 1Prieskum scény s jedlom. Hneď ako sa dostanete na večierok alebo zhromaždenie, choďte sa pozrieť na možnosti jedla. Prejdite sa ku každému stolu alebo sa pozrite, aké jedlá alebo občerstvenie sa podáva.
- Predtým, ako si vezmete tanier a začnete si nakladať jedlo, musíte sa uistiť, že máte jasnú predstavu o tom, čo je k dispozícii. Pomôže vám to urobiť najlepšiu voľbu.
- Keď hľadáte položky na vyskúšanie, nehľadajte iba zdravé alebo diétne jedlá. Možno tam nie je veľa „diétnych“ potravín. To neznamená, že nemôžete nič jesť.
- Konkrétne hľadajte nižšie kalorické možnosti alebo „bezplatné jedlá “, ako je surová alebo varená zelenina alebo ovocný podnos. Tiež hľadajte možnosti na báze bielkovín (aj keď majú vyšší obsah kalórií alebo tuku). Môžu vám pomôcť naplniť vás a udržať si väčšiu spokojnosť ako potraviny na báze obilia.
- 2Daj si drink. Keď preskúmate oblasť, zamierte do sekcie s nápojmi. Dajte si nápoj s nízkym alebo nízkym obsahom kalórií a začnite popíjať. To vám môže pomôcť zvládnuť výber jedla v priebehu večera.
- Pitie nápoja tesne pred jedlom môže vášmu telu dodať pocit plnosti a spokojnosti. Ak pijete nízkokalorický alebo nízkokalorický nápoj, môžete si pomôcť zasýtiť sa malými až žiadnymi ďalšími kalóriami.
- Hľadajte nápoje ako: voda, perlivá voda, diétne sódy, diétny ľadový čaj alebo káva.
- Vyhnite sa najskôr požitiu alkoholického nápoja. Pitie na prázdny žalúdok umožní alkoholu prejsť do vašej hlavy o niečo rýchlejšie. To môže mať za následok prehnané požívanie, pretože alkohol môže znížiť vaše zábrany.
- 3Vezmite malý tanier. Ak je večierok formou bufetu alebo len ako predjedlo, chyťte malý tanier, aby ste sa obslúžili. Pomôže vám to obmedziť množstvo porcií a udržať porcie o niečo menšie.
- Pri každom type zhromaždenia vždy chyťte malý tanier. Štúdie ukázali, že ak použijete menší tanier, pravdepodobne budete jesť menej jedla v porovnaní s tým, keď použijete väčší tanier.
- Vďaka malým tanierom bude menšie množstvo jedla pre váš mozog vyzerať viac. Ak je nadbytočné biele miesto (zvyčajne na väčšom tanieri), je pravdepodobnejšie, že ho zaplníte jedlom.
- Pozrite sa na malé šalátové taniere alebo taniere o veľkosti predjedla, ktoré chcete použiť. Nepoužívajte väčšie taniere ani sa nepýtajte hostiteľa, či má niečo menšie, čo môžete použiť.
- 4Obsluhujte sa. Ak má večierok jedlo formou bufetu, budete mať úplnú kontrolu nad svojim výberom jedla a porciami. Aj keď sa veľa večierkov podáva formou bufetu, na niektorých sa môžu podávať jedlá. Ak ste na večierku alebo zhromaždení, kde hostiteľ podáva jedlo, môžete ich pokojne požiadať, aby vám naservírovali menšie porcie alebo vám nepodali určité jedlá. Chcú, aby ste si užili, a tak sa neptajte nepríjemne.
- Ak máte kontrolu nad tým, aké potraviny máte na tanieri a veľkosti porcií, pravdepodobne sa budete držať požadovanej diéty.
- Skúste z polovice taniera urobiť ovocie alebo zeleninu a z druhej polovice nejaké jedlo na báze bielkovín. Obmedzte, koľko zŕn si sami naservírujete alebo koľko sladkých dobrôt si doprajete.
Ako držíte diétu? - 5Naplňte najskôr nízkokalorické položky. Ďalší trik, ktorý vás udrží v chode, keď ste na večierku alebo spoločenskom stretnutí, je najskôr zasýtiť položky s nižším obsahom kalórií. To vám môže pomôcť skrotiť hlad a zvládnuť výber po zvyšok večera.
- Niektoré potraviny, ako ovocie a zelenina, majú prirodzene nízky obsah kalórií. Tieto potraviny majú tiež vyšší obsah vlákniny a môžu vašim jedlám poskytnúť veľkú dávku bez veľkého množstva kalórií (len sa nezbláznite z vysokokalorických poklesov).
- Predtým, ako si dáte ďalšie jedlo, dajte si tanier plný zeleniny alebo ovocia a dajte si ich ako „predjedlo“ alebo prvé kolo.
- Je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť trochu spokojní a plní a bude pre vás jednoduchšie povedať „nie“ nezdravým alebo kalorickým potravinám.
- 6Choďte do oblasti, kde nie je jedlo. Niektoré večierky budú mať na výber veľa lákavých jedál. Ak máte problém povedať jedlo „nie“, zvážte opustenie miestnosti.
- Po jednom alebo dvoch sústach niečoho chutného môže byť ťažké odmietnuť ďalšiu porciu alebo sa prejsť okolo nej bez toho, aby ste sa trochu viac chytili.
- Namiesto toho, aby ste si neustále hovorili „nie“ alebo riskovali nadmerné stravovanie, zvážte opustenie oblasti, kde sa jedlo nachádza.
- Môžete ísť von, ísť do obývačky alebo ponúknuť pomoc s upratovaním v kuchyni. Užitočné môže byť kdekoľvek, kam sa môžete dostať preč od jedla.
- 7Buď láskavý, ale pevný. Nie je neobvyklé, že hostitelia večierkov navrhnú ochutnať čerstvo upečený dezert alebo sa na niekoľko sekúnd vrátia; budete však musieť byť pevní a postaviť sa týmto návrhom, aby ste mohli pokračovať.
- Mnoho ľudí chce, aby ste ich jedlo ochutnali a užili si ho. Nielenže na vás prichádzajú s týmito návrhmi, ktoré vám zničia diétu.
- Aj pri tých najlepších a najnevinnejších úmysloch sa dá vaša diéta celkom ľahko obísť.
- Buďte zdvorilí a povedzte niečo ako „Ďakujem veľmi pekne! Bolo to všetko také chutné, ale nie, ďakujem“. Alebo môžete byť úplne úprimní a povedať: „Bojím sa, že ak budem mať tieto úžasné dobroty vo svojom dome, úplne vykoľajím svoju diétu! Ďakujem však za ponuku!“
Časť 2 z 3: Príprava na večierok
- 1Vymyslite plán. Jeden dôležitý trik, keď sa chystáte vyraziť na večierok, je mať na mysli herný plán. Nie je múdre prísť bez toho, aby ste zvážili svoje diétne možnosti.
- Musíte mať dosť podrobnú a jasnú predstavu o tom, ako sa na večierku postaráte o seba a svoje diétu.
- Deň pred večierkom alebo v deň večierky skontrolujte svoje možnosti stravovania. Chystáte sa priniesť si so sebou jedlo? Budete používať malý tanier? Chystáte sa vynechať dezert?
- Zvážte tiež, či budete chcieť hostiteľom večierkov povedať o vašej strave. Možno budete chcieť mlčať, ale ak im to dáte vedieť, môže vám to uľahčiť udržanie cesty a dokonca ich mať na svojej strane.
- 2Nechoď hladný. Ukázať sa na večierok s prázdnym žalúdkom bude veľmi ťažké držať sa akéhokoľvek druhu diétneho plánu. Aby ste predišli hladu, dajte si malé občerstvenie alebo jedlo zhruba hodinu pred tým, ako vyrazíte na večierok.
- Aj keď ste doma alebo idete na večeru s manželom, ak máte pocit prílišného hladu, pravdepodobne budete jesť väčšie porcie alebo si dopriať vysokokalorické jedlá.
- Tiež sa uistite, že pijete vodu (alebo iné bezkalorické tekutiny), aby ste sa mohli aj zasýtiť bez kalórií a trochu skrotiť hlad.
- 3V ten deň choďte do posilňovne. Aj keď je takmer nemožné vyčerpať každú kalóriu, ktorú zjete na večierku, cvičením môžete zabrániť tomu, aby ste sa prejedali. Naplánujte si cvičenie v deň akcie.
- Žiadna hodina behu alebo odstreďovania nespáli všetky kalórie z celého vášho dňa. Namiesto toho, aby ste sa snažili cvičenie preháňať, použite cvičenie ako motivačný nástroj.
- Nechajte sa napumpovať, cíťte sa motivovaní a plní energie z cvičenia. To vám môže tiež pomôcť v tom, aby ste sa na večierku udržali na dobrej ceste.
- Dodržujte svoju bežnú cvičebnú rutinu alebo si naplánujte cvičenie v deň večierky. Dokonca aj rýchla 20 -minútová prechádzka vám pomôže dostať sa do správneho myslenia.
Na večierku alebo spoločenskom posedení môže byť ťažké udržať sa vo svojej diéte. - 4Pripravte si jedlo, ktoré si prineste so sebou. Ak môžete, zvážte so sebou zdravé jedlo. To môže pomôcť zaistiť, aby bolo na večierku niečo, čo môžete jesť.
- Ak sa chystáte na večierok formou bufetu alebo niekde len servírujú predjedlá, ponúknite si, že si jedlo prinesiete so sebou. Hostiteľ alebo hostiteľka bude pravdepodobne nadšená, že bude mať nejakú pomoc.
- Vezmite si so sebou niečo, čo môžete jesť a čo sa bude hodiť do vášho diétneho plánu. Vyberte si niečo, čo má v sebe veľa zeleniny, ovocia alebo chudých bielkovín.
- Priniesť si hlavné jedlo je skvelý nápad, aby ste vedeli, že dobrá porcia vášho jedla bude zdravou voľbou.
- 5Pozvite niekoho, aby šiel s vami. Ďalší spôsob, ako sa udržať na dobrej ceste, je pozvať niekoho, kto s vami pôjde, a požiadať ho, aby vám pomohol udržať zodpovednosť. Vyberte si osobu, ktorá vám pomôže udržať si prehľad o vašej strave a stravovacom návyku.
- Vyberte si blízkeho priateľa, manžela / manželku alebo člena rodiny, o ktorom viete, že tiež drží diétu alebo vo všeobecnosti konzumuje zdravé a vyvážené jedlá.
- Môžete ich požiadať, aby vám pomohli udržať sa počas večierky v poriadku. Môžu navrhnúť zdravšie možnosti, pripomenúť vám, aby ste jedli menšie porcie alebo rozdelili veci medzi vás dvoch.
- Nezabudnite sa opýtať hostiteľa večierky, či je v poriadku vziať so sebou priateľa. Možno by nebolo vhodné vziať si priateľa bez toho, aby ste dali hostiteľovi hlavu hore.
Časť 3 z 3: zotavenie sa po večierku
- 1Vráťte sa do posilňovne. Bez ohľadu na to, koľko plánovania a myšlienok ste venovali tomu, aby ste sa udržali na správnej ceste, prídu chvíle, keď sa budete na večierkoch a udalostiach prehnane oddávať. Vráťte sa však čo najskôr do starých koľají.
- Jeden zo spôsobov, ako osviežiť myseľ a cítiť sa trochu lepšie, je vrátiť sa späť do posilňovne.
- Aj keď sa vám nechce cvičiť alebo sa cítite lenivo, môže to byť prvý krok k tomu, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.
- Vstaňte a na druhý deň sa vráťte k svojmu pravidelnému cvičeniu. Skúste tento deň nevynechať a nečakajte, kým sa vaša diéta „vráti do starých koľají“, aby ste mohli ísť do posilňovne.
- 2Piť veľa vody. Bez ohľadu na to, či ste si dopriali alkohol alebo jedlá s vyšším obsahom soli, jednou z dôležitých súčastí návratu na večierok po večierku je pitie primeraných tekutín.
- Je ľahké preháňať to s potravinami a nápojmi, ktoré môžu spôsobiť miernu dehydratáciu. Nasledujúci deň sa môžete cítiť unavení a malátni.
- Deň potom, čo ste sa zúčastnili večierka, začnite piť veľa hydratačných čírych tekutín. Skúste: vodu, perlivú vodu, ochutenú vodu, kávu bez kofeínu alebo čaj.
- Napriek tomu, že všeobecným odporúčaním je vypiť asi 64 oz čistých tekutín, na večerné doplnenie energie budete potrebovať asi 80 oz.
- 3Vráťte sa na správnu cestu - okamžite. Bez ohľadu na to, aké „zlé“ to bolo na večierku alebo koľko ste toho zjedli, stále sa môžete po večierku zotaviť. Musíte sa okamžite vrátiť na správnu cestu, aby ste zabránili ďalšiemu spätnému sklzu.
- Deň po prehnanom jedle sa nemusí cítiť dobre. Môžete sa cítiť skľúčene, naštvane alebo nahnevane na seba, že ste to na večierku prehnali. Môžete to považovať za výhovorku, aby ste sa vzdali diéty. Drž sa toho!
- Namiesto utápania sa vo všetkom, čo ste urobili zle, sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste sa nasledujúci deň cítili lepšie.
- Okamžite sa vráťte k diéte. Či už ide o meranie veľkosti porcií, dodržiavanie konkrétnych odporúčaných kalórií alebo obmedzenie uhľohydrátov, je dôležité čoskoro obnoviť zdravé návyky.
- Po dni strávenom na trati budete mať zo seba oveľa lepší pocit a budete mať väčšiu motiváciu zostať na trati.
S herným plánom je oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete na ceste a minimalizujete akékoľvek prekážky vo vašej strave. - 4Neobmedzujte sa. Mohlo by byť lákavé držať príliš prísnu diétu po dni alebo večeri nadmerného požívania; táto taktika sa však môže obrátiť a je najlepšie nechať ju nepreskúmanú.
- Vyhnite sa extrémnej diéte alebo pravidelnému stravovaniu po tom, čo ste šli von. Nedržte tekuté diéty, pôst, džúsové diéty, čistiace alebo príliš nízkokalorické diéty.
- Mnoho z týchto reštriktívnych diét, najmä po celodennom preháňaní, vám môže spôsobiť ešte horší pocit. Môžete sa cítiť viac unavení, mať bolesti hlavy alebo zvýšený hlad. Tiež to môže spôsobiť, že sa budete príliš obťažovať, pretože budete príliš obmedzujúci.
- Nezabudnite, že na večierku nemusí byť možné stopercentne držať diétu. To je v poriadku, najmä ak jete všetko s mierou a malými porciami.
- Večierok najlepšie zvládnete tak, že budete mať naplánovaný ešte predtým, ako vyrazíte za dvere.
- Ak jete príliš veľa na večierku, môžete po skončení večierky cvičiť a/alebo počkať do nasledujúceho rána, aby ste znova začali s diétou a cvičili.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Ako držíte diétu?Pred prijatím akéhokoľvek rozhodnutia preskúmajte svoje možnosti. Vezmite si malý tanier a choďte na nízkokalorické jedlá.
- Ako môžem držať diétu?Diéta môže u rôznych ľudí vyzerať odlišne. Ak na večierku nie je nič, čo by zodpovedalo vašim diétnym obmedzeniam, zjedzte to skôr, ako pôjdete, alebo sa ponúknite, že si prinesiete jedlo.
- Ako zostanete oddaní diéte?Dajte svojim priateľom vedieť, že držíte diétu. Na večierku choďte do miestnosti alebo oblasti, ktorá nie je blízko jedla.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
