Ako prinútiť deti jesť?
Nájdenie rovnováhy medzi správnou výživou a jedlom, ktoré budú vaše deti skutočne jesť, môže byť náročné, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojim deťom uľahčili stravovanie.
Čas strávený s dieťaťom môže byť frustrujúci. To platí najmä vtedy, ak máte do činenia s vyberavým jedákom alebo obzvlášť tvrdohlavou osobnosťou. Tiež môže byť zraňujúce, ak vaše deti nemajú radi jedlo, na ktorého príprave ste tvrdo pracovali. Nájdenie rovnováhy medzi správnou výživou a jedlom, ktoré budú vaše deti skutočne jesť, môže byť náročné, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojim deťom uľahčili stravovanie.
Metóda 1 z 3: Urobte si jedlo zábavným
- 1Varte so svojimi deťmi. Zapojenie detí do tohto procesu je úžasný spôsob, ako ich viac zaujímať o jedlo. Väčšina detí tiež rada „pomáha“, preto požiadajte o pomoc pri príprave ďalšieho jedla. Považovanie varenia za zábavný spôsob, ako tráviť čas spoločne, urobí na vaše dieťa pozitívny dojem. Vďaka tomu budú zvedavejšie na testovanie hotového výrobku, čím sa ďalej zvýši pravdepodobnosť, že vaše deti budú chcieť jedlo jesť.
- Určte konkrétne povinnosti pre svoje dieťa. Ak sú veľmi mladí, nech vám pomôžu niečo zamiešať, alebo potraste nádobou a zmiešajte so šalátovým dresingom.
- Vyberte si správny čas. Nečakajte, že deti budú radi pomáhať, ak máte napnutý program a ponáhľate sa, aby ste všetko stihli. Skúste namiesto toho variť spoločne večer, keď sa nikam neponáhľate.
- Dbajte na bezpečnosť. Nielenže chcete, aby sa vaše deti učili o jedle, ale chcete, aby sa naučili, že nože a kachle nie sú hračky.
- 2Nechajte deti, nech sa rozhodujú samy. Ako starnú, deti začínajú presadzovať svoju nezávislosť. Skvelý spôsob, ako tento proces uľahčiť, je umožniť im trochu sa zoznámiť s potravinami, ktoré jedia. Ak máte problémy s tým, aby vaše dieťa jedlo, skúste mu ponúknuť niekoľko rôznych možností.
- Predložte dve zdravé možnosti. Môžete napríklad povedať „Dali by ste si dnes večer ako večeru radšej hrášok alebo špenát?“
- Keď ponúkate svojmu dieťaťu nové jedlá, dajte mu ich ohodnotiť alebo ohodnotiť. Skúste povedať: „Tu vyskúšajte sladké zemiaky. Čo si myslíte?“ Toto ukazuje vášmu dieťaťu, že vás zaujíma, čo si myslí.
- 3Nechajte svoje deti, aby vám pomohli s nákupom. Skúste so sebou vziať svoje deti do obchodu s potravinami. Pre dieťa môže byť zábava byť určeným „zberateľom plodov“. Opýtajte sa svojich detí, čo vyzerá dobre. Povzbudzujte ich, aby skúšali nové položky. Vaše deti budú viac investované do stravovania, ak si samy vybrali niektoré ingrediencie.
- Skúste vziať svoje deti na miestny farmársky trh. Môže to byť zábavný spôsob, ako ich zoznámiť s novými, zdravými potravinami.
- Pred nákupom požiadajte svoje deti, aby vám pomohli s zostavením jedálneho lístka na týždeň. Vypočujte si ich nápady a vezmite si niekoľko ich návrhov.
- 4Džezujte bežné jedlá. Keď máte do činenia s vyberavým jedákom, môže byť ťažké presvedčiť ich, že čas na jedlo môže byť zábava. Snažte sa, aby každé jedlo pôsobilo ako príležitosť, nie ako fuška. Napríklad by ste mohli mať tematický večer na večeru.
- Vaša téma nie je zložitá. Môže to byť také jednoduché ako „Obľúbené jedlá našej rodiny“, ale vďaka tomu bude večera vyzerať skôr ako slávnostná príležitosť.
- Skúste nakrájať potraviny na zaujímavé tvary. Sendvič v tvare hviezdy je napríklad zábavnejší ako obyčajný sendvič.
- Tváre dajte na palacinky s hrozienkami alebo plátky banánu.
- 5Urobte atmosféru zábavnou. Keď si urobíte zábavu pri jedle, môžete prispieť k tomu, aby bolo jedlo pre vaše deti príťažlivejšie. Zaviažte sa mať každú večeru rodinnú večeru - alebo tak často, ako to len bude možné. Pri večeri sa pokúste hovoriť o pozitívnych a šťastných témach. Môžete si dokonca urobiť vtip zo dňa.
- Zapojte svoje deti do zábavy tým, že ich necháte pomôcť vám vymýšľať nové kombinácie jedál. Nechajte ich napríklad vybrať niečo nové na namáčanie zeleniny, napríklad novú príchuť hummusu alebo jogurtu.
- Pomenujte niektoré zo svojich obľúbených jedál. Deti sa radi ujímajú vlastníctva, a tak keď jej chutí jedlo, pomenujte ho „Karen’s Cheerful Chili“.
Neplácajte svoje deti, aby jedli.
Metóda 2 z 3: nachádzanie kreatívnych riešení
- 1Plížte zeleninu do viacerých jedál. Zo všetkých skupín potravín deti pravdepodobne odolajú konzumácii svojej zeleniny. Je však dôležité, aby každý deň dostali najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zeleninu začleniť do bežných jedál, bez toho, aby o tom vaše dieťa vedelo.
- Môžete napríklad rozmixovať sladký zemiak alebo karfiol a pridať ho do macu a syra. Tieto pyré môžete tiež pridať do jedál, ako napríklad nedbalé Joe 's.
- Špenát nasekáme najemno a pridáme k syrovým miešaným vajíčkam alebo nadýchaným vajíčkam.
- Skúste pripraviť cuketové muffiny alebo pizzu z karfiolovej krusty.
- 2Nájdite zdravé maškrty. Jesť príliš veľa cukru môže byť škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa. Majte svoj dom zásobený zdravým občerstvením a dobrotami. Vaše dieťa môže jesť iba to, čo máte doma, preto sa snažte zabezpečiť, aby bolo k dispozícii množstvo zdravých jedál.
- Ak vaše dieťa požaduje sladkosti, skúste jej ponúknuť ako zdravú alternatívu čerstvé jahody ponorené v čokoládovej omáčke.
- Sušené ovocie je skvelé mať po ruke pre zdravé a sladké občerstvenie.
- Môžete si tiež vyrobiť vlastné nanuky z čerstvého ovocia, ktoré budete mať po ruke pre zdravý dezert.
- 3Ísť príkladom Najlepším spôsobom, ako sa deti môžu učiť, je modelovať pozitívne správanie. Môžete ísť dobrým príkladom tým, že vyskúšate rôzne jedlá a s nadšením skúšate nové veci. Dobré stravovacie návyky môžete predviesť aj tým, že si sami vyberiete zdravé občerstvenie.
- Ak vaše dieťa uvidí, že ste si zobrali jablko ako desiatu, bude to pravdepodobne robiť sami.
- Dobrým príkladom môžete byť aj tým, že minimalizujete rušivé vplyvy. Počas jedla nedovoľte televíziu ani inú elektroniku. Pomôže to vašim deťom sústrediť sa na jedlo.
- 4Vytvorte si rutinu. Deti majú radi rutinu aj predvídateľnosť. Vďaka tomu sa cítia bezpečne a stabilne. Pokúste sa kŕmiť svoje dieťa každý deň približne v rovnakom čase. Zamerajte sa na tri jedlá a dve občerstvenie každý deň.
- Dajte im hlavy hore. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že je 15 minút pred jedlom. To im umožní šancu ukončiť akúkoľvek činnosť, ktorej sa venujú, a mentálne prejsť na zameranie na jedenie.
- Dajte jasne najavo, že jedlá slúžia na spoločne strávený kvalitný čas. Požiadajte svoje dieťa, aby zostalo sedieť pri stole, kým všetci nebudú jesť.
- 5Doplňte vitamíny. Niekedy jednoducho nemôžete presvedčiť batoľa, aby jedlo jeho zeleninu. To neznamená, že ste urobili niečo zlé alebo že s nimi nie je niečo v poriadku. To je normálne. Zvážte podanie vitamínových doplnkov, aby ste sa uistili, že získavajú správne živiny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojho dieťaťa zaradíte vitamíny. Deti často dostávajú viac živín, než si uvedomujete. Buďte pripravení so zoznamom všetkých potravín, ktoré vaše dieťa konzumuje, aby bolo možné urobiť vhodné odporúčania.
- Ak vám lekár odporučí pridať multivitamín, vyhľadajte taký, ktorý zodpovedá veku vášho dieťaťa.
- Dajte svojmu dieťaťu najavo, že vitamíny nie sú cukríky. Uchovávajte ich mimo dosahu.
Skvelý spôsob, ako uľahčiť tento proces, je umožniť im trochu sa zoznámiť s potravinami, ktoré jedia.
Metóda 3 z 3: Efektívna komunikácia
- 1Rešpektujte svoje dieťa. Ak ste schopní efektívne komunikovať so svojim dieťaťom, dokážete ho lepšie presvedčiť, aby si vypestovalo dobré stravovacie návyky. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa k svojmu dieťaťu správať, je správať sa k nemu s rešpektom. To zahŕňa rešpektovanie ich chuti do jedla - alebo jeho nedostatku.
- Nesnažte sa dieťaťu vnucovať jedlo, ak nie je hladné. Namiesto toho im umožnite, aby sa postupne prispôsobili rutine, ktorú ste si nastavili.
- Neplácajte svoje deti, aby jedli. Mohlo by to mať za následok boj o moc a nie je dobré ani pre vás, ani pre vaše deti pokúšať sa používať jedlo ako zbraň.
- Namiesto toho ponúkajte malé porcie, kým si dieťa nezvykne jesť, kedy a čo by malo. Menšie porcie zabránia tomu, aby sa deti cítili preťažené.
- 2Buď trpezlivý. Nezabudnite, že sú to deti. Vašim deťom môže chvíľu trvať, kým sa adaptujú na nové veci, a to vrátane jedla. Ak vaše dieťa odmieta nové jedlo, nevzdávajte sa. Dieťaťu môže trvať viac ako desaťkrát, kým začne jesť nové jedlo. Nenúťte ich jesť jedlo, ale pokračujte v ukladaní na tanier v malom množstve.
- Spravujte svoje očakávania. Pamätajte si, že deti ešte úplne nevyvinuli svoj vkus. Je neférové okamžite očakávať, že vaše dieťa bude mať rád všetky jedlá, ktoré máte radi.
- Keď uvádzate nové potraviny, zamerajte sa na iné vlastnosti ako chuť. Môžete napríklad povedať: „Pozrite sa na túto polievku. Nevyzerá to chutne? Tiež to naozaj krásne vonia.“
- 3Stanovte hranice. Je dôležité byť trpezlivý a úctivý. Je však tiež potrebné pamätať na to, že ako rodič máte zodpovednosť. Stanovte si jasné hranice svojich očakávaní.
- Nedovoľte napríklad svojim deťom, aby sa k vám správali ako ku kuchárovi. Nespravujete reštauráciu. Neberte „objednávky“ na večeru.
- Zapojte radšej svoje deti do rozhodovania. Požiadajte ich, aby vám prejavili rovnaký rešpekt, aký im prejavujete vy.
- 4Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte obavy, že vaše dieťa nedostáva správne živiny, mali by ste sa porozprávať s jeho pediatrom. Vysvetlite situáciu a požiadajte o radu. Robte si poznámky o tom, čo vaše dieťa pravidelne jedáva, a vezmite si ich so sebou na schôdzku. To sú užitočné informácie, ktoré by mal mať váš lekár.
- Nechajte svojho lekára pripraviť stravovací plán, ktorý je výživný a prijateľný pre vás aj pre vaše dieťa.
Ak máte problémy s tým, aby vaše dieťa jedlo, skúste mu ponúknuť niekoľko rôznych možností.
- Predstavte iba jedno nové jedlo naraz. Deti môžu byť ohromené, ak im je predložených príliš veľa nových jedál.
- Skúste nové jedlá viackrát. Nenechajte sa odradiť, ak vaše dieťa niečo okamžite nemiluje.
- Požiadajte o radu priateľov a rodinných príslušníkov. Poznajú vaše deti a môžu mať užitočný prehľad.
Prečítajte si tiež: Ako udržať svoju diétu na Valentína s nízkokalorickými čokoládovými pochúťkami?
Otázky a odpovede
- Moja sestra má 7 a vždy potrebuje kŕmiť. Ako sa naučí sama jesť?Ponúknite malú odmenu, ak bude jesť sama, čo ju bude motivovať. Potom, čo si zvykne, prestaňte s odmeňovaním.
- Môj brat nemôže jesť a nerastie. Má podváhu a dostáva lieky, ale nefunguje. Čo môžem urobiť?Ak nemôže jesť, potrebuje lekársku pomoc. Potom môže byť kŕmený špeciálnou trubicou.
- Môj brat nebude jesť, pretože ho vždy rozptyľuje televízor. Čo môžem urobiť?Na začiatok vypnite televízor počas jedla. Kúpte si zábavný tanier s jeho obľúbenou postavou alebo na ňom ukážte a nakŕmte ho jedlom nakrájaným na zábavné tvary.
- Som dieťa a nemám rád jesť ani pocit hladu. Čo robím?Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o návšteve lekára, aby ste získali lekárske vyšetrenie. Dajte si za cieľ každý deň zjesť aspoň malé množstvo jedla.
- Moja 9 -ročná sestra považuje jedenie za nudné, ako si to môže urobiť sama sebe zábavouSkúste si to užiť. Hrajte hru a cenou alebo trestom môže byť druh jedla.
- Moja malá sestra, ktorá má 3 roky, odmieta jesť. Má veľmi podváhu a lekár hovorí, že bude možno musieť byť hospitalizovaná. Čo môžem urobiť, aby som jej pomohla?Povedzte jej, ak bude jesť, môže dostať odmenu, ako napríklad ísť von, ceny atď. Ak to nefunguje, musí navštíviť odborníka na výživu, pretože je naozaj malá a potrebuje pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
