Ako sa vyhnúť chrípke v zime?
Predchádzajte chrípke túto zimu tým, že si urobíte každoročnú očkovaciu látku proti chrípke, budete dbať na správnu hygienu a udržíte svoje telo zdravé diétou a cvičením.
Chrípka (chrípka) sa môže objaviť kedykoľvek, ale objavuje sa väčšinou na jeseň a v zime. Chladné počasie drží veľa ľudí súčasne v interiéri a počas prázdnin sa stretávajú rodinní príslušníci všetkých vekových skupín, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia. Chrípka vám môže spôsobiť horúčku, zimnicu a bolesti tela a môže byť taká závažná, že si vyžaduje hospitalizáciu. Predchádzajte chrípke túto zimu tým, že si urobíte každoročnú očkovaciu látku proti chrípke, budete dbať na správnu hygienu a udržíte svoje telo zdravé diétou a cvičením.
Metóda 1 z 3: Chráňte sa pred vírusom chrípky
- 1Nechajte sa očkovať proti chrípke každý rok. Každý človek starší ako 6 mesiacov by mal dostať očkovaciu látku proti chrípke každý rok, zvyčajne na začiatku jesene pred začiatkom chrípkovej sezóny. Existuje niekoľko rôznych očkovaní proti chrípke, preto sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika, ktorá očkovacia látka je pre vás tá správna. Nechajte sa očkovať proti chrípke v ordinácii lekára, na klinike, v lekárni, v zdravotnom stredisku alebo dokonca v niektorých školách a na pracoviskách.
- Minuloročný záber vás neochráni pred tohtoročnou chrípkou - dajte si záber každý rok.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako dostanete injekciu, ak ste alergický na vajíčka, niekedy ste mali Guillainov-Barrého syndróm alebo sa necítite dobre v deň, keď by ste mali dostať injekciu.
- Nielenže to zníži vašu šancu ochorieť, ale tiež zníži pravdepodobnosť prenosu chrípky na ostatných.
- 2Často si umývajte ruky. Umyte si ruky vždy, keď kašlete, kýchate alebo si smrkáte, po použití toalety, pred jedlom alebo prípravou jedla, po starostlivosti o chorého, po prebaľovaní a dotyku s odpadkami. Používajte správnu techniku umývania rúk:
- Navlhčite si ruky čistou tečúcou vodou (horúcou alebo studenou). Zatvorte vodovodný kohútik a potom si na ruky naneste mydlo.
- Utierajte si ruky, aby ste mydlo napenili. Chrbát rúk spojte medzi prstami, až po lakte a pod nechty. Ruky si čistite najmenej 20 sekúnd a potom mydlo opláchnite pod tečúcou vodou.
- Ruky si osušte čistým uterákom alebo sušičom vzduchu.
- 3Ak si nemôžete umyť ruky, použite dezinfekčný prostriedok na ruky. Ak nemáte prístup k mydlu alebo čistej tečúcej vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky v čase, keď by ste si inak umývali ruky. Váš dezinfekčný prostriedok na ruky by mal byť vyrobený najmenej zo 60% alkoholu. Do dlaní si dajte nejaký dezinfekčný prostriedok a trite si ruky o seba, vmasírujte prípravok do celých rúk a prstov, kým sa vaše ruky nebudú cítiť suché.
- Dezinfekčné prostriedky na ruky nie sú také účinné pri odstraňovaní choroboplodných zárodkov ako umývanie rúk. Umyte si ruky, kedykoľvek budete mať možnosť.
- Dezinfekcia rúk nefunguje dobre, ak máte ruky mastné alebo viditeľne špinavé.
- Uchovávajte dezinfekčný prostriedok na ruky mimo dosahu detí - nenechajte deti prehltnúť.
- 4Nedotýkajte sa tváre. Nedotýkajte sa tváre, očí, úst alebo nosa, pokiaľ si najskôr neumyjete ruky. Takto sa choroba ľahko šíri. Vezmite si malú kabelku dezinfekčného prostriedku do kabelky, aktovky alebo batohu, aby ste ju použili ako prvú, ak sa potrebujete dotknúť tváre.
- 5Zakryte si kašeľ a kýchanie. Kýchajte a kašlite do vreckovky, potom tkanivo zahoďte. Je to čistejšie ako kýchanie do rúk a môže to pomôcť zabrániť šíreniu chrípky. Ak nemáte pri sebe vreckovku, kýchajte alebo kašlite na ohnutý lakeť.
Mám si umyť ruky teplou alebo studenou vodou, aby som nedostal chrípku?
Metóda 2 z 3: Minimalizácia choroboplodných zárodkov doma a v práci
- 1Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú chorí. Ak je to možné, vyhnite sa prítomnosti niekoho, kto má chrípku. Drž sa ďalej od chorých priateľov alebo susedov, kým sa nebudú mať dobre. Držte sa mimo davov počas vrcholu chrípkovej sezóny, je možné - v mestskej hromadnej doprave, auditóriách a na miestach, kde sa stretávajú ľudia, uľahčuje šírenie chrípky.
- Ak ste chorí, zostaňte doma z práce alebo zo školy, aby ste ostatných nekontaminovali. 24 hodín po tom, ako sa horúčka vráti do normálu, sa môžete vrátiť do školy alebo do práce, ale naďalej dodržiavajte správnu hygienu umývania rúk.
- 2Vykonajte opatrenia okolo chorých rodinných príslušníkov. Ak je niekto vo vašej domácnosti chorý, zvážte spanie v inej miestnosti ako v prípade, ak máte spoločnú spálňu. Po interakcii s nimi si umyte ruky a dôkladne umyte všetky šálky, príbory alebo riad, ktoré používajú.
- Ľudia môžu byť stále nákazliví až týždeň po tom, ako sa cítia lepšie.
- 3Pravidelne čistite svoj domov a pracovný priestor. Na čistenie povrchov, ktoré môžu obsahovať zárodky chrípky, používajte dezinfekčné spreje alebo obrúsky. Vyčistite svoje kúpeľne, povrchy spální, drevené a sklenené stoly, kancelárske stoly a ďalšie oblasti, ktoré často používate alebo sa ich dotýkate. Majte vo svojej kancelárii nádobu s dezinfekčnými utierkami a každé ráno, než sa pustíte do práce, utrite stôl, telefón a klávesnicu.
- 4Vykonajte dezinfekciu telefónu. Telefóny ukrývajú mnoho choroboplodných zárodkov, pretože ich často používate a sedia na mnohých miestach vystavených vírusom. V chrípkovej sezóne používajte na dezinfekciu telefónu každý druhý deň dezinfekčnú utierku alebo mierne mydlovú handru.
- Telefón samozrejme neponárajte do vody.
- 5Uteráky často meňte. Pretože si budete častejšie umývať ruky, budete musieť častejšie vymieňať svoje spoločné uteráky, aby nezostali vlhké a nestali sa vektorom chorôb. Uterák vymieňajte každých pár dní alebo ak je vlhký, keď ho idete znova použiť. Uteráky držte oddelene, aby mal každý člen rodiny vlastný uterák.
Nielenže to zníži vašu šancu ochorieť, ale tiež zníži pravdepodobnosť prenosu chrípky na ostatných.
Metóda 3 z 3: praktizovanie zdravých návykov
- 1Spite 7-9 hodín v noci. Dostatočný odpočinok pomáha vášmu imunitnému systému podávať najlepšie výkony. Snažte sa každú noc spať 7-9 hodín. Skúste techniky na zlepšenie spánkových návykov:
- Nastavte pravidelný spánok a čas prebúdzania.
- Cvičte pravidelne (nie však do 3 hodín pred spaním, aby vás to neudržalo).
- Po 16:00 sa vyhnite kofeínu.
- Vyhnite sa driemaniu počas dňa.
- Pred spánkom si oddýchnite v teplom kúpeli alebo pri čítaní.
- Uložte si spálňu na spanie - nepozerajte televízor v posteli. Spite v chladnej, tmavej miestnosti.
- 2Jedzte výživnú diétu. Konzumácia výživnej a pestrej stravy pomáha vášmu imunitnému systému fungovať. Zamyslite sa nad „farebnou“ diétou - s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny mnohých rôznych farieb. To vám môže pomôcť získať veľa vitamínov a živín, aby vaše telo bolo zdravé.
- 3Pite dostatok vody Zostaňte hydratovaní, aby ste si udržali celkové zdravie a vyhli sa ochoreniu. Vo všeobecnosti by muži mali denne vypiť asi 13 šálok vody a iných tekutín (asi 3 litre) a ženy by sa mali zamerať na 9 šálok (2,2 litra). Pite viac, ak sa veľa potíte. Voda, džús a čaj sa započítavajú do vašich tekutín.
- 4Zostaň aktívny. Aeróbne cvičenia sú tie, ktoré zvyšujú váš srdcový tep a frekvenciu dýchania. Dobrou možnosťou je chôdza, pomalý beh, cyklistika a plávanie. Na dosiahnutie optimálneho zdravia sa snažte dosiahnuť aspoň 30 minút aeróbnej aktivity najmenej 5 dní v týždni. Chrípku síce nezastavíte, ale môže vás udržať zdravú a uľahčiť zotavenie.
- V zime budete musieť byť kreatívni. Získajte členstvo v posilňovni, choďte tancovať, cvičte videá z cvičenia doma, nájdite si krytý bazén - urobte všetko pre to, aby ste boli v zime aktívni.
- 5Znížte úroveň stresu. Stresový hormón kortizol negatívne ovplyvňuje mnohé telesné systémy - vrátane vášho imunitného systému. Skúste jogu, meditáciu, hlboké dýchanie, prechádzku - čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať. Ak máte stresujúci životný štýl kvôli práci alebo rodine, cvičte meditáciu všímavosti alebo sa naučte zvládať stres. Aj keď to neprestane
Očkovanie proti chrípke tiež chráni ostatných pred ochorením - čím viac ľudí dostane očkovaciu látku proti chrípke, tým menej ľudí dostane chrípku každý rok.
- Chrípka vám nemôže poskytnúť chrípku. Niektorí ľudia pocítia mierne príznaky podobné chrípke, ako je nízka horúčka alebo bolesti tela, pretože vaše telo reaguje na tvorbu protilátok. Akékoľvek vedľajšie účinky výstrelu sú výrazne miernejšie a kratšie ako pri chrípke.
- Očkovanie proti chrípke tiež chráni ostatných pred ochorením - čím viac ľudí dostane očkovaciu látku proti chrípke, tým menej ľudí dostane chrípku každý rok. To môže zachrániť život!
- Zdravotnícki pracovníci a tí, ktorí pracujú s deťmi, majú väčšiu pravdepodobnosť chrípky alebo iných nákazlivých chorôb. Je dôležité cvičiť vynikajúcu hygienu umývania rúk.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Otázky a odpovede
- Pomáha vitamín C predchádzať chorobám?Je to kontroverzné. Výskum nepreukázal, že vám vitamín C bráni v nachladnutí alebo chrípke, hoci užívanie vitamínu C môže skrátiť dĺžku ochorenia. Niektorí ľudia zistili, že to pomáha, a neublíži to.
- Potrebujem zdravotné poistenie na očkovanie proti chrípke pri obrade?Očkovacia látka proti chrípke je financovaná vládou, takže je pomerne lacná. Očkovanie ponúka mnoho lekární alebo dokonca obchodov s potravinami.
- Bojím sa, že umriem, alebo niekto, koho milujem, zomrie na chrípku, čo mám robiť?Väčšina ľudí, ktorí dostali chrípku, na ňu neumiera. Hrozbou smrti sú iba ľudia, ktorí sú veľmi starí alebo majú oslabený imunitný systém (sú už veľmi chorí). Vykonajte kroky v článku, aby ste sa chránili.
- Mám si umyť ruky teplou alebo studenou vodou, aby som nedostal chrípku?Nezáleží na tom, akú má voda teplotu, pokiaľ budete používať mydlo, budete v poriadku.
Komentáre (2)
- Tento článok mi skutočne pomohol pravidelne znižovať hladinu stresu a myslel si, ako si vo svojom živote nastaviť zdravotné návyky, preto vám odporúčam, aby ste postupovali podľa týchto metód. Veľa štastia.
- Každý tip je premyslený, stručný a podrobný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
