Ako si prestať čistiť hrdlo?
Navštívte lekára, aby ste zistili, či existuje väčší problém, ktorý spôsobuje dráždivé pocity v krku, ak bežnými technikami nemôžete zastaviť čistenie hrdla.
Čistenie hrdla sa pohybuje od menšieho nepríjemného zvyku po postnasálne kvapkanie v dôsledku alergií až po znak hlbšieho zdravotného problému. Skúste niekoľko jednoduchých techník, keď sa čistenie hrdla stane rušivým faktorom vo vašom živote a pokúste sa zbaviť nutkania alebo vykonajte zmeny životného štýlu skôr, ako sa z toho stane zvyk. Navštívte lekára, aby ste zistili, či existuje väčší problém, ktorý spôsobuje dráždivé pocity v krku, ak bežnými technikami nemôžete zastaviť čistenie hrdla.
Metóda 1 z 3: podniknutie okamžitých opatrení
- 1Dajte si dúšok vody zakaždým, keď pocítite nutkanie odkašľať si. Toto je prvý krok k porušeniu návyku na chronické čistenie hrdla. Dajte si malý dúšok vody a normálne prehĺtajte, kedykoľvek si chcete vyčistiť hrdlo a uvidíte, či to nezastaví túžbu.
- Majte pri sebe fľašu vody po celý deň, aby ste mali vodu vždy k dispozícii.
- Popíjanie teplých tekutín počas celého dňa môže tiež pomôcť zmierniť postnasálne kvapkanie, čo môže spôsobiť vašu nutkanie vyčistiť si hrdlo.
- 2Ak vám prvý dúšok vody neuľaví v krku, použite tvrdší dúšok. Trochu si napite vody, ale neprehltnite ju hneď. Držte ho v ústach, rukou si jemne zatlačte na hruď, bradu spustite na hruď a silno prehltnite vodu.
- Predstavte si, že sa pokúšate násilne prehltnúť pilulku, keď prehĺtate vodu, aby ste ju prinútili dať ju dole.
- Akonáhle zvládnete túto techniku, zvyčajne dobre funguje, keď odstránite nutkanie vyčistiť si hrdlo.
- 3Ak popíjanie vody nefunguje, vynútite si „tichý kašeľ“. Zhlboka sa nadýchnite, položte si ruku na hruď a vydýchnite silou. Zamyslite sa nad zvukom, ktorý vydáte, keď vyslovíte písmeno „H“, a rovnakým zvukom vydajte dych.
- Aby táto technika fungovala, je dôležité nenechať sa skutočne vykašliavať a vydychovať.
- Táto technika vám môže vysušiť hrdlo, takže si môžete ihneď dať dúšok vody a navlhčiť si ju.
Vykonajte to okrem pitia väčšieho množstva vody a zistite, či vám to pomôže prestať si odkašľávať. - 4Skúste sa smiať, hučať alebo hovoriť ako o alternatívnej úľavovej technike. Ľahko zabzučte, jemne sa smejte alebo začnite hovoriť, kedykoľvek pocítite nutkanie odkašľať si. To vás rozptýli a tiež použije vaše hlasivky, ktoré pomôžu rozvibrovať hlieny a odstránia túžbu vyčistiť si hrdlo.
- Môžete to skúsiť dodržať dúškom vody, aby ste udržali hrdlo vlhké a ešte viac zmierniť pocity, ktoré vo vás vyvolávajú potrebu vyčistiť si ho.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Pite aspoň 6-8 pohárov vody denne, aby ste mali hrdlo vlhké. Pite až 8 pohárov denne, aby ste zriedili hlien v krku. Tým sa zníži pocit mravčenia, bolesti alebo podráždenia, vďaka ktorému si budete chcieť odkašľať.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť nápojom, ktoré vás dehydratujú, najmä napríklad alkoholu a soda popu.
- Pitie až 8 pohárov vody denne má aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako napríklad zvýšenie energetickej hladiny, posilnenie imunitného systému, vyplavenie toxínov a mnoho ďalších.
- Teplé tekutiny sú ešte účinnejšie na odstraňovanie hlienu zo zadnej časti hrdla.
- 2Jedzte a pite menej mliečnych výrobkov. Experimentujte s tým, že sa na niekoľko dní vyhnete mliečnym výrobkom, ako je mlieko, syry a jogurty, a uvidíte, či si menej odkašlete. Mliečne výrobky zvyšujú množstvo hlienu v krku, vďaka čomu si budete chcieť viac vyčistiť hrdlo.
- Vykonajte to okrem pitia väčšieho množstva vody a zistite, či vám to pomôže prestať si odkašľávať.
- 3Kloktajte slanú vodu, aby ste uvoľnili hlieny a znížili podráždenie hrdla. Ak je vaše čistenie hrdla spôsobené podráždením, môže vám pomôcť kloktanie teplej slanej vody. 0,5 lyžičky (3 g) soli zmiešajte s 1 šálkou (240 ml) teplej vody, kým sa soľ úplne nerozpustí. Potom držte dúšok roztoku v ústach a kloktajte ho vzadu v krku.
- Opakujte podľa potreby, aby ste zmiernili podráždenie.
Lekár bude schopný určiť, či existujú nejaké základné stavy, ktoré spôsobujú chronické vyčistenie hrdla. - 4Na uvoľnenie hlienu použite fyziologický roztok alebo nosový sprej. Voľnopredajné môžete kúpiť fyziologický roztok alebo nosový sprej. To vám môže pomôcť zmierniť podráždenie v zadnej časti krku v dôsledku hlienu alebo alergénov. Sprej alebo kvapky podajte podľa pokynov na obale.
- Pri podávaní fyziologického roztoku alebo kvapiek nezabudnite prikryť druhú nosnú dierku a vyhýbajte sa smrkaniu bezprostredne po ňom, aby mal fyziologický roztok šancu pôsobiť.
- 5Nechajte svoje hlasivky odpočívať, ak je váš hlas chrapľavý od choroby. Chrapot je dôsledkom zápalu a opuchu po chrípke, nachladnutí alebo zápale hrtana. Vyhnite sa rozprávaniu, keď nepotrebujete, a hovorte nízko. Odpočívajte čo najviac v hlase, kým sa vám hrdlo nezahojí, aby ste problém ešte nezhoršili, čo môže viesť k chronickému vyčisteniu hrdla.
- Mali by ste sa vyhýbať rozprávaniu v situáciách, keď musíte hovoriť hlasno o hluku v pozadí, priblížiť sa k ľuďom, s ktorými hovoríte, aby ste nemuseli zvyšovať hlas, a používať zosilňovací systém (alebo si vziať pár dní voľna), ak mať prácu ako učiteľstvo, ktorá vyžaduje veľa rozprávania.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte lekára, ak si po niekoľkých mesiacoch nemôžete prestať odkašľávať. Lekár bude schopný určiť, či existujú nejaké základné stavy, ktoré spôsobujú chronické vyčistenie hrdla. Budú schopní predpísať liečbu, ktorá vám pomôže problém vyriešiť.
- Nadmerné chronické čistenie hrdla môže viesť k poškodeniu hlasiviek, preto je dôležité, aby ste sa nechali vyšetriť lekárom, keď nemôžete problém vyriešiť sami, aby ste predišli ďalším komplikáciám.
- Niektoré možné zdravotné príčiny chronického čistenia hrdla sú astma, chronické infekcie dutín, reflux kyseliny, vedľajšie účinky liekov na krvný tlak, laryngeálna senzorická neuropatia, sezónna alergická rinitída a ďalšie alergie.
- Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže byť potrebná chirurgická intervencia na nápravu anatomických abnormalít, ktoré spôsobujú chronické vyčistenie hrdla.
Odpočívajte čo najviac v hlase, kým sa vám hrdlo nezahojí, aby ste problém ešte nezhoršili, čo môže viesť k chronickému vyčisteniu hrdla. - 2Urobte si test na alergiu, aby ste zistili, či ste alergický na akékoľvek potraviny, ktoré vám dráždia hrdlo. Na základe vašich ďalších symptómov bude váš lekár primárnej starostlivosti pravdepodobne schopný zistiť, či váš zvyk čistenia hrdla súvisí so základnými alergiami na životné prostredie. Môžete tiež ísť k špecialistovi na alergie a nechať ho vykonať komplexný test na alergiu, aby ste zistili, či ste alergický na niečo, o čom ste nevedeli. Vyhnite sa všetkým potravinám, ktoré sa prejavujú pozitívne ako alergia.
- Chronické čistenie hrdla je spôsobené predovšetkým alergiou na mliečne výrobky, ale môže byť vyvolané aj alergiou na iné potraviny, ako sú vajíčka, ryža, sója a pšenica.
- 3Neužívajte inhibítory ACE ani blokátory receptorov angiotenzínu. Tieto dva druhy liekov, používané na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu potenciálne spôsobiť dráždivý pocit, pri ktorom si ako vedľajší účinok budete chcieť odkašľať. Požiadajte lekára, aby vám predpísal iný typ liekov, a počkajte 3 mesiace, či chronické vyčistenie hrdla ustúpi.
- Beta -blokátory alebo blokátory vápnika sú niektoré príklady alternatívnych liekov na krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť rannému dychu?
Otázky a odpovede
- Prečo mi v noci a ráno kvapká hrdlo?V závislosti od dĺžky vašich príznakov môžete mať infekciu horných dýchacích ciest alebo sezónne alergie.
- Aká je najlepšia liečba mandlí?Ak máte zápal mandlí spôsobený bakteriálnou infekciou mandlí, budete potrebovať antibiotikum. Navyše kloktanie slanej teplej vody každé 2 hodiny, pitie teplých tekutín, cmúľanie zinkových pastiliek, užívanie doplnkov vitamínu C a odpočinok vám môžu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
